Hayotimizga biroz ko'proq baxt qo'shish uchun minnatdorchilikni amalda qo'llashimiz kerakmi?

Hozirgi kunda barchamiz bandmiz, shunday emasmi? Ertalab uyg'onganimizdan kechki uxlashga yotgunimizcha, tinimsiz ishlaymiz. Shu bilan birga, ba'zida hayotdagi kichik quvonchlar va yaxshi narsalarni qo'ldan boy beramiz. Bunday bo'lganda, qayg'u va umidsizlikni his qilish odatiy holdir. Lekin bu band hayotga ozgina quvonch va yengillik qo'shishning juda oddiy, ammo juda kuchli usuli borligini bilasizmi? Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz. Keling, buni "minnatdorchilik" deb ataymiz. Bu xuddi dori kabi, lekin hech qanday yon ta'siri bo'lmagan va ongga xotirjamlik keltiradigan dori!

Bu "fazilat bilimi" nima? Sodda qilib aytganda...

"Minnatdorchilik" - bu, sodda qilib aytganda, hayotimizdagi yaxshi narsalarni, bizga berilgan yordamni, bizni xursand qiladigan kichik narsalarni tan olish va qadrlashdir. Ya'ni, biz olgan narsalar, bizga yordam beradigan odamlar va ba'zan hatto biz aslida ahamiyat bermaydigan kichik narsalar haqida o'ylash. Bu shunchaki "Rahmat" deyish emas. Bu chuqurroq tuyg'u. Tasavvur qiling-a, ertalab uyg'onganingizda va quyoshning go'zal chiqayotganini ko'rganingizda. Bu kichik narsa bo'lib tuyulsa-da, agar o'sha paytda siz bundan ozgina xursand va minnatdor bo'lsangiz, minnatdorchilik aynan shudir. Yoki, agar kimdir sizga ozgina yordam bersa, buni yodda tutsangiz va o'sha odamga chin dildan minnatdorchilik bildirsangiz, bu ham minnatdorchilikdir. Bu odat bizning ruhiy va jismoniy salomatligimiz uchun juda foydali ekanligini bilasizmi? Bu haqda keyinroq gaplashamiz.

1-qadam: Keling, hayotdagi yaxshi narsalarni ko'rishni, izlashni va qadrlashni boshlaylik!

Bizning birinchi qadamimiz mana shu. Detektiv singari, biz ham kunimiz ichida, hayotimizda yashiringan yaxshi narsalarni qidira boshlaymiz. Ba'zan bular juda kichik bo'ladi. Lekin hayotni go'zal qiladigan narsa aynan shu kichik narsalardir.

Bu yaxshi narsalarni qanday topasiz?

• Har kuni minnatdor bo'lgan kamida uchta narsa haqida o'ylang: bu sizning sog'lig'ingiz bo'lishi mumkin. Bu yaqin do'stingiz, oila a'zongiz bo'lishi mumkin. Siz yeb qo'ygan mazali taom, yashayotgan shinam uy, gullab-yashnayotgan chiroyli gul, sizga yordam bergan notanish odam... Bu haqda shunday o'ylaganingizda, bir kunda qancha narsa uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligiga hayron qolasiz! Bu xuddi ko'zingizni yana ochishga o'xshaydi.
• "Minnatdorchilik kundaligi "ni boshlang: Kichik daftar oling va har kecha yotishdan oldin, o'sha kun uchun minnatdor bo'lgan uch yoki to'rtta narsani yozib qo'ying. Masalan, "Bugun onam tayyorlagan mazali taomdan xursandman", "Bugun do'stim menga qo'ng'iroq qilganidan minnatdorman" va hokazo. Buni yozib qo'ysangiz, o'sha yaxshi narsalar ongingizga chuqurroq singib ketadi. Bir necha kundan keyin yuragingiz qanchalik yengillashganini sezasiz.
• Fazilatlarni eslab qolish odatlarini rivojlantiring:Ba'zi odamlar ovqatlanishdan oldin Xudoga shukur qilishadi. Bu diniy narsa bo'lishi shart emas. Ovqat ularning oldiga kelganda, bir soniya "Bugun menda bu taom borligi naqadar ajoyib" deb o'ylash yaxshi fikr. Shu tarzda biz ovqatning qadrini tushunamiz. Shuningdek, "Bugun menda bu kun bor, men sog'lomman" deb o'ylash ham yaxshi odat.

Har kuni qancha narsalarni ko'rishimiz, lekin hisobga olmaslik haqida o'ylang. Yaxshi nafas olish, ichish uchun toza suv, atrofimizda bizni sevadigan odamlar borligi... bular haqiqiy xazinalar.

2-qadam: Minnatdorchilik va baxt tuyg'usidan zavqlaning.

Yaxshi narsalarni ko'rgandan so'ng, eng muhimi, bu quvonchni, minnatdorchilik tuyg'usini to'liq his qilishdir. Bu shunchaki bu haqda o'ylash va uni unutish degani emas. Tasavvur qiling-a, siz ishdagi og'ir kundan keyin uyga qaytasiz. Keyin farzandingiz sizning oldingizga yugurib kelib, sizni quchoqlaydi. O'sha paytda siz o'zingizni nihoyatda baxtli va sevilgan his qilasiz, to'g'rimi? O'sha paytda bir soniya to'xtab, "Oh, baxt shu!" deb ayting va bu tuyg'uni his qiling. Bu quvonch butun tanangizga tarqalishiga yo'l qo'ying. Bu mazali taomni asta-sekin tatib ko'rishga o'xshaydi. Bu biz "Xushyorlik" deb ataydigan narsa bilan ham bog'liq. Bu hozirgi paytda nima bo'layotganiga va nimani his qilayotganiga diqqat bilan e'tibor berishni anglatadi. Shundagina siz bu kichik, baxtli narsalarni chinakam his qilishingiz mumkin.

3-qadam: Minnatdorchiligingizni va minnatdorchiligingizni boshqa birovga bildiring va buni amalda ko'rsating!

Biz yaxshi narsalarni ko'rdik, ulardan xursand bo'ldik. Endi bu baxtni, bu fazilatlar haqidagi bilimni boshqa birov bilan baham ko'rish vaqti keldi. Bu shunchaki xushmuomalalik yoki yaxshi odat emas. Bu sizning qalbingizdan chiqadigan samimiy minnatdorchilikdir. Kimgadir minnatdorchilik bildirganingizda, aslida dastlabki ikki bosqichni bajarasiz: siz yaxshi narsani ko'rdingiz va uni chin dildan qadrladingiz.

Buni qanday qilasiz?

• Sizga yordam bergan yoki yaxshi ish qilgan odamga ayting: "O'sha kuni menga yordam berganingiz juda yaxshi bo'ldi...", "O'sha kuni meni tinglaganingizdan juda minnatdorman...", "Buni menga o'rgatganingiz uchun katta rahmat...", "O'sha kuni sizning yoningizda bo'lish men uchun katta kuch bo'ldi..." Shuningdek, minnatdorchiligingizni bildirish uchun xat yozishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, agar onangiz mazali taom pishirgan bo'lsa, hatto "Oyijon, taom juda mazali. Katta rahmat!" kabi oddiy so'z ham ularni xursand qiladi.
• Minnatdorchiligingizni xayrli ish bilan bildiring: Ba'zan kimdir sizga yaxshilik qilganda, siz ular uchun biror narsa qilishni xohlaysiz. Yoki "Men buni boshqa birov uchun qilaman" deb o'ylab, boshqa birov uchun biror narsa qilishingiz mumkin (oldinga xayrlashing) va buni ular uchun qiling. Navbatda bo'lganingizda, orqangizdagi odam uchun eshikni ushlab turing. Birovning ishini hech kim sezmasdan bajaring. Sinab ko'ring va bu sizga qanday ta'sir qilishini ko'ring! Hatto kichik bir yaxshilik ham sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
• Hayotingizdagi odamlarga ularni qanchalik qadrlashingizni ayting: Bu katta muammo bo'lishi shart emas. Shunchaki xayolingizdagini rostgo'ylik bilan, kerakli vaqtda va kerakli tarzda aytish bu rishtalarni mustahkamlaydi.

Haqiqiy mehr-oqibatda, "Men hozir bu odamga qarzdorman" degan tuyg'u yo'q. Chunki kimdir uchun biror narsa qilganingizda, u odamning siz uchun evaziga biror narsa qilishini kutmaysiz. Bu yaxshi ishlar sikliga o'xshaydi. Biz yaxshi ish qilganimizda, ko'proq yaxshi narsalar sodir bo'ladi.

Nima uchun bu "fazilat haqidagi bilim" biz uchun shunchalik foydali? Agar bunga tibbiy nuqtai nazardan qarasak...

Ushbu "fazilat bilimi"ni amalda qo'llash nafaqat ongga baxt keltiradi. Bu bizning ruhiy salomatligimiz va jismoniy salomatligimiz uchun ham juda foydali.

• Stressni kamaytiradi: Minnatdor bo'lishga arziydigan narsalarni topganimizda, ongimizdagi tashvish va muammolardan xalos bo'lamiz. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilikni amalda qo'llash tanamizdagi stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytirishi mumkin.
• Baxt gormonlarini oshiradi: Bilasizmi, minnatdor va baxtli bo'lganimizda miyamiz Serotonin va Dopamin kabi "baxt gormonlari" deb ataladigan neyrotransmitterlarni chiqaradi. Bular bizni baxtli va xotirjam his qilishimizga yordam beradi.
• Uyquni yaxshilaydi: Kechasi yotishdan oldin kun davomida sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylash va yozish stressni kamaytiradi va yaxshiroq uxlashga yordam beradi, deyiladi.
• Jismoniy salomatlikni yaxshilaydi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diqqatni jamlashni mashq qiladigan odamlarda qon bosimi pastroq va immunitet tizimi kuchliroq bo'lishi mumkin.
• Odamlar o'rtasidagi munosabatlar yaxshilanadi: Biz boshqalarga minnatdorchilik bildirganimizda va ularni qadrlaganimizda, ular bilan bo'lgan aloqalarimiz mustahkamlanadi. Ishonch ortadi.

Sodda qilib aytganda, onglilik juda kuchli "dori"ga o'xshaydi, u ham ongimiz, ham tanamiz uchun foydali, bepul.

Xo'sh, bundan qanday saboq oldik? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, umid qilamanki, endi bugun biz muhokama qilgan "o'z fazilatlaringizni bilish" odatini hayotimizga qanday singdirishni tushundingiz. Bu bir kechada amalga oshiriladigan narsa emas. Lekin buni asta-sekin amalda qo'llasangiz, bu hayotingizga qanchalik baxt va yengillik qo'shishini anglaysiz.

• Kichik narsalarning qadriga yeting: Har kuni atrofingizdagi kichik yaxshi narsalar haqida o'ylang va ulardan xursand bo'ling.
• "Minnatdorchilik kundaligi"ni yuriting: Kun oxirida minnatdor bo'lgan kamida uchta narsani yozib qo'ying. Bu sizning kayfiyatingizga ajoyib ta'sir qiladi.
• Chin qalbimdan rahmat:Sizga yordam bergan insonga, hayotingizdagi muhim insonlarga, xayolingizda nima borligini ayting. Hatto oddiy "rahmat" ham katta farq qilishi mumkin.
• Yaxshilik qiling: Qo'lingizdan kelganicha boshqalarga yordam bering, mehribon bo'ling. Bu sizga ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
• Sabrli bo'ling: Bu odatni rivojlantirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Lekin taslim bo'lmang. Davom eting.

Agar siz ushbu oddiy qadamlarga amal qilsangiz, hayot faqat azob-uqubatlardan iborat emasligini, balki baxtli bo'lish uchun juda ko'p narsalardan iboratligini anglaysiz. Shunday ekan, bugundan boshlab "o'z fazilatlaringizni bilish" kabi go'zal odatni hayotingizga singdirishga harakat qiling! Siz buni albatta uddalay olasiz!

---

Minnatdorchilik, onglilik, baxt, ruhiy farovonlik, minnatdorchilik, minnatdorchilik amaliyoti, baxtli hayot kechirish