ئۆيدە تۇرغاندا، ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ ئۆزىڭىزگە خاس ئۇسۇلى ۋە ئادىتى بار. ئەمما مەكتەپتە ئىشلار سەل باشقىچە بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئازراق تەييارلىق ۋە ئازراق پىلانلاش ئارقىلىق، مەكتەپتە ئاستما كېسىلىڭىزنى ياخشى باشقۇرۇپ، ئۇنىڭ قوزغىلىشى ياكى ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. كېلىڭ، بۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
مەكتەپتە ئاستما كېسىلىنى قانداق داۋالايسىز؟
ئاستما كېسىلىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىشى دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىشتۇر. بۇ سىز چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىش. بۇنىڭدىن باشقا، ئاستما ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشنىڭ باشقا بىر قانچە ئۇسۇلى بار.
سىز ئۈچۈن شەخسىيلەشتۈرۈلگەن «ئاستما ھەرىكەت پىلانى» تۈزۈپ چىقايلى!
بۇ ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە، مەكتەپ ۋاقتىڭىز ۋە قىلىۋاتقان پائالىيەتلىرىڭىزنى كۆزدە تۇتۇپ، «ئاستما ھەرىكەت پىلانى » تۈزۈسىز. بۇ پىلاندا نېمىلەر بار؟
- قانداق دورىلارنى ئىشلىتىسىز، قاچان ئىچىشىڭىز كېرەك ۋە قانداق ئىچىشىڭىز كېرەك.
- ئاستما كېسىلىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان نەرسىلەرنى، يەنى ئۇنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلاش.
- ئاستما ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى نېمە؟
- ئەگەر ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟
- جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك.
بۇلارنىڭ ھەممىسى پىلاندا ئېنىق كۆرسىتىلىشى كېرەك. مەسىلەن، ئەگەر مەكتىپىڭىزدە ئەتىگەندە تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى بولسا، بۇ پىلاندا دورىلىرىڭىزنىڭ شۇ ۋاقىتتا قانداق بولىدىغانلىقىمۇ كۆزدە تۇتۇلىدۇ.
بۇ پىلاننى مەكتەپ بىلەن ئورتاقلىشىش ناھايىتى مۇھىم!
ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزنى تۈزگەندىن كېيىن، ئۇنى مەكتىپىڭىزگە بېرىش مۇھىم. يازما ياكى ئېلېكترونلۇق شەكىلدە بولسۇن، بىر نۇسخىسىنى مەكتەپ ئىشخانىسى ۋە مەكتەپ سەھىيە ئىشخانىسىغا بېرىڭ. ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، يەنە بىر نۇسخىسىنى تەنتەربىيە بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك. بەزىدە، بۇ پىلان توغرىسىدا مەشقاۋۇللىرىڭىز ياكى مەكتەپ سېستىراسى بىلەن سۆزلەشسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇلار ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىدۇ.
پىلاننى ئەمەلىيلەشتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟
بۇ يەنە مەكتەپلەردىن مەكتەپلەرگە ئازراق پەرقلىنىدۇ. بەزى مەكتەپلەر ياشلارنىڭ، بولۇپمۇ ياشلارنىڭ دورىلىرىنى ئىچىشىگە يول قويىدۇ.ئۇلار سىزگە نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى يېنىڭىزدا ساقلىيالايدۇ. بەزى مەكتەپلەر سىزنىڭ بارلىق دورىلىرىڭىزنى مەكتەپ سەھىيە ئىشخانىسىدا ساقلاشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. مەكتەپ سېستىراسى ياكى سىنىپ ئوقۇتقۇچىڭىز سىزگە دەرسىڭىزگە تەسىر كۆرسەتمەي، دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىشنىڭ يولىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز، ترېنېرلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ!
سىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىز بارلىقىنى بىلىدىغان كىشىلەر قانچە كۆپ بولسا، ئېھتىياجلىق ۋاقىتتا ياردەمگە ئېرىشىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىنىپ ئوقۇتقۇچىڭىز سىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىز بارلىقىنى بىلسە، ئەگەر سىز ئۇنىڭغا چاڭ-توزان كۆپ بولغان كۈندە دېرىزىلەرنى تاقاشنى ئېيتسىڭىز، ئۇ چۈشىنىدۇ. ئەگەر تەنتەربىيە ئوقۇتقۇچىڭىز بىلسە، ئۇ سىزنىڭ ناھايىتى سوغۇق كۈندە سىرتتا يۈگۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ چۈشىنىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى دوستلىرىڭىزغا ئېيتىش. شۇندىلا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىسىز. بەلكىم سىنىپىڭىزدا ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كەلگەن باشقا دوستلىرىڭىزمۇ باردۇر. بۇ ھەقتە سۆزلەش ئۇلارغا ياردەم بېرەلەيدۇ!
ئاستما قوزغىغۇچىلىرىنى ئىمكانقەدەر كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ.
مەكتەپ مۇھىتىنى تولۇق كونترول قىلالمايدىغانلىقىڭىز راست، شۇڭا ئۇ يەردە ئاستما قوزغىغۇچىلىرىنى كونترول قىلىش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما سىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:
- ئەگەر سىزدە ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما بولسا، ئويناشتىن بۇرۇن ۋە ئويناش جەريانىدا ئاستما دورىسىنى (بولۇپمۇ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى) يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈشكە دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر مەكتەپتە ئىشلىتىلىدىغان بور چاڭ-توزان، تۈتۈن، گۈل چاڭ-توزان ياكى كۆكۈرت قاتارلىق نەرسىلەر بىلەن مەسىلىڭىز بولسا، بۇ ھەقتە ئوقۇتقۇچى ياكى مەكتەپ سېستىراسى بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار كۆپىنچە بۇ زىيانلىق تەسىرلەرنى ئازايتىشقا ياكى پۈتۈنلەي يوقىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بەزىدە بېسىم ئاستىما كېسىلىنىڭ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئىمتىھان مەزگىلىدە. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئىمكانقەدەر ئىمتىھانغا ياخشى تەييارلىق قىلىڭ. نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
«مەن ئوينىيالمايمەن» دەپ ئويلىماڭ!
دۇنيادىكى ئەڭ ياخشى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ ئاستما كېسىلى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ داڭلىق پۇتبول ماھىرلىرىدىن تارتىپ ئولىمپىك ئالتۇن مېدالىغا ئېرىشكەنلەرگىچە؟ شۇڭا، سىزدە ئاستما كېسىلى بار دېگەنلىك تەنھەرىكەتنى تاشلاش، چېنىقىش دەرسلىرىنى ياكى باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى تاشلىۋېتىش كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما، ئەگەر سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، ئاستما كېسىلىڭىزنى قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز سىزگە توغرا مەسلىھەت بېرىدۇ.
ئەگەر ئاستما ئېغىرلىشىپ كەتسە نېمە قىلىش كېرەك؟
قانچە تىرىشساقمۇ، بەزىدە ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالالمايمىز. بۇ دېگەنلىك،سىز ھەمىشە بۇنداق ئەھۋاللارغا، بولۇپمۇ مەكتەپتە، تەييار تۇرۇشىڭىز كېرەك.
- ئىنھالېكتورىڭىزنى ھەر ۋاقىت قولىڭىز يەتكۈدەك جايدا ساقلاڭ. ئۇ سومكىڭىزدا ياكى مەكتەپ سەھىيە ئىشخانىسىدا بولۇشى مۇمكىن. ئېھتىياجلىق بولغاندا ئىشلىتىڭ.
- ئەگەر ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال ياردەم سوراڭ. ئۇنى سەل قارىماڭ ياكى ئۆزلۈكىدىن ئۆتۈپ كېتىدۇ دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر كېسەللىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللانسىڭىز، تېزلا نەپەس ئېلىشىڭىز ئاسانلىشىدۇ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىغا سەل قاراشقا بولمايدۇ. ئۇنى تېز سۈرئەتتە كونترول قىلىش مۇھىم.
قىسقىسى، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر
شۇڭا، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، مەكتەپتە ئاستما كېسىلىنى داۋالاش ئۇنچە قىيىن ئەمەس، ئەمما بۇنىڭ ئۈچۈن ئازراق پىلانلاش ۋە تەييارلىق قىلىش كېرەك.
- ياخشى «ئاستما ھەرىكەت پىلانى» تۈزۈڭ.
- بۇ پىلاننى مەكتەپ بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
- بۇ ھەقتە ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز، ترېنېرلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ئاستما قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىشقا تىرىشىڭ.
- ئاستما قوزغىلىشىغا ھەمىشە تەييار تۇرۇڭ، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى يېنىڭىزدا ساقلاڭ.
- دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئېنىق ئىشلىتىڭ.
ئەگەر بۇ ئىشلارنى توغرا قىلسىڭىز، سىزمۇ مەكتەپتىكى ئۆگىنىشلەردىن ھۇزۇرلىنالايسىز، دوستلىرىڭىز بىلەن ئوينايسىز ۋە ھېچقانداق توسالغۇسىز ئوقۇشىڭىزنى داۋاملاشتۇرالايسىز. ئاستما چوقۇم ئارزۇيىڭىزغا توسالغۇ بولۇشى شەرت ئەمەس! سىزگە ئامەت تىلەيمەن!
ئاستما، مەكتەپ ۋە ئاستما، ئاستما باشقۇرۇش، ئاستما، مەكتەپ ئاستمىسى، ئاستما ھەرىكەت پىلانى، نەپەس يولى ئۈسكۈنىسى، ئاستما قوزغاتقۇچلىرى، سىنھالا تېببىي ماقالىسى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ