سىز يەنە ئورۇقلاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ ئىزدىنىۋاتقاندا، «كېتو دىئېتى » دېگەن سۆزگە كۆپ ئۇچراغان بولۇشىڭىز كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئۇسۇلنىڭ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشى كېرەك. شۇڭا، بۇ كېتو دىئېتىسىدا بەدىنىمىزدە ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىدىغان ئىش «كېتوز» دەپ ئاتىلىدۇ. بۈگۈن، بۇ ياخشى ئىشمۇ ياكى يامان ئىشمۇ، ھەمدە كىملەرگە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
بولىدۇ، كېتوز دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېتوز بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە ئېلىش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى ماشىنا دەپ ئويلاڭ. ئادەتتە، بۇ ماشىنا كاربون سۇ بىرىكمىسى دەپ ئاتىلىدىغان يېقىلغۇ بىلەن ھەرىكەتلىنىدۇ. بۇ يېقىلغۇ بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن، مەسىلەن گۈرۈچ، نان، بەرەڭگە ۋە شېكەردىن كېلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بىز كاربون سۇ بىرىكمىسىنى ئىستېمال قىلىشنى زور دەرىجىدە ئازايتقاندا، بەدىنىمىز ئاساسلىق يېقىلغۇسىنى يوقىتىدۇ. ئاندىن بەدىنىمىز ئەقىللىق ھالدا ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنىڭ باشقا ئۇسۇلىغا ئۆتىدۇ، يەنى ساقلانغان مايلارنى كۆيدۈرۈشكە باشلايدۇ .
ماينى بۇنداق كۆيدۈرگەندە ، «كېتون» دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا قوشۇمچە مەھسۇلات سۈپىتىدە ھاسىل بولىدۇ. ئاندىن، بەدەن بۇ كېتونلارنى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئورنىغا يېقىلغۇ سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە باشلايدۇ. بۇ پۈتۈن جەرياننى بىز كېتوز دەپ ئاتايمىز.
كېتو دىئېتىسى بىلەن كېتوزنىڭ مۇناسىۋىتى
ھازىر سىز كېتو دىئېتىنىڭ مەقسىتىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن. يەنى، كېتو دىئېتىسى قەستەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى چەكلەش ۋە بەدەننى كېتوز ھالىتىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت. بۇ ئاساسلىقى ماي مىقدارى يۇقىرى، ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى، ئەمما كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئىنتايىن تۆۋەن بولغان دىئېتاغا ئەمەل قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئادەتتە ساغلام ئادەم (دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان، ھامىلىدار بولمىغان) كۈندىلىك كاربون سۇ بىرىكمىسىنى 50 گرامدىن تۆۋەنگە چۈشۈرۈش ئارقىلىق 3-4 كۈندىن كېيىن كېتوزغا كىرەلەيدۇ. بۇ 50 گرام ئۈچ پارچە ئادەتتىكى نان ياكى ئىككى كىچىك باناندا بار بولغان مىقدار.
كېتوزغا كىرىشنىڭ پايدىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئورۇقلاش : بەدەن ماينى كۆيدۈرۈش جەريانىدا ئورۇقلاش يۈز بېرىدۇ.
- ئىشتىھانىڭ تۆۋەنلىشى: كېتونلار ئاچلىقنى پەسەيتىدۇ.
- مۇسكۇلنى ساقلاش : بۇ، ئورۇقلىسىڭىزمۇ مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
كېتوز كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنىڭ ئورتاق بەلگىسى ئاغزىڭىزدىن چىقىدىغان ئالاھىدە، ئازراق مېۋە پۇرىقىدۇر .
كېتو دىئېتىسىدا نېمە يەيمىز؟
كېتو دىئېتىسى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋەتمەيدۇ، ئەمما ئۇلار ناھايىتى چەكلىك. بۇ يەردە ئاساسلىقى دىئېتاغا كىرگۈزۈلگەن يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلار | بروككولى، كەرەپشە، گۈلكەرەپشە، ئىسپىناخ، سالات، قىيار، باميا، بولگار قىزىلمۇچى، پەمىدۇر (چەكلىك مىقداردا) |
| ئاقسىل | توخۇ گۆشى، مايسىز گۆش، بېلىق (بولۇپمۇ قىزىل بېلىق، توننا بېلىقى)، تۇخۇم، توفۇ |
| ساغلام ياغلار | ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى، كاجۇ، بادام، يەر ياڭىقى، زىغىر ئۇرۇقى، كۈنجۈت ئۇرۇقى |
| مېۋە (ئىنتايىن چەكلىك) | مېۋىلەر (مەسىلەن، قۇلۇپنای ۋە كۆك مېۋىلەر) نىڭ كاربون سۇ بىرىكمىسى ئاز، شۇڭا كۈنىگە بىر ئىستاكاندىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ. |
| سۇيۇقلۇقلار | شېكەرسىز ئىچىملىكلەر. كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. |
كېتوزنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. كېتو دىئېتىسىنى باشلىغان تۇنجى ھەپتىدە ئۆزىڭىزنى بىر ئاز راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى «كېتو زۇكامى» دەپ ئاتايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىك ئەمەس. بۇنىڭ شېكەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى تۇيۇقسىز توختاتقاندا پەيدا بولىدىغان كېسەللىك دەپ قارىلىدۇ. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە بىر قانچە كۈندىن كېيىن يوقىلىدۇ.
- باش ئاغرىقى
- ئىنتايىن چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن
- مېڭە تۇمانى
- ئاچچىقلىنىش (ئاچچىقلىنىش)
- ئىچ قېتىش
- ئۇيقۇسىزلىق
- كۆڭۈل ئاينىش ۋە ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى
- باش ئايلىنىش
- ئېغىزدىن غەلىتە پۇراق چىقىدۇ
بۇ خىل بىئاراملىقلارنى ئازايتىش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
ئالاھىدە ئاگاھلاندۇرۇش: كېتو دىئېتىسى بەزىدە ئېپىلېپسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا بۆرەك تېشى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر ئېمىزىۋاتقان ئانا كېتو دىئېتىسىغا ئەمەل قىلسا، سۈت ئىشلەپچىقىرىشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنداق ئالاھىدە ئەھۋاللاردا، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
كېتوز ۋە كېتوئاسىدوز - كېلىڭ، ئىككىسىنىڭ ئېنىق پەرقىنى چۈشىنىۋالايلى
بۇ تېمىنىڭ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ خەتەرلىك قىسمى . بۇنى ياخشى چۈشىنىشىڭىز كېرەك، بولۇپمۇ سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا.
كېتوز: بۇ نورمال، كونترول قىلىنىدىغان ھالەت بولۇپ، ساغلام ئادەم تۆۋەن كاربونلۇق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا يۈز بېرىدۇ. كېتون مىقدارى بىخەتەر چەك ئىچىدە بولىدۇ.
كېتوئاسىدوز: بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ۋە جىددىي داۋالاش مەسىلىسى . بۇ ئەھۋال ئەڭ كۆپ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا كۆرۈلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، كېتون مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولۇپ، كونترول قىلغىلى بولمايدۇ. بۇ قاننىڭ كىسلاتالىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، سۇسىزلىنىش، كوما ۋە ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىدۇ. بىز بۇنى دىئابىتلىق كېتوئاسىدوز (DKA) دەپمۇ ئاتايمىز.
دىئابىتلىق كېتوئاسىدوز (DKA) نىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى
ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولسا، بۇ DKA نىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
| دەرھال دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان DKA ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| ھەددىدىن زىيادە ئۇسساش ۋە ئېغىز قۇرۇش | تېز-تېز سىيىش |
| ئىنتايىن چارچاش ۋە ھالسىزلىنىش | تېرىنىڭ قۇرۇقلىقى ۋە قىزىرىشى |
| كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش | نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش |
| ئاغزىدىن مېۋە پۇرىقى كېلىدۇ | ئاشقازان ئاغرىقى |
| قالايمىقانچىلىق | |
ناھايىتى مۇھىم: قۇسۇش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە خەتەرلىك. DKA ئادەتتە ئاستا تەرەققىي قىلسىمۇ، قۇسۇش بىر نەچچە سائەت ئىچىدە بۇ جەرياننى تېزلىتىۋېتىدۇ. ئەگەر 2 سائەتتىن ئارتۇق قۇسسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
بەدەندىكى كېتون مىقدارىنى قانداق ئۆلچەيسىز؟
سىز كېتون مىقدارىڭىزنى سۈيدۈك ياكى قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق تەكشۈرەلەيسىز. دورىخانىلاردا سۈيدۈك تەكشۈرۈش لېنتىلىرى بار. بەزى قان شېكىرى ئۆلچەش ئەسۋابلىرى قاندىكى كېتون مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ.
- ئوزۇقلۇق كېتوزى: كېتون مىقدارى 0.5 دىن 3.0 مىللىمول/لېتىرغىچە. بۇ ئادەتتە بىخەتەر.
- كېتوئاسىدوز (DKA) خەۋپى: ئەگەر كېتون سەۋىيىسى 3.0 مىللىمول/لىتىردىن ئېشىپ كەتسە.
ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، كېتون مىقدارىڭىز 1.6 مىللىمول/لىتىردىن يۇقىرى بولسا، ئەندىشە قىلىپ، دوختۇرغا مەلۇم قىلىشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كېتوز تەبىئىي جەريان بولۇپ، بۇ جەرياندا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئازىيغاندا بەدەن ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماينى كۆيدۈرىدۇ.
- كېتو دىئېتى سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇ باش ئاغرىش ۋە چارچاش قاتارلىق ۋاقىتلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. ھەر قانداق يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ دىئابېت، بۆرەك كېسىلى ياكى باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- كېتوز باشقا بىر ئىش. دىئابىتلىق كېتوئاسىدوز (DKA) پۈتۈنلەي باشقا بىر ئىش بولۇپ، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولغان جىددىي داۋالاش ئەھۋالى.
- ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، قۇسۇش، مېۋە پۇرىقى ۋە ھەددىدىن زىيادە ئۇسساش قاتارلىق DKA ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ