دوختۇر سىزگە ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، سىز ئازراق قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ئەنسىرىمەڭ، ئاستما كېسىلى توغرا داۋالانسا، نورمال تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەيدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ جەھەتتە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان مۇھىم نەرسە « ئاستما ھەرىكەت پىلانى ». بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
بۇ «ئاستما ھەرىكەت پىلانى» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئاستما كېسىلىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۈزۈپ چىقالايدىغان بىر يۈرۈش كۆرسەتمىلەر. بۇ خۇددى بىر يول خەرىتىسىدەك. ئەگەر بۇ پىلانغا توغرا ئەمەل قىلسىڭىز، دائىم قوزغىلىپ كېتىدىغان ياكى ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىپ كېتىشىدىن ساقلىنالايسىز، ھەمدە ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز نېمە قىلىش توغرىسىدا ئەنسىرىمەيلا ئىشلىيەلەيسىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوختۇر سىزگە ئاستما دورىسى ۋە ئۇنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىۋاتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا ئېسىڭىزدە تۇتۇش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭلاشقا سىزدە بۇ يازما پىلان بار. ئەگەر ئۇنى كىتابقا يېزىپ، ئۆزىڭىز بىلەن ساقلىسىڭىز ياكى تېلېفونىڭىزدا رەسىم سۈپىتىدە ياكى «ئېلېكترونلۇق نۇسخا» سۈپىتىدە ساقلىسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى. ئاندىن خالىغان ۋاقىتتا كۆرۈپ، نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالايسىز.
بۇ پىلاندىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىسىز؟
ئەگەر بۇ پىلاننى توغرا ئىشلەتسىڭىز، كىيىملىرىڭىزنىڭ توسالغۇسىغا ئۇچرىماي، ئويناش، چېنىقىش، كېچىلىكلەرگە بېرىش ۋە خالىغان ئىشىڭىزنى قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ئۇنى ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇش. چۈنكى ھەممە ئادەمنىڭ كىيىمى ئوخشاش ئەمەس. ئۇنى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ۋە كىيىملىرىڭىزنىڭ تەبىئىتىگە ماسلاشتۇرسىڭىز، ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىشىڭىز ئاسان بولىدۇ.
بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانىدا نېمە بار؟
ئاستما ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. ئۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. شۇڭا «ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر پىلان» يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر بىر پىلاندا ئاستما قوزغىلىپ قالسا نېمە قىلىش كېرەكلىكى ئېنىق كۆرسىتىلىدۇ. ئۇ يەنە قانداق دورىلارنى ئىچىش، قاچان ئىچىش ۋە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياكى جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىش كېرەكلىكى ئېنىق كۆرسىتىلىدۇ.
بۇ پىلانلار كۆپىنچە «رەڭلىك رايون سىستېمىسى» ئارقىلىق رەڭ كودىغا ئىگە بولىدۇ. بۇ سىزگە قايسى كۆرسەتمىلەرنىڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئاسانلا بىلىۋالغىلى بولىدۇ. بۇ خۇددى يول چىرىغىنىڭ رەڭگىگە ئوخشايدۇ. بۇ سىستېما سىزنىڭ ئاستما ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن قايسى رايوندا ئىكەنلىكىڭىزنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
- يېشىل رايون:بۇ يەنە «ياخشى ئەھۋال رايونى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىۋاتقان ۋە ھېچقانداق مەسىلە كۆرۈلمىگەن كۈنلەردە ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىز. مەسىلەن، بۇنىڭ ئىچىدە ھەر كۈنى ئىچىشىڭىز كېرەك بولغان كونتروللىغۇچ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى، ئۇنى قانچىلىك قېتىم ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى ۋە قاچان ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى قاتارلىقلار بار. بۇ رايوندا بولۇش ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ ياخشى كونترول قىلىنغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
- سېرىق رايون: بۇ «ئېھتىيات رايونى». بۇ يەردە ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنىڭ ئالامەتلىرىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەكلىكى چۈشەندۈرۈلىدۇ. كېچىسى يۆتىلىش ، نەپەس ئالغاندا خىرىلداپ نەپەس ئېلىش ياكى ئادەتتىكىدىن تېز چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ يەنە سىزگە بۇنداق ئەھۋاللاردا نېمە قىلىش كېرەكلىكى، ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قانداق دورىلارنى ئىچىشىڭىز ۋە قانچىلىك ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا مەلۇمات بېرىدۇ. ئادەتتە بۇ ۋاقىتتا ئاغرىق پەسەيتكۈچى ئىنھالېكترىڭىزنى ئىشلىتىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- قىزىل رايون: بۇ «خەتەرلىك رايون». ئەگەر سىزدە ئېغىر ئاستما قوزغىلىپ قالسا، يەنى نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ۋە گەپ قىلالماسلىق، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىسى ياردەم بەرمىسە ياكى لەۋلىرىڭىز ياكى تىرناقلىرىڭىز كۆك رەڭگە كىرىپ قالسا، بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىشىڭىز كېرەك. بۇنداق ئەھۋالدا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز ياكى دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك.
بۇنىڭدىن باشقا، ھەرىكەت پىلانىڭىزدا ئاستما كېسىلىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان «قوزغىتىش ئامىللىرى» دەپ ئاتىلىدىغان ئىشلار ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش كېرەكلىكىمۇ كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر چاڭ-توزان، ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ يۇڭى، گۈل چاڭلىرى ، بەزى يېمەكلىكلەر ۋە تاماكا قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئەگەر ھەرىكەت سىز ئۈچۈن «قوزغىتىش ئامىلى» بولسا، ئۇ يەنە ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنىمۇ كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە دوختۇرىڭىزنىڭ تېلېفون نومۇرى ۋە جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيى قاتارلىق ئۇچۇرلارنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن.
ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزنى قانداق توغرا چۈشىنىسىز ۋە ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىسىز؟
بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغان كۈنلىرىڭىزدىمۇ ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك. ئويلاپ بېقىڭ، كېسەللىك يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئاسانراق. ئەھۋال مۇشۇنداق. بۇ پىلان توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ ۋە ئۇنى تولۇق چۈشىنىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ. چۈنكى بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسە.
بۇ پىلاننى ئۆزىڭىز ئۈچۈن تېخىمۇ قولايلىق قىلىش ئۈچۈن سىزدە پىكىرلەر بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، دوختۇرىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئاستما دورىسىنى ئىچىش ۋاقتىڭىزنى تەڭشىيەلەيدۇ. پىكىرلىرىڭىزنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشتىن قورقماڭ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىلۇكا ئاستما ھەرىكەت پىلانىنى توغرا ئىشلىتىدۇ. ئۇنىڭ ئەتىگەندە ۋە كەچتە ئىچىدىغان «كونتروللىغۇچ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى» بار. ئۇ يېشىل رايوندا ئۈنۈملۈك. بەزىدە، چاڭ-توزان ئۇنىڭغا تەگكەندە، نەپەس ئېلىش تەسكە توختايدۇ. ئاندىن ئۇ سېرىق رايوندىكى كۆرسەتمىلەرگە قاراپ، «ئاسانلاشتۇرۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى»نى بىر-ئىككى قېتىم پۈۋلەيدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئۇنىڭغا يېنىكلىك بېرىدۇ. ئەمما بىر كۈنى ئۇ كېچىسى نەپەس ئالالمىدى، ھەتتا «ئاسانلاشتۇرۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى»نى ئىشلەتكەندىن كېيىنمۇ، ئۇ توغرا نەپەس ئالالمىدى. ئۇ قىزىل رايوندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئاساسەن تېزلا دوختۇرخانىغا باردى. ئۇنىڭ پىلانى بولغاچقا، ئۇ ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەي نېمە قىلىشنى بىلەتتى. شۇنىڭغا ئوخشاش، قولىدا پىلان بولۇش جىددىي ئەھۋالدا سىزگە زور كۈچ بېرىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، سىز ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشتا يالغۇز ئەمەس. دوختۇرىڭىز ۋە بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانى سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئىككى ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ!
شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئىلگىرىكىدەك تېز داۋالايدىغان دورىغا ئېھتىياجلىق بولمىسىڭىز ياكى ئادەتتىكىدىن كۆپ قېتىم تېز داۋالايدىغان دورىنى پۈۋلەپ ئىچسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك. بۇ ئۆزگىرىشلەر سىزنىڭ ئاستما كونترول قىلىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئۆزگەرگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. سىزنىڭ سۆزلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش ۋە ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ھەر كۈنى ئىچىدىغان دورىڭىزنىڭ مىقدارىنى كۆپەيتىش ياكى ئازايتىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، سىز بايقىغان ھەر قانداق ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش مۇھىم .
ئۇنداقتا، بىز ئېيتقانلاردىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە ئاساسلىق نۇقتىلار:
- ئاستما ھەرىكەت پىلانى سىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۈزەلەيدىغان يول خەرىتىسى. بۇ خۇددى ئەڭ ياخشى دوستىڭىزنىڭ سىزگە ياردەم بېرىشىگە ئوخشايدۇ.
- بۇ سىز ئۈچۈن شەخسىيلەشتۈرۈلگەن ، شۇڭا كۆرسەتمىلەرگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. باشقىلارنىڭ پىلانى سىز ئۈچۈن ئۈنۈملۈك بولمايدۇ.
- يېشىل، سېرىق ۋە قىزىل رايونلارنى ياخشى چۈشىنىۋېلىڭ. قايسى رايوندا ئىكەنلىكىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن، نېمە قىلىش كېرەكلىكى ئېنىق بولىدۇ. رەڭلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان.
- ياخشى كۈنلىرىڭىز ئۈچۈن پىلان تۈزۈشنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ. ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ دېگىنى بويىچە كونترول قىلغۇچى دورىلارنى ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر پىلانىڭىز، دورىڭىز ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ ياكى ئىككىلەنمەڭ. ئۇ سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىشكە ۋەدە بېرىدۇ.
- ئەگەر بۇ پىلاننى توغرا ئىشلەتسىڭىز، ئاستما بىلەن چوقۇم خۇشال ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز! قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. سىز قىلالايسىز!
ئاستما، ئاستما ھەرىكەت پىلانى، ئاستما كونترول قىلىش، ئاستما ئالامەتلىرى ، ئاستما دورىسى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ