⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය (eGFR)
ක්‍රියැටිනින් අගය මත පදනම්ව වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය මැනගන්න
මුලින්ම තේරුම් ගමු, මොකක්ද මේ මුත්‍රා ආසාදනයක් කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ මුත්‍රා පද්ධතියට, ඒ කියන්නේ වකුගඩු, මුත්‍රාශය (bladder), මුත්‍රා නාල වගේ කොටස් වලට බැක්ටීරියා (bacteria) වැනි ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඇතුළු වෙලා ආසාදනයක් ඇති කරන එකට තමයි අපි මුත්‍රා ආසාදනයක් කියන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ මුත්‍රා පද්ධතිය මේ වගේ ආක්‍රමණිකයන්ව පිටතට දාන්න දක්ෂයි. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් අසාර්ථක වෙනවා. එතකොට බැක්ටීරියා, මුත්‍රා මාර්ගය (urethra) දිගේ උඩට ගිහින් මුත්‍රාශය (bladder) ඇතුළේ වර්ධනය වෙන්න පටන් ගන්නවා. මෙන්න මේ තත්ත්වය තමයි අපි බහුලවම දකින මුත්‍රාශයේ ආසාදනය (bladder infection) හෙවත් සිස්ටයිටිස් (cystitis) කියන්නේ. කාන්තාවන්ගේ මුත්‍රා මාර්ගය, පිරිමින්ගේ මුත්‍රා මාර්ගයට වඩා කොට වීම සහ ගුද මාර්ගයට (anus) ආසන්නව පිහිටීම නිසා, බැක්ටීරියාවලට මුත්‍රාශය වෙත ළඟා වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේක තමයි කාන්තාවන්ට නිතරම වගේ UTI හැදෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක්. හරි, දැන් අපි බලමු මේක වළක්වා ගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා. 100%ක්ම මේක වළක්වන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් නැතත්, අවදානම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු කරගන්න අපිට අනුගමනය කරන්න පුළුවන් සරල, ඒත් හරිම වැදගත් පුරුදු කිහිපයක් තියෙනවා.ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට එකතු කරගත යුතු සරල පුරුදු
මේ පුරුදු ටික ඔයාගේ ජීවිතේ කොටසක් කරගත්තොත්, නිතර නිතර මුත්‍රා ආසාදන හැදෙන එකෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් වේවි.නාන කාමරයේදී මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයා හිතන්නේ නැති වුණාට, නාන කාමරයේදී අපි කරන පොඩි පොඩි දේවල් වලින් ලොකු බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.- සුවඳ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න: සුවඳ ගහන බබල් බාත් (bubble baths), සුවඳ සබන්, පවුඩර්, සහ විශේෂයෙන්ම යෝනි මාර්ගය පිරිසිදු කරන්න වෙළඳපොලේ තියෙන විවිධ ස්ප්‍රේ (feminine hygiene sprays) සහ ඩූෂ් (douches) භාවිතයෙන් පුළුවන් තරම් වළකින්න. මේවායේ තියෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා යෝනි මාර්ගය ආශ්‍රිතව ස්වභාවිකව ඉන්න, අපිට හිතකර බැක්ටීරියා විනාශ වෙලා, අහිතකර බැක්ටීරියාවලට වර්ධනය වෙන්න හොඳ පරිසරයක් නිර්මාණය වෙනවා. ඒ නිසා සුවඳ නැති, මෘදු සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන එක තමයි වඩාත්ම හොඳ.
- මේක නම් හරිම වැදගත් - පිරිසිදු කරන නිවැරදි ක්‍රමය: වැසිකිළි ගියාට පස්සේ පිරිසිදු කිරීමේදී, සෑම විටම ඉදිරිපස සිට පිටුපසට (front to back) පිස දමන්න පුරුදු වෙන්න. මේක හරිම සරල දෙයක් වගේ පෙනුනට, ගොඩක් වැදගත්. මොකද, පිටුපස සිට ඉදිරියට පිස දැමුවොත්, ගුදය ආශ්‍රිතව තියෙන බැක්ටීරියා (විශේෂයෙන්ම E. coli බැක්ටීරියාව) මුත්‍රා මාර්ගයට ඇතුළු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
ටොයිලට් යන්න කම්මැලි වෙන්න එපා!
අපි හැමෝම සමහර වෙලාවට වැඩක් මැද, නැත්නම් ගමනක් යනකොට මුත්‍රා කරන්න තියෙන අවශ්‍යතාවය ටිකක් වෙලා තද කරගෙන ඉන්නවා නේද? හැබැයි මේ පුරුද්ද නම් UTI වලට අත වනනවා වගේ වැඩක්.මුත්‍රා කරන්න අවශ්‍යතාවය දැනුණු විගස වැසිකිළියට යන්න. ඒ වගේම, මුත්‍රා කරනකොට සම්පූර්ණයෙන්ම මුත්‍රාශය හිස් වෙනකල් ඉන්න.හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මුත්‍රාශය කියන්නේ පොඩි ටැංකියක් වගේ කියලා. ඒකට බැක්ටීරියා ටිකක් ඇතුල් වුණොත්, ඔයා මුත්‍රා තද කරගෙන ඉන්නකොට වෙන්නේ ඒ බැක්ටීරියාවලට ඒ මුත්‍රා ඇතුළේ හොඳට පදිංචි වෙලා, බෝ වෙලා, ලොකු ආසාදනයක් දක්වා වර්ධනය වෙන්න ඕන තරම් කාලය සහ අවස්ථාව දෙන එකයි. ඒත් ඔයා නිතර නිතර මුත්‍රා කරනකොට, ඒ බැක්ටීරියාවලට එතන පදිංචි වෙන්න වෙලාවක් ලැබෙන්න කලින් මුත්‍රා එක්කම සේදිලා යනවා.
| කළ යුතු දේවල් (Do's) ✅ | නොකළ යුතු දේවල් (Don'ts) ❌ |
|---|---|
| හොඳින් වතුර සහ දියර වර්ග පානය කිරීම. | මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය තද කරගෙන සිටීම. |
| සෑම විටම ඉදිරිපස සිට පිටුපසට පිරිසිදු කිරීම. | සුවඳ ගැල්වූ සබන්, ස්ප්‍රේ, ඩූෂ් වැනි දේ භාවිතය. |
| ලිංගිකව එක්වීමට පෙර සහ පසු මුත්‍රා කිරීම. | තද, හිර, වාතාශ්‍රය නැති යට ඇඳුම් සහ කලිසම් ඇඳීම. |
| කපු (cotton) යට ඇඳුම් සහ බුරුල් ඇඳුම් ඇඳීම. | පිරිසිදු කිරීමේදී පිටුපස සිට ඉදිරියට පිස දැමීම. |
ඔබේ හොඳම මිතුරා - වතුර
මේක නම් අලුත් දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් හරිම වැදගත්. දවසට හොඳට වතුර බොන්න. වතුර කියන්නේ ඔයාගේ මුත්‍රා පද්ධතිය පිරිසිදු කරන හොඳම ස්වභාවික පිරිසිදුකාරකය. ඔයා වැඩිපුර වතුර බොන තරමට, ඔයාට වැඩිපුර මුත්‍රා පිටවෙනවා. ඒ හැම වාරයකදීම මුත්‍රා මාර්ගයේ සහ මුත්‍රාශයේ ඉන්න බැක්ටීරියා සේදිලා යනවා. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා ක්‍රැන්බෙරි ජූස් (cranberry juice) පානය කිරීමෙන් මුත්‍රා ආසාදන වළක්වාගන්න යම්තාක් දුරට උදව්වක් වෙනවා කියලා. ඒකට හේතුව විදිහට කියවෙන්නේ ක්‍රැන්බෙරි වල තියෙන සංඝටක නිසා බැක්ටීරියාවලට මුත්‍රාශයේ බිත්තිවල ඇලී සිටින්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙනවා කියන එකයි. මේක 100%ක්ම විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙලා නැතත්, සීනි අඩුවෙන් යොදා සකස් කරගත් ක්‍රැන්බෙරි ජූස් පානය කරලා බැලුවට කිසිම පාඩුවක් වෙන්නේ නැහැ.ලිංගික සෞඛ්‍යය සහ උපත් පාලන ක්‍රම
ලිංගිකව එක්වීමෙන් පසුව ඇතැම් කාන්තාවන්ට මුත්‍රා ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ලිංගිකව එක්වීමට පෙර සහ විශේෂයෙන්ම එක්වීමෙන් පසුව මුත්‍රා කිරීම ඉතාම වැදගත් පුරුද්දක්. මෙයින් ලිංගික ක්‍රියාවලිය අතරතුර මුත්‍රා මාර්ගයට ඇතුළු වෙන්න ඉඩ තිබුණු ඕනෑම බැක්ටීරියාවක් එළියට සේදී යෑමට උපකාරී වෙනවා. ඒ වගේම, ඔයා උපත් පාලනය සඳහා ප්‍රාචීර (diaphragm) හෝ ශුක්‍රාණු නාශක (spermicide) වැනි ක්‍රම භාවිතා කරන කෙනෙක් නම් සහ ඔයාට නිතර නිතර මුත්‍රා ආසාදන හැදෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. සමහර වෙලාවට මේ උපත් පාලන ක්‍රම මගින් යෝනි මාර්ගයේ pH අගය වෙනස් කරලා බැක්ටීරියා වර්ධනයට උදව් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෙනත් උපත් පාලන විකල්ප ගැන වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්.ඔබ අඳින ඇඳුම් ගැනත් පොඩ්ඩක් හිතන්න
ඔයා අඳින ඇඳුම් පැළඳුම්, විශේෂයෙන්ම යට ඇඳුම්, මුත්‍රා ආසාදන ඇතිවීමට බලපාන්න පුළුවන් බව ඔයා දන්නවද?- කපු (Cotton) යට ඇඳුම් තෝරාගන්න: කපු කියන්නේ වාතය හොඳින් හුවමාරු වෙන (breathable) රෙදි වර්ගයක්. මේ නිසා ලිංගික ප්‍රදේශය වියළිව සහ සිසිල්ව තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- තද, හිර ඇඳුම් වලින් වළකින්න: නයිලෝන් වැනි කෘත්‍රිම රෙදි වලින් නිපදවූ, ඇඟට හිර යට ඇඳුම් සහ කලිසම් ඇඳීමෙන් වළකින්න. මේවායින් වෙන්නේ තාපය සහ තෙතමනය සිරවෙලා, බැක්ටීරියා වර්ධනය වෙන්න කියාපු උණුසුම්, තෙත් පරිසරයක් නිර්මාණය වෙන එකයි. ඒ නිසා පුළුවන් තරම් බුරුල්, ඇඟට පහසු ඇඳුම් අඳින්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මුත්‍රා ආසාදන (UTI) කියන්නේ හරිම කරදරකාරී තත්ත්වයක්. හැබැයි සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් වලින් මේකේ අවදානම ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න ඔයාට පුළුවන්.
- හොඳට වතුර බොන්න. මේක තමයි ඔයාගේ මුත්‍රා පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න තියෙන හොඳම සහ ලේසිම ක්‍රමය.
- මුත්‍රා කරන්න අවශ්‍යතාවය දැනුණු ගමන් වැසිකිළියට යන්න. කවදාවත් තද කරගෙන ඉන්න එපා.
- පිරිසිදු කිරීමේදී සෑම විටම ඉදිරිපස සිට පිටුපසට පිස දමන්න. මේක ඉතාම වැදගත්.
- ලිංගිකව එක්වීමෙන් පසුව මුත්‍රා කිරීම පුරුද්දක් කරගන්න.
- සුවඳැති සබන්, ස්ප්‍රේ වලින් වළකින්න සහ කපු යට ඇඳුම් අඳින්න.
- මේ උපදෙස් පිළිපැද්දත් ඔයාට නිතර නිතර මුත්‍රා ආසාදන හැදෙනවා නම්, හෝ උණ, කොන්දේ වේදනාව, ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ පහළ වෙනවා නම්, කාලය නාස්ති නොකර ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.