Siz ham doimo keraksiz qo'rquv va xavotirni his qilyapsizmi? Keling, xavotir buzilishi haqida gaplashaylik.

Ba'zan o'zingizni haddan tashqari charchagan, keraksiz qo'rquvda yoki xavotirda his qilasizmi? Muayyan narsalar haqida juda ko'p tashvishlanasizmi? Bu normal holat emas. Bu siz ongsiz ravishda boshqaradigan ruhiy holat bo'lishi mumkin. Bugun biz xavotir buzilishi yoki xavotir bilan bog'liq kasalliklar haqida gaplashamiz.

Bu xavotir buzilishi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, xavotir buzilishi ruhiy salomatlik holatidir. Agar sizda bu holat bo'lsa, siz ba'zi narsalar va vaziyatlarga katta qo'rquv va xavotir bilan duch kelasiz. Shuningdek, siz yurak urishining tezlashishi va terlash kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Endi siz: "Demak, ba'zan qo'rqamiz, to'g'rimi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ha, bu normal holat. Barchamiz uchun ba'zan biroz qo'rqish yoki xavotirlanish odatiy hol. Masalan, ofisda muammoni hal qilish, suhbatga borish, imtihon topshirish yoki muhim qaror qabul qilish kerak bo'lganda, biz biroz qo'rqish yoki xavotirga tushamiz. Darhaqiqat, ba'zida ozgina qo'rquvga ega bo'lish yaxshi. Chunki bu bizga xavfli vaziyatlardan ehtiyot bo'lishga yordam beradi, diqqatimizni jamlaydi va himoya qiladi.

Biroq, xavotir buzilishi odatiy qo'rquv va xavotir tuyg'ularidan tashqariga chiqadigan narsadir. Xavotir buzilishi quyidagicha ta'riflanadi:

• Agar bu qo'rquv sizni kundalik ishlaringizni bajara olmaydigan darajada ta'sir qilsa.
• Agar sizning reaksiyalaringiz ko'pincha vaziyatga mos kelmasa (ya'ni, agar siz juda xafa bo'lsangiz).
• Agar siz voqealarga bo'lgan munosabatingizni nazorat qila olmasangiz.

Bu holat go'daklar, yosh bolalar va kattalarga ta'sir qilishi mumkin. Ayollarda bu holat erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'proq rivojlanadi.

Xavotirlanish buzilishlari hatto kunni o'tkazishni ham qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, yaxshi xabar shundaki, bu holatlar uchun samarali davolash usullari mavjud .

Turli xil tashvish buzilishlari mavjudmi?

Ha, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining (DSM-5) ruhiy kasalliklarni tashxislash bo'yicha standart qo'llanmasiga ko'ra, (Xavotirlik buzilishi) bir nechta turlari mavjud. Ulardan ba'zilari:

• Umumiy xavotir buzilishi (UXB): Bu holatda siz doimo xavotir, xavotir va stressni his qilasiz. Buning asosiy xususiyati shundaki , siz hatto ish majburiyatlari, sog'liq va uy ishlari kabi kundalik narsalar haqida ham keraksiz, tez-tez va real bo'lmagan tarzda xavotirlanasiz . Tasavvur qiling-a, Nalini maktabdan uyga qaytganda, bolasi uchun juda xavotirda bo'ladi, bolasiga biror narsa bo'ladimi, deb o'ylaydi. U har kuni shunga o'xshash keraksiz narsalar haqida xavotirda va xavotirda. Bu (UXB) deb ataladigan holat bo'lishi mumkin.

• Agorafobiya:Bu tuzoqqa tushib qolish, qochib qutula olmaslik va yordam ololmasligidan qattiq qo'rqish bilan tavsiflanadi. Agorafobiya bilan og'rigan odamlar yangi va notanish joylardan, masalan, katta, ochiq joylardan, gavjum joylardan va uydan tashqaridagi joylardan qochishadi. Masalan, Kamal katta supermarketga borishdan qo'rqadi, u yerda u tuzoqqa tushib qolsa, hech kim unga yordam bermasligini his qiladi.

• Vahima buzilishi: Bu holatda siz to'satdan, kutilmagan vahima hujumlarini boshdan kechirasiz. Bu holatning o'ziga xos jihati shundaki, bu vahima hujumlari odatda ogohlantirishsiz sodir bo'ladi va boshqa biron bir ruhiy yoki jismoniy holat tufayli kelib chiqmaydi. Vahima buzilishi bilan og'rigan ba'zi odamlarda agorafobiya ham bo'lishi mumkin.

• Maxsus fobiyalar: Fobiya - bu sizda biror narsadan qo'rqish yoki xavotirlanishdir. U shunchalik kuchliki, u sizning hayotingizga doimiy va chidab bo'lmas darajada xalaqit beradi. Yuzlab fobiyalar mavjud. Ularning barchasida bir xil tashxis mavjud: Maxsus fobiya. Faqat agorafobiya alohida tashxis hisoblanadi. Masalan, ba'zi odamlar o'rgimchaklardan, balandlikdan va ignalardan juda qo'rqishadi.

• Ijtimoiy xavotir buzilishi: Bu ilgari ijtimoiy fobiya sifatida tanilgan. Bu holatda sizda boshqalar sizni hukm qilishi va sizga tikilib qarashidan kuchli va doimiy qo'rquv bor. Bu ba'zi odamlarni omma oldida chiqishdan yoki gapirishdan qo'rqishga majbur qilishi mumkin.

• Ajralish xavotiri buzilishi: Bu siz sevgan insoningizdan, ayniqsa asosiy vasiydan (masalan, ota-onadan) ajralganingizda haddan tashqari xavotirni boshdan kechirganingizda sodir bo'ladi. Ajralish xavotiri yosh bolalar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun normal rivojlanish bosqichi bo'lsa-da, Ajralish xavotiri buzilishi bolalarga ham, kattalarga ham ta'sir qilishi mumkin.

• Selektiv mutizm: Bu holatda siz ba'zan qo'rquv yoki xavotir tufayli gapirishni to'xtatasiz. Bu ko'pincha yosh bolalarga ta'sir qiladi, lekin u yosh bolalar va kattalarda ham paydo bo'lishi mumkin .

Muhim: Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB), o'tkir stress buzilishi va obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) kabi boshqa ruhiy salomatlik holatlari ham xavotir buzilishiga o'xshash alomatlarga ega. Biroq, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi bularni xavotir buzilishi sifatida emas, balki alohida holatlar sifatida tasniflaydi.

Bular (Xavotirlanish buzilishlari) qanchalik keng tarqalgan?

Xavotirlanish buzilishlari juda keng tarqalgan ruhiy salomatlik holatidir. Masalan, Qo'shma Shtatlardagi statistikaga qarasangiz:

• Muayyan fobiyalar aholining 12% gacha ta'sir qiladi.
• Ijtimoiy xavotir buzilishi aholining taxminan 7 foiziga ta'sir qiladi.
• Umumiy xavotir buzilishi (GAD) aholining taxminan 3 foiziga ta'sir qiladi.

Ushbu statistika shuni ko'rsatadiki, bu oddiy holat emas.

Anksiyete buzilishining belgilari qanday?

Xavotirlik buzilishlarining belgilari turiga qarab farq qiladi. Bir nechta umumiy alomatlar mavjud.

Ruhiy alomatlar quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Qo'rquv, vahima, xavotir va umidsizlik hissi.
• Doim asabiylashish va g'azablanish hissi.
• Nazorat qilib bo'lmaydigan obsesif fikrlar.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik.

Jismoniy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bezovtalik, bir joyda turolmaslik.
• Yurak urishi.
• Nafas qisilishi.
• Mushaklar tarangligi.
• Sovuq yoki terlagan kaftlar va tagliklar.
• Og'iz qurishi.
• Ko'ngil aynishi.
• Qo'llar yoki oyoqlarda karaxtlik yoki karıncalanma.
• Uyqusizlik yoki uyqu muammolari.

Agar sizda bu alomatlar tez-tez uchrasa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Anksiyete buzilishining sabablari nimada?

Boshqa ruhiy salomatlik holatlari singari, tadqiqotchilar hali ham xavotir buzilishining aniq sababini bilishmaydi. Biroq, ular bir nechta omillarning kombinatsiyasi rol o'ynashi mumkinligiga ishonishadi:

• Kimyoviy nomutanosibliklar: Miyamizdagi (Norepinefrin), (Serotonin), (Dopamin) va (Gamma-aminobutirik kislota - GABA) kabi bir qancha neyrotransmitterlar va gormonlar xavotir bilan bog'liq. Ushbu kimyoviy moddalardagi nomutanosibliklar xavotir buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Miyadagi o'zgarishlar: Miyamizda qo'rquv va xavotirni boshqarishda muhim rol o'ynaydigan amigdala deb ataladigan qism mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xavotir buzilishi bo'lgan odamlarda xavotirni keltirib chiqaradigan stimullarga javoban amigdala faolligi oshgan.
• Genetik ta'sirlar: Xavotirlik buzilishlari oilalarda ham mavjud ko'rinadi. Bu shuni anglatadiki, genetik ta'sir bo'lishi mumkin. Agar sizning yaqin oilangizda kimdir (masalan, ota-ona, aka-uka yoki opa-singil) xavotirlik buzilishlariga ega bo'lsa, sizda ham bunday buzilish xavfi yuqori.
• Atrof-muhit omillari: Kuchli yoki uzoq davom etadigan stress kayfiyatingizni boshqaradigan neyrotransmitterlar muvozanatini o'zgartirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida kuchli stress ostida bo'lish xavotir buzilishiga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday, travmatik hodisani boshdan kechirish ham xavotir buzilishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Anksiyete buzilishlarini qanday aniqlash mumkin?

Agar sizda yoki farzandingizda xavotir buzilishi alomatlari bo'lsa, avval shifokorga murojaat qiling. Shifokor avval tibbiy ko'rik o'tkazadi. Ular tibbiy ko'rikdan o'tkazadilar, tibbiy tarixingiz haqida so'rashadi, qabul qilayotgan dorilaringiz haqida so'rashadi va oilangizda kimdir xavotir buzilishiga ega yoki yo'qligini so'rashadi.

Xavotir buzilishlarini tashxislash uchun qon tahlillari yoki tasvirlash skanerlash usullari mavjud emas. Biroq, shifokoringiz sizning alomatlaringizni keltirib chiqaradigan boshqa jismoniy holatlarni (masalan, gipertiroidizm) istisno qilish uchun ba'zi testlarni buyurishi mumkin. Agar jismoniy sabab bo'lmasa, shifokoringiz sizni psixiatr yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.

Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi siz bilan suhbat yoki so'rovnoma o'tkazadi. Ular sizning alomatlaringiz, uyqu rejimingiz va boshqa xatti-harakatlaringiz haqida savollar berishadi. Ular xavotir buzilishlarini tashxislash uchun Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining (DSM-5) qo'llanmasidagi mezonlardan foydalanadilar.

Odatda, shifokor tashxisni quyidagilarga asoslaydi:

• Siz xabar qilgan alomatlar (ularning intensivligi va davomiyligi shu jumladan).
• Ushbu alomatlar kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini muhokama qilish.
• Shifokor sizning xatti-harakatlaringiz va kayfiyatingizni kuzatib boradi.

Anksiyete buzilishlari qanday davolanadi?

Xavotir buzilishi davolanishni talab qiladigan boshqa har qanday tibbiy holatga o'xshaydi. Bu shunchaki o'ylab, undan qutulish mumkin bo'lgan narsa emas. Bu iroda yoki munosabat muammosi emas. Tadqiqotchilar so'nggi bir necha o'n yilliklar davomida ruhiy salomatlik holatlarini davolashda katta yutuqlarga erishdilar. Shifokoringiz siz uchun mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqadi. Ushbu reja dori-darmonlar va psixoterapiya kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin.

Anksiyete buzilishlari uchun dorilar

Dori-darmonlar xavotir buzilishini to'liq davolay olmaydi. Biroq, ular simptomlarni kamaytirishi va sizning yaxshiroq ishlashingizga yordam berishi mumkin. Xavotir buzilishi uchun dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Antidepressantlar: Bular asosan depressiyani davolash uchun ishlatiladi, ammo ular xavotirlik buzilishlariga ham yordam berishi mumkin. Ushbu dorilar miyangizning ma'lum kimyoviy moddalardan foydalanish usulini o'zgartiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. Antidepressantlarning ta'siri biroz vaqt talab etadi, shuning uchun sabrli bo'ling. SSRI va SNRIlar xavotir uchun eng ko'p buyuriladigan antidepressantlardir. Trisiklik antidepressantlar yana bir variant, ammo ular ko'proq yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
• Benzodiazepinlar: Bu dorilar sinfi sizning xavotiringizni, vahima va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Ular tez ta'sir qilsa-da, siz ularga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirishingiz mumkin. Ular, shuningdek, o'rganib qolishlari mumkin, shuning uchun ularni qo'llashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shifokoringiz qisqa vaqt ichida Benzodiazepin buyurishi va keyin dozani asta-sekin kamaytirishi mumkin. Xavotirlik buzilishlariga yordam beradigan benzodiazepinlar qatoriga Alprazolam, Klonazepam, Diazepam va Lorazepam kiradi.
• Beta-blokerlar: Ushbu dorilar xavotirlik buzilishlarining ba'zi jismoniy alomatlarini, masalan, yurak urishining tezlashishi va titroqlarni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ular xavotirlik buzilishlarining psixologik jihatlarini davolamaydi.

Shifokoringiz siz bilan birgalikda dorilar va dozalarning to'g'ri kombinatsiyasini topish ustida ishlaydi. Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan dozani o'zgartirmang yoki dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Shifokoringiz dori to'g'ri ishlayotganiga va sizda biron bir nojo'ya ta'sirlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun sizni kuzatib boradi.

Anksiyete buzilishlari uchun psixoterapiya

Psixoterapiya "talk terapiyasi" deb ham ataladi. U sizning salbiy his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradigan turli xil davolash usullarini o'z ichiga oladi. Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi sizga xavotir buzilishingizni tushunishga yordam beradi va uni boshqarishga yordam beradigan strategiyalar haqida siz bilan gaplashadi. Asosiy usullardan ikkitasi:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu xavotir buzilishlarini boshqarishda qo'llaniladigan eng keng tarqalgan psixoterapiya turi. KXT sizga bezovta qiluvchi his-tuyg'ularga olib keladigan fikrlash tarzi va xatti-harakatlarini aniqlashni o'rgatadi. Keyin siz ushbu fikrlar va qo'zg'atuvchilarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish ustida ishlaysiz. Masalan, agar sizda "Agar men buni to'g'ri qilmasam, hamma menga kuladi" kabi fikr bo'lsa, KXT sizga o'zingizdan bu haqiqatmi va bunga dalil bormi, deb so'rash orqali yanada realistik fikrga o'tishga yordam beradi.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Bunda ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi xavfsiz muhit yaratadi va sizni asta-sekin qo'rquvga sabab bo'ladigan narsalarga (bu narsalar, vaziyatlar yoki harakatlar bo'lishi mumkin) duchor qiladi. Bu sizga qo'rquvingizga qarshi tura olishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Siz qo'rqadigan narsalar haqida yangi, yanada realistik e'tiqodlarni shakllantirishni o'rganasiz. Siz asta-sekin qo'rquv tajribasiga ko'nikasiz.

Anksiyete buzilishi bo'lgan odamlarning istiqboli qanday? (Prognoz)

Agar davolanmasa, xavotir buzilishi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• Ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolishdagi qiyinchilik va hayot sifatining pasayishi.
• Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan moddalarni iste'mol qilish buzilishlari.
• Asosiy depressiv buzilish.
• Kuchli xavotir holatlarida o'z joniga qasd qilish.

Doimiy xavotir yurak xuruji kabi yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini ham oshiradi.

Shuning uchun agar sizda xavotir buzilishi bo'lsa, yordam so'rash muhimdir. Davolash samarali. To'g'ri davolash hayot sifatingizni, munosabatlaringizni va unumdorligingizni yaxshilashi mumkin. Shuningdek, u sizning umumiy farovonligingizni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Anksiyete buzilishi rivojlanishining oldini olsam bo'ladimi?

Hozirgi vaqtda (Xavotir buzilishi) oldini olishning ma'lum usuli yo'q. Biroq,Davolash u bilan bog'liq ko'plab muammolarni kamaytirishi mumkin. Alomatlar paydo bo'lishi bilanoq yordam so'rash hayotingizdagi buzilishlarni kamaytirishga yordam beradi.

Agar menda xavotir buzilishi bo'lsa, o'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim mumkin?

Professional tibbiy maslahat va davolanishdan tashqari, xavotir buzilishini boshqarish va davolashni samaraliroq qilishning bir qancha usullari mavjud:

• Stressni boshqarish: Surunkali yoki og'ir stress xavotirlik buzilishlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Meditatsiya, nafas olish mashqlari, onglilik va muntazam jismoniy mashqlar kabi stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring.
• Qo'llab-quvvatlash guruhlari: Xavotirga tushgan odamlar uchun qo'llab-quvvatlash guruhida (yuzma-yuz yoki onlayn) ishtirok etish boshqalar bilan fikr almashish, tajriba almashish va turli xil kurashish strategiyalarini o'rganish imkoniyatini beradi.
• Ta'lim: O'zingizning ahvolingiz haqida ko'proq ma'lumot olish va yaqinlaringizni o'qitish sizga va ularga vaziyatni yaxshiroq tushunishga va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
• Kofeinni cheklang yoki to'xtating: Kofein xavotirning jismoniy alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Agar siz iste'mol qiladigan kofein miqdori haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Shifokorga qachon murojaat qilishim kerak?

Shifokoringiz sog'lig'ingizni saqlashdagi hamkoringizdir. Agar siz xavotir buzilishini davolash samarasiz deb hisoblasangiz yoki dori-darmonlaringiz haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Birgalikda qanday qilib oldinga siljishni hal qilishingiz mumkin.

Doimiy xavotir va qo'rquvda yashashingiz shart emas. Agar sizda xavotir buzilishi alomatlari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Iloji boricha tezroq tashxis qo'yish va davolanish yaxshiroqdir. Buni amalga oshirish xavotir buzilishi keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammolarni cheklashga yordam beradi. Ko'pincha, xavotir uchun dori-darmonlar va maslahatlarning kombinatsiyasi sizga eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Nihoyat, uyga olib ketish xabari:

Xavotir va qo'rquv hissi uyaladigan yoki yashiradigan narsa emas. Bu xuddi jismoniy kasallikka o'xshaydi. Muhimi, bu holatlar uchun samarali davolash usullari mavjudligini yodda tutish kerak. Agar sizda ushbu alomatlar bor deb o'ylasangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishdan qo'rqmang. Ular sizga yordam berishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.

Xavotir , ruhiy salomatlik, qo'rquv, fobiya, ijtimoiy xavotir, davolash, psixoterapiya