Keling, kichkintoyingizni ovqatlantirish haqida bilib olaylik (Kichkintoylar uchun ovqatlanish) Qanday qilib aniq ovqatlantirish kerak?

Kichkintoyingiz ulg'aygan sari, uning ovqatiga yangicha qarashingiz kerak, to'g'rimi? Faqat ona suti yoki sun'iy sut yetarli bo'lmagan paytlar keladi. Odatda, chaqaloq bir yoshga to'lgandan keyin bu ovqatlanishda katta o'zgarish zarur bo'ladi. Bu vaqt ichida ular yangi ta'mlar va yangi ovqatlarni sinab ko'rishni yaxshi ko'radilar. Biroq, ba'zida ular ovqatlanishni biroz kamaytirishlari ham mumkin. Keling, bu kichkintoylarni qanday qilib to'g'ri va sog'lom ovqatlantirishni va nimalarga e'tibor berish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun bir yildan keyin ovqatlanishni o'zgartirish kerak?

Bilasizmi, chaqaloqlar birinchi yilida juda tez o'sadi. Lekin ular bir yoshga to'lgandan keyin, ya'ni ikkinchi yilida, ularning o'sish sur'ati biroz sekinlashadi. Tasavvur qiling-a, ular hozir avvalgidan ko'ra oyiga biroz kamroq vazn qo'shmoqdalar. Shuning uchun ular biroz kamroq ochlik his qilishlari mumkin. Bu degani, ular avvalgidek ko'p ovqatga muhtoj bo'lmasligi mumkin.

Bu vaqtda ular asta-sekin shishalar va bolalar ovqatidan uzoqlashib, uyda muntazam ravishda pishiriladigan ovqatlarga o'rgana boshlaydilar. Ularning ratsioniga meva, sabzavot, yong'oq (masalan, loviya), donli mahsulotlar va yog'siz oqsillarni (masalan, tovuq va baliq) kiritish juda muhimdir. Buning sababi, ularning tanasi kerakli ozuqani olish uchun turli xil ovqatlarga muhtoj.

Sodda qilib aytganda, ular endi kichkina odamlarga o'xshaydi! Ular dunyo bo'ylab yugurishni, o'ynashni va yangi narsalarni kashf etishni xohlashadi. Shunday qilib, ular ovqatlanishdan ko'ra ko'proq narsaga e'tibor qaratishlari mumkin.

Kichkintoy kuniga qancha ovqatga muhtoj?

Bu boladan bolaga biroz farq qilishi mumkin. Bu ularning yoshiga, vazniga va faollik darajasiga bog'liq . O'rtacha, bir yoshdan uch yoshgacha bo'lgan bola kuniga 1000 dan 1400 kaloriyagacha ehtiyoj sezadi.

Kuniga uchta asosiy taomni rejalashtirish yaxshidir, ular orasida ikki yoki uchta foydali gazak bor . Lekin ulardan har kuni bir xil narsani iste'mol qilishlarini kutmang. Ba'zi kunlarda ular biroz kamroq ovqatlanishlari yoki ovqatni o'tkazib yuborishlari mumkin. Farzandingiz och yoki to'q ekanligini o'zi hal qilishiga imkon berish muhimdir.

Kichkintoyingiz to'la bo'lganda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Ovqat bir chetga suriladi.
• Ular ovqatlanayotganda og'izlarini yopadilar yoki boshlarini boshqa tomonga burishadi.
• Qo'llaringiz bilan yo'q deb ayting.
• Ular yo'q deyish uchun turli xil tovushlar chiqaradilar.

Och bo'lmagan bolani majburan ovqatlantirmang. Bunday qilish ular uchun ovqatlanishni yoqimsiz holatga aylantirishi mumkin.

Bu vaqtda berish uchun eng muhim ovqatlar qaysilar?

Kichkintoylaringiz barcha kerakli ozuqa moddalarini olishlarini ta'minlash uchun ularning ratsioniga turli xil ovqatlarni kiritishingiz kerak.

1. Meva va sabzavotlar:

Bu vitaminlar, minerallar va tolaga boy eng yaxshi ovqatlardir. Meva va sabzavotlarni kuniga kamida besh marta oz miqdorda iste'mol qilish yaxshidir.

• Meva: Banan, mango, papayya, apelsin, uzum (urug'larini olib tashlang va ikkiga bo'ling) va tarvuz kabi har qanday narsani mayda bo'laklarga bo'ling.
• Sabzavotlar : Sabzi, loviya, qovoq, shirin kartoshka va ismaloq kabi sabzavotlarni yaxshilab qaynatib oling, ezib oling yoki mayda bo'laklarga bo'lib bering. Ba'zi bolalar sabzavotlarni iste'mol qilishni istamasligi mumkin. Bunday hollarda, ularni o'zlari yoqtirgan taomga yashirishga harakat qiling (masalan, ularni guruch bilan qovuring, sho'rvaga qo'shing).

2. Donalar (ayniqsa, butun donlar):

Bular bolaga kun bo'yi yugurish va o'ynash uchun zarur bo'lgan energiya beradi.

• Guruch (afzalroq kepak bilan, masalan, qizil guruch ).
• Non (bug'doy noni eng yaxshisi).
• Kurakkan, atta unidan tayyorlanadigan taom.
• Agar siz nonushta uchun donli mahsulotlar taklif qilsangiz, shakar miqdori kam va tolaga boy bo'lganlarini tanlang.

3. Oqsilga boy ovqatlar:

Protein mushaklarning o'sishi va mustahkamlanishi uchun juda muhimdir.

• Baliq : Kichik baliqlardan (masalan, halibut, sardina) suyaklarini olib tashlang va yaxshilab qaynatib oling. Katta baliqlarni ham suyaklaridan ajratib olish mumkin.
• Tovuq: Kamroq yog'da pishiring va mayda bo'laklarga bo'ling.
• Tuxum : Yaxshi qaynatilgan yoki omlet sifatida xizmat qiling.
• Yasmiq va boshqa dukkaklilar: Yashil loviya, no'xat va no'xat kabi narsalarni qaynatib ezib oling.

4. Sut va sut mahsulotlari:

Kaltsiy mustahkam tishlar va suyaklar uchun juda muhimdir. Uni sut va sut mahsulotlaridan olish eng yaxshisidir.

• Bir yoshdan keyin siz chaqalog'ingizga sigir sutini (yangi sut yoki to'liq qaymoqli sut kukuni) berishni boshlashingiz mumkin. Kuniga taxminan 350-500 millilitr sut yetarli. Bundan ko'proq berish ularning o'zini to'q his qilishiga va boshqa muhim ovqatlarni iste'mol qilishini kamaytirishiga yordam beradi.
• Shuningdek, ularga yogurt (kam shakarli) va oz miqdorda pishloq berishingiz mumkin.

Ovqatlanayotganda mana bu narsalar haqida o'ylang!

Tanlab ovqatlanish:

Bu yosh bolalar orasida juda keng tarqalgan holat. Ba'zi kunlar ular bir xil ovqatni so'rashadi, ertasi kuni esa yo'q deyishadi. Ular yangi ovqatlarni sinab ko'rishdan qo'rqishadi.

• Sabrli bo'ling: Bir marta "yo'q" deb aytilgani uchun bir xil ovqatni qayta bermang. Bir necha kundan keyin uni yana berishga harakat qiling. Itingiz uni yeyishga odatlanishi uchun 10-15 marta urinish kerak bo'lishi mumkin.
• O'rnak bo'ling: Farzandingizga ham ushbu taomlardan zavqlanayotganingizni ko'rsating.
• Majburlamang: Ovqatni urushga aylantirmang.
• Uni turli usullar bilan tayyorlang: Ba'zan qaynatilgan holda beriladigan sabzavotni yemaydigan bola uni boshqa usulda tayyorlasangiz (masalan, kotletga soling, nonning o'rtasiga qo'ying), uni yeyishi mumkin.
• Ovqat porsiyalarini kichikroq tuting: Katta likopchani birdaniga ko'rish qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Suv eng yaxshi ichimlik:

Kichkintoylarga kun davomida suv berish juda muhimdir.

• Iloji boricha shakarli ichimliklar, meva sharbati paketlari va shirin ichimliklarni kamaytiring yoki ulardan saqlaning. Bular ratsionga faqat keraksiz shakar qo'shadi va hech qanday ozuqaviy moddalar bermaydi. Ular, shuningdek, tishlarning chirishiga olib keladi.
• Agar siz uyda yangi siqilgan meva sharbatini tayyorlasangiz, uni me'yorida bering (masalan, kuniga 120 ml dan kam), chunki mevani butun meva sifatida iste'mol qilish orqali olinadigan tola miqdori uni sharbatlaganda kamayadi.

Ovqatlanish stolida intizom va baxt:

Ovqatlanish vaqtini butun oila birga bo'lib, zavqlanadigan vaqtga aylantiring.

• Iloji bo'lsa, farzandingizni oila bilan birga ovqatlanish uchun o'tirtiring. Shu tarzda, ular boshqalarning qanday ovqatlanishini kuzatib, o'rganishlari mumkin.
• Ovqatlanish paytida televizor yoki telefon kabi chalg'ituvchi narsalar sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang.
• Ovqatlanish vaqtini 20-30 daqiqa bilan cheklang. Ovqatni bundan uzoqroq vaqt oldinda ushlab turish yaxshi emas.

Xavfsizlik ham juda muhim:

Bolalarni ovqatlantirishda ularning xavfsizligi haqida ham o'ylashingiz kerak.

• Bo'g'ilish xavfidan ehtiyot bo'ling: Uzum kabi narsalardan urug'larni olib tashlang va ularni to'rt qismga bo'ling. Bu yoshda kolbasa, yerfıstığı va qattiq konfet kabi narsalarni berishdan saqlaning.
• Ovqat yaxshi pishgan va maydalanganligini tekshiring.
• Bolalar ovqatlanayotganda kattalar ularga g'amxo'rlik qilishi muhimdir.

Ayniqsa, yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta ozuqaviy moddalar:

Barcha ozuqa moddalari muhim bo'lsa-da, ular chaqaloqlarning rivojlanishi uchun biroz o'ziga xosdir:

• Temir: Temir yetishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin. Bu bolaning o'sishi va o'rganish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Go'sht, baliq, tuxum sarig'i, ismaloq va yasmiq kabi oziq-ovqatlar temirga boy. Temir S vitaminiga boy oziq-ovqatlar (masalan, apelsin va pomidor) bilan birga berilsa, osonroq so'riladi.
• Kaltsiy:Kaltsiy suyaklar va tishlarni mustahkamlash uchun juda muhimdir. Sut, yogurt, pishloq, yashil sabzavotlar (ismaloq, karam) va mayda baliqlar (suyak bilan iste'mol qilinadi) tarkibida kaltsiy mavjud.
• D vitamini: D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi. D vitamini quyosh nuridan olinadi. U shuningdek, D vitamini qo'shilgan baliq, tuxum va sutda ham mavjud.

Ota-onalar o'rnak bo'lishi kerakmi?

Albatta, ha! Farzandingiz meva va sabzavotlarni mamnuniyat bilan yeyayotganini ko'rsangiz, ular ham ularni yeyishni xohlashadi. Agar siz doimo shirin ichimliklar ichsangiz, farzandingiz ham ularni so'rashi mumkin. Shuning uchun, o'zingizning sog'lom ovqatlanish odatlaringizni saqlab qolish juda muhimdir. Siz farzandingiz uchun eng yaxshi o'rnaksiz.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Odatda, kichkintoylarning ovqatiga tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ular xohlagancha ovqatlanadilar. Ammo agar siz ushbu narsalarning birortasini sezsangiz, maslahat uchun oilaviy shifokoringiz yoki pediatringizga murojaat qilish yaxshi fikr:

• Agar bola to'g'ri vazn orttirmasa yoki vazn yo'qotayotgan bo'lsa.
• Agar bola doimo juda letargik ko'rinsa.
• Agar sizda ovqat haqida katta shubha yoki qo'rquv bo'lsa.
• Agar bola bir necha kun davomida hech narsa yemagan bo'lsa .
• Agar sizda ma'lum ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin allergik alomatlar (masalan, eshakemi, nafas olishda qiyinchilik) paydo bo'lsa.

Uyga olib ketish xabari

Shunday qilib, kichkintoyingizni ovqatlantirish katta qiyinchilik bo'lmasligi kerak.

Asosiysi, ularni turli xil to'yimli ovqatlar bilan tanishtirish va buni sabr-toqat va sevgi bilan qilishdir.

Eslab qoling:

• Turli xil taomlarni taklif qiling.
• Ularni majburan ovqatlantirmang. Ularning ochligi va to'qligiga hurmat bilan qarang.
• Ovqatlanish vaqtini yoqimli tajribaga aylantiring.
• O'zingiz yaxshi o'rnak bo'ling.
• Suv eng yaxshi ichimlik. Shakarli ichimliklardan uzoqroq turing.
• Agar biron bir muammoga duch kelsangiz, tibbiy yordam so'rashdan qo'rqmang.

Barchamiz kichkintoyingiz sog'lom va baxtli bo'lib ulg'ayishini umid qilamiz. Umid qilamizki, oziq-ovqat va ichimliklar haqidagi bu bilim sizga bu borada yordam beradi!

Kichkintoylar uchun ovqatlanish, Kichkintoylar uchun ovqatlanish, Chaqaloqlar uchun ovqat, Sog'lom ovqat, Tanlab ovqatlanish, Bolaning o'sishi, Kaloriya ehtiyojlari