سىز تەنتەربىيەنى ياخشى كۆرىسىزمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ئىشلارنى بىلىڭ، ھادىسىلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن! (تەنتەربىيە ۋە چېنىقىش بىخەتەرلىكى)

سىز تەنتەربىيە ۋە چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەممۇ؟ بۇنداق قىلىش بەدەنگە ناھايىتى پايدىلىق. ئەمما ئېھتىيات قىلمىسىڭىز، كىچىك ۋەقە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بەزىدە بىز بۇ ھەقتە ئويلىمايمىز، ماس كەلمەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. كونا ئاياغ كىيىپ تېننىس توپ ئويناشنىڭ مۈرە قوغدىغۇچسىز پۇتبول ئويناش بىلەن ئوخشاش خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئويناش ۋە چېنىقىش جەريانىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ۋەقەلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە قانداق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

باش كىيىمى كىيىشنىڭ مۇھىملىقى

تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، بولۇپمۇ ۋېلىسىپىت مىنىش، تېيىلىش تاختىسى مىنىش، پۇتبول، مۇز توپ ۋە ۋاسكىتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، بېشىڭىزنى قوغداش مۇھىم. ياخشى قالپاق باش يارىلىنىشىنى %75 تىن %85 كىچە ئازايتالايدۇ دېيىلىدۇ. بۇ ناھايىتى چوڭ قوغداش، شۇنداقمۇ؟

ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ توغرا قالپاقنى تاللايسىز؟

• ئۆزىڭىز ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدىغان قالپاق تاللاڭ. ھەر بىر تەنھەرىكەت تۈرى ئۈچۈن ھەر خىل قالپاق تۈرلىرى بار. شۇنداقلا، قالپاق ياخشى ساقلانغان، مۇۋاپىق كىيىلگەن، ھەمىشە توغرا كىيىلگەن ۋە گۇۋاھنامىسى بار بولۇشى كېرەك.
• ۋېلىسىپىت قالپىقى سېتىۋالغاندا، ئۇنىڭ ئىستېمالچىلار مەھسۇلاتلىرى بىخەتەرلىكى كومىتېتى (CPSC) نىڭ ئۆلچىمىگە ئۇيغۇن كېلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان چاپلاققا دىققەت قىلىڭ. بۇ ۋېلىسىپىت قالپىقىنىڭ بىخەتەرلىكىنى بەلگىلەيدىغان ئاساسلىق ئورگان.
• «كۆپ تەنھەرىكەتلىك قالپاق» دەپ ئاتىلىدىغان بەزى قالپاقلار بار، ئۇلار مۇز تېيىلىش ۋە تېيىلىش تاختىسى قاتارلىق تۈرلەردە ئىشلىتىلسىمۇ، ئەگەر ئۇلاردا «(CPSC)» دېگەن بەلگە بولمىسا، ۋېلىسىپىت مىنىش ئۈچۈن بىخەتەر ئەمەس.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چوڭلۇقنى تېپىڭ: مۇنداق قىلىش ئۇسۇلى. لېنتا ئۆلچەش لېنتىسى ئېلىپ، بېشىڭىزنىڭ ئەتراپىدىن، پېشانىڭىزنىڭ ئۈستىدىن باشلاپ، قاش ۋە قۇلاقلىرىڭىزنىڭ ئۈستىدىن ئۆلچەڭ. ئاندىن شۇ چوڭلۇققا ماس كېلىدىغان قالپاق چوڭلۇقىنى تاللاڭ.
• باش كىيىمىڭىزنى بېشىڭىزغا كىيگەندە ، ئۇ چىڭ سىغىدىغان، بەك تار ياكى بەك بوش ئەمەس بولۇشى كېرەك. باش كىيىمىڭىزدە توغرىسىغا تۇرۇشى، ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلىپ قالماسلىقى كېرەك. ئىككى بەلۋاغ قۇلىقىڭىزنىڭ ئەتراپىدا «V» شەكىللىك بولۇشى، ھەمدە توققۇچنىڭ ئۈستىنى ھەمىشە ئېچىپ تۇرۇشى كېرەك.
• ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن يېڭى قالپاق سېتىۋېلىش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى ئىچىدە بىز كۆرمەيدىغان بۇزۇلۇشلار بولۇشى مۇمكىن.
• پۇتبول قالپىقى «NOCSAE - تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى ئۆلچىمى بويىچە دۆلەتلىك مەشغۇلات كومىتېتى» دەپ ئاتىلىدىغان ئورگان تەرىپىدىن تەستىقلىنىشى كېرەك.

مۇھىم: دۈمبە ئېغىر باش يارىلىنىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولسىمۇ، ئەمما ئۇنىڭ مېڭە سىلكىنىشىدىن تولۇق قوغدىيالمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.

كۆزلەر ئالتۇنغا ئوخشايدۇ! ئۇلارنى قانداق قوغدايسىز؟

كۆپ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا كۆزىڭىزنى قوغداشمۇ مۇھىم. ئەمەلىيەتتە، تەنھەرىكەتكە قاتنىشىش ياشلارنىڭ كۆز يارىلىنىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئەمما ئەگەر سىز مۇۋاپىق تىكىلگەن قوغداش كۆزەينىكى ئىشلەتسىڭىز، كۆزنىڭ ئېغىر يارىلىنىش خەۋپىنى تەخمىنەن %90 ئازايتالايسىز. بۇنىڭ قانچىلىك چوڭ پەرق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ!

قانداق كۆز ماسكىسى ياخشى؟

• ئەڭ ياخشى قوغداش كۆزەينىكى «پولىكاربونات» ياكى «تىرىۋېكىس» دەپ ئاتىلىدىغان ئەينەكلەردىن ياسالغان. بۇلار ئالاھىدە تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئۈچۈن سىناق قىلىنغان.
• يۈز ماسكىسى ياكى پولىكاربونات قالقانلىرى پۇتبول، مۇز توپ، لاكروس، يۇمشاق توپ ۋە بەيزبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئىشلىتىلىدۇ.
• كۆزەينەك ئادەتتە پۇتبول، ۋاسكېتبول، راكېتكا تەنھەرىكىتى ، قار تېيىلىش تاختىسى، كوچا مۇز توپى، لاكروس، پەينتبول، ۋاسكىتبول ۋە يۇمشاق توپ قاتارلىق تۈرلەردە ئىشلىتىلىدۇ.
• ئەگەر كۆزەينەك تاقىسىڭىز، رېتسېپت بويىچە پولىكاربونات كۆزەينەك سېتىۋېلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئادەتتىكى كۆزەينەكنى مەيداندا تاقىماڭ، ئۇلار سىزنى قوغدىمايدۇ. كۆزەينەك لىنزىسىمۇ سىزنى قوغدىمايدۇ.
• بارلىق كۆزەينەكلەر مۇۋاپىق ئولتۇرۇشى كېرەك. شۇنداقلا، قاشلىرىڭىزنىڭ ئۈستىدە ۋە بۇرنىڭىزنىڭ ئۈستىدە ياستۇق بولۇشى كېرەك.
• ئەگەر كۆز ماسكىسى سۇنۇپ كەتكەن ياكى كونا بولۇپ، سېرىق رەڭگە كىرىشكە باشلىغان بولسا، يېڭىسىنى ئېلىڭ.
• بەزىدە، قار تېيىلىش، تاغقا چىقىش ياكى سۇ ئۈستى تەنھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، بۇ كۆزەينەكلەر ئۇلترابىنەفشە نۇرىدىن ساقلايدۇ . بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار يەنە ۋېلىسپىت مىنىش جەريانىدا كۆزىڭىزگە كىرىپ كېتىدىغان چىۋىن ۋە ھاشاراتلاردىنمۇ ساقلايدۇ.
• بارلىق كۆز قوغداش ئۈسكۈنىلىرى ئامېرىكا سىناق ۋە ماتېرىياللار جەمئىيىتى (ASTM) نىڭ ئۆلچىمىگە ئۇيغۇن بولۇشى كېرەك.

يەنە بىر قىسىم مۇھىم بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرى

يەنە بىر قانچە مۇھىم ئۈسكۈنىلەر بار، مەسىلەن، قالپاق ۋە كۆزەينەك، شۇڭا ئۇلارغا بىر قاراپ باقايلى.

ئېغىز بوشلۇقىڭىزنى ۋە چىشلىرىڭىزنى قوغدايدىغان ئېغىز قوغدىغۇچ!

ئېغىز قوغدىغۇچنىڭ ئېغىزنى، چىشنى ۋە تىلنى قوغدىيالايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

• بولۇپمۇ تىش زەخمىسىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئېغىز قوغدىغۇچ ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
• سىز پۇتبول، لاكروس، ۋاسكېتبول، مۇز توپ، ۋالىبول، جەڭ سەنئىتى، بوكىس، كۈرەش قاتارلىقلارنى ياخشى كۆرىسىز.ئەگەر بېشىڭىزغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز، ئېغىز قوغدىغۇچ تاقىۋېلىشنى ئۇنتۇماڭ.
• بۇلارنى چىش دوختۇرى خاسلاشتۇرۇپ ياسىسا بولىدۇ، ياكى تەنتەربىيە بۇيۇملىرى دۇكانلىرىدىن سېتىۋالسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• ئېغىز قوغدىغۇچنى ئىشلەتكەندىن كېيىن پاكىز يۇيۇش ۋە پاكىز تۇتۇش ناھايىتى مۇھىم.
• ئەگەر سىز بىر ساقلىغۇچ تاقىسىڭىز، چېنىقىش، مەشىق قىلىش ياكى ئويناشتىن بۇرۇن ئۇنى چوقۇم چىقىرىۋېتىشنى ئۇنتۇماڭ.

قول، تىز ۋە تىرناق قوغدىغۇچلىرى

ئەگەر سىز لېنتىلىق مۇز تېيىلىش، قار تېيىلىش تاختىسى، تېيىلىش تاختىسى ياكى موتسىكلىت مىنىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، بۇ خىل قوغدىغۇچىلارنى ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم.

• تىرناق ۋە قول بىلىكى قوغدىغۇچلىرى سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. تىز قوغدىغۇچلىرى تىزلىرىڭىزنى كېسىلىش ۋە سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرى ئۈچۈن ياستۇقچىلار

بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە، بولۇپمۇ تېگىش بىلەن ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە، ياستۇقچىلارنىڭ ئورنى يوق.

• مۇز توپتىن تارتىپ ۋالىبولغىچە، پۇتبولدىن تارتىپ مۇز تېيىلىشقىچە، نۇرغۇن تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ھەر خىل ياستۇقچىلار ئىشلىتىلىدۇ. بۇ ياستۇقچىلارنىڭ تاپان، تىز، تىرناق، قول بىلىكى ، كۆكرەك، مۈرە، يانپاش ۋە سانلارغا ماس كېلىدىغانلىرى بار.
• سىز ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرى ئۈچۈن قانداق ياستۇقچىلار كېرەكلىكىنى ترېنېرىڭىز ياكى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.

بالىلار، بۇنىمۇ ئويلاپ بېقىڭلار - بىر قوغداش ئىستاكانى

مۇز توپ، پۇتبول، ۋاسكېتبول، بەيزبول ۋە پۇتبول قاتارلىق كۈچلۈك تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئوغۇللار ئۈچۈن، چات رايونىنى قوغداش ئۈچۈن قوغداش ئىستاكانى ئىشلىتىش ياخشى پىكىر.

• ئەگەر سىز توقۇنۇشسىز يۈگۈرۈش تەنھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، «(ئاتلېتىك قوللىغۇچىسى)» ئىشلىتىڭ.
• ئەگەر بۇنىڭغا گۇمانىڭىز بولسا، ترېنېرىڭىز، تەنتەربىيە ترېنېرىڭىز ياكى ئاتا-ئاناڭىزدىن بۇنىڭ سىز ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرى ئۈچۈن زۆرۈر ياكى ئەمەسلىكىنى سوراپ بېقىڭ.

ئاياغ كىيىشنىڭ ئۆزىلا چوڭ ئىش!

ئەڭ ئاخىرىدا، ئاياغ ناھايىتى مۇھىم. ئاياغنىڭ ئۆزىگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ساقلاش تېيىلىپ كېتىش ۋە پۇتلىشىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• پۇتبول، ۋاسكىتبول، يۇمشاق توپ ۋە پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئاياغنىڭ لازىملىقىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز تېيىلىش تاختىسى ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىمۇ ئالاھىدە ئاياغ تۈرلىرىنىڭ لازىملىقىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.
• سىز ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە قايسى ئاياغ ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ترېنېرىڭىز ياكى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• مۇۋاپىق تىرەك بەرمەيدىغان كونا، ئىشتىن چىققان ئاياغ ۋە ئاياغلارنى چىقىرىۋېتىپ، يېڭىسىنى سېتىۋېلىڭ.

پەقەت ئۈسكۈنىلەرنى ئېلىشلا يېتەرلىك ئەمەس، بەلكى ئۇلارنىڭ توغرا ماس كېلىشىمۇ كېرەك!

ئېسىڭىزدە بولسۇن، توغرا تىپتىكى كىيىملەرنى تاللاش بىلەن بىرگە، ئۇلارنىڭ ماس كېلىشىنىمۇ بىلىش مۇھىم. ئەگەر ئىشلىتىۋاتقان كىيىملىرىڭىزنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا ئىشەنمىسىڭىز، ترېنېرىڭىز، مەكتەپ تەنتەربىيە ئوقۇتقۇچىسى، تەنتەربىيە ترېنېرى ياكى ئاتا-ئاناڭىزدىن چوڭ-كىچىكلىكىنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنى توغرا كىيىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈشنى سوراڭ. نۇرغۇن تەنتەربىيە بۇيۇملىرى دۇكانلىرىمۇ سىزگە ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا: توغرا ۋە توغرا ماس كېلىدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش، ھادىسىگە ئۇچراش ئېھتىماللىقىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ!

ئويناشتىن بۇرۇن قىزىتىش كېرەك!

ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى ياكى چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، بىراقلا ھەممىسىگە ئاتلىنىپ كەتمەڭ. ئالدى بىلەن ئىسسىنىش ناھايىتى مۇھىم. مۇۋاپىق تەييارلىق قىلىنمىغان مۇسكۇللارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

قانداق قىلىپ مۇۋاپىق ئىسسىنىش ئېلىپ بارىسىز؟

• ئالدى بىلەن، يېنىك يۈرەك-قان تومۇر ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. مەسىلەن، يۈگۈرۈش، سەكرەش، توپ ئېتىش، تىزنى ئېگىز كۆتۈرۈش ۋە دۈمبە تېپىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇلار يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىدۇ، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىدۇ.
• بۇ 10 مىنۇتلۇق قىزىتىشتىن كېيىن، بىر قىسىم ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. (قىزىتىشتىن كېيىن سوزۇلۇش ئەڭ ياخشى، چۈنكى بەدەن قىزىپ، مۇسكۇللارغا قان ئايلىنىشى كۈچىيىپ، توقۇلمىلارنىڭ تېخىمۇ يۇمشاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.)
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن قىلىشقا بولىدىغان دىنامىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىگە پۇت بارمىقى بىلەن مېڭىش، تاپان بىلەن مېڭىش، ئالدىغا قاراپ مېڭىش، يان تەرەپكە قاراپ مېڭىش، ئويۇنچۇق ئەسكەر، دىيۇم قۇرت ۋە قول ئايلانمىسى قاتارلىقلار كىرىدۇ.

ئوينىغاندىن كېيىن، ستاتىك سوزۇلۇشمۇ مۇھىم.

ئويۇننى تۈگەتكەندىن كېيىن، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ بەك قىسىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىر قىسىم سىلىق سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. مۇسكۇلنى ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلغۇچە سوزۇپ، تەخمىنەن 30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ. بۇ خىل سىلىق سوزۇش ھەرىكەتلىرىگە تىك تۇرۇپ تۆت باشلىق مۇسكۇل سوزۇش، ساننىڭ پۇت مۇسكۇلىنى سوزۇش، پۇت پۇتىنى سوزۇش، مۈرە سوزۇش، قول بىلىكىنى سوزۇش، چات مۇسكۇلىنى سوزۇش، بەل سوزۇش، چىل مۇسكۇلى بەلبېغى سوزۇش، ئۈچ باشلىق مۇسكۇل سوزۇش ۋە كۆكرەك سوزۇش قاتارلىقلار كىرىدۇ.

ئەمەلىيەتنىڭ قىممىتى

بەدەن قىزىتىش ۋە سوزۇلۇشتىن باشقا، مەشىق قىلىش نۇرغۇن تەنھەرىكەت تۈرلىرى ۋە پائالىيەتلەرگە ياخشى تەييارلىق قىلىش رولىنى ئوينايدۇ. ئەگەر سىز بىر كوماندىدا بولسىڭىز، ئىمكانقەدەر كۆپ كوماندا مەشىقى ۋە ئويۇنلىرىغا قاتنىشىڭ. مەشىق ئارقىلىق تولۇق قاتنىشىشقا ئاستا-ئاستا يېتىشتۈرۈش مۇھىم. ئادەتتە، مۇسابىقە پەسلى باشلىنىشتىن كەم دېگەندە 3 ھەپتە بۇرۇن بەدەن شەكلىڭىزنى ياخشىلاشقا باشلىشىڭىز كېرەك. كوماندىدا بولمىسىڭىزمۇ، دائىم مەشىق قىلىش ۋە مەشىق قىلىش ئارقىلىق يەنىلا ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتالايسىز.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دائىم مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك بولسىمۇ، ئۇنى ئاشۇرۇپ مەشىق قىلىش ياخشى ئەمەس! ئەگەر مەشىقنىڭ قېتىم سانى، ۋاقتى ياكى كۈچلۈكلۈكىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرسىڭىز، دەسلەپتە ياخشىلىنىۋاتقاندەك قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئارتۇقچە مەشىق قىلىش يارىلىنىشىڭىز مۇمكىن. ئىككى كۈن ھەرىكەت قىلىپ، بىر كۈن دەم ئېلىڭ. پائالىيەتلەرنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.

يارىلىنىشتىن كېيىن قايتا ئويناشقا باشلىغاندا بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

ئەگەر تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا يارىلىنىپ قالسىڭىز، ئەگەر تولۇق ساقىيىپ كېتىشتىن بۇرۇن قايتىدىن مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، يەنە بىر قېتىم يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى، ھەتتا تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ. شۇڭا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئەگەر ئۇزۇن مەزگىل بىرەر تەنھەرىكەت ياكى پائالىيەتتىن ئايرىلىپ قالغاندىن كېيىن قايتىدىن مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، ئەڭ يۇقىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە قايتقۇچە ھەر ھەپتىدە ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا %10 ئاشۇرۇڭ. بىرەيلەن سىزنى مەجبۇرلىغان تەقدىردىمۇ، تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە قايتا مەشىق قىلىشقا باشلىماڭ.

ئەگەر مېڭە تەۋرىنىشىگە ئۇچرىسىڭىز، ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىز باشىڭىزغا بىر خىل سوقۇلۇش بولغان بولسا، يارىلىنىشنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت بېرىش ئالاھىدە مۇھىم. ئەگەر سىز ئويۇنغا بەك بالدۇر قايتىپ كەلسىڭىز، يەنە بىر قېتىم مېڭە سوقۇلۇش ياكى تېخىمۇ ئېغىرراقى، مېڭە يارىلىنىش خەۋپىگە دۇچ كېلىسىز. نۇرغۇن دۆلەتلەرنىڭ قانۇنلىرىدا مېڭە سوقۇلۇشتىن كېيىن قايتا ئويۇن ئويناشتىن بۇرۇن دوختۇرغا كۆرۈنۈش تەلەپ قىلىنىدۇ.

ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن ئويناشقا بولامدۇ؟

نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەر ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز دائىم ئاغرىسىڭىز، ئاغرىقنى يوشۇرۇش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلەتمەڭ. ئاغرىق بەدىنىڭىزدىن كەلگەن بىر سىگنال بولۇپ، بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرى بولسا، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ:

• ئوتتۇراھال ۋە ئېغىر ئاغرىق
• كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە ياكى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئاغرىق
• يارىلانغان جاي ئىششىپ كەتكەن.
• ئەگەر يارىلانغاندىن كېيىن ئۇيۇشۇش ياكى سانجىش ھېس قىلسىڭىز
• ئەگەر نورمال ئىشلارنى قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز
• ئەگەر ئاغرىق سەۋەبىدىن نورمال بەدەن شەكلىڭىزنى ساقلىيالمايسىز
• ئەگەر سىز ئاقساپ يۈرسىڭىز
• ئەگەر بوغۇمنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى ئۆزگەرگەن ياكى تۆۋەنلىگەن بولسا
• ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئېنېرگىيەڭىزنىڭ ئازلىقىنى ھېس قىلسىڭىز

ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، ئوينىماڭ.

بۇ مەسلىھەت زۇكام ياكى قىزىتما بولغاندامۇ توغرا. ئەگەر كېسەل بولسىڭىز ئوينىماڭ. قىزىتما بولسىڭىزمۇ ئوينىماڭ. بېشىڭىز ئېغىرلىشىپ، بۇرنىڭىزدىن سۇ ئېقىۋاتقاندا، دىققىتىڭىزنى تولۇق مەركەزلەشتۈرەلمەيسىز. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك سىزنىڭ ۋەقەگە يولۇقۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

قائىدىلەر بىزنىڭ مەنپەئەتىمىز ئۈچۈندۇر!

قائىدە-تۈزۈملەرنىڭ مەۋجۇت بولۇشىنىڭ ياخشى سەۋەبى بار. ئۇلار سىز ۋە كوماندىڭىزدىكىلەرنىڭ بىخەتەرلىكىنى قوغداش ۋە ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈندۇر. قائىدىلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە ئۇلارغا ئەمەل قىلىڭ، بۇ سىزگە ئەڭ ياخشىسىنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قائىدىلەر چەكلىمە ئەمەس. ئۇلار بىخەتەرلىكنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئويۇننى ھەممەيلەن ئۈچۈن قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. مەسىلەن، پۇتبول مۇسابىقىسىدە، رېپېر ھۇشتەك چېلىپ بولغاندىن كېيىن توپنى كېچىكىپ ئۇرسا، ئېغىر جازاغا ئۇچرايدۇ. بەزىدە قائىدىلەر بىۋاسىتە تەنھەرىكەت تۈرى ياكى پائالىيەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارغا يەنىلا ئەمەل قىلىش كېرەك. مەسىلەن، ئەگەر سىز لېنتا ئۈستىدە مۇز تېيىلىش، تېيىلىش تاختىسى ياكى ۋېلىسپىت مىنىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز، بارلىق قاتناش قائىدىلىرىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

نېمە ئۈچۈن توغرا تېخنىكا ۋە تەنھەرىكەت ماھارىتى مۇھىم؟

توغرا تېخنىكا ۋە تەنھەرىكەت ماھارىتى بىخەتەرلىكنى ئاشۇرىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە توغرا نەپەس ئېلىش مۇھىم. ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندە نەپەس چىقىرىڭ. نەپەسنى تۇتۇش قان بېسىمىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

شۇڭا، قائىدە-تۈزۈملەرگە ئەمەل قىلغاندا، ئۇلارنىڭ سىزنى چەكلەش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزنى ساقلاش ۋە يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ! (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز بۈگۈن تەنتەربىيە ۋە چېنىقىش جەريانىدا قانداق قىلىپ بىخەتەرلىكنى ساقلاش توغرىسىدا كۆپ سۆزلەشتۇق. كېلىڭ، بۇ مۇھىم نۇقتىلارنى يەنە بىر قېتىم ئەسلەپ ئۆتەيلى:

• ھەمىشە ئويناۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرىڭىزگە ماس كېلىدىغان قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى، بولۇپمۇ قالپاق، كۆزەينەك ۋە ئېغىز قوغدىغۇچ قاتارلىق نەرسىلەرنى كىيىڭ .
• بىرەر تەنھەرىكەت تۈرىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بەدەننى قىزىتىش (ئىسسىتىش) مۇھىم. شۇنداقلا، مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن، سوۋۇتۇش/ساتىك سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلىڭ.
• مەشىق پەقەت بىر قىزىقىش ئەمەس، ئۇ سىزنىڭ ماھارىتىڭىزنى ۋە بىخەتەرلىكىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ئەمما بەك كۆپ ئىش قىلىش ياخشى ئەمەس.
• ئەگەر يارىلىنىپ قالسىڭىز، تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە ئالدىراپ ئويۇنغا قايتىپ كىرمەڭ. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
• ئەگەر ئاغرىقىڭىز بولسا، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن ئۇنى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• ئويۇن قائىدىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ. بۇ قائىدىلەر سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈندۇر.
• ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، بولۇپمۇ قىزىتماڭىز بولسا، سىرتقا چىقىپ ئوينىماڭ.

ئەگەر ئوينىغاندا بۇ ئاددىي ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتسىڭىز، ھېچقانداق ۋەقە يۈز بەرمەي ئويۇندىن ھۇزۇرلىنالايسىز. ھەممەيلەنگە ساغلام ۋە بىخەتەر ئويۇن ھاياتى تىلەيمەن!

---

تەنتەربىيە بىخەتەرلىكى، مەشىق ھادىسىلىرى، قالپاق، كۆز قوغداش، ئېغىز قوغدىغۇچ، بەدەننى قىزىتىش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى