Liệu chứng trầm cảm và lo âu có tính di truyền không? (Trầm cảm và lo âu)

Nếu trong gia đình bạn có người mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu , bạn có thể tự hỏi: "Ôi trời, liệu mình cũng sẽ bị như vậy không?". Đây là nỗi sợ hãi và vấn đề thực sự đối với nhiều người. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận xem liệu những vấn đề sức khỏe tâm thần này có thực sự di truyền hay không, tác động của gen là gì và chúng ta có thể làm gì để giảm nguy cơ này.

Nghiên cứu cho thấy điều gì?

Khi các bác sĩ nghiên cứu vấn đề này, họ đã phát hiện ra rằng trầm cảm và lo âu có một số liên hệ về mặt di truyền. Một trong những cách tốt nhất mà họ tìm ra điều này là thông qua việc nghiên cứu các cặp song sinh.

Hãy tưởng tượng, có hai cặp song sinh giống hệt nhau. Gen của họ giống nhau 100%. Nếu ta xét đến loại song sinh khác trứng (song sinh khác trứng), gen của họ chỉ giống nhau 50%, giống như anh chị em ruột bình thường. Một điều đã được chỉ ra trong nghiên cứu là nếu một trong hai người song sinh giống hệt nhau mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu, người còn lại có khả năng mắc phải cao hơn nhiều so với người song sinh khác trứng. Điều này cho thấy có sự ảnh hưởng của yếu tố di truyền đối với những tình trạng này.

Rất có thể khuynh hướng hoặc nguy cơ mắc các bệnh này của một người tăng lên do sự kết hợp của các gen khác nhau từ cả cha và mẹ. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn chưa thể xác định chính xác những gen nào kết hợp với nhau để gây ra hiện tượng này.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là không có bệnh nào chỉ do gen gây ra . Môi trường sống, lối sống và những trải nghiệm bạn gặp phải cũng đóng vai trò lớn. Vì các thành viên trong gia đình đều có chung những yếu tố này, đôi khi rất khó để phân tách và xác định xem nguyên nhân gây bệnh là do gen hay do các yếu tố khác. Vì vậy, nó có thể là sự kết hợp giữa nguy cơ di truyền và các yếu tố khác trong cuộc sống.

Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn mắc phải những bệnh này...

Nếu trong gia đình bạn có người mắc chứng bệnh này, tuổi tác là một manh mối nhỏ cho thấy nó có thể do di truyền. Ví dụ, nếu ai đó bị trầm cảm hoặc lo âu trước tuổi 20 , khả năng cao là các thành viên khác trong gia đình đó cũng sẽ mắc phải chứng bệnh này. Nói một cách đơn giản, người càng trẻ mắc bệnh thì khả năng di truyền qua các thế hệ càng cao.

Điều này không có nghĩa là nếu ai đó mắc bệnh ở độ tuổi lớn hơn thì bệnh đó không có tính di truyền. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp mắc bệnh mới thuộc loại này thường xảy ra sau tuổi 20, liên quan đến các sự kiện đau thương trong cuộc sống, căng thẳng quá mức, v.v.

Ngoài ra, nếu một thành viên thân thiết trong gia đình , chẳng hạn như mẹ, cha, anh trai hoặc chị gái, mắc bệnh này, bạn cũng có nguy cơ cao hơn. Nguy cơ này cao hơn so với trường hợp người thân xa mắc bệnh.

Bạn cần lưu ý những triệu chứng nào?

Dù trong gia đình có người thân mắc các chứng bệnh này hay không, điều quan trọng là tất cả chúng ta cần nhận biết các triệu chứng của trầm cảm và lo âu để có thể phát hiện sớm và tìm kiếm sự giúp đỡ.

Ai trong chúng ta cũng đều cảm thấy buồn và sợ hãi đôi khi. Điều đó là bình thường. Nhưng khi nó trở thành một vấn đề sức khỏe, nó sẽ nghiêm trọng hơn nhiều.

Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, các triệu chứng này phải xuất hiện liên tục trong ít nhất hai tuần . Các triệu chứng của bệnh lo âu cũng có thể rất tương tự.

Hãy báo cho bác sĩ của bạn biết về điều này.

Nếu trong gia đình bạn có người mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu, điều quan trọng là phải nói với bác sĩ . Cũng giống như việc bạn sẽ nói với bác sĩ về tiền sử bệnh tiểu đường hoặc cao huyết áp trong gia đình. Không có gì phải xấu hổ cả. Thông tin này sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về sức khỏe của bạn.

Không có cách nào ngăn ngừa trầm cảm và lo âu 100% mọi lúc. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể giảm căng thẳng và chăm sóc bản thân. Những thói quen này tốt cho tất cả mọi người. Đặc biệt nếu trong gia đình có tiền sử mắc các vấn đề này, những điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Mẹo thực tế để giảm thiểu rủi ro

Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ mắc các bệnh này, có những việc bạn có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi chúng cũng như bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào khác.

1. Hãy cân nhắc việc tham vấn tâm lý.

Đừng đợi đến khi gặp vấn đề mới tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý giỏi. Khi đó, bạn có thể học được những kỹ năng cần thiết để xử lý các tình huống có thể gây ra trầm cảm hoặc lo âu. Hãy kể cho họ nghe về tiền sử bệnh lý gia đình của bạn. Nếu cần, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một chuyên gia tư vấn giỏi.

2. Hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của bạn

Một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh rất quan trọng đối với cơ thể và não bộ của bạn. Hãy đảm bảo bạn đang cung cấp đủ các chất dinh dưỡng sau:

• Axit béo Omega-3: Có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích , hạt lanh và hạt bí ngô, chúng rất cần thiết cho chức năng não bộ khỏe mạnh.
• Vitamin nhóm B: Trầm cảm là tình trạng phổ biến ở những người thiếu vitamin nhóm B. Các loại thực phẩm như rau xanh, đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, thịt và trứng đều chứa vitamin nhóm B.
• Vitamin D:Có mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D thấp và chứng trầm cảm. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.

3. Hạn chế lượng đường không cần thiết

Các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên, như trái cây, có thể giúp duy trì mức năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy cố gắng hạn chế lượng tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có thêm đường.

4. Hãy biến việc tập thể dục thành thói quen.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và năng lượng, cũng như duy trì sức khỏe thể chất. Hãy đi bộ, chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn thích ít nhất 30 phút mỗi ngày.

5. Ngủ đủ giấc

Lo âu và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Trung bình một người trưởng thành cần 7-8 tiếng ngủ ngon mỗi đêm .

6. Giảm lượng rượu và caffeine

Giảm tiêu thụ rượu và caffeine quá mức (trà, cà phê) có thể giúp ngăn ngừa các cơn hoảng loạn.

7. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh

Những người thân yêu trong cuộc sống của bạn, bạn bè và gia đình, có ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của bạn. Hãy ưu tiên những mối quan hệ tốt đẹp, những mối quan hệ luôn động viên và hỗ trợ bạn.