کیا آپ نے کبھی اس کا تجربہ کیا ہے؟ ایک تیز درد جو آپ کی پیٹھ کے نیچے گولی مار دیتا ہے جب آپ فرش پر کسی چیز کے لیے پہنچتے ہیں، ایک تیز درد جو کافی دیر تک کھڑے ہونے کے بعد ہوتا ہے، یا اچانک، تیز درد جو آپ کے گھٹنوں کو موڑنے پر آپ کے گھٹنوں کو جھکا دیتا ہے۔ کمر درد دراصل ایک عام مسئلہ ہے جو آج دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ اکثر ایک تکلیف دہ واقعہ کی طرف سے متحرک کیا جا سکتا ہے.
اگرچہ کمر کا درد ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے، لیکن ایک چیز ایسی ہے جو تقریباً ہر ایک کی مدد کر سکتی ہے۔ اور یہ چلنا ہے۔ جی ہاں، آپ نے صحیح سنا ہے۔
کیا پیدل چلنا واقعی کمر درد کا حل ہے؟
حال ہی میں، آسٹریلیا میں محققین نے پایا کہ روزانہ چہل قدمی کمر درد کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ اس نئی تحقیق کے مطابق، ہفتے میں 80 سے 130 منٹ یا دن میں 11 سے 18 منٹ تک چہل قدمی ، درد کے انتظام سے متعلق ماہرین کے مشورے کے ساتھ مل کر، ایک بہت کم خرچ، آسان حل ہو سکتا ہے۔
محققین نے تقریباً 6 سال تک شرکاء کی پیروی کی ۔ یہاں کچھ حیران کن نتائج ہیں:
- کمر درد کی شدید حالتوں کی تکرار جو زندگی میں مداخلت کرتی ہے میں 28 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
- ڈاکٹروں کے پاس جانے کی تعداد میں 43 فیصد کمی آئی ہے۔
- مزید برآں، یہ پروگرام فزیو تھراپسٹ کی رہنمائی میں ورزش اور درد کے بارے میں لوگوں کے رویوں کو تبدیل کرنے میں کامیاب رہا ہے۔
پیٹھ کے لیے چلنا اتنا اچھا کیوں ہے؟
اکثر، ابتدائی چوٹ کی وجہ سے کمر میں درد دوبارہ ہوتا ہے۔ فزیکل تھراپسٹ ڈاکٹر ایلینا مینولس کے مطابق جب اس طرح کی چوٹ لگتی ہے تو ان پٹھوں کی ساخت میں تبدیلی آتی ہے جو ہماری ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
بالکل اسی طرح جیسے جب کوئی سڑک ٹوٹتی ہے تو اس کے اردگرد چھوٹی سائیڈ سڑکوں کو زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے، جب آپ کی کمر پر چوٹ لگتی ہے تو وہ پٹھے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے میں مدد دیتے ہیں آہستہ آہستہ کمزور ہو جاتے ہیں۔
یہ تب ہوتا ہے جب ٹارگٹڈ ورزش جیسے پیدل چلنا اہم ہو جاتا ہے۔ پیدل چلنے سے ان کمزور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔
کمر میں درد ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ پٹھوں میں کھنچاؤ، جوڑوں کی جلن، لیگامینٹ کے مسائل وغیرہ جیسی چیزیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ کمر درد کے 25 فیصد کیسز میں کوئی خاص وجہ نہیں مل پاتی۔
تاہم، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ان میں سے 40 فیصد طرز زندگی کی غلطیوں کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ یعنی زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنا اور زیادہ وزن ہونا ۔ اگرچہ کچھ لوگ امیجنگ (جیسے اسکین)، بستر پر آرام، اور سٹیرایڈ شاٹس کا سہارا لیتے ہیں جب ان کی کمر میں تکلیف ہوتی ہے، لیکن اگر ان کا غلط استعمال کیا جاتا ہے، تو وہ صحت یاب ہونے میں تاخیر کر سکتے ہیں اور طویل مدتی معذوری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
مجھے اپنا ایک مریض یاد ہے، جو 50 کی دہائی کا آدمی ہے۔ وہ بڑا باغبان تھا۔ ایک دن باغ میں کام کرتے ہوئے اس نے اپنی پیٹھ پر تناؤ کیا۔ اس نے درد کے لیے انجکشن بھی لگوائے، لیکن دو تین ماہ بعد جب کوئی چھوٹا موٹا کام کر لیا تو درد واپس آجاتا۔ آخر میں، ہم نے اسے آہستہ آہستہ پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں کے ساتھ چلنے پر مجبور کیا۔ اس نے اسے اپنے خوف پر قابو پانے اور اپنے جسم کو دوبارہ حرکت دینے میں مدد کی۔ آخر کار، وہ دوبارہ درد سے پاک ہے اور اپنے باغ میں کام کر کے خوش ہے۔
سب سے اہم بات: حرکت کرنا اور خوف کھو دینا!
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جب ان کی پیٹھ میں درد ہوتا ہے، تو بالکل بھی حرکت کرنا اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ ایسا کرنے سے یہ صرف بدتر ہو جائے گا اور پیٹھ کے عضلاتی ڈھانچے کو نقصان پہنچے گا۔
یہ ہماری سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے۔ مطالعہ کے بعد مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیہودہ رویہ کمر کے درد کو مزید خراب کرتا ہے۔ لہٰذا کسی بھی قسم کی حرکت ہرگز نہ کرنے سے بہتر ہے۔
یہیں سے فزیکل تھراپی آتی ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ ہیلتھ کوچ کی طرح ہوتا ہے۔ وہ آپ کے درد کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ پیدل چلنے جیسی مشقوں سے کوئی نقصان نہیں پہنچے گا، اور آپ کی حالت خود سنبھالنے کے لیے آپ کا اعتماد بڑھ سکتا ہے۔
| چلنا شروع کیسے کریں؟ | یاد رکھنے کی چیزیں |
|---|---|
| 1. آہستہ سے شروع کریں۔ | مختصر وقت کے لیے چلنا شروع کریں، جیسے دن میں 5-10 منٹ۔ ایک ساتھ لمبی سیر کے لیے نہ جائیں۔ آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں کیونکہ آپ کا جسم اس کا عادی ہوجاتا ہے۔ |
| 2. اپنے جسم کو سنیں۔ | چلنے کے دوران تھوڑا سا درد یا تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ کو ناقابل برداشت درد کا سامنا ہو تو ورزش بند کر دیں اور کچھ دیر آرام کریں۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ |
| 3. صحیح جوتے پہنیں۔ | آرام دہ اور پرسکون جوتے منتخب کریں جو آپ کی کمر اور پیروں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ |
| 4. جاری رکھیں۔ | یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ ایک یا دو دن میں کر سکتے ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے، آپ کو روزانہ یا ہفتے میں کئی دن چلنے کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے۔ |
مجھے کس سے مشورہ لینا چاہیے؟
جب کمر میں درد ہوتا ہے تو زیادہ تر لوگ آرتھوپیڈک سرجن کو دیکھنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن ماہر ڈاکٹر چن کے مطابق، 99% وقت آپ کو سرجری کی ضرورت نہیں پڑے گی ۔ آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو اس حالت کی تشخیص اور علاج کر سکے۔
لہٰذا، ایسے ڈاکٹر کو دیکھنا بہت ضروری ہے جو فزیکل میڈیسن اور بحالی میں مہارت رکھتا ہو۔ اس کے علاوہ، ایک مستند فزیو تھراپسٹ آپ کی بہت مدد کر سکتا ہے۔
وہ آپ سے سوالات پوچھیں گے، معلوم کریں گے کہ چوٹ کیسے لگی، کن حرکات سے درد میں اضافہ ہوتا ہے، اور درد کیسے کم ہوتا ہے، اور آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح صحیح طریقے سے حرکت کرنا ہے، کرنسی کو برقرار رکھنا ہے، اور چلنے سے پہلے اور بعد میں کون سی اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنی ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ڈاکٹر کو کیوں دیکھنے جا رہے ہیں اور آپ اس سے کیا توقع رکھتے ہیں اس بارے میں واضح ہونا ہے۔ کیا آپ درد سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ دوبارہ اپنا کام کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں؟ ان چیزوں پر اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔
لہذا، جب آپ کو کمر میں درد ہو تو گھبرائیں نہیں۔ واضح طور پر سوچیں، اپنے خوف کو چھوڑ دیں، اور آگے بڑھنا شروع کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کمر کا درد ایک بہت عام حالت ہے، لہذا غیر ضروری طور پر خوفزدہ نہ ہوں۔
- نقل و حرکت، خاص طور پر پیدل چلنا، کمر کے درد کا ایک بہترین اور کم خرچ علاج ہے۔
- درد کے خوف سے بیٹھے رہنے سے درد اور بڑھ جاتا ہے۔
- خوف سے بچنا آپ کا سب سے بڑا دشمن ہے۔ اس خوف سے جان چھڑائیں۔
- ورزش شروع کرتے وقت، آہستہ آہستہ شروع کریں اور مسلسل جاری رکھیں. یہ کوئی قلیل مدتی چیز نہیں ہے۔
- کوئی بھی علاج شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ضرور ملیں تاکہ درست تشخیص اور ورزش کا منصوبہ حاصل کیا جا سکے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔