ඔයා කවදාහරි ක්රිකට් බෝල් එකක් දාන්න යද්දි, වොලිබෝල් ගහද්දි, එහෙමත් නැත්නම් අත උඩට කරලා කරන මොකක්හරි බර වැඩකදී වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තෙන් එන වේදනාවක් දැනිලා තියෙනවද? සමහර වෙලාවට, වැටෙන්න ගිහින් අත බිම ඇනගත්තම හරි, වැලමිට කොහේ හරි වැදුනම හරි මේ වගේ තදබල වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට මේකට හේතුව වෙන්නේ ඔයාගෙ වැලමිටේ තියෙන `(Ulnar Collateral Ligament)` කියන එකට, අපි ඒකට කෙටියෙන් `(UCL)` කියමු, ඒකට සිද්ධ වෙන හානියක්. මේක ඇත්තටම වැලමිට සන්ධිය ස්ථාවරව, හරියට තියාගන්න උදව් වෙන ශක්තිමත් පටක පටියක් වගේ දෙයක්. හරියට රබර් පටියක් වගේ ඇදෙන සුළු, ඒත් ශක්තිමත් එකක්.
මේ කියන `(UCL)` එක හරියටම මොකක්ද? කොහොමද ඒක වැලමිටේ වැඩ කරන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තේ, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟ පැත්තට වෙන්න තියෙන ශක්තිමත් පටක පටියක් තමයි මේ `(UCL)` කියන්නේ. හරියටම කිව්වොත්, මේක බන්ධනයක් `(Ligament)`. බන්ධනයක් කියන්නේ අස්ථි එකට සම්බන්ධ කරලා තියන ශක්තිමත් පටියක්. මේකෙ ප්රධානම කාර්යය තමයි ඔයා අත උඩට කරලා මොනවා හරි විසි කරද්දී, උදාහරණයක් විදියට ක්රිකට් බෝල් එකක් දාද්දී, නැත්නම් වොලිබෝල් ගහද්දී වැලමිට සන්ධිය ස්ථාවරව තියාගන්න එක. එහෙම නැත්නම් වැලමිට එහාට මෙහාට අනවශ්ය විදියට පැද්දෙන එක නවත්තනවා.
දැන් බලන්නකෝ, අපේ වැලමිට සන්ධිය හැදිලා තියෙන්නේ අස්ථි තුනක් එකතු වෙලා. උඩ අතේ තියෙන ලොකු අස්ථිය, අපි ඒකට කියනවා `(Humerus)` කියලා, සහ ඔයාගේ යටි අතේ, ඒ කියන්නේ වැලමිටෙන් පහළ කොටසේ තියෙන අස්ථි දෙක – `(Ulna)` සහ `(Radius)` කියන අස්ථි දෙක. මේ `(UCL)` එක තියෙන්නේ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තේ, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ සුළැඟිල්ල තියෙන පැත්තේ. මේකෙත් කොටස් තුනක් තියෙනවා – ඉස්සරහ පටියක් `(anterior band)`, පිටිපස්සෙ පටියක් `(posterior band)` සහ හරස් අතට තියෙන පටියක් `(transverse band)`. මේ තුනෙන් වැදගත්ම එක තමයි ඉස්සරහ පටිය. වැලමිට ස්ථාවරව තියාගන්න වැඩිපුරම උදව් වෙන්නේ ඒක.
`(UCL)` ආබාධ වර්ග කරන්නේ කොහොමද?
මේ `(UCL)` බන්ධනියට වෙන හානි, නැත්නම් අපි කියන විදියට උළුක්කු වීම් `(sprains)` ප්රධාන වශයෙන් අංශක තුනකට වර්ග කරනවා. ඒ හානියේ තරම අනුව තමයි මේ වර්ග කිරීම කරන්නේ.
- අංශක 1 (Grade 1): මෙතනදී වෙන්නේ බන්ධනිය ඇදෙනවා විතරයි, ඒත් ඉරීමක් වෙන්නේ නෑ. පොඩි වේදනාවක්, ඉදිමීමක් එන්න පුළුවන්.
- අංශක 2 (Grade 2): මෙතනදී බන්ධනිය ඇදෙනවා වගේම, සමහරවිට කොටසක් ඉරිලා යන්නත් පුළුවන්. වේදනාව ටිකක් වැඩියි, වැලමිට ටිකක් අස්ථාවර ගතියක් දැනෙන්නත් පුළුවන්.
- අංශක 3 (Grade 3): මේක තමයි දරුණුම අවස්ථාව. මෙතනදී බන්ධනිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා යනවා. සමහර වෙලාවට අස්ථියෙන් ගැලවිලා යන්නත් පුළුවන්.
`(UCL)` ආබාධයකදී මොනවගේ රෝග ලක්ෂණද එන්නේ?
රෝග ලක්ෂණත් ආබාධයේ තරම අනුව වෙනස් වෙනවා.
පොඩි හෝ මධ්යස්ථ ආබාධයක ලක්ෂණ:
- වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තේ වේදනාවක් සහ අත ගෑවහම රිදෙන ගතියක්. විශේෂයෙන්ම අත උඩට කරලා කරන වැඩකින් පස්සේ, හිතන්නකෝ ක්රිකට් මැච් එකක් ගහලා ඉවර වුණාම වගේ.
- අත වේගයෙන් ඉස්සරහට ගෙනියද්දී (උදා: බෝල් එකක් දාන්න වගේ) වේදනාවක් එන එක.
- වැලමිටේ දුර්වල ගතියක්, බුරුල් ගතියක්, හරියට හයි නැහැ වගේ දැනෙන එක.
- අතින් මොනවාහරි අල්ලද්දී දුර්වල ගතියක්, හරියට අල්ලගන්න බැරි වගේ, බඩු අතෑරෙනවා වගේ දැනෙන එක.
- ඉස්සර වගේ වේගයෙන් හරි හයියෙන් හරි මොනවත් විසි කරන්න බැරි වෙන එක.
බන්ධනිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරුණු විට ලක්ෂණ:
- වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තෙන් "ටොක්" ගාලා සද්දයක් එක්කම එකපාරටම දැනෙන වේදනාවක්. හරියට මොකක් හරි පිපිරුවා වගේ.
- ඉතාම තදබල වේදනාවක්.
- මොනවත් විසි කරන්න බැරි තත්ත්වයට පත්වීම.
- සමහර වෙලාවට සුළැඟිල්ලෙයි වෙදැඟිල්ලෙයි හිරිවැටීමක්, නැත්නම් දැනීමක් නැති ගතියක් එන්න පුළුවන්. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ `(Ulanr nerve)` කියන ස්නායුවටත් හානියක් වෙලා නැත්නම් තදවෙලා කියන එකයි.
`(UCL)` ආබාධ ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?
ප්රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් තියෙනවා මේ `(UCL)` ආබාධ ඇතිවෙන්න. එකක් තමයි දිගටම එකම විදියට වැලමිටට පීඩනයක් එන එක (අපි කියනවා `(Overuse)` කියලා), අනික තමයි එකපාරටම වෙන අනතුරක් `(Trauma)`.
දිගුකාලීන භාවිතය නිසා වෙන තුවාල `(Overuse injuries)`
ගොඩක් වෙලාවට `(UCL)` ආබාධ ඇතිවෙන්නේ මේ හේතුව නිසා තමයි. දිගින් දිගටම එකම විදියට අත උඩට කරලා කරන චලන, උදාහරණයක් විදියට ක්රිකට් ක්රීඩකයෙක් දිගටම බෝල් කරන එක, වොලිබෝල් ක්රීඩකයෙක් `(spike)` කරන එක වගේ දේවල් නිසා මේ බන්ධනියට පීඩනයක් එනවා. මාස ගණන්, සමහරවිට අවුරුදු ගණන් මේ විදියට වෙද්දී, `(UCL)` එක ටික ටික ඇදෙනවා, තුවාල වෙනවා, පොඩි පොඩි ඉරීම් `(microtears)` ඇතිවෙනවා. අන්තිමේදී වැලමිට සන්ධිය බුරුල් වෙනවා, අස්ථාවර වෙනවා. සමහරවිට බන්ධනිය ඉදිමෙන්න, කොටසක් ඉරෙන්න, නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් බන්ධනියේ එක කෙළවරක් අස්ථියෙන් ගැලවිලා යන්නත් පුළුවන්.
එකපාරටම වෙන තුවාල `(Traumatic injuries)`
මේවා දිගුකාලීන භාවිතය නිසා වෙන ඒවා නෙවෙයි. එකපාරටම වැලමිටට වෙන පහරක්, වැටීමක් වගේ දෙයක් නිසා වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා වැටෙන්න ගිහින් අත දිගෑරලා බිම ඇනගන්නවා "වැටීම නවත්තගන්න" කියලා හිතාගෙන. එතකොට වැලමිට `(dislocate)` වෙන්න, ඒ කියන්නේ සන්ධිය පනින්න, නැත්නම් අස්ථි බිඳෙන්න `(fracture)` පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවකදී `(UCL)` එකටත් හානි වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
`(UCL)` ආබාධයක් ආවම අත පාවිච්චි කරන්නම බැරි වෙනවද?
සාමාන්යයෙන්, `(UCL)` එක ඉරුණත්, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට, ඒ කියන්නේ බෑග් එකක් උස්සනවා, බඩු මුට්ටු උස්සනවා වගේ විසි නොකරන වැඩ වලට ලොකු බලපෑමක් ඇතිවෙන්නේ නෑ. හැබැයි, ඔයාට විසි කරන ක්රීඩා වලට, නැත්නම් අත උඩට කරලා දිගටම කරන බර වැඩ වලට සහභාගී වෙන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්.
`(UCL)` ආබාධයක් තියෙනවද කියලා හරියටම හොයාගන්නේ කොහොමද?
ඔයා වෛද්යවරයෙක් හමුවුණාම, සාමාන්යයෙන් අස්ථි හා සන්ධි පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් `(Orthopaedic specialist)` හරි ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයෙක් `(Sports medicine specialist)` හරි, එතුමා ඔයාගෙන් ඔයාගේ රෝග ඉතිහාසය, ක්රීඩා කරනවා නම් ඒ ගැන විස්තර අහයි. ඊට පස්සේ ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කරනවා.
මේ පරීක්ෂණයේදී,
- ඔයාගේ වැලමිට කොච්චර දුරට නමන්න දිගඅරින්න පුළුවන්ද `(range of motion)` කියලා බලයි.
- වැලමිටේ ශක්තිය බලයි.
- වැලමිටේ ස්ථාවරත්වය බලයි.
- අතේ මාංශ පේශිවල තත්ත්වය බලයි.
- සමහරවිට උරහිසත් පරීක්ෂා කරයි.
- කොතනද හරියටම වේදනාව තියෙන්නේ කියලත් අහයි.
ඊට අමතරව, වෛද්යවරයා මේ වගේ පරීක්ෂණ නියම කරන්න පුළුවන්:
- වැල්ගස් ආතති පරීක්ෂණය `(Valgus stress test)`: මේක ශාරීරික පරීක්ෂණයක්. වෛද්යවරයා ඔයාගේ යටි අත අංශක 30ක් විතර උස්සලා, එතුමාගේ ඇඟිලි ඔයාගේ `(UCL)` එක තියෙන තැනට තියලා, වැලමිට ඇතුල් පැත්තටත්, යටි අත පිට පැත්තටත් හිමින් තෙරපීමක් කරනවා. එතකොට වැලමිට සන්ධියේ බුරුල් ගතියක් එක්ක වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඒකෙන් `(UCL)` ආබාධයක් ගැන සැකයක් මතු වෙනවා.
- සී.ටී. ස්කෑන් `(Computed Tomography - CT)` සහ එක්ස්-රේ `(X-rays)`: මේ පින්තූර ගන්නා පරීක්ෂණ වලින් අස්ථිවල තත්ත්වය, අස්ථිවල ආතති බිඳීම් `(stress fractures)` වගේ දේවල් බලාගන්න පුළුවන්. හැබැයි `(UCL)` වගේ මෘදු පටක මේවයින් කෙලින්ම පේන්නේ නෑ.
- එම්.ආර්.අයි. ස්කෑන් `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)`: මේකෙන් තමයි කණ්ඩරා `(tendons)`, බන්ධන `(ligaments)` වගේ මෘදු පටක වලට වෙලා තියෙන හානි පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්. එක්ස්-රේ වලට අහුනොවෙන පොඩි අස්ථි බිඳීම් වුණත් මේකෙන් හොයාගන්න පුළුවන්.
- ආත්රෝග්රෑම් `(Arthrogram)`: මේක `(MRI)` ස්කෑන් එකක්ම තමයි, හැබැයි ස්කෑන් එකට කලින් වැලමිට සන්ධියට විශේෂ දියරයක් `(dye)` විදිනවා. එතකොට හොයාගන්න අමාරු ප්රශ්න වුණත් පැහැදිලිව පේනවා.
`(UCL)` ආබාධයකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ප්රතිකාර තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ `(UCL)` ආබාධයේ බරපතලකම අනුව සහ ඔයා කොච්චර දුරට අත උඩට කරලා කරන බර වැඩ වලට, විසි කරන ක්රීඩා වලට යොමු වෙන්න බලාපොරොත්තු වෙනවද කියන එක අනුවයි. ඔයාට තියෙන්නේ පොඩි `(UCL)` ඉරීමක් නම්, ඒක සමහරවිට ඉබේම සුව වෙන්න පුළුවන්. සැත්කමක් නැතුව කරන ප්රතිකාර වලින් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්.
සැත්කමක් නැතුව කරන ප්රතිකාර:
- විවේකය: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. වැලමිටට බර දෙන වැඩ වලින් ටික කාලෙකට අයින් වෙලා ඉන්න ඕන.
- වේදනා නාශක ඖෂධ `(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs)`: උදාහරණ විදියට `(Ibuprofen)` (ඇඩ්විල්®, මෝට්රින්®) සහ `(Naproxen)` (ඇලීව්®) වගේ ඒවා. මේවායින් ඉදිමීමයි වේදනාවයි අඩු කරනවා. අවශ්ය නම් වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ප්රබල `(NSAID)` එකක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- අයිස් තැවීම: දවසකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 15-20ක් විතර වැලමිටට අයිස් තියන්න. මේකෙන් වේදනාවයි ඉදිමීමයි අඩු වෙනවා.
- භෞත චිකිත්සාව `(Physical therapy)`: වැලමිට වටේ තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න විශේෂ ව්යායාම වල යෙදෙන්න වෙනවා. මේකෙන් වැලමිටට ලැබෙන ආධාරය වැඩි වෙනවා.
- ප්ලේට්ලට් බහුල ප්ලාස්මා එන්නත් `(Platelet-Rich Plasma - PRP)`: මේකෙදි වෙන්නේ ඔයාගෙන්ම ලේ ටිකක් අරගෙන, ඒකෙන් ප්ලේට්ලට් `(platelets)` කියන සෛල වර්ගය වෙන් කරගන්නවා. ඊට පස්සේ මේ ප්ලේට්ලට් ටික හානිය වෙච්ච `(UCL)` එක තියෙන තැනට එන්නත් කරනවා. මේ ප්ලේට්ලට් වල සුව කිරීමේ ගුණයක් තියෙන නිසා, `(UCL)` එකේ කොටසක් ඉරිලා තියෙන අයට මේක ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
සැත්කම් මගින් කරන ප්රතිකාර:
- `(UCL)` එක කෙලින්ම අලුත්වැඩියා කිරීම `(UCL direct repair)`: එකපාරටම වුණු අනතුරකින් ඔයාගේ `(UCL)` බන්ධනිය අස්ථියෙන් ගැලවිලා ගිහින් නම්, සමහරවිට ඒක ආයෙත් අස්ථියට සවි කරන්න පුළුවන්.
- `(UCL)` ප්රතිනිර්මාණය කිරීම (ටොමී ජෝන් සැත්කම - `Tommy John Surgery`): ඔයාගේ `(UCL)` එක අස්ථාවර නම්, නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා නම්, සහ සැත්කමක් නැති ප්රතිකාර වලින් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා ක්රීඩකයෙක් නම් සහ දිගටම විසි කරන ක්රීඩා වල යෙදෙන්න, අත උඩට කරලා බර වැඩ කරන්න ඕන නම්, වෛද්යවරයා බොහෝවිට `(UCL)` ප්රතිනිර්මාණ සැත්කමක් නිර්දේශ කරයි.
මේ සැත්කමේදී, ශල්ය වෛද්යවරයා ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනත් තැනකින් (උදා: කකුලෙන්, අතෙන්) කණ්ඩරාවක් `(tendon)` අරගෙන, නැත්නම් පරිත්යාගශීලියෙකුගෙන් ගත්ත කණ්ඩරාවක් අරගෙන, අලුත් `(UCL)` එකක් විදියට වැලමිටේ `(Ulna)` සහ `(Humerus)` අස්ථි වලට සවි කරනවා. සමහර වෙලාවට පරණ `(UCL)` එකේ ඉතුරු වෙච්ච කොටසුත් මේ අලුත් බද්ධයට `(graft)` එකතු කරලා තවත් ශක්තිමත් කරනවා.
>
සැත්කමේ ප්රධාන අරමුණු තමයි වැලමිටේ ස්ථාවරත්වය සහ චලන පරාසය නැවත ලබා දෙන එක, වැලමිටේ ශක්තිය වැඩි කරන එක සහ වේදනාව නැති කරන එක.
ඇයි මේ `(UCL)` ප්රතිනිර්මාණය කරන සැත්කමට `(Tommy John Surgery)` කියන්නේ?
මේක හරිම රසවත් කතාවක්. මේ සැත්කමට ඒ නම ලැබිලා තියෙන්නේ මේ සැත්කම මුලින්ම කරගත්ත කෙනාගේ නමින්. ටොමී ජෝන් `(Tommy John)` කියන්නේ 1974 දී `(UCL)` බන්ධනිය ඉරාගත්ත ප්රසිද්ධ මේජර් ලීග් බේස්බෝල් ක්රීඩකයෙක්. එයා අවුරුද්දක් විතර ක්රීඩාවෙන් අයින් වෙලා හිටියත්, මේ සැත්කම කරගෙන නැවතත් සාර්ථකව බේස්බෝල් ක්රීඩාවට ආපු පළවෙනි ක්රීඩකයා තමයි එයා. ඒ නිසා එයාට ගෞරවයක් විදියට තමයි මේ සැත්කමට ඒ නම පාවිච්චි කරන්නේ.
`(UCL)` ප්රතිනිර්මාණයට බහුලවම පාවිච්චි කරන කණ්ඩරා `(tendons)` මොනවද?
සාමාන්යයෙන් බද්ධ කිරීම `(graft)` සඳහා මේ කණ්ඩරා වලින් එකක් තමයි ගන්නේ:
- කලවයේ පිටිපස්සේ තියෙන කණ්ඩරාවක් `(Hamstring tendon)`
- ඔයාගේ යටි අතේ තියෙන `(Palmaris longus tendon)` කියන කණ්ඩරාව (මේක හැමෝගෙම නෑ)
- මහපට ඇඟිල්ල උඩට උස්සන්න උදව් වෙන කණ්ඩරාවක් `(Big toe extensor tendon)`
`(UCL)` ප්රතිනිර්මාණ සැත්කමේ සංකූලතා මොනවද?
ඕනෑම සැත්කමක වගේම, ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක්, නිර්වින්දනය `(anesthesia)` සම්බන්ධ ප්රශ්න වගේ දේවල් මේකෙදිත් වෙන්න පුළුවන්.
ඊට අමතරව, `(UCL)` ප්රතිනිර්මාණයට විශේෂිත වූ සංකූලතාත් තියෙනවා:
- අලුතින් දාපු බද්ධය `(graft)` ඇදීමකට ලක්වීම හෝ නැවත ඉරී යාම. එහෙම වුණොත්, අලුත් බද්ධයක් දාලා දෙවෙනි සැත්කමක් කරන්න වෙනවා.
- `(Ulnar nerve)` කියන ස්නායුවට බලපෑමක් ඇතිවීම. මේ ස්නායුව වැලමිට සන්ධිය හරහා යන නිසා, ශල්ය වෛද්යවරයාට සමහරවිට මේ ස්නායුව වැලමිට සන්ධියේ ඉස්සරහට ගෙනත් තියන්න වෙනවා තවත් හානි වෙන එක නවත්තන්න.
`(UCL)` ආබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
නිසි විදියට ශරීරය සූදානම් කිරීම, වැලමිට හරියට පාවිච්චි කරන තාක්ෂණය ඉගෙනගැනීම, සහ වැලමිටේ වේදනාවක්, අපහසුවක් දැනෙනකොට විවේක ගැනීම වගේ දේවල් වලින් `(UCL)` ආබාධ වළක්වාගන්න උදව් වෙනවා.
විශේෂයෙන්ම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නම්:
- නිසි පුහුණුවක් ලබන්න: හරියටම විසි කරන විදිය, අත පාවිච්චි කරන විදිය ඉගෙන ගන්න.
- විසි කිරීම් ගණන සීමා කරන්න `(pitch count limit)`: එක දිගට අධිකව විසි කරන එකෙන් වළකින්න.
- නිසි විවේකයක් ගන්න: මාංශ පේශී වලට සහ බන්ධන වලට සුව වෙන්න කාලය දෙන්න.
- ශක්තිමත් කිරීමේ සහ ඇදීමේ ව්යායාම `(stretching and strength training)` කරන්න: මේවායින් වැලමිට වටේ තියෙන මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.
- පැත්තට අත දාලා විසි කරන එකෙන් `(sidearm throwing)` වළකින්න: මේකෙන් වැලමිටට වැඩි පීඩනයක් එනවා.
`(UCL)` ආබාධයකින් සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
මේකත් ආබාධයේ තරම සහ ප්රතිකාර ක්රමය අනුව වෙනස් වෙනවා.
සැත්කමක් නැතුව:
ඔයාට `(UCL)` ඉරීමක් තියෙනවා නම්, සුව වෙන්න සති කිහිපයක ඉඳලා මාස කිහිපයක් දක්වා යන්න පුළුවන්. ඔයා කොච්චර දුරට වැලමිටේ චලනය නැවත ලබාගන්න ඕනෙද කියන එක මතත් මේ කාලය රඳා පවතිනවා.
`(UCL)` ප්රතිනිර්මාණ සැත්කමකින් පස්සේ:
සුව වෙන්න මාස 9ක් ඉඳලා අවුරුද්දක්, සමහරවිට ඊටත් වඩා කල් යන්න පුළුවන්. ඔයාට හිමින් හිමින් වැලමිටේ චලනය වැඩි කරගන්න පුළුවන් විදියේ විශේෂ ආධාරකයක් `(hinged brace)` පළඳින්න වෙනවා. ඔයා නැවතත් දැඩි ලෙස විසි කරන ක්රීඩාවලට යොමු වෙන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, ඔයාටම ගැළපෙන විදියේ භෞත චිකිත්සා සහ වේදනා කළමනාකරණ වැඩසටහනකට යොමු වෙන්න ඕන. ඒකෙන් වැලමිට ශක්තිමත් කරලා, චලන පරාසය සහ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරනවා.
පාසල් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ව මේ වගේ දිගුකාලීන භාවිතයෙන් වෙන ආබාධ වලින් බේරගන්න උදව් කරන්නේ කොහොමද?
තරුණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ව මේ වගේ `(overuse injuries)` වලින් ආරක්ෂා කරගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- ක්රීඩා වාරයට කලින් වෛද්ය පරීක්ෂණයක් කරගන්න: මේකෙන් දිගුකාලීන ආබාධ වලට හේතු වෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය ගැටළු කලින්ම හඳුනාගන්න පුළුවන්.
- නිවැරදි විසි කිරීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න: පුහුණුකරුවෙක්ගෙන් හරියටම ඉගෙන ගන්න එක වැදගත්.
- එක තරගයකදී විසි කරන පන්දු ගණනට සීමාවක් තියාගන්න.
- අවුරුද්ද පුරාම ශාරීරික යෝග්යතා වැඩසටහනක නිරත වෙන්න: මේකට ඇදීමේ සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් වෙන්න ඕන.
- ක්රීඩා කටයුතුවලට කලින් සහ පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරය සූදානම් කිරීමේ `(warm-up)` සහ සන්සුන් කිරීමේ `(cool-down)` ව්යායාම කරන්න.
- තුවාල වෙලා නම් හරි වේදනාවක් තියෙනවා නම් හරි කවදාවත් සෙල්ලම් කරන්නවත් පුහුණු වෙන්නවත් එපා.
- අවුරුද්ද පුරාම එකම ක්රීඩාව කරන එකෙන් වළකින්න: තරුණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට එක වාරයක් විවේක ගන්න කියලා උනන්දු කරවන්න. එතකොට එකම විදියට පාවිච්චි වෙන මාංශ පේශී කාණ්ඩ, කණ්ඩරා සහ බන්ධන වලට විවේකයක් ලැබෙනවා.
`(Little Leaguer’s Elbow)` කියන්නේ මොකක්ද?
මේක තරුණ වයසේ, විශේෂයෙන්ම පාසල් යන වයසේ ළමයින්ගේ වැලමිටට බලපාන තත්ත්වයක්. මේක ඇත්තටම අස්ථිවල වර්ධක තල `(growth plates)` වලට වෙන ආබාධයක්. වර්ධක තල කියන්නේ වැලමිට සන්ධිය හදන අස්ථි කෙළවරවල් වල තියෙන කොටසක්. තරුණ ළමයින්ගේ අස්ථි තවම වැඩෙන නිසා, මේ වර්ධක තල අස්ථියේ අනිත් කොටස් වලට වඩා, බන්ධන වලට වඩා, කණ්ඩරා වලට වඩා දුර්වලයි. විසි කරද්දී වැඩිම පීඩනයක් එන්නේ මේ දුර්වලම තැනට, ඒ කියන්නේ වර්ධක තලයට. දිගින් දිගටම විසි කරද්දී මේ පීඩනය නිසා තරුණ ක්රීඩකයන්ගේ පටක වලට සහ අස්ථි වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ තරුණ ක්රීඩක දරුවා වැලමිටේ වේදනාවක් ගැන කියනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක්, අස්ථි රෝග විශේෂඥයෙක් හෝ ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයෙක් ලවා පරීක්ෂා කරගන්න.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල්
`(Ulnar Collateral Ligament - UCL)` ආබාධය කියන්නේ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තට වෙන තුවාලයක්. මේක ප්රධාන වශයෙන්ම වෙන්නේ දිගුකාලීන අධික භාවිතය `(overuse)` නිසා. බේස්බෝල් ක්රීඩකයන්ගේ අත්වලට වෙන ආබාධයක් විදියට තමයි මේක ප්රසිද්ධ වුණත්, අත උඩට කරලා දිගටම බර වැඩ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට මේ ආබාධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වැලමිටේ වේදනාව සහ අත ගෑවම රිදෙන එක තමයි ප්රධාන ලක්ෂණ. සමහරුන්ට වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තෙන් එකපාරටම "ටොක්" ගාලා සද්දයක් එක්ක වේදනාවක් එන්නත් පුළුවන්.
ඔයා ක්රීඩකයෙක් නෙවෙයි නම්, එහෙමත් නැත්නම් අත උඩට කරලා දිගටම බර වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඔයාගේ වැලමිට විවේකය, අයිස් තැවීම, ඖෂධ සහ භෞත චිකිත්සාව වගේ සරල ප්රතිකාර වලින් සුව වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. හැබැයි, දරුණු ආබාධ වලට සහ ක්රීඩකයන්ට සමහරවිට `(Tommy John Surgery)` වගේ සැත්කමක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ආබාධයේ තරම සහ ඔයා කොච්චර දුරට අත උඩට කරලා බර වැඩ කරන්න ඕනෙද කියන එක අනුව, ඔයාටයි ඔයාගේ වෛද්යවරයාටයි එකතු වෙලා හොඳම ප්රතිකාර ක්රමය තීරණය කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, වැලමිටේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්නේ නැතුව වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
` වැලමිට වේදනාව, UCL ආබාධ, ටොමී ජෝන් සැත්කම, ක්රීඩා ආබාධ, බන්ධන ඉරීම, වැලමිට සැත්කම්, භෞත චිකිත්සාව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න