Homiladorlik paytida ham uxlamaysizmi? (Homiladorlik paytida uxlash) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Siz hozir farzand kutmoqdasiz. Shuning uchun, ba'zida yaxshi uxlash biroz qiyin bo'lishi mumkin. Qoriningiz o'sib borayotgani sababli, qulay uxlash holatini topish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz yarim tunda tez-tez siyishga turishingiz ham mumkin. Ba'zi odamlar ko'krak qafasidagi og'riqlar va tez-tez uyg'onishni ham boshdan kechirishlari mumkin. Bular homiladorlik paytida keng tarqalgan holat, shuning uchun xavotir olmang.

Nima uchun homiladorlik paytida ba'zan uxlash juda qiyin?

Homiladorlik paytida yaxshi uxlamasligingizning ko'plab sabablari bor. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik. Jismoniy noqulaylik: Qorningiz kattalashib borishi mumkin, bu sizga normal uxlashni qiyinlashtiradi. Chalqancha uxlaganingizda, chaqaloqning og'irligi belingizning pastki qismidagi katta qon tomiriga ("Pastki kava vena" deb ataladi) bosim o'tkazishi mumkin. Bu tomir oyoqlaringizdan qonning yuragingizga qaytadigan joyidir. Shuning uchun, bu bosilganda, siz va chaqaloq uchun qon oqimi to'sqinlik qilishi mumkin, bu sizni noqulaylik va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha yonboshlab uxlashni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, bachadoningiz o'sib borishi bilan u siydik pufagingizga bosadi, bu sizni tez-tez siyishga majbur qiladi va siz yarim tunda bir necha marta uyg'onishingiz mumkin. Bu ham uyqu uchun katta muammo. Yana bir narsa - jig'ildon qaynashi . Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar, o'sayotgan bachadon oshqozonni yuqoriga ko'taradi va tomoqqa tushadigan oshqozon kislotasi ko'payadi. Aynan o'sha paytda siz ko'kragingiz yonayotgandek his qilasiz. Bu ham sizni kechasi uyg'otadigan muammo. Ba'zi onalar, ayniqsa, chaqaloqning vazni ortib borishi bilan, oyoq kramplari va bel og'rig'i kabi narsalarni boshdan kechirishadi. Bu og'riqlar kechasi uyquni ham buzadi. Boshqa sabablar: Ko'pgina homilador onalar tushlari odatdagidan ko'ra yorqinroq va ba'zan juda g'alati ekanligini aytishadi. Ular, shuningdek, ba'zan qo'rqinchli tushlar, hatto dahshatli tushlar ko'rishlarini aytishadi. Gormonlar ham bunga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, stress ham uyquga katta to'siq bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring, siz chaqaloqning sog'lig'i haqida xavotirda bo'lishingiz mumkin. "Men yaxshi ona bo'lamanmi?", "Bu yangi mas'uliyatni qanday bajaraman?", "Bola sog'lom bo'ladimi?", "Tug'ruq og'riqli bo'ladimi?" Ming bir savol sizning boshingizda aylanib yurishi mumkin. Bu narsalar haqida o'ylaganingizda, qayerda uxlaysiz? Bu his-tuyg'ularning barchasi homiladorlik paytida juda normal holat. Ammo nafaqat siz, balki eringiz ham bu narsalar tufayli kechasi uxlay olmasligi mumkin. U siz va chaqaloq haqida ham xavotirda bo'lishi mumkin.

Xo'sh, qanday qilib bu uyquni biroz yaxshilashimiz mumkin?

Xo'sh, endi nima uchun uxlash qiyinligini bilamiz. Xo'sh, keling, bu borada nima qilishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Uxlash holati va yostiqlar

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida chap tomoningizda uxlashga odatlanish juda yaxshi .Homiladorlik davrida tizzalaringizni biroz bukib, yonboshlab uxlash eng qulay holatdir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu tarzda uxlash yuragingizning ishlashini ham osonlashtiradi, chunki chaqaloqning og'irligi "pastki kavak vena" deb ataladigan katta venaga kamroq bosim o'tkazadi. Chap tomonga o'girilish chaqaloqning ovqatlanishi va kislorodining bachadonga yaxshiroq yetib borishiga yordam beradi.

Lekin, "Kechasi uyqumda ag'darilib ketamanmi?" deb xavotir olmang. Uxlash paytida holatimizni o'zgartirishimiz tabiiy hol va biz buni nazorat qila olmaymiz. Iloji boricha yonboshlab uxlashni boshlang.

Qulay uxlash uchun yostiqlardan foydalanishga harakat qiling.

• Ba'zi onalar qorinlari ostiga yoki oyoqlari orasiga yostiq qo'yishadi . Bu ularning orqa va kestiriblariga tushadigan bosimni kamaytiradi.
• Bundan tashqari, kichik yostiq yoki kichik adyolni o'rab, orqangiz ostiga qo'yish orqali bosimni kamaytirishingiz mumkin .
• Darhaqiqat, siz "Homiladorlik yostiqchalari" sotadigan do'konlarni ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ular turli shakllarda, masalan, C shaklida va U shaklida bo'ladi. Ba'zilari butun tanani qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. Agar siz bittasini sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib, qaysi biri sizga mos kelishini va sizga haqiqatan ham kerak yoki kerak emasligini bilib oling. Bir nechta yostiqlarni joyida ushlab turish sizga katta yengillik berishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin.

Uxlab qolishingizga yordam beradigan boshqa oddiy usullar

Retseptsiz sotiladigan uyqu vositalari, jumladan, o'simlik vositalari, homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi , chunki biz ularning chaqaloqqa qanday ta'sir qilishini bilmaymiz. Buning o'rniga, siz quyidagi oddiy amallarni bajarish orqali yaxshi uxlash imkoniyatingizni oshirishingiz mumkin:

• Kofeinli ichimliklarni (masalan, gazlangan ichimliklar, kofe , choy va shokolad ) ratsioningizdan iloji boricha chiqarib tashlang. Agar ularni ichsangiz, ularni ertalab yoki tushlikdan oldin iste'mol qilishni cheklang. Esingizda bo'lsin, ba'zi odamlar tushdan keyin choyni soat 16:00 yoki 17:00 da ichsalar ham, kechasi uxlay olmasliklarini aytishadi. Shuning uchun homiladorlik paytida bunga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
• Yotishdan bir necha soat oldin (kamida 2-3 soat oldin) suv kabi ko'p suyuqlik ichishdan va katta miqdorda ovqat yeyishdan saqlaning . (Ammo esda tutingki, kun davomida to'yimli ovqatlar iste'mol qilishingiz va ko'p suv ichishingiz kerak.) Ba'zi onalar nonushta va tushlikda biroz ko'proq, kechki ovqatda esa biroz kamroq ovqatlanishni osonroq deb bilishadi. Agar ko'ngil aynishi tufayli kechasi uxlay olmasangiz, yotishdan oldin kreker kabi yengil narsa yeyishga harakat qiling.
• Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onishni odat qiling . Bu sizga yordam beradiTana soati boshqacha ishlay boshlaydi va keyin o'z vaqtida uxlab qolish osonlashadi.
• Yotishdan oldin mashaqqatli mashqlardan saqlaning . Peshindan keyin yoki kechqurun yengil mashqlar qilish yaxshi, lekin kechasi emas. Buning o'rniga, sizni tinchlantiradigan narsa qiling. Kitob o'qish, yumshoq musiqa tinglash yoki asal qo'shilgan sut kabi iliq, kofeinsiz ichimlik (masalan, ba'zi o'simlik choylari - lekin shifokoringiz bilan maslahatlashing) ichish yordam berishi mumkin. Iliq vanna qabul qilish ham ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin.
• Agar siz oyoqlaringizda kramp bilan uyg'onsangiz, oyoqlaringizni devorga suyanib yoki oyoqlaringiz ustida turib yengillik topishingiz mumkin . Ba'zi onalar yotishdan oldin boldir mushaklarini cho'zish yordam berishini aniqladilar. Shuningdek, ratsioningizda yetarli miqdorda kaltsiy va magniy (sut, yogurt, yashil sabzavotlar, yong'oqlar) borligiga ishonch hosil qiling. Bu ozuqa moddalari oyoq kramplarini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday qo'shimchalarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
• Band kundan keyin yoga mashg'ulotlariga qatnashing, meditatsiya qiling yoki dam olishga yordam beradigan boshqa dam olish texnikasini o'rganing . Nafas olish mashqlari ham foydali bo'lishi mumkin. (Lekin esda tutingki, biron bir yangi mashq yoki faoliyatni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.)
• Agar qo'rquv yoki xavotir tufayli uxlay olmasangiz , tug'ruq yoki ota-onalik darslariga qatnashishni o'ylab ko'ring. Ko'proq ma'lumot olish, boshqa homilador onalar bilan suhbatlashish va ularning tajribalarini eshitish sizga kechasi sizni uyg'oq tutmaydigan qo'rquvni yengishga yordam beradi. Shuningdek, his-tuyg'ularingizni ishongan odamingiz bilan baham ko'rish muhimdir.

Lekin agar men hali ham uxlay olmasam-chi?

Ha, bularning barchasini qilgandan keyin ham, uxlay olmaydigan kunlar bo'lishi mumkin. Bu normal holat. To'shakda o'girilib-aylanib, "Men uxlay olmayapman" deb o'ylash va budilnik chalinguncha soatlarni sanash o'rniga, o'rnidan turing va ongingizni tinchlantiradigan biror narsa qiling . Masalan, kitob o'qing (lekin dahshatli emas!), tinchlantiruvchi qo'shiq tinglang yoki jurnalga qarang. Ba'zilar uchun derazadan bir muddat qarash ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.Eng muhimi, uyquga ko'proq "stress" qo'shmaslikdir. Biroz vaqt o'tgach, yana uxlab qolish uchun o'zingizni charchagan his qilasiz. Keyin uxlashga yoting. Shuningdek, iloji bo'lsa, kun davomida qisqa vaqt uxlang (taxminan 30-60 daqiqa). Agar siz soatlab uxlasangiz, bu kechasi yana uxlab qolish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Ammo bu qisqa vaqt uxlash sizga kun davomida ishlash uchun energiya beradi va tanangizga kerakli dam olishni beradi.

Xo'sh, biz muhokama qilgan narsalardan eslab qolish kerak bo'lgan eng muhim narsalar nimalar?

Homiladorlik paytida yaxshi uxlash hamma uchun ham osonlikcha erishaveradigan narsa emas. Lekin bu dahshatli tush bo'lishi shart emas. Uyqusizlikning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin, ammo bunga dosh berish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.

• Uxlash holatiga ehtiyot bo'ling , ayniqsa chap tomoningizda va tizzalaringizni bukib uxlashga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, tayanch sifatida yostiqlardan foydalaning.
• Yaxshiroq uxlashga yordam beradigan odatlarni rivojlantiring : har kuni bir vaqtda yoting, yotishdan oldin taskin beruvchi va tinchlantiruvchi narsa qiling, kofeinni cheklang va kechasi og'ir ovqatlardan saqlaning.
• Xavotir va qo'rquvlaringizni o'zingizda saqlamang . Bu narsalar haqida shifokoringiz, sherigingiz va yaqinlaringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchidan maslahat so'rang.
• Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan retseptsiz sotiladigan uyqu tabletkalari/yordamchi vositalar yoki o'simliklardan tayyorlangan dorilarni ishlatmang. Bular siz va chaqalog'ingiz uchun zararli bo'lishi mumkin.
• Ovqatlanishingizga e'tibor bering. Muvozanatli ovqatlaning va kerakli ozuqa moddalarini oling.

Yodingizda bo'lsin, bu yo'lda yolg'iz emassiz. Sizga yordam bera oladigan va sizni tushunadigan ko'plab odamlar bor. Bundan tashqari, ushbu homiladorlik paytida duch keladigan ko'plab qiyinchiliklar vaqtinchalik. Farzandingiz tug'ilgandan so'ng, bularning barchasi o'zgaradi va yangi qiyinchiliklar paydo bo'ladi, ammo bu uyqu muammolari kamroq uchraydi. Shu bilan birga, tanangiz va ongingizga yaxshi dam berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bu siz va chaqalog'ingiz uchun juda arziydi!

---

Homiladorlik uyqusi, homiladorlik paytida uyqu, uyqusizlik, homilador ona, yaxshi uyqu, homiladorlik farovonligi, homiladorlik uyqusi Sinhala