یوگا تھراپی؟ یوگا تھراپی کے بارے میں آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے!

آج کل زندگی کی مصروفیات، ذہنی تناؤ اور مختلف بیماریوں کی وجہ سے ہم سب تھک چکے ہیں۔ بعض اوقات ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائی لینے کے بعد بھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے جسم میں درد اور دماغ کا دباؤ کم نہیں ہوتا، ٹھیک ہے؟ ایسے وقت میں آج ہم ایک ایسے شاندار طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جو طبی علاج کے علاوہ آپ کی مدد کر سکتا ہے، جس سے ہمارے جسم اور دماغ دونوں کو سکون ملتا ہے۔ وہ یوگا تھیراپی ہے۔

سیدھے الفاظ میں یوگا تھراپی کیا ہے؟

یوگا تھراپی کو ایک درزی کے سوٹ کے طور پر سوچیں۔ ایک عام یوگا کلاس میں، ہر کوئی ایک جیسی مشقیں کرتا ہے۔ لیکن یوگا تھراپی میں، ایک مستند تھراپسٹ آپ کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے تاکہ ایسا یوگا پلان بنایا جا سکے جو آپ کے جسم، آپ کے دماغ اور آپ کے مقاصد کے لیے بہترین ہو ۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جو آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کی طاقت دیتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ پورے جسم کی تھراپی ہے جو آپ کی جسمانی، ذہنی، اور جذباتی ضروریات اور مقاصد کو پورا کرنے کے لیے یوگا کے ٹولز کا استعمال کرتی ہے۔ آپ مرکزی کردار ہیں۔

یوگا تھراپی میں تین اہم اوزار استعمال کیے جاتے ہیں:

• جسمانی آسن اور حرکات (آسان): یہ مختلف جسمانی آسن ہیں جو ہم دیکھتے ہیں جب ہم یوگا کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ لیکن یہاں، ان کا انتخاب اس مسئلے کے مطابق کیا گیا ہے جو آپ کے جسم میں ہے۔
• سانس لینے کی مشقیں (پرانایام): صحیح طریقے سے سانس لینے اور اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے سے، ہم اپنے دماغ کو پرسکون کر سکتے ہیں اور جسم میں درد کو کم کر سکتے ہیں۔
• مراقبہ اور آرام (دھیانا): یہ تکنیکیں آپ کو اپنے دماغ کو ایک مقصد پر مرکوز کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور پر سکون رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

یوگا تھراپسٹ آپ کی مدد کیسے کر سکتا ہے؟

ایک مصدقہ یوگا تھراپسٹ آپ سے ون ٹو ون ملاقات کرے گا اور آپ کے لیے ذاتی نوعیت کا، محفوظ یوگا پلان بنائے گا۔ اس عمل کے دوران، وہ کریں گے:

• ہم آپ کے میڈیکل ریکارڈ کا جائزہ لیں گے اور آپ کے صحت کے مسائل کے بارے میں آپ سے اچھی طرح بات کریں گے۔
• آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ کون سی حرکتیں سب سے محفوظ ہیں اور آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کا سب سے زیادہ امکان ہے۔
• آپ کو واضح طور پر دکھایا جائے گا کہ کسی بھی حادثے سے بچنے کے لیے صحیح کرنسی اور تکنیک کا استعمال کیسے کریں۔
• یہ بتاتا ہے کہ ہر پوز آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے اور اس سے کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
• یہ آپ کو اپنے دماغ کو آرام دینے اور تناؤ پر قابو پانے میں رہنمائی کرتا ہے۔
• آپ کے ذاتی فلاح و بہبود کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنا۔

یوگا تھراپی سے کن حالات سے نجات مل سکتی ہے؟

یوگا تھراپی کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ اگرچہ تحقیق ابھی بھی جاری ہے، اس بات کا ثبوت پہلے ہی موجود ہے کہ یہ اس طرح کے حالات میں راحت فراہم کر سکتا ہے۔

یوگا تھراپی سیشن کیسے ہوتا ہے؟

آپ کے پہلے یوگا تھراپی سیشن سے پہلے، آپ کا تھراپسٹ آپ کے صحت کے مسائل، طبی تاریخ ، اور مطلوبہ نتائج کی بہتر تفہیم حاصل کرنے کے لیے آپ سے بات کرے گا۔ پھر، وہ آپ کی عمر، جسمانی صلاحیتوں اور اہداف کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک منصوبہ بنائیں گے جو آپ کے لیے مخصوص ہے۔

سیشن کے دوران درج ذیل چیزیں ہوتی ہیں:

آپ مختلف حرکات اور اسٹریچز کرتے ہیں جو آپ کی طاقت، لچک اور توازن کو بڑھاتے ہیں۔ یہ اکثر کرسی پر بیٹھ کر یا قریب میں کرسی پکڑے ہوئے ہوتے ہیں، اسے سہارے کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ تو جسمانی طور پر کمزور آدمی بھی یہ کر سکتا ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• کیٹ کاؤ پوز: ایک ورزش جس میں آپ بلی کی طرح اپنی پیٹھ کو اٹھاتے اور نیچے کرتے ہیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، آپ اپنی پیٹھ نیچے کرتے ہیں اور اپنے سینے کو آگے لاتے ہیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آپ اپنی پیٹھ کو گول کرتے ہیں اور اپنے پیٹ کو دیکھتے ہیں۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی کی لچک بڑھ جاتی ہے اور کرنسی درست ہوتی ہے۔
• ریڑھ کی ہڈی کا موڑ: ایک کرسی پر بیٹھیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو دائیں طرف موڑیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیں، اپنے دائیں کندھے پر پیچھے مڑیں۔ پھر بائیں طرف بھی ایسا ہی کریں۔ یہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ حرکات کرتے وقت، معالج آپ کو سانس لینے کی مختلف تکنیکیں سکھائے گا۔ سانس لینے کی یہ مشقیں آپ کے تناؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سیشن کے اختتام پر، آپ اپنے جسم اور دماغ کو مکمل طور پر پرسکون کرنے کے لیے آرام کی مشق کریں گے۔

اس کے بعد، معالج آپ کے گھر پر کرنے کے لیے ایک سادہ ورزش کا منصوبہ بنائے گا۔ ہر روز اس چھوٹی سی مشق کو کرنے سے آپ کو صحت کے سفر میں زیادہ کامیابی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

باقاعدہ یوگا کلاس اور یوگا تھراپی سیشن میں کیا فرق ہے؟

بہت سے لوگ ان دونوں کو الجھاتے ہیں۔ اسے واضح طور پر سمجھنے کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

کیا اس میں کوئی خطرہ ہے؟

یوگا تھراپی کے خطرات بہت کم ہیں۔. یوگا کا پہلا اصول ہے "کوئی نقصان نہیں پہنچانا۔" آپ کا معالج اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ جو بھی پوز کرتے ہیں وہ محفوظ اور آپ کے کمفرٹ زون کے اندر ہے۔ یوگا کرتے وقت آپ کو گہرا کھچاؤ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو کبھی بھی درد محسوس نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوراً رک جائیں اور اپنے معالج کو بتائیں۔

مجھے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

اس کے لیے کوئی درست ٹائم فریم نہیں ہے، کیونکہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ پہلے سیشن کے بعد آپ کو سکون کا زبردست احساس ہو سکتا ہے، لیکن طاقت اور توازن جیسی چیزوں میں بہتری دیکھنے میں کئی ہفتے یا مہینے لگ سکتے ہیں۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے!

آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے جسم کے کن حصوں پر آپ کو سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اس معلومات کو اپنے یوگا تھراپسٹ کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد وہ آپ کے لیے ایک بہتر، زیادہ موزوں منصوبہ بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو یوگا کرتے ہوئے مسلسل درد یا نئی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔