کیا آپ کا بچہ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے؟ چھوٹے اور بڑے دونوں بچوں کے لیے رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔ لیکن جب یہ ہر روز ہوتا ہے، تو یہ آپ کو ایک ماں کے طور پر پریشان کرتا ہے، ہے نا؟ اچھی نیند بچے کی نشوونما، سیکھنے اور دن بھر خوشی کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس لیے اگر آپ نیند کی اچھی عادات یعنی صحت مند نیند کی صفائی کا تھوڑا سا خیال رکھیں تو آپ اس مسئلے کا کافی حد تک حل تلاش کر سکتے ہیں۔ یہ عادات خاص طور پر بے خوابی کے شکار بچوں کے لیے مفید ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہیں؟
بچوں کو اچھی نیند لینے میں کیسے مدد کریں؟
اپنے بچے کو رات کو اچھی طرح سونے میں مدد دینے کے لیے ان عادات کو آزمائیں:
1. سونے کے وقت کے ایک مخصوص معمول پر عمل کریں۔
سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ ہر رات سونے سے پہلے وہی پرسکون معمول کریں۔ تصور کریں، اگر آپ اچانک کسی ایسے بچے کو کہیں جو سارا دن اسکول میں کھیل کر اور کام کرنے سے تھکا ہوا ہو، "سو جاو!" یہ ان کے لیے مشکل ہو گا، ہے نا؟ یہ ایک تیز چلنے والی مشین کو روکنے کی کوشش کی طرح ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے تھوڑی سی تیاری کرنا ضروری ہے، یعنی ایک روٹین۔ یہ بچے کے دماغ اور جسم دونوں کو سونے کے لیے تیار کرے گا۔
تو یہ کیا کر سکتا ہے؟
- آپ نیم گرم پانی سے غسل یا شاور لے سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا جسم اچھا لگے گا۔
- آپ پرسکون، میٹھی موسیقی سن سکتے ہیں۔
- انہیں ہلکی ہربل چائے (کم چینی والی) جیسے کیمومائل دینا بھی اچھا ہے۔
- آپ کچھ گہرے سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ اپنے بچے کے ساتھ "گہری سانس لیں اور آہستہ سے باہر نکالیں" کہیں۔
- آپ ہلکی کھینچنے کی کچھ آسان ورزشیں بھی کر سکتے ہیں جس سے آپ کا جسم ہلکا محسوس ہوگا۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ ایسی کوئی بھی چیز شامل کر سکتے ہیں جو آپ کے بچے کو پرسکون اور پر سکون محسوس کرے۔ بہت زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف ایک یا دو کریں گے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے ہر روز ایک ہی ترتیب میں کریں۔
2. رات کے وقت روشن لائٹس اور الیکٹرانکس کو محدود کریں۔
ہمارے جسم میں ایک ہارمون ہوتا ہے جو نیند کو منظم کرتا ہے، جسے میلاٹونن کہتے ہیں۔ تیز روشنی، خاص طور پر نیلی روشنی کی نمائش اس ہارمون کی پیداوار کو کم کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ نیند میں تاخیر ہوتی ہے۔
- شام اور رات کے وقت اپنے گھر میں روشنی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو، مدھم لیمپ یا گرم رنگ کے بلب استعمال کریں۔
- الیکٹرانک آلات جیسے ٹی وی، فون اور ٹیبلیٹ سے روشن روشنی اور نیلی روشنی کو محدود کریں۔ بہت سے فونز میں "نائٹ سیٹنگ" ہوتی ہے، اسے استعمال کریں۔
- ماہرین کا کہنا ہے کہ تمام اسکرینوں کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ایک طرف رکھ دینا چاہیے ۔ اس کے بجائے، کوئی کتاب پڑھیں یا، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اپنے بچے کو کچھ پرسکون کرنے کی ہدایت کریں۔
3. ایک باقاعدہ نیند کا شیڈول قائم کریں۔
یہ بہت ضروری ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے سے ہمارے جسم کی قدرتی گھڑی (Circadian Rhythm) کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے بعد شام کو صحیح وقت پر میلاٹونن نامی ہارمون بنتا ہے اور نیند آنے لگتی ہے۔
- جب تک کہ آپ کا بچہ بیمار نہ ہو یا رات کو خاص طور پر خراب نیند نہ آئے، اسے ہفتے کے آخر میں اور چھٹیوں پر ایک ہی وقت میں جگانے کی کوشش کریں۔ 30 منٹ تک زیادہ سونا ٹھیک ہے۔ اس سے زیادہ دیر تک سونا ہفتے کے دوران ان کی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔
4. سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، اندھیرا اور خاموش رکھیں۔
سونے کے کمرے کا ماحول بھی اچھی نیند پر بہت اثر انداز ہوتا ہے۔
- کمرے کو تھوڑا ٹھنڈا رکھیں۔ آپ AC یا پنکھا استعمال کر سکتے ہیں۔ (لیکن کچھ بچے گرم کمرے میں سونا پسند کرتے ہیں، اس لیے اپنے بچے کی ترجیحات کی جانچ کریں)۔
- کمرے کو بہت اندھیرا بنائیں۔ یہ سب سے بہتر ہے کہ روشنی بالکل نہ ہو۔ روشنی کے کسی بھی ذرائع کو پردے سے ڈھانپیں۔
- شور کو کم کریں۔ اگر ایسی آوازیں ہیں جن سے گریز نہیں کیا جا سکتا، تو آپ اپنے بچے کو ایئر پلگ اور سلیپ ماسک دے سکتے ہیں۔
5. بستر پر کافی وقت گزارنے کا منصوبہ بنائیں
بچوں کی نیند کی مقدار ان کی عمر کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔
- اسکول جانے کی عمر کے بچوں (عمر 6-12) کو عام طور پر روزانہ 9-12 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- نوعمروں کو 8-10 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
یاد رکھیں، کچھ بچوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کا بچہ ہر وقت تھکا ہوا لگتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ اسے کافی نیند نہ آ رہی ہو۔
6. جاگتے ہی سورج کی روشنی حاصل کریں۔
صبح سورج نکلتا ہے ۔(یا کوئی روشن روشنی) ہمارے جسم سے ٹکراتی ہے، جو ہمارے دماغ کو سگنل بھیجتی ہے کہ "دن کا وقت ہے، ہمیں میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔" اس سے ہمارا جسم دن کی شروعات کے لیے تیار ہو جاتا ہے۔
- اگر آپ جہاں رہتے ہیں وہاں صبح کے وقت سورج کی روشنی کم ہوتی ہے، تو آپ اپنے بچے کے بیدار ہونے پر روشن کرنے کے لیے کمرے میں ایک روشن چراغ رکھ سکتے ہیں۔
7. کیفین کو محدود کریں۔
کیفین ایک محرک ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔
- ماہرین کا کہنا ہے کہ چھوٹے بچوں کو ایسی کوئی بھی چیز دینا اچھا خیال نہیں ہے جس میں کیفین ہو (مثلاً کافی، چائے، چاکلیٹ، کچھ سافٹ ڈرنکس)۔
- نوعمروں کے لیے یہ ٹھیک ہے کہ وہ تھوڑی مقدار میں (فی دن 1 کپ سے کم کافی، جو کہ 100mg سے کم ہے)۔ لیکن یہ سب کے لیے بہتر ہے کہ دوپہر 3 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کریں۔
8. دن کی نیند کو محدود کریں۔
اپنے بچے کو دن کے وقت جھپکی دینے سے گریز کریں جب تک کہ وہ واقعی نیند سے محروم ہو (مثلاً، بیماری سے صحت یاب ہونے پر)۔ دن میں سونا اس کے لیے رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے، کیونکہ وہ تھکاوٹ محسوس نہیں کرے گا۔
9. دن کے وقت ورزش کریں۔
یہ پایا گیا ہے کہ دن میں ورزش کرنے سے آپ کو رات کو بہتر نیند آتی ہے۔ تاہم یہ ورزش شام سے پہلے کرنی چاہیے۔ (شام کو ورزش کرنا بعض اوقات نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔)
- کوئی بھی سرگرمی جو بچے کے دل کی دھڑکن کو تقریباً 30-60 منٹ تک بڑھاتی ہے (کھیلنا، دوڑنا، چھلانگ لگانا) انہیں رات کو بہتر سونے میں مدد دے گی۔
10. اگر آپ باقی سب کچھ کرنے کے باوجود سو نہیں سکتے تو بستر سے اٹھ جائیں۔
بعض اوقات بچے سونے کے بعد 30 منٹ تک جاگتے رہتے ہیں، یا وہ نیند نہ آنے کی وجہ سے پریشان اور پریشان رہتے ہیں۔ اس وقت، بستر سے باہر نکلنا اصل میں ایک اچھا خیال ہے۔ ایک بستر سونے اور آرام دہ محسوس کرنے کی جگہ ہے، نہ کہ ٹاس کرنے اور پلٹنے اور تکلیف اٹھانے کی جگہ۔
- بستر سے اٹھیں اور اپنے بچے سے کہیں کہ وہ کچھ آرام دہ اور تھوڑا سا بورنگ کرے (مثال کے طور پر، کتاب میں تصویریں دیکھیں، ایک سادہ پہیلی بنائیں)۔ وہ تھوڑی دیر میں دوبارہ سونا شروع کر دیں گے۔
ان نئی عادات کو شروع کرتے وقت، سب کچھ ایک ساتھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو یہ آپ کے بچے کے لیے بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور ہو سکتا ہے کہ وہ ان کے ساتھ قائم نہ رہے۔ ایک یا دو سے شروع کریں، اور جب وہ عادت بن جائیں، تو ایک اور شامل کریں۔ اپنے بچے سے بات کریں، ان سے پوچھیں کہ وہ اب کیا کر سکتا ہے، اور یہ تبدیلیاں ایک ایک کر کے کریں۔
مجھے اور کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ نے یہ سب کر لیا ہے اور آپ کا بچہ اب بھی اچھی طرح سے نہیں سو رہا ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔نیند کے کچھ عارضے ہیں، جیسے کہ رکاوٹ والی نیند کی کمی، جنہیں ٹھیک ہونے کے لیے مخصوص علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، ڈاکٹر کی سفارش کے بغیر اپنے بچے کو میلاٹونن کی گولیاں، جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس، یا نیند کے دیگر سامان نہ دیں۔ ان کے بچوں اور نوعمروں میں منفی اثرات ہو سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، بچے کو دی جانے والی کوئی بھی دوا ڈاکٹر کی نگرانی میں ہونی چاہیے۔
آخر میں، یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزیں
تو، آپ شاید سمجھ گئے ہوں کہ اچھی نیند ایک بچے کے لیے کتنی ضروری ہے، اور ہم اس میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔
- یہ عادات اپنے بچے میں صبر اور مستقل مزاجی کے ساتھ ڈالیں۔ راتوں رات نتائج کی توقع نہ کریں۔
- اپنے بچے کو بھی اس میں شامل کریں ۔ اس کی رائے بھی پوچھیں۔
- ہر بچہ مختلف ہوتا ہے۔ جو چیز ایک بچے کے لیے کام کرتی ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ اس لیے آپ کے بچے کے لیے بہترین چیز تلاش کرنے کے لیے تھوڑا سا تجربہ کریں۔
اگر آپ ان چھوٹی چھوٹی باتوں پر عمل کرتے ہیں، تو یہ آپ کے بچے کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد فراہم کرے گا۔ تب، وہ دن بھر خوش اور صحت مند رہ سکے گا!
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔