B12 vitamini yetishmasligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar!

Siz doimo charchagan va letargik his qilyapsizmi? Ehtimol, ishtahangiz yo'qolgandir yoki xotirangiz yomonlashayotganini his qilyapsiz. Bu shunchaki tasodifiy narsalar emas, sizda B12 vitamini yetishmasligi mumkin. Bugun keling, B12 vitamini yetishmasligi nima ekanligi, nima uchun u biz uchun muhimligi va undan qanday qochish kerakligi haqida gaplashaylik.

B12 vitamini nima? Nima uchun u biz uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, B12 vitamini tanamiz uchun muhim ozuqa moddasidir. Bu vitamin tanamizda kichik ishchi kabi ishlaydi. Asosiysi, u tanamizda qizil qon tanachalarini yaratishga yordam beradi. Bilasizmi, qizil qon tanachalari butun tanada kislorod tashiydigan hujayralardir. Bundan tashqari, bu B12 vitamini tanamizda DNK yaratish uchun kerak. DNK hujayralarimizdagi genetik ma'lumotdir. Tasavvur qiling-a, tanamizdagi har bir hujayraning rejasi shu DNKda. Demak, bu qanchalik muhimligini tushunishingiz kerakmi?

Bizning tanamiz B12 vitaminini mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun biz uni iste'mol qiladigan ovqatlarimizdan olishimiz kerak. Go'sht, baliq, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlari , ayniqsa, B12 vitaminiga boy. Ba'zan non , nonushta donlari va ozuqaviy xamirturush kabi ovqatlarga ham B12 vitamini qo'shiladi. Bular "boyitilgan ovqatlar" deb ataladi.

O'rtacha kattalar kuniga taxminan 2,4 mikrogramm (mkg) B12 vitaminiga muhtoj. Biroq, homilador va emizikli onalar biroz ko'proq vitaminga muhtoj. Chaqaloqlar va bolalar uchun zarur bo'lgan miqdor ularning yoshiga qarab o'zgaradi.

Bizning tanamiz B12 vitaminini qanday qabul qiladi?

Bizning tanamiz ovqatdan oladigan B12 vitaminini shunchaki o'zlashtira olmaydi. Buning uchun kichik bir jarayon mavjud. Bunga ikkita asosiy qadam bor:

1. Birinchisi: Oshqozonimizdagi xlorid kislota biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi B12 vitaminini parchalaydi.

2. Ikkinchi bosqich: Bu ajratilgan B12 vitamini keyin bizning oshqozonimizda ishlab chiqarilgan maxsus oqsil bilan birlashadi. Bu "ichki omil" deb ataladi.

Faqatgina ushbu "ichki omil" u bilan birlashgandan keyingina ovqat hazm qilish tizimimiz B12 vitaminini to'g'ri singdira oladi. Tushundingizmi? Agar bu ikki bosqichning birortasi noto'g'ri ketsa, qancha B12 vitamini iste'mol qilmasligimizdan qat'i nazar, tanamiz uni o'zlashtira olmaydi.

B12 vitamini yetishmasligi natijasida kelib chiqadigan anemiya nima?

Siz "anemiya" so'zini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu anemiya B12 vitamini yetishmasligidan ham kelib chiqishi mumkin. Bu B12 vitamini yetishmasligi anemiyasi deb ataladi.

Chunki, avval aytganimdek, B12 vitamini sog'lom qizil qon tanachalarini yaratish uchun juda muhimdir. Shunday qilib, tanada B12 vitamini yetarli bo'lmaganda, u qizil qon tanachalarini to'g'ri ishlab chiqara olmaydi. Aynan o'sha paytda bu anemiya yuzaga keladi. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, ba'zi odamlarda anemiyasiz ham B12 vitamini yetishmasligi mumkin.

B12 vitamini yetishmovchiligi kimlarda ko'proq uchraydi? Bu qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, har qanday yoshdagi har qanday odamda B12 vitamini yetishmasligi rivojlanishi mumkin. Biroq, bu holat boshqa yosh guruhlariga qaraganda 60 yoshdan oshgan odamlar orasida biroz ko'proq uchraydi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aholining 1,5% dan 15% gacha bo'lgan qismida B12 vitamini yetishmasligi odatda kuzatiladi. Yosh guruhlari bo'yicha tarqalishi quyidagicha:

• 20 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan odamlarning kamida 3%.
• 40 yoshdan 59 yoshgacha bo'lgan odamlarning kamida 4%.
• 60 va undan katta yoshdagi odamlarning kamida 6%.

Demak, siz bu unchalik eshitilmagan narsa emasligini tushungan bo'lishingiz mumkin.

Bu vitamin B12 yetishmovchiligiga nima sabab bo'ladi?

B12 vitamini yetishmasligining ikkita asosiy sababi bor. Birinchisi, siz iste'mol qiladigan ovqatlardan yetarli miqdorda B12 vitaminini olmasligingizdir . Ikkinchisi, hatto B12 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz ham, tanangiz uni to'g'ri singdira olmaydi . Bu holatlarning paydo bo'lishining turli sabablari bor. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Oziq-ovqatda B12 vitamini yetishmovchiligi: Bu yetishmovchilik tabiiy ravishda B12 vitaminini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni (masalan, go'sht, baliq va sut mahsulotlari) yetarli miqdorda iste'mol qilmaydigan yoki B12 vitamini bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaydigan odamlarda paydo bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa , butunlay vegan yoki vegetarian bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir.
• Gastrit: Gastrit - bu oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishi. Bu B12 vitamini yetishmasligining keng tarqalgan sababidir. Buning sababi, gastrit bo'lganida, oshqozonda xlorid kislota ishlab chiqarilishi kamayishi mumkin. Avval aytib o'tganimdek, bu kislota B12 vitaminining so'rilishi uchun juda muhimdir.
• Pernitsiz anemiya: Bu kam uchraydigan holat. Ushbu holatga chalingan odamlar ichki omil deb ataladigan oqsil ishlab chiqara olmaydilar. Bu ichki omil organizmning B12 vitaminini o'zlashtirishi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, bu etishmovchilikda B12 vitamini yetishmasligi yuzaga keladi.
• Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: Kron kasalligi va çölyak kasalligi kabi ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiluvchi kasalliklar tananing B12 vitaminini to'g'ri singdirishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
• Jarrohlik: Oshqozon operatsiyasini, masalan, vazn yo'qotish uchun oshqozonni bypass operatsiyasini o'tkazgan odamlar B12 vitaminini singdirishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish buzilishi: Bu holat ovqat hazm qilish tizimingizga zarar etkazishi va B12 vitamini yetishmasligiga olib kelishi mumkin.
• Transkobalamin II yetishmovchiligi: Bu juda kam uchraydigan, genetik kasallikdir. Bu B12 vitamini (shuningdek, kobalamin deb ataladi) organizmda to'g'ri tashilmaganda yuzaga keladi.

B12 vitamini yetishmovchiligining belgilari qanday?

B12 vitamini yetishmasligi jismoniy, nevrologik va psixologik alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu alomatlar asta-sekin paydo bo'lishi va vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Ba'zi odamlarda B12 vitamini darajasi past bo'lishi mumkin, ammo hech qanday alomatlarni ko'rsatmaydi. Shuningdek, nevrologik alomatlar yoki shikastlanishlar anemiyasiz ham (qizil qon tanachalari yetishmasligi) paydo bo'lishi mumkin.

Keling, ushbu keng tarqalgan alomatlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

Umumiy jismoniy xususiyatlar:

• Doim juda charchagan va kuchsiz his qilish.
• Ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya kabi holatlar.
• Ishtahani yo'qotish.
• Vazn yo'qotish.
• Og'izda yoki tilda yaralar.
• Terining sarg'ayishi.

Nevrologik alomatlar:

• Oyoq-qo'llarda karaxtlik yoki chanqoqlik hissi.
• Ko'rish muammolari.
• Narsalarni unutish yoki osongina chalg'itish .
• Avvalgidek yurish yoki gapirishda qiyinchilik.

Psixologik alomatlar:

• Depressiya kabi his-tuyg'ular.
• Tez jahl qilish, asabiylashish.
• His-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizdagi o'zgarish.

Agar sizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, bu B12 vitamini yetishmasligi bilan bog'liq deb o'ylamang. Biroq, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish yaxshidir.

B12 vitamini yetishmovchiligini qanday aniqlash mumkin?

B12 vitamini yetishmovchiligini tashxislash ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, chunki u har doim ham alomatlarga olib kelmaydi yoki alomatlar boshqa ozuqaviy yetishmovchiliklarga o'xshash bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar odatda ushbu yetishmovchilikni rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan odamlarga qon tahlilini tavsiya qiladilar.

B12 vitamini yetishmovchiligini aniq tashxislashning asosiy usullari umumiy qon tahlili (CBC) va B12 vitamini darajasini aniqlash uchun qon tahlilidir.Agar odamning qonidagi B12 vitamini darajasi millilitrda 150 birlikdan kam bo'lsa, u B12 vitamini yetishmovchiligiga ega deb hisoblanadi.

Bu qanday davolanadi?

Yaxshi xabar shundaki, B12 vitamini yetishmovchiligini davolash mumkin. U B12 vitaminining o'zi bilan davolanadi. Ko'pincha B12 vitaminining siyanokobalamin deb ataladigan sintetik shakli qo'llaniladi. Yetishmovchiligingiz sababiga qarab, siz faqat B12 vitamini darajasi normal holatga qaytguncha davolanishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki umringizning oxirigacha B12 vitaminini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

B12 vitamini yetishmovchiligini davolashning bir necha yo'li mavjud:

• B12 vitamini og'iz orqali qabul qilinadigan preparat.
• B12 vitamini mushak ichiga in'ektsiya qilinadi.
• B12 vitaminli burun geli.
• B12 vitaminli burun spreyi.

Shifokor siz uchun qaysi davolash usuli eng yaxshi ekanligini hal qiladi.

B12 vitamini yetishmovchiligi rivojlanish xavfi kimlarda yuqori?

Ba'zi odamlarda B12 vitamini yetishmovchiligi rivojlanish ehtimoli ko'proq. Keling, ushbu xavf omillarini ko'rib chiqaylik:

• 75 yoshdan oshganlik: Yoshimiz o'tishi bilan tanamizning B12 vitaminini o'zlashtirish qobiliyati pasayadi, shuning uchun 75 yoshdan oshgan odamlarda bu yetishmovchilikni rivojlanish xavfi yuqori.
• Ovqat hazm qilish tizimi kasalligiga chalingan odamlar: Çölyak kasalligi yoki Kron kasalligi kabi ovqat hazm qilish tizimi kasalliklariga chalingan odamlar B12 vitaminini singdirishda qiynaladilar.
• To'liq vegan yoki vegetarian parhezga rioya qilish: Avval aytib o'tganimdek, B12 vitamini tabiiy ravishda hayvonot mahsulotlarida mavjud. Shunday qilib, agar ushbu turdagi parhezga rioya qiladigan odamlar B12 vitamini bilan boyitilgan ovqatlarni yetarli miqdorda iste'mol qilmasalar, ularda bu yetishmovchilik rivojlanishi mumkin.
• Muayyan dori-darmonlarni qabul qilish: Ba'zi dorilar organizmda B12 vitamini darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Masalan:
• Qandli diabet uchun metformin .
• Gastrit va qizilo'ngachning yallig'lanishi (GERD - Gastroezofageal reflyuks kasalligi) va oshqozon yarasi (Peptik yaralar) uchun proton nasosi ingibitorlari (PPI) .
• Oshqozon kislotasini kamaytiradigan H2 gistamin blokerlari .
• Og'iz orqali qabul qilinadigan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari .
• Sjogren sindromi: Ushbu holatga chalingan odamlarda B12 vitamini yetishmovchiligi rivojlanish ehtimoli olti baravar yuqori.
• Haddan tashqari spirtli ichimliklar iste'moli: Doimiy ravishda spirtli ichimliklar iste'moli ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi va B12 vitamini yetishmasligiga olib kelishi mumkin.

B12 vitamini yetishmovchiligidan qanday qutulish mumkin?

Ko'p odamlar o'z ratsioniga yetarli miqdorda B12 vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shish orqali B12 vitamini yetishmovchiligining oldini olishlari mumkin.

B12 vitaminini olishning quyidagi usullari mavjud:

• Hayvonot mahsulotlari: Qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, sut va boshqa sut mahsulotlari B12 vitaminiga boy.
• Boyitilgan ovqatlar: Bular tarkibida tabiiy ravishda B12 vitamini bo'lmagan, ammo tarkibiga B12 vitamini qo'shilgan ovqatlardir. Misollar sifatida ba'zi nonushta donlari, ozuqaviy xamirturush, ba'zi o'simlik sutlari va ba'zi nonlarni keltirish mumkin. Ovqat sotib olayotganda, B12 vitamini qo'shilganmi yoki yo'qligini bilish uchun ozuqaviy ma'lumotlar yorlig'ini tekshiring .
• Oziq-ovqat qo'shimchalari: Ko'pgina multivitaminlar tarkibida B12 vitamini mavjud. Shuningdek, faqat B12 vitaminini o'z ichiga olgan qo'shimchalar ham mavjud. Sizga mos qo'shimchani tanlash uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.

B12 vitamini yetishmovchiligining oldini olishga yordam beradigan boshqa narsalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish yoki to'xtatish: Muntazam ravishda spirtli ichimliklar iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimingizga zarar etkazishi va B12 vitaminini so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin.
• Agar sizda Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi kabi kasallik bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimingizni yaxshi boshqarish: Agar sizda Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi kabi kasallik bo'lsa, sog'lom bo'lish uchun shifokor ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.

B12 vitamini yetishmovchiligi bo'lgan odamning prognozi qanday? (Prognoz)

B12 vitamini yetishmovchiligi bo'lgan odamning omon qolishi uning yetishmovchiligi qanchalik tez aniqlanishi va davolanishiga bog'liq. Agar yetishmovchilik erta aniqlansa, ko'plab alomatlar davolanish bilan yaxshilanishi mumkin. Yetishmovchiligingiz sababiga qarab, siz qisqa vaqt ichida dori-darmonlarni qabul qilishingiz yoki umringizning oxirigacha dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Biroq, agar B12 vitamini yetishmovchiligi davolanmasa, bu asab tizimi va miyaga ta'sir qiluvchi uzoq muddatli yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. B12 vitamini yetishmovchiligining ba'zi jiddiyroq yon ta'sirlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Oyoq-qo'llardagi nerv zaifligi (Periferik neyropatiya).
• Orqa miya degeneratsiyasi.
• Falaj.
• Ichak va siydikni nazorat qila olmaslik (ichak tuta olmaslik va/yoki siydik tuta olmaslik).
• Erektil disfunktsiya.
• Depressiya.
• Paranoya va xayollar.
• Xotira yo'qolishi.

Shuning uchun agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar sizda B12 vitamini yetishmovchiligi alomatlari bo'lsa yoki ushbu yetishmovchilikni rivojlanish xavfi mavjud bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling va B12 vitamini darajasini tekshirish uchun qon tahlili kerakmi yoki yo'qligini so'rang. Agar sizga allaqachon B12 vitamini yetishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa va davolanayotgan bo'lsangiz, agar sizda biron bir yangi, tashvishli alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringizga xabar berishni unutmang.

B12 vitamini sog'lig'imiz uchun muhim vitamindir. Ko'pchilik odamlar uni o'z ratsionidan yetarli miqdorda olishlari va uning yetishmasligidan qochishlari mumkin. Agar sizda xavf omillari bo'lsa yoki alomatlar paydo bo'lsa, qon darajangizni tekshirish uchun iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilish oqilona bo'ladi.

Xo'sh, bu hikoyadan nimani yodda tutishimiz kerak ?

Xo'sh, biz muhokama qilgan narsalardan eslab qolishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• B12 vitamini tanamiz uchun muhim ozuqa moddasidir. U qizil qon tanachalari, DNK hosil bo'lishi va asab tizimini sog'lom saqlash uchun muhimdir.
• Bizning tanamiz uni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi. Biz uni ovqatdan olishimiz kerak. U go'sht, baliq, sut va tuxumda ko'p miqdorda mavjud. Vegetarianlar B12 vitamini bilan boyitilgan ovqatlar yoki qo'shimchalarni iste'mol qilishlari kerak.
• B12 vitamini yetishmasligi charchoq, ishtahani yo'qotish, unutuvchanlik, oyoq-qo'llarda karaxtlik va ba'zan anemiya kabi turli alomatlarga olib kelishi mumkin.
• Bu kamchilikni erta aniqlansa va davolansa, uni davolash mumkin. Agar u kechiktirilsa, asab tizimiga zarar yetkazishi mumkin.
• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa yoki xavf omillari mavjud bo'lsa (ayniqsa, siz keksa yoshdagi, vegetarian bo'lsangiz yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qilsangiz), maslahat uchun albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Buni qon tahlili yordamida osongina aniqlash mumkin.

Shunday ekan, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Muvozanatli ovqatlaning. Agar biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang. Sizga sog'liq tilaymiz!

B12 vitamini , B12 vitamini yetishmovchiligi, Anemiya, Alomatlar, Davolash, Sabablari, Oldini olish, Oziqlanish, Salomatlik