بائپولر ڈس آرڈر کے ساتھ آنے والی تھکاوٹ کا انتظام کیسے کریں؟

بائی پولر ڈس آرڈر کے ساتھ رہتے ہوئے، کیا آپ نے کبھی اتنا تھکا ہوا یا تھکا ہوا محسوس کیا ہے کہ آپ بستر سے بھی نہیں اٹھ سکتے؟ یہ صرف نیند نہیں ہے۔ یہ اتنا تھک جانے کا احساس ہے کہ آپ دن بھر بھی نہیں گزر سکتے۔ یہ واقعی ایک مشکل تجربہ ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، آج ہم کچھ ایسی چیزوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کو اس حالت پر قابو پانے اور زیادہ متحرک زندگی گزارنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

آپ کو اتنی تھکن کیوں لگ رہی ہے؟

سیدھے الفاظ میں، دوئبرووی خرابی کی شکایت ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کا موڈ بہت زیادہ بدل جاتا ہے۔ دو اہم مراحل ہیں۔

1. انماد: اس وقت کے دوران، آپ انتہائی خوش اور توانائی بخش محسوس کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا دماغ سوچوں کے ساتھ دوڑ رہا ہو، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو نیند کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ آپ اس قدر توانا بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سوئے یا کھائے پیئے بغیر دنوں تک کام کر سکتے ہیں۔

2. ڈپریشن : یہ اس کے برعکس ہے۔ آپ بے بسی کے احساس کے ساتھ انتہائی اداس، ناامید اور کسی بھی چیز میں عدم دلچسپی محسوس کرتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ تھکاوٹ صرف ڈپریشن کے دوران ہوتی ہے۔ کم توانائی اور نیند کے مسائل کی وجہ سے اس وقت تھکاوٹ محسوس کرنا عام بات ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ یہ انتہائی تھکاوٹ انماد کے دوران اور اس کے بعد بھی ہو سکتی ہے۔ تصور کریں، کیا ہوتا ہے جب آپ دن بھر سوئے بغیر جائیں کیونکہ آپ کا دماغ دوڑ رہا ہے؟ اس انماد کی مدت ختم ہونے کے بعد، آپ کا جسم اور دماغ دونوں مکمل طور پر تھک چکے ہیں۔ یہ دنوں تک میراتھن چلانے جیسا ہے۔ لہٰذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب اس حالت سے صحت یاب ہونے میں کافی وقت لگتا ہے تو آپ بے حد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

اپنی حالت کا صحیح طریقے سے انتظام کریں۔

اس تھکاوٹ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی دوئبرووی حالت کو مستحکم رکھیں۔ اگر آپ انماد اور ڈپریشن کی اقساط کی تعدد کو کم کر سکتے ہیں، تو آپ ایک بہتر زندگی گزار سکتے ہیں۔

اس کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کرنا ضروری ہے۔ ان ہدایات اور ادویات پر عمل کریں جو وہ آپ کو دیتا ہے۔

دوئبرووی خرابی کی شکایت کے لئے کچھ دوائیں آپ کو غنودگی کا شکار بنا سکتی ہیں۔ لہذا تجویز کردہ خوراک سے زیادہ مت لیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ نیند میں مدد کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اسے صرف اس وقت تک استعمال کریں جب تک آپ کو اس کی ضرورت ہو۔ اگر آپ دوا کی وجہ سے اپنے موڈ میں کوئی تبدیلی محسوس کرتے ہیں تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا ہمیں رات کو اچھی نیند لینے کی عادت ہو جائے؟

اچھی رات کی نیند جسم اور دماغ دونوں کے لیے بہترین آرام ہے۔ اچھی نیند لینے کے لیے روزانہ ان چیزوں پر عمل کریں۔

• بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ اس معمول پر قائم رہنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
• اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے محفوظ رکھیں۔ کام کرنے، ٹی وی دیکھنے، یا بستر پر بیٹھ کر کھانے جیسی چیزوں سے پرہیز کریں۔
• سونے سے پہلے فون، کمپیوٹر اور ٹی وی جیسی اسکرینوں کو دیکھنا محدود کریں۔ وہ جو نیلی روشنی خارج کرتے ہیں وہ نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
• سونے کے کمرے کو ٹھنڈے، آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔

ورزش طاقت کا راز ہے۔

"تم اس ساری تھکاوٹ کے ساتھ کہاں ورزش کرنے جا رہے ہو؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ یہ سچ ہے۔ لیکن حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ایک بار جب آپ ورزش شروع کر دیتے ہیں تو آپ کی توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

چھوٹی شروعات کریں۔ یہاں تک کہ دن میں 10 منٹ پیدل چلنا کافی ہے۔ آہستہ آہستہ وقت اور رفتار میں اضافہ کریں۔ اگر آپ اچانک ورزش شروع کر دیتے ہیں، تو آپ اسے مزید مشکل بنا دیں گے۔ اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ورزش نہیں کی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں کہ کیسے شروع کریں۔

اس کے علاوہ، سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش نہ کرنا یاد رکھیں۔ یہ سونا مشکل بنا سکتا ہے۔

کھانے پینے کا بھی خیال رکھیں۔

ہم جو کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں وہ ہماری توانائی کی سطح کو براہ راست متاثر کرتے ہیں، اس لیے اس پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔

کیفین کے استعمال کو محدود کریں۔

جب آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں تو ایک کپ کافی، چائے یا میٹھی چیز تک پہنچنا معمول ہے۔ اگرچہ اس وقت یہ آپ کو تھوڑی توانائی دے سکتا ہے، لیکن جب آپ رات کو سوتے ہیں تو یہ ایک ڈراؤنا خواب ہو سکتا ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ کیفین والے مشروبات کا استعمال محدود رکھیں، خاص طور پر دن کے وقت اور شام کے وقت۔

سورج کی روشنی ایک قدرتی دوا ہے۔

اگر ممکن ہو تو ہر روز کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں۔ روشنی، خاص طور پر سورج کی روشنی، ہمارے جسم کی حیاتیاتی گھڑی، یا سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ گھڑی ہمارے جسم کو بتاتی ہے "یہ سونے کا وقت ہے" اور "جاگنے کا وقت ہے۔"

متوازن غذا اور وٹامن B12

آپ نیچے دیے گئے جدول سے اس کی واضح تفہیم حاصل کر سکتے ہیں۔