Ertalab yotoqdan turganingizda tizzalaringiz qotib qolgandek va bukish qiyindek tuyulganmi? Yoki barmoqlaringiz va yelkalaringiz kabi bo'g'imlaringizda og'riq bormi, bu esa kundalik ishlaringizni bajarishni qiyinlashtiradimi? Artrit hayotda juda zerikarli narsa. Shunday qilib, buning uchun dori ichishning o'zi yetarli emas, balki bo'g'imlarimiz uchun foydali mashqlarni bajarish ham juda muhimdir. Biz og'riqni kamaytiradigan va tanaga ajoyib sog'liq keltiradigan juda ajoyib mashq usuli haqida shunday gaplashamiz.
Tay Chi aniq nima?
Tay Chi - Xitoyda paydo bo'lgan juda qadimiy jang san'ati. Lekin xavotir olmang, biz bu yerda jang qilish haqida gapirmayapmiz. Bugungi kunda bu butun dunyo bo'ylab odamlar o'z sog'lig'i , ayniqsa aqli va tanasi uchun bajaradigan mashqqa aylandi.
Sodda qilib aytganda, Tay Chi juda sekin va nafis harakatlar ketma-ketligidir. Bu go'zal raqsga o'xshaydi. Bunda biz chuqur nafas olamiz, tanamizning vaznini bir joydan ikkinchi joyga sekin o'tkazamiz va aylana harakatlar qilamiz. Bu meditatsiyaga o'xshaydi, bunda ong bir joyga, tana esa tanaga qaratilgan. Shuning uchun u "harakatdagi meditatsiya" deb ham ataladi.
Tai Chi artritga qanday yordam beradi?
Artrit bilan og'rigan odam "jismoniy mashqlar" haqida o'ylaganida, u: "Voy, qanday qilib bunchalik og'riq bilan mashq qila olaman?" deb o'ylaydi. Ammo Tay Chi bo'g'imlarga juda ko'p yuk bermaydigan juda yumshoq mashqdir. Uning artrit kasalligi uchun bir qator foydalari bor.
Tana muvozanatini yaxshilaydi
Bo'g'im og'rig'i bo'lgan odamlar, ayniqsa yoshi ulg'aygan sari, muvozanatini yo'qotib, yiqilish ehtimoli ko'proq. Agar bunday yiqilish sodir bo'lsa, bu jiddiy baxtsiz hodisa bo'lishi mumkin. Tay chining sekin harakatlari tanangizning muvozanatini boshqaradigan mushaklarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, siz tanangiz qanday holatda bo'lishi kerakligini yaxshi tushunasiz. O'ylab ko'ring, biz stulda o'tirganimizda, tabiiyki, oldinga egilib, egilib qolamiz, to'g'rimi? Tay chi bizga bu yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytiradi
Tay Chida biz ko'pincha tizzalarimiz va kestiriblarimizni biroz bukib o'tiramiz, go'yo ko'rinmas stulda o'tirmoqchi bo'lgandek. Bu asta-sekin oyoqlaringizdagi, ayniqsa tizzalar atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi. Bu mushaklar kuchaygan sari tizza bo'g'imiga tushadigan yuk kamayadi. Bu og'riqni kamaytiradi va bo'g'imni himoya qiladi.
Bo'g'imlardagi qattiqlikni pasaytiradi
Artritda bo'g'imlar qattiqlashib, qotib qoladi va siz ularni ertalab egib yoki to'g'rilay olmasligingiz mumkin. Buning eng yaxshi usuli - bu bo'g'imlarni muloyimlik bilan harakatlantirish. Tay Chining dumaloq, silliq harakatlari bo'g'imlaringizning yaxshiroq ishlashiga yordam beradi. Xuddi zanglagan tirnoqqa ozgina yog 'surtib, uni sekin aylantirish kabi, bu harakatlar bo'g'imlardagi qattiqlikni yumshatishga va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.
Keling, ushbu afzalliklarni aniq tushunishga harakat qilaylik.
| Tay Chining foydalari | Bu tanangizga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Balansning oshishi | Yiqilishlar natijasida yuzaga keladigan baxtsiz hodisalarni kamaytiradi. Tana holatini to'g'rilaydi. |
| Mushaklarni kuchaytirish | Tizza va son kabi bo'g'imlarga tushadigan yukni kamaytiradi. Bo'g'imlarni himoya qiladi. |
| Bo'g'imlarning egiluvchanligi | Bo'g'imlardagi qattiqlik va qattiqlikni kamaytiradi. Harakatni osonlashtiradi. |
| Og'riqni yo'qotish | Yengil harakatlar va mushaklarning kuchayishi tufayli bo'g'imlardagi og'riq asta-sekin kamayadi. |
Bu ilmiy jihatdan isbotlangan narsami?
Ha, albatta. Bu shunchaki hikoya emas. Tay Chining artrit bilan og'rigan bemorlar uchun foydalari ko'plab dunyoga mashhur tibbiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Masalan, Koreyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida tay chi bilan shug'ullangan artrit bemorlarida qorin mushaklari kuchliroq va muvozanat yaxshilangan. Boshqa bir Amerika tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, tay chi bilan shug'ullangan odamlarning oyoqlarida artrit og'rig'i kamroq bo'lgan .Bu og'riqni sezilarli darajada kamaytirdi va kundalik faoliyatni bajarishni osonlashtirdi. Shunga o'xshash tadqiqotlar hatto revmatologiya konferensiyalarida ham taqdim etilgan.
Esingizda bo'lsin, Tay Chi - bu tanangizni va ongingizni bir vaqtning o'zida davolaydigan juda yumshoq va xavfsiz mashq.
Xo'sh, Tai Chini qanday boshlaymiz?
Eng yaxshi tomoni shundaki, tay chi bilan shug'ullanish uchun sizga hech qanday maxsus uskunalar kerak emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu ozgina joy va dam olish uchun joy. Siz buni yashash xonangizda, hovlingizda yoki yaqin atrofdagi parkda qilishingiz mumkin.
Lekin shunchaki video tomosha qilishdan ko'ra aniq pozalarni o'rganish muhimroq. Ularni noto'g'ri bajarish bo'g'imlaringizga qo'shimcha stress keltirishi mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi va xavfsiz usul - bu haqda biladigan tajribali o'qituvchi bilan dars olish. Keyin siz harakatlarni qanday qilishni aniq o'rganishingiz mumkin.
Eng muhimi!
Har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin, maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. U sizga bu sizning artrit holatingizga qanchalik mos kelishini va mashq qilish paytida qanday ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerakligini tushuntiradi. Bunday ishni shifokoringizning roziligi bilan boshlash har doim yaxshi.
Uyga olib ketish xabari
- Tay Chi - bu artritli odamlar uchun ideal bo'lgan sekin, yumshoq mashq.
- Bu tana muvozanatini yaxshilash, bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni mustahkamlash va bo'g'im og'rig'i va qattiqligini kamaytirish kabi ko'plab afzalliklarga ega.
- Tay Chi natijalari ilmiy tadqiqotlar bilan ham tasdiqlangan.
- Ushbu mashqni boshlashdan oldin, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- To'g'ri pozitsiyalarni o'rganish uchun tajribali o'qituvchi qo'l ostida mashq qilish yaxshidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing