Xolesterin haqida oddiy usulda bilib olaylikmi? Qalbingizga mehr bilan!

" Xolesterin " so'zini necha marta eshitgansiz? Balki uyda kimdir bu haqda gapirganini eshitgandirsiz, yoki shifokor sizga yoki siz bilgan odamga bu haqda aytgandir. Xolesterin nima o'zi? U biz uchun foydalimi yoki zararlimi? Keling, bugun bularning barchasi haqida oddiy tarzda, siz tushunadigan tarzda gaplashaylik. Xuddi do'stingiz bilan gaplashgandek.

Xolesterin nima? U qayerdan keladi?

Sodda qilib aytganda, xolesterin qoningizdagi yog'ning bir turi. Uni moy kabi tasavvur qiling. U tanamiz uchun juda muhimdir.

Endi siz, ehtimol, "Voy... bu xolesterin qaerdan keladi?" deb o'ylayotgandirsiz. Bizning tanamiz xolesterinni ikkita asosiy yo'l bilan oladi:

1. O'z tanamiz tomonidan ishlab chiqarilgan: Jigaringiz bu vazifani bajaradi. U tanangizga har kuni kerak bo'ladigan xolesterin miqdorini ishlab chiqaradi. Bu ajoyib emasmi?

2. Biz isteʼmol qiladigan ovqatlardan: Ha, biz isteʼmol qiladigan baʼzi ovqatlar tarkibida xolesterin ham mavjud. Masalan:

• Go'shtlar ( mol go'shti , cho'chqa go'shti , tovuq go'shti)
• Baliq
• Tuxum (ayniqsa sarig'i)
• Sariyog'
• Pishloq
• Sut va sut mahsulotlari (masalan , yogurt , yog'siz sut)

Lekin shuni ham yodda tutingki, mevalar , sabzavotlar va suli kabi don mahsulotlarida umuman xolesterin yo'q. Shuning uchun ular organizm uchun juda foydali deyiladi.

Bizga ozgina xolesterin kerak, ko'p emas!

Endi siz, ehtimol, "Demak, xolesterin yaxshi narsami?" deb o'ylayotgandirsiz. Ha, bu to'g'ri. Lekin, har qanday narsa singari, juda ko'p xolesterin ham muammolarga olib kelishi mumkin. Xuddi dori haddan tashqari qabul qilinsa, zaharli bo'lishi mumkin bo'lganidek.

Nima uchun tanaga xolesterin kerak?

Xolesterin aslida tanamizdagi har bir hujayrada mavjud bo'lgan muhim moddadir. U tanamizda ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi. Bir o'ylab ko'ring:

• Xolesterin miyangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
• Teringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
• Xolesterin tanamizdagi boshqa organlarning ishlashi uchun ham zarurdir.
• Bundan tashqari, xolesterin ma'lum gormonlar va ovqat hazm qilishga yordam beradigan D vitamini kabi narsalarni ishlab chiqarish uchun kerak.

Xo'sh, tushundingizmi? Xolesterin tanamizning do'stiga o'xshaydi. Ammo muammo shundaki, bu do'stlik chegaradan tashqariga chiqqanda.

Xolesterin miqdori oshsa nima bo'ladi?

Bu yerda biz biroz ehtiyot bo'lishimiz kerak. Agar qonda juda ko'p xolesterin to'planib qolsa, bu biz yeyayotgan ovqatdanmi yoki tanamiz ishlab chiqaradigan miqdordanmi, bu yo'ldagi tirbandlikka o'xshaydi.

Bu ortiqcha xolesterin qon tomirlaringizda to'plana boshlaydi. Buni suv quvuri ichida zang to'planishi kabi tasavvur qiling. Vaqt o'tishi bilan bu to'planish quyidagicha to'planadi:

• Qon tomirlari qalinlashadi va torayadi.
• Qon tomirlari ichidagi bo'shliq torayadi.
• Ba'zida qon tomirlari butunlay tiqilib qolishi mumkin.

Qon tomirlari ko'p yillar davomida tiqilib qolsa, bu juda xavfli holatlarga olib kelishi mumkin. Bu kattalarda yurak xuruji va insultning asosiy sababidir. Bu yurak va miyaga qon oqimining kamayishi yoki to'xtashi deganidir.

Achinarlisi shundaki, qonda xolesterinning bu to'planishi ba'zan yoshlikda, ya'ni bolalikda boshlanishi mumkin. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish odatlari yoshlikdanoq muhimdir.

Xolesterin miqdorini qanday bilish mumkin?

Qoningizdagi xolesterin miqdorini aniqlash oson. Shifokor qoningizdan kichik bir namunani olib, uni laboratoriyada tekshirishi mumkin. Bu "lipid profili" testi deb ataladi. U sizga nafaqat xolesteriningizni, balki qoningizdagi boshqa turdagi yog'larni ham aytib berishi mumkin.

Xolesterinning qanday turlari mavjud?

Endi biroz chuqurroq o'rganib chiqaylik. Xolesterin qonda yolg'iz harakatlanmaydi. U suv va yog' kabi bir-biriga aralashmaydi. Shunday qilib, xolesterin qon orqali harakatlanish uchun oqsillar bilan birikadi. Bu xolesterin va oqsillar birlashganda, biz ularni "lipoproteinlar" deb ataymiz. Xolesterinni yo'lovchi deb tasavvur qiling, oqsillar esa uni tashuvchi transport vositasiga o'xshaydi.

Biz asosan ikki turdagi "lipoproteinlar" haqida gapiramiz. Bular siz tez-tez eshitadigan "yaxshi xolesterin" va "yomon xolesterin".

1. LDL (past zichlikdagi lipoprotein) - "yomon" xolesterin

Bu "LDL (past zichlikdagi lipoprotein)" xolesterin deb ataladi. Sodda qilib aytganda, bu "yomon" xolesterin turi. Bilasizmi nima uchun? LDL xolesterinni jigardan qon tomirlariga tashiydi. Bu LDL uni tashishga va qon tomirlari devorlariga joylashtirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, qon tomirlarining tiqilib qolishining eng katta sababi LDL darajasining oshishi hisoblanadi.

2. HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) - "yaxshi" xolesterin

Bu "Yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL)" xolesterin deb ataladi. Bu xolesterinning "yaxshi" turi.HDL juda qimmatli ish qiladi. U qon tomirlaridan keraksiz xolesterinni olib, uni jigarga qaytaradi. Jigarda bu xolesterin parchalanadi va tanadan chiqariladi. Bu ko'chani supurish va tozalashga o'xshaydi.

Bu eslab qolishning oson yo'li!

LDL va HDL haqida chalkashib qoldingizmi? Mana oson yo'li:

• LDL: U "L" harfi bilan boshlanganligi sababli, uni " Leda - kasallik" deb tasavvur qiling. Chunki agar LDL ko'payib ketsa, u tanaga kasallik keltiradi. Yoki siz uni ingliz tilida aytilganidek, "Lousy" (yomon) deb ham eslab qolishingiz mumkin.
• HDL: U "H" harfi bilan boshlanganligi sababli, uni " Hithakara - foydali/sog'lom" deb tasavvur qiling. Chunki HDL organizm uchun foydali, yaxshi. Ingliz tilida uni "Sog'lom" deb ham eslab qolishingiz mumkin.

Tushundingizmi? Demak, LDL darajamiz pasayishi va HDL darajamiz oshishi kerak.

Xolesterin miqdorini oshirmasdan uni qanday nazorat qilish mumkin?

Xo'sh, endi biz xolesterin nima ekanligini, uning turlarini va agar u ko'tarilsa nima bo'lishini bilamiz. Shunday qilib, eng muhimi, bu xolesterin miqdorini qanday qilib to'g'ri nazorat qilishdir. Xavotir olmang, bu katta muammo emas. Biz buni turmush tarzimizda bir nechta kichik o'zgarishlar qilish orqali yengib o'tishimiz mumkin.

Mana siz qila oladigan ba'zi narsalar:

1. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling:

• Ratsioningizga ko'proq meva, sabzavot va ko'katlarni qo'shing. Ular tarkibida tolaga boy va xolesterin miqdori kam.
• Donli mahsulotlardan tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling. Masalan: jigarrang guruch, grechka, suli.
• Yog'li va qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring. Ayniqsa, palma yog'i va kokos yog'i kabi to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan yog'lardan foydalanishni cheklang.
• Shakarli ichimliklar va ovqatlarni (shirin ichimliklar, keklar, pechene, toffi va boshqalar) kamaytiring, chunki ular keraksiz vazn ortishiga olib kelishi va xolesterin miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.
• Qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, echki go'shti) iste'molini kamaytiring va ratsioningizga baliq (ayniqsa, losos, skumbriya va seld kabi omega-3 ga boy baliqlar) va tovuq go'shtini (terisiz) qo'shing.

2. Muntazam ravishda mashq qiling:

• Kuniga kamida 30-60 daqiqa mashq qilishni odat qiling. Buni birdaniga qilishingiz shart emas. Uni ertalab 15 daqiqa va kechqurun 15 daqiqaga bo'lishingiz mumkin.
• Tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, raqsga tushish kabi xohlagan narsangizni qiling.
• Jismoniy mashqlar "yaxshi" HDL xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi, shuningdek, "yomon" LDL xolesterin va triglitseridlarni (qondagi yana bir turdagi yog') kamaytirishga yordam beradi.

3. Sog'lom vaznni saqlang:

• Bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznga ega ekanligingizni tekshiring. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozishga harakat qiling. Hatto bir necha kilogramm vazn yo'qotish ham xolesterin miqdoriga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4.Chekishdan saqlaning:

• Agar cheksangiz, chekishni tashlash uchun barcha imkoniyatlarni ishga soling. Chekish HDL ("yaxshi") xolesterin miqdorini pasaytiradi va qon tomirlariga ham zarar yetkazadi.

5. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang:

• Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xolesterin miqdoriga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yodingizda bo'lsin, bu o'zgarishlar bir kechada sodir bo'lmaydi. Ularni asta-sekin, bir vaqtning o'zida bitta odat bo'yicha o'zgartirishga harakat qiling. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisidan maslahat so'rang.

Nihoyat, buni yodda tuting (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, bugun xolesterin haqida ko'p gaplashdik, shunday emasmi? Umid qilamanki, siz bularning barchasini oddiygina tushundingiz. Nihoyat, sizga aytmoqchi bo'lgan narsam:

• Xolesterin tanamiz uchun juda muhim, ammo uni kerakli darajada ushlab turish muhimdir.
• Biz "yomon" LDL xolesterinini kamaytirishga va "yaxshi" HDL xolesterinini ko'paytirishga harakat qilishimiz kerak.
• Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi xolesterin miqdorini nazorat qilishning eng yaxshi usullari hisoblanadi.
• Agar sizda xolesterin miqdori haqida biron bir xavotir bo'lsa, shifokor bilan gaplashishdan qo'rqmang. Shuningdek, muntazam ravishda qon tahlilini o'tkazish juda muhimdir.

Esingizda bo'lsin, sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda. Qalbingizga mehr bilan munosabatda bo'ling! Bu men sizga bera oladigan eng qimmatli maslahat.

Xolesterin , xolesterin, yurak kasalligi, LDL, HDL, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar