بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بەزى كۈنلەردە، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىپ، قايغۇرۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، سەۋەبسىز قورقۇپ، ئەنسىرەپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىمىز؟ بىز بۇنى « ھېسسىيات » دەپ ئاتايمىز. بۇ ماقالىدە، بۇ ھېسسىياتلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇلارنىڭ ھاياتىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى ۋە ئۇلارنى قانداق توغرا كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئەمەلىيەتتە ھېسسىياتلار نېمە؟
گەرچە بىز كۆپىنچە «ھېسسىيات»، «ھېسسىيات» ۋە «كەيپىيات» سۆزلىرىنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلەتسەكمۇ، ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئىنچىكە پەرق بار.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھېسسىيات بىزنىڭ ھاياتىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر ۋەقەگە بولغان مۇرەككەپ ئىنكاسىمىز. يەنى، ئۇ بىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىمىز، بەدىنىمىزنىڭ بۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىمىز (مەسىلەن، قورققاندا يۈرىكىمىز تېز سوقۇشى) ۋە شۇ ۋاقىتتا قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىمىز قاتارلىقلارنىڭ بىرىكمىسى.
بىر خىل ھېسسىيات ، بىز ئاشۇ ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىنمۇ ئېڭىمىزدا ساقلىنىپ قالغان نەرسە. كەيپىيات بىر مەزگىل داۋاملىشىدىغان، ئەمما ھېسسىياتقا ئوخشاش كۈچلۈك بولمىغان روھىي ھالەت. مەسىلەن، كەيپىيات كۈن بويى ئازراق غەزەپلەنگەن ھالەت بولۇشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا نېمىشقا بىزدە بۇ خىل ھېسسىياتلار بار؟
- ئۆزىمىزنى قوغداڭ: قورقۇنچ بىزنى خەتەرلىك نەرسىلەردىن يىراق تۇتۇشقا مەجبۇرلايدۇ. يىرگىنىش بىزنىڭ بۇزۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىكىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىڭ: بىز كۈلۈمسىرىگەندە، باشقىلار بىزنىڭ خۇشال ئىكەنلىكىمىزنى چۈشىنىدۇ. بىز قايغۇلۇق چىراي كۆرسەتكەندە، باشقىلار بىزدىن ياردەمگە ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىنى سورىشى مۇمكىن.
- باشقىلارغا تەسىر قىلىڭ: بوۋاق يىغلىغاندا، ئانا بوۋاققا ئالاھىدە دىققەت قىلىدۇ. بۇ يەنە ھېسسىيات ئارقىلىق ئالاقە قىلىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى.
ھېسسىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟
ھېسسىياتلىرىمىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا، ئائىلىمىز ۋە دوستلىرىمىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۇ ھېسسىياتلارنى ياخشى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى مۇۋاپىق باشقۇرۇش قابىلىيىتىنى بىز ھېسسىي ئەقىل (EQ) دەپ ئاتايمىز.
ئويلاپ بېقىڭ، ياخشى شوپۇر قاچان سۈرئەتنى ئاشۇرۇش، قاچان سۈرئەتنى ئاستىلىتىش ۋە قەيەرگە بۇرۇلۇش كېرەكلىكىنى بىلىدۇ. شۇنداقلا، روھىي جەھەتتىن ساغلام ئادەم ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى بىلىدۇ. بۇ بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىز ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
ماقۇل، ئۇنداقتا بۇ خىل روھىي ساغلاملىقنى قانداق ياخشىلايسىز؟ بۇ يەردە بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.
1. چىدامچانلىقنى يېتىلدۈرۈڭ
بۇ مەسىلە يۈز بەرگەندە تېزلا ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىقتىدار سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشقا ۋە بېسىمنى يېڭىشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. ئىجتىمائىي ئالاقىنى كۈچەيتىش
بىز ھەممىمىز ئىجتىمائىي مەخلۇقات. يالغۇز ياشاش تەس. شۇڭا، ئائىلە، قوشنىلار ۋە خىزمەتداشلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاش روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. كەيپىياتىمىز چۈشكۈنلەشكەندە پاراڭلىشىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى بىزگە زور تەسەللى بېرىدۇ.
3. ياخشى ئۇخلاڭ.
نۇرغۇنىمىز خىزمەت مەجبۇرىيىتىمىز سەۋەبىدىن ئۇيقۇغا ئانچە ئەھمىيەت بەرمەيمىز. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇيقۇ بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇيقۇسىز بولغاندا، مېڭە ئىقتىدارىمىز تۆۋەنلەيدۇ، ئويلاشتا قىينىلىمىز ۋە ئاسانلا غەزەپلىنىمىز. يېتەرلىك ئۇخلىسىڭىز، ئېنىق ئويلىيالايسىز ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.
4. يوقىتىشقا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىڭ.
ھاياتتا، بىز يېقىنلىرىمىزنى يوقىتىپ قويۇشىمىز، خىزمىتىمىزنى يوقىتىپ قويۇشىمىز مۇمكىن. بۇ ئىشلارغا چىداپ تۇرۇش ناھايىتى تەس. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئۆزىڭىزگە قايغۇرۇش ۋە يىغلاش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەڭ يېقىنلىرىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ. بەزىدە، ئەگەر بۇ ئىشلارنى يالغۇز چىداپ تۇرۇش قىيىن بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىپ، زۆرۈر بولسا مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ.
5. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ.
بۇنى ئىلگىرى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك ، ئۆتمۈش ياكى كەلگۈسى ئۈچۈن ئەنسىرىمەي، ھازىرقى پەيتتە تولۇق مەۋجۇت بولۇشنى كۆرسىتىدۇ. نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىمىز، يېگەن تامىقىمىزنىڭ تەمىنى ياكى ئەتراپىمىزدىكى ئاۋازلارنى ئاڭلاش قاتارلىق دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش روھىي جەھەتتىن تىنچلىققا ئېرىشىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
6. بېسىمنى ئازايتىڭ
بېسىم تۇرمۇشنىڭ نورمال بىر قىسمى. ئەمما ئەگەر ئۇ داۋاملاشسا (ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم)، ئۇ بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق ئەمەس. شۇڭا بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. چېنىقىش، قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش ۋە مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىز ھېس قىلىدىغان ئاساسلىق ھېسسىيات تۈرلىرى نېمە؟
پىسخولوگلارنىڭ قارىشىچە، بىز باشتىن كەچۈرىدىغان ئالتە خىل ئاساسلىق ھېسسىيات بار. دېگۈدەك باشقا ھەر بىر ھېسسىيات بۇ ئاساسىي ھېسسىياتلارنىڭ بىر ياكى بىر نەچچىسىدىن تەركىب تاپقان.
| ئاساسىي ھېسسىيات | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| غەزەپ | بىرەر ئۈمىدسىزلىك، ئادالەتسىزلىك ياكى تەھدىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۈچلۈك ھېسسىيات. |
| يىرگىنىش | يېقىمسىز، ناپاك نەرسە ياكى ئوي-پىكىرگە بولغان ئىنكاس. دەل مۇشۇ تۇيغۇ بىزنى يامان نەرسىدىن يىراقلاشتۇرىدۇ. |
| قورقۇش | بەدىنىمىزنى خەتەردىن قوغداشقا تەييارلايدىغان كۈچلۈك بىر تۇيغۇ. بۇ، كۈرەش قىلىش، قېچىش ياكى قېتىپ قېلىش ئىنكاسىنى قوزغىتىدۇ. |
| بەخت | رازىلىق، رازىلىق ۋە خۇشاللىق قاتارلىق ئىجابىي ھېسسىياتلارنىڭ توپلىمى. |
| قايغۇ | يوقىتىش، ئۈمىدسىزلىنىش ياكى ئاجىزلىق تۇيغۇسى. |
| ھەيران قالارلىق | كۈتۈلمىگەن بىرەر ئىش يۈز بەرگەندە پەيدا بولىدىغان قىسقا مۇددەتلىك ھېسسىيات. بۇ ياخشى (ئىجابىي) ياكى ناچار (سەلبىي) بىرەر ئىش بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ ئاساسىي ھېسسىياتلاردىن باشقا، قىزىقىش، نومۇس، ئەيىب ۋە زېرىكىش قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ھېسسىياتلارمۇ بار. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى بۇ ئاساسىي ھېسسىياتلارنىڭ بىرىكىشى سۈپىتىدە پەيدا بولىدۇ.
تۇرمۇشتىن بىر قانچە مىسالغا قاراپ باقايلى؟
- 1-مىسال: يولدا ماشىنا ھەيدەپ كېتىۋاتقاندا، بىر ئىتنىڭ يولغا سەكرەپ چىقىپ كەتكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. تورمۇزنى باسسىڭىز، ھەيران قالىسىز ۋە قورقىسىز ، شۇنداقمۇ؟
- 2-مىسال: بالىڭىز ئىمتىھاندىن ئۆتكەندە ياكى خىزمەت ئورنىڭىز ئۆستۈرۈلگەندە ھېس قىلىدىغان خۇشاللىقىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ قانداق يېقىملىق تۇيغۇ؟
- 3-مىسال: ئەگەر سىز قەستەنسىز ھالدا بىر دوستىڭىزنىڭ كۆڭلىگە ئازار بەرسىڭىز، بۇنىڭغا ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىسىز .، بەلكىم ئۇيات ياكى ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسىدا بولۇشى مۇمكىن.
بۇ مىساللار بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ھاياتىمىزدىكى ھەر بىر ۋەقە بىلەن قانداق باغلىنىشلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھېسسىياتلار ھاياتىمىزنىڭ نورمال ۋە ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. ئۇلارنى ھېس قىلىشتا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.
- خۇشاللىق، قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلار بىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى ياخشى باشقۇرۇش (ھېسسىي ساغلاملىق) ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ياخشى ئۇيقۇ، ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەت، چېنىقىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
- ئەگەر ھېسسىياتلىرىڭىزنى (بولۇپمۇ غەزەپ، قايغۇ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى) كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ