අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් තමයි මේ කොන්දෙ කැක්කුම. සමහර වෙලාවට උදේ නැගිට්ට වෙලාවෙ ඉඳන් රෑ වෙනකල්ම මේ වේදනාව එක්ක තමයි දවස ගෙවෙන්නේ. ඔෆිස් එකේ පුටුවක ගොඩක් වෙලා ඉන්න නිසා වෙන්න පුළුවන්, ගෙදර දොරේ වැඩක් කරනකොට වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් නිකම්ම වගේ පටන් ගත්ත කැක්කුමක් වෙන්නත් පුළුවන්. අපේ ශරීරයේ සම්පූර්ණ බර, ඒ කියන්නේ ප්රධානම ව්යුහය රඳා පවතින්නේ අපේ කොන්ද මත. ඒ නිසා ඉඳහිට කොන්දේ ප්රශ්න ඇතිවෙන එක පුදුමයට කරුණක් නෙවෙයි. ඉතින් අපි බලමු ඇයි මේ කොන්දෙ කැක්කුම හැදෙන්නේ, ඒකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
කොන්දෙ කැක්කුමට ප්රධාන හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම කරන සමහර වැරදි පුරුදු නිසා තමයි කොන්දෙ කැක්කුම ඇතිවෙන්නේ. ඒ වගේම අපේ කොඳු ඇට පෙළේ (Spine) ඇතිවන විවිධ රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් මේ වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අපි අතින් වෙන වැරදි පුරුදු
අපේ දෛනික ජීවිතයේදී අපි කරන සමහර දේවල් කොන්දට කොහොම බලපානවද කියලා බලන්න.
| වැරදි පුරුද්ද | ඒක කොන්දට බලපාන හැටි |
|---|---|
| වැරදි ඉරියව් (Poor Posture) | ඔෆිස් එකේ පුටුවේ, වාහනේ drive කරනකොට, හෝ සෝෆා එකේ ඉන්නකොට ඇදේට ඉන්න එකෙන් කොන්දේ මාංශ පේශිවලට අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. |
| එකම දේ නැවත නැවත කිරීම | එකම විදිහට නැමිලා කරන වැඩ, එකම පැත්තට බර දාලා කරන දේවල් නිසා කොන්දේ එකම තැනක මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වෙන්න පුළුවන්. |
| වැරදි විදිහට බඩු එසවීම | කොන්ද නමලා, එකපාරට බරක් උස්සනකොට කොන්දේ තැටි (Discs) වලට හානි වෙන්න, මාංශ පේශි ඇදෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. |
කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහය සහ වෙනත් හේතු
සරලවම කිව්වොත්, අපේ කොන්ද හැදිලා තියෙන්නේ 'කශේරුකා' (Vertebrae) කියලා කියන පොඩි පොඩි අස්ථි 24ක් එකට එකතු වෙලා, හරියට බිල්ඩින් බ්ලොක්ස් ටිකක් වගේ. මේ කශේරුකා ඇට අතරේ, හරියට ෂොක් ඇබ්සෝබර්ස් වගේ වැඩ කරන 'අන්තර් කශේරුක තැටි' (Intervertebral Discs) තියෙනවා. මේ සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළෙන් තමයි අපේ ශරීරයේ චලනයන් සහ දැනීම පාලනය කරන ප්රධාන ස්නායු පද්ධතිය, ඒ කියන්නේ සුෂුම්නාව (Spinal Cord) ආරක්ෂා වෙලා තියෙන්නේ.
- මාංශ පේශි ඇදීම (Muscle Strain): කොන්ද වටේ තියෙන මාංශ පේශි හෝ බන්ධනී (Ligaments) ඇදීම තමයි කොන්දෙ කැක්කුමට තියෙන සුලබම හේතුව. විශේෂයෙන්ම කොන්දේ පහළ කොටසේ (Low back) සහ බෙල්ලේ පිටුපස මේ තත්ත්වය බහුලව දකින්න පුළුවන්.
- අනතුරු (Injuries): ක්රීඩා කරන විට, වාහන අනතුරකින් හෝ වැටීමකින් සිදුවන අනතුරු නිසා මාංශ පේශි ඇදීමේ සිට, කොන්දේ තැටි එළියට පැනීම (Herniated disk) හෝ කශේරුකා බිඳීයාම (Fractures) වැනි බරපතළ තත්ත්වයන් දක්වා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- මාංශ පේශි පෙරලීම (muscle spasms): හරියට කකුලක මස් පෙරලෙනවා වගේ, කොන්දේ මාංශ පේශි එකපාරටම තද වෙලා, ආයේ ලිහිල් වෙන්නේ නැතුව තියෙනකොට දරුණු, පිහියකින් අනිනවා වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
- ආතරයිටීස් (Osteoarthritis): වයසට යනවිට කශේරුකා අතර තියෙන කාටිලේජ (Cartilage) ගෙවී යාම නිසා අස්ථි එකිනෙක ගැටීමෙන් වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ගර්භණී සමය (Pregnancy): ගර්භණී කාලෙදිත් ගොඩක් අම්මලාට කොන්දෙ කැක්කුම එනවා. ඒකට හේතුව තමයි ශරීරයේ බර වැඩිවෙන එකයි, හෝමෝන වෙනස්කම් (Hormonal changes) නිසයි කොන්දට අලුත් විදිහක පීඩනයක් එන එක.
- විශේෂ හේතුවක් නැති වේදනාව: සමහර වෙලාවට කොන්ද රිදෙන්න පැහැදිලි හේතුවක් හොයාගන්න බැහැ. ඒකට හේතුව වෙන්න පුළුවන් එදිනෙදා වැඩ කටයුතු (ඇවිදීම, නැවීම) දරාගන්න බැරි තරමට ඔයාගේ කොන්දේ මාංශ පේශි දුර්වල වීම.
කොන්දෙ කැක්කුමට අමතරව තවත් මොනවද දැනෙන්නේ?
කොන්දෙ කැක්කුම කියන්නේ නිකම්ම වේදනාවක් විතරක් නෙවෙයි. ඒත් එක්කම ඔයාගේ කකුල්වලට හෝ අත්වලටත් යම් යම් රෝග ලක්ෂණ දැනෙන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| වේදනාව පැතිරී යාම (Radiating Pain) | කොන්දේ සිට තට්ටම දිගේ කකුලට වේදනාව පැතිරී යාම. |
| හිරි වැටීම (Numbness) | කකුල්වල, පාදවල හෝ අත්වල හිරි ගතියක් දැනීම. |
| විදුලියක් වදිනවා වගේ දැනීම (Tingling) | කූඹි දුවනවා වගේ හෝ කටු අනිනවා වගේ හැඟීමක් කකුල්වල දැනීම. |
| දුර්වල බව (Weakness) | කකුල්වල හෝ අත්වල පණ නැති ගතියක්, බරක් උස්සන්න, ඇවිදින්න අමාරු ගතියක් දැනීම. |
අවධානය යොමු කළ යුතු හදිසි රෝග ලක්ෂණ:
හැබැයි ඔයාට තමන්ටත් නොදැනී මුත්රා හෝ මළපහ පිටවෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මුත්රා කරන්න අමාරු නම් සහ කකුල් වල පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා නම්, මේක නම් හදිසි තත්වයක්. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ සුෂුම්නාවට (Spinal cord) පීඩනයක් එල්ල වෙලා තියෙන්න පුළුවන් කියන එක. ඒ නිසා වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න හෝ ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
සාමාන්ය කොන්දෙ කැක්කුමක් නම් දවස් කිහිපයකින් අඩු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- වැටීමක්, අනතුරක් වැනි දෙයකින් පසුව වේදනාව ඇති වුනා නම්.
- වේදනාව නිසා ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු කරගන්න බැරි තරම් බාධා වෙනවා නම්.
- සති 6කට වඩා වේදනාව එක දිගටම තියෙනවා නම්, හෝ වේදනාව පැතිරී යනවා නම්.
ඔබ වෛද්යවරයෙක් හමුවුනාම, එතුමා ඔබව පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඔයාට කොන්ද කොයි තරම් දුරට නමන්න, හරවන්න පුළුවන්ද කියලා, ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතියේ (Nerve system) ක්රියාකාරීත්වය කොහොමද කියලා එතුමා පරීක්ෂා කරයි. සමහරවිට, X-ray, MRI හෝ CT scan වැනි පරීක්ෂණ සඳහා යොමු කරන්නත් පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, හැමවිටම මේ scan වලින් පේන දේ සහ ඔයාට දැනෙන වේදනාව අතර සෘජු සම්බන්ධයක් තියෙන්නෙ නැහැ.
ප්රතිකාර විදි මොනවද තියෙන්නේ?
ඔයාට දෙන ප්රතිකාරය රඳා පවතින්නේ වේදනාවට හේතුව සහ එය කොන්දේ කොතැනද තියෙන්නේ කියන එක මත.
ගොඩක් අය හිතන් ඉන්න දෙයක් තමයි කොන්දෙ කැක්කුම ආවම ඇඳට වෙලාම ඉන්න ඕනෙ කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒක එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. සැර නැති, හෙමින් කරන ව්යායාම (Gentle exercise) තමයි ගොඩක් වෙලාවට හොඳම දේ.
- ව්යායාම සහ භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) ඔබට ගැළපෙන ව්යායාම මාලාවක් නිර්දේශ කරයි. එමගින් කොන්දේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, නම්යශීලී බව වැඩි කර වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා දෙනවා.
- වේදනා නාශක: සාමාන්ය වේදනාවට දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් මත වේදනා නාශක, අයිස් පැක් තැබීම හෝ උණුසුම් තැවීම වැනි දේවල් කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට, වඩාත් ප්රබල ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. නමුත් ඒවායින් නිදිමත ගතිය හෝ ඒවාට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් තියෙන නිසා වෛද්ය උපදෙස් අනුවම පාවිච්චි කිරීම ඉතා වැදගත්.
- වෙනත් ප්රතිකාර: කයිරොප්රැක්ටික් (Chiropractic) ප්රතිකාර, කටු චිකිත්සාව (Acupuncture) සහ සම්බාහනය (Massage) වැනි අනුපූරක ප්රතිකාර මගිනුත් වේදනාවට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ශල්යකර්ම (Surgery): අස්ථියකට හානියක් වෙලා නම්, කොන්දේ තැටියක් පැනලා ස්නායුවක් තද වෙලා නම් ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. නමුත් සාමාන්යයෙන් දොස්තර මහත්වරු ශල්යකර්මයක් නිර්දේශ කරන්නේ අන්තිම විසඳුම විදිහට, අනිත් හැම ප්රතිකාරයක්ම අසාර්ථක වුනොත් විතරයි.
කොන්දෙ කැක්කුම එන එක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
"ප්රතිකාර කරනවාට වඩා වළක්වා ගැනීම හොඳයි" කියනවනේ. ඉතින් කොන්දෙ කැක්කුම එන එක අඩු කරගන්න මේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න.
- ව්යායාම කරන්න: කොන්ද වටේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි (Core muscles) ශක්තිමත් කරන ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම කියන්නේ කොන්දට කරන්න පුළුවන් ඉතාම හොඳ, සරල ව්යායාමයක්.
- හරි ඉරියව්ව පවත්වාගන්න: ඉඳගන්නකොට, හිටගන්නකොට, ඇවිදිනකොට ඔයාගේ කන්, උරහිස් සහ උකුල එක කෙලින් තියෙන විදිහට ඉන්න උත්සහ කරන්න.
- නිවැරදිව බර උස්සන්න: බරක් උස්සනකොට කොන්දෙන් නෙවෙයි, දණහිස් වලින් නැමිලා, කකුල් වල 힘 එකෙන් උස්සන්න. කොන්ද කෙලින් තියාගන්න.
- නිදාගන්නා ඉරියව්ව: මධ්යස්ථ ලෙස ස්ථිර මෙට්ටයක (Medium-firm mattress) ඇලයට හැරිලා නිදාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය නිසා රුධිර ගමනාගමනය සීමා වෙනවා. ඒ නිසා කොන්දේ මාංශ පේශි සහ පටක වලට අවශ්ය පෝෂණය සහ ඔක්සිජන් ලැබෙන එක අඩු වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ කොන්දෙ කැක්කුම් තත්ත්වයන් සරල ප්රතිකාර සහ සැහැල්ලු ව්යායාම මගින් සුව අතට හැරෙනවා.
- ඉඳගන්නා විට, හිටගෙන සිටින විට සහ ඇවිදින විට හැමවිටම නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
- බර දේවල් එසවීමේදී දණහිස් නවා, කොන්ද කෙලින් තබාගෙන නිවැරදි ක්රමයට කරන්න.
- කකුල්වල හිරිවැටීම, දුර්වල බව, හෝ මුත්රා/මළපහ පාලනය කරගැනීමට නොහැකි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, එය හදිසි තත්ත්වයක් විය හැකි බැවින් වහාම වෛද්යවරයකු හමුවන්න.
- වේදනාව දැනෙන විට ඇඳටම වී නොසිට, සැහැල්ලු චලනයන්වල නිරත වීම වඩාත් සුදුසුයි. ඕනෑම දෙයක් කිරීමට පෙර ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න