Для більшості людей біль у плечі – це те, що вони відчувають хоча б раз у житті. Іноді його може спричинити підняття важких предметів, заняття спортом або неправильний сон. Найчастіше цей біль вщухає через кілька днів, але іноді він може зберігатися. Однією з основних причин цього постійного, надокучливого болю в плечі є розрив одного з важливих м’язів плеча. У медицині ми називаємо це розривом підлопаткового м’яза. Не хвилюйтеся, назва може звучати трохи дивно, але давайте поговоримо про це просто.
Що таке цей підлопатковий м'яз?
Простіше кажучи, ваш плечовий суглоб схожий на кульовий шарнір. Є чотири м’язи , які допомагають підтримувати стабільність цього суглоба та рухати його в різних напрямках. Ця група м’язів називається « обертальна манжета плеча ».
Підлопатковий м'яз – один із чотирьох м'язів ротаторної манжети плеча. Якщо бути точним, то найчастіше травмується міцне сухожилля, яке кріпить його до плечової кістки.
Його основна функція — обертати руку всередину (внутрішнє обертання). Подумайте, наскільки важливий цей рух, коли ви чухаєте спину, берете руку до задньої кишені або одягаєте сорочку. Тому, коли підлопатковий м’яз пошкоджений, навіть виконання цих дій може бути болючим.
Як виникає цей розрив і чи діагностується він?
Причин такого розриву може бути кілька.
- Нещасний випадок: Ця зв'язка може бути розірвана внаслідок раптового падіння або сильного удару по руці чи плечу.
- Пошкодження з часом: Люди, які займаються спортом, що передбачає повторювані рухи (наприклад, теніс, плавання), або ті, хто працює на роботі, що вимагає підняття важких предметів, можуть поступово зношувати та розривати цю зв'язку з часом.
- Старіння : Цей стан також може виникати, коли волокна організму слабшають з віком.
Найважливіше – звернутися до лікаря, коли у вас болить плече, а не думати: «Можливо, це просто розтягнення зв’язок».
Як ви це бачите, докторе?
Коли ви звернетеся до лікаря, він запитає вас про ваші симптоми та проведе фізичний огляд. Він рухатиме вашим плечем у різних напрямках, щоб побачити, чи є біль, чи важко рухатися та де біль найінтенсивніший. Іноді він також може рекомендувати ультразвукове дослідження або МРТ , щоб точно з'ясувати, наскільки серйозний розрив.
Ці розриви класифікуються за їхньою природою. Деякі є частковими розривами , тоді як інші можуть бути повними розривами. Лікування залежить від природи розриву.
Шлях до одужання: прості вправи, які можна робити вдома
Лікування цього стану може включати відпочинок , знеболювальні препарати, фізіотерапію або, у деяких важких випадках, хірургічне втручання. Ваш лікар визначить найкраще лікування для вас.
Фізична терапія є дуже важливою частиною цього процесу. Як тільки біль у плечі вщухне і ви дещо одужаєте (зазвичай через 4-6 тижнів), ви можете почати вправи для зміцнення м’язів навколо плеча та відновлення діапазону рухів у плечі.
Увага: Ви повинні починати виконувати ці вправи лише після дозволу лікаря або фізіотерапевта. Змушування себе до вправ через біль може погіршити стан.
Ось кілька простих вправ , які ви можете виконувати вдома після отримання схвалення лікаря.
| Вправа | Як зробити | Важливі моменти |
|---|---|---|
| Маятник | 1. Тримайтеся за стіл або стілець однією здоровою рукою та злегка нахиліться вперед. 2. Нехай уражена рука вільно звисає вниз. 3. Тепер погойдуйте тіло вперед і назад, з боку в бік, і дозвольте руці гойдатися вперед і назад, як маятник. (Вам не потрібно розмахувати рукою, вона повинна коливатися природно, коли ви гойдаєте тіло). 4. Виконайте 12-20 разів на кожну сторону. | Це полегшить біль у плечі. Робіть це двічі на день. |
| Пасивна внутрішня ротація | 1. Візьміться за щось ззаду, наприклад, за ручку від мітли, палицю або довгу мотузку. 2. Тримайте один кінець палиці ураженою рукою. Тримайте інший кінець здоровою рукою. 3. Тепер здоровою рукою потягніть палицю горизонтально. Рука, що не працює, потім потягне прямо вздовж вашої спини. 4. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-5 разів. | Ви не повинні відчувати різкого болю. Ви повинні відчувати лише легке потягування з внутрішньої сторони плеча. |
| Внутрішнє обертання (з стрічкою) | 1. Прив’яжіть стрічку опору, яка використовується для вправ, до місця на рівні талії, наприклад, до дверної ручки або ніжки столу. 2. Тримайте стрічку рукою, якою ви не працюєте, зігніть лікоть під кутом 90 градусів і притуліться до тіла. 3. Не відводячи лікті від тіла, потягніть стрічку до живота. 4. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-20 разів. | Це зміцнить м’язи плечей. Почніть спочатку з легкої стрічки. |
| Горизонтальне відведення лежачи | 1. Залізьте на ліжко або лавку та ляжте, відклавши уражену руку збоку. 2. Тепер підніміть руки прямо в сторони, доки вони не опиняться на рівні плечей. 3. Затримайтеся на 1-3 секунди, потім опустіть стегна. 4. Повторіть 12-20 разів. | Спочатку робіть це без обтяження. Пізніше ви можете робити це, тримаючи в руці пляшку з водою або легку гантель. |
Безпека понад усе! Обов’язково пам’ятайте про це
Дуже важливо пам’ятати про безпеку під час виконання цих вправ. Неправильне їх виконання може погіршити травму.
- Правильна техніка: Важливо виконувати всі вправи з правильною технікою. Якщо ви не впевнені, потренуйтеся виконувати їх перед дзеркалом. Або запитайте у свого фізіотерапевта, як їх правильно виконувати.
- Прислухайтеся до болю: під час фізичних вправЯкщо ви відчуваєте гострий біль, негайно припиніть це робити. Відчуття легкого дискомфорту, наприклад, розтягування м’яза, – це нормально. Але біль – це недобре. Якщо ви відчуваєте біль, зменште вагу або трохи обмежте діапазон рухів.
- Не поспішайте: для одужання потрібен час. Не очікуйте результатів за одну ніч. Регулярно та систематично займайтеся спортом.
- Зверніться до лікаря: якщо біль не зникає або посилюється після виконання цих вправ, не гайте часу та знову зверніться до лікаря або фізіотерапевта, щоб обговорити це питання. Вам може знадобитися інше лікування.
Повідомлення на винос
- Поширеною причиною болю в плечі є розрив сухожилля підлопаткового м'яза. Тому не варто недооцінювати біль у плечі.
- Ніколи не ставте собі діагноз самостійно. Завжди звертайтеся до кваліфікованого лікаря для постановки точного діагнозу.
- Реабілітаційні вправи слід розпочинати лише після отримання рекомендацій та схвалення лікаря або фізіотерапевта.
- Прислухайтеся до свого тіла під час тренування. Негайно зупиніться, якщо відчуєте різкий біль.
- Терпіння та послідовність – ключ до одужання. Не очікуйте швидких результатів.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар