වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය, එහෙමත් නැත්නම් අපි එදිනෙදා කතාබහේදී කියන විදිහට "ගේම් පිස්සුව" කියන්නේ වෛද්ය විද්යාත්මකව අන්තර්ජාල හා වීඩියෝ ක්රීඩා අක්‍රමිකතාව (Video Game Addiction / Internet Gaming Disorder) විදිහට හඳුන්වන, තමන්ටම පාලනය කරගන්න බැරි තරමට ෆෝන් එකේ හෝ කම්පියුටර් එකේ ගේම් ගහන්න පෙළඹෙන චර්යාත්මක ඇබ්බැහි වීමේ තත්ත්වයක්. අද කාලේ පොඩි විවේකයක් ලැබුණු ගමන්, නැත්නම් ඔළුවේ තියෙන පීඩනය ටිකක් අඩු කරගන්න ෆෝන් එකෙන් හරි කම්පියුටර් එකෙන් හරි ගේම් එකක් සෙල්ලම් කරන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්නේ, එහෙම නේද? හැබැයි සමහර වෙලාවට මේ පොඩි විනෝදය අපිවත් නොදැනීම දුරදිග ගිහින්, කෑම බීම, නින්ද, ඉස්කෝලේ හෝ ඔෆිස් එකේ වැඩ විතරක් නෙවෙයි, ගෙදර අයත් එක්ක තියෙන ආදරණීය බැඳීම් පවා බිඳ වැටෙන තැනටම පත්වෙනවා. ඇත්තම කියන්න, "තව එකම එක මැච් එකක් ගහලා නවත්තනවා" කියලා හිතාගෙන පටන් අරන්, පාන්දර දෙක තුන වෙනකල්ම ඇස් දෙක රතු කරගෙන ගේම් ගහපු දවස් ඔයාගේ ජීවිතෙත් තියෙනවා නේද? එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දරුවා හෝ සැමියා ෆෝන් එකේ ගේම් එකටම ඇලිලා ඉන්න විදිහ දැකලා ඔයා ලොකු හිත් තැවුලකින්ද ඉන්නේ? අපි අද මේ ලිපියෙන් කතා කරන්නේ සාමාන්‍ය විනෝදයට ගේම් ගහන එකයි, ජීවිතේම අවුල් කරන මේ ඇබ්බැහි වීමයි හරියටම වෙන් කරලා අඳුරගන්නේ කොහොමද සහ මේකෙන් ආරක්ෂිතව ගැලවෙන්න අපි කරන්න ඕනේ මොනවද කියන හැමදේම ගැනයි.
📌 ප්‍රධාන කරුණු කෙටියෙන් (Key Takeaways)
- මේක නිකන්ම මුරණ්ඩුකමක් නෙවෙයි: ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) පවා වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය
(Gaming Disorder)කියන්නේ මොළයේ රසායනික ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් කරන නිල මානසික හා චර්යාත්මක සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් විදිහට පිළිගෙන තියෙනවා. - මොළයේ ඩොපමින් (Dopamine) බලපෑම: ගේම් එකක ලෙවල් දිනනකොට සහ අලුත් බලතල හෝ තෑගි ලැබෙනකොට මොළයෙන් නිදහස් වෙන අධික ඩොපමින්
(Dopamine)රසායනිකය නිසා, මත්ද්‍රව්‍ය හෝ සූදුවට සමාන ඇබ්බැහි වීමේ රටාවක් මොළය ඇතුළේ නිර්මාණය වෙනවා. - ප්රධානම අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ: ගේම් ගහන එක නවත්තන්න උත්සාහ කරනකොට දරාගන්න බැරි කේන්තියක්, නොසන්සුන්කමක්
(Withdrawal Symptoms)එනවා නම් සහ එදිනෙදා අත්‍යවශ්‍ය වැඩ පාඩු වෙනවා නම් ඒක විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න ඕනේ තත්ත්වයක්. - බලහත්කාරයෙන් නතර කරන්න බැහැ: එකපාරටම ෆෝන් එක උදුරගන්න එකෙන් හෝ Wi-Fi ඕෆ් කරන එකෙන් ප්රශ්නය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්; මේකට අවශ්‍ය වෙන්නේ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව
(CBT)සහ ක්රමානුකූලව තිර කාලය(Screen Time)අඩු කිරීමයි. - සම්පූර්ණ සුවය ලබන්න පුළුවන්: නිවැරදි වෛද්ය සහ මනෝ චිකිත්සක මගපෙන්වීම යටතේ මොළයේ ස්නායු රටාවන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගෙන සාමාන්‍ය, සතුටුදායක ජීවිතයකට ආපහු එන්න හොඳටම පුළුවන්.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය කියන්නේ? (What is Video Game Addiction?)
සරලවම කිව්වොත්, වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය (Video Game Addiction) කියන්නේ කෙනෙකුට තමන් වීඩියෝ ගේම් සෙල්ලම් කරන කාලය සහ ඒකට තියෙන පෙළඹවීම තමන්ටම පාලනය කරගන්න බැරි මට්ටමකට පත්වෙන එකටයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ තත්ත්වයට පත්වෙච්ච කෙනෙකුට තේරෙනවා "මම මේ කරන වැඩෙන් මගේ විභාග වැඩ පාඩු වෙනවා, ඔෆිස් එකේ වැඩ අතපසු වෙනවා, ගෙදර අය මාත් එක්ක තරහා වෙනවා" කියලා. හැබැයි එහෙම දැන දැනත්, ගේම් එක ඕෆ් කරලා දාන්න එයාලට ශක්තියක් නැති වෙනවා. හරියට තමන්ගේ ජීවිතේ සුක්කානම ගේම් එක අතට දුන්නා වගේ වැඩක් තමයි මෙතනදී වෙන්නේ. දැන් ඔයාට පැහැදිලියි නේද ඇයි අපි මේක සාමාන්‍ය සෙල්ලම් කිරීමකට වඩා ගැඹුරින් සලකන්නේ කියලා?
මේ තත්ත්වය අන්තර්ජාලය හරහා යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා සෙල්ලම් කරන ඔන්ලයින් ගේම් (Online Multiplayer Games) වලට විතරක් සීමා වෙන්නේ නැහැ. ඉන්ටර්නෙට් නැතුව ෆෝන් එකේ, ටැබ් එකේ, කම්පියුටර් එකේ හෝ ගේමින් කොන්සෝල් (Gaming Consoles) වල තනියම ගහන Offline ගේම් වලටත් මේ ඇබ්බැහිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වෛද්යවරු විදිහට අපි සායනිකව නිරීක්ෂණය කරන දෙයක් තමයි, මේ ප්‍රශ්නයෙන් පීඩා විඳින අයගෙන් අති බහුතරයක් ඇබ්බැහි වෙලා ඉන්නේ කවදාවත් ඉවරයක් වෙන්නේ නැති, දිගටම අලුත් අභියෝග එන ඔන්ලයින් ගේම් වලට කියන එක. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (World Health Organization - WHO) එයාලගේ ජාත්‍යන්තර රෝග වර්ගීකරණයට (ICD-11) මේ තත්ත්වය ක්රීඩා අක්‍රමිකතාව (Gaming Disorder) නමින් නිල වශයෙන්ම ඇතුළත් කරලා තියෙනවා.
මේක ඇත්තටම මත්ද්‍රව්‍ය වගේ ඇබ්බැහියක්ද, නැත්නම් වෙනම මානසික රෝගයක්ද කියන කාරණය ගැන කාලයක් තිස්සේ පර්යේෂකයන් අතරේ විවිධ සංවාද තිබුණා. සමහර විශේෂඥයෝ පෙන්වා දෙනවා මේක හරියටම සූදුවට ඇබ්බැහි වීම (Gambling Disorder) වගේ චර්යාත්මක ඇබ්බැහියක් (Behavioral Addiction) කියලා. ගේම් එකක් දිනනකොට, අලුත් මට්ටමකට (Level up) යනකොට හිතට දැනෙන ක්ෂණික සතුට නිසා මොළය දිගින් දිගටම ඒ සතුට ඉල්ලන්න පටන් ගන්නවා. හැබැයි තවත් පර්යේෂකයෝ පිරිසක් කියනවා සූදුවේදී වගේ නිකන්ම වාසනාව මත රඳා පවතින්නේ නැතුව, වීඩියෝ ගේම් එකක් දිනන්න නම් තර්කානුකූලව හිතීම, උපායශීලී බව සහ ඇස්-අත් අතර වේගවත් සම්බන්ධීකරණය (Hand-eye coordination) වගේ බුද්ධිමය හැකියාවන් පාවිච්චි කරන්න වෙන නිසා මේක සූදුවටම සමාන කරන්න බැහැ කියලා. මේ විද්‍යාත්මක තර්ක කොහොම වුණත්, අපි තේරුම් ගන්න ඕනේ ප්රධානම සත්‍යය තමයි ඕනෑම දෙයක් සීමාව ඉක්මවා ගිහින් ඔයාගේ මානසික, ශාරීරික සහ සමාජීය යහපැවැත්ම විනාශ කරනවා නම්, ඒකට අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යමය මැදිහත්වීමක් අවශ්‍යයි කියන එක.
කාටද මේ වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය හැදෙන්න පුළුවන්? (Who does it affect?)
ගොඩක් දෙමව්පියෝ හිතාගෙන ඉන්නේ මේ ගේම් පිස්සුව හැදෙන්නේ ඉස්කෝලේ යන පොඩි ළමයින්ටයි, යෞවන වයසේ ඉන්න තරුණ ළමයින්ටයි විතරයි කියලා. ඔයාටත් එහෙම හිතිලා තියෙනවා නේද? හැබැයි ඇත්ත කතාව ඊට වඩා ගොඩක් වෙනස්! මේ වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය ළමයින්ට, තරුණ අයට වගේම රැකියාවල් කරන, විවාහ වෙලා දරුවෝ ඉන්න වැඩිහිටියන්ටත් කිසිම භේදයක් නැතුව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම අතේ තියෙන ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය (Smartphone) නිසා ඕනෑම වයසක කෙනෙකුට ඕනෑම තැනක ඉඳන් ගේම් ගහන්න පුළුවන් පහසුකම ලැබිලා තියෙන නිසා, වැඩිහිටියන් අතරෙත් මේ තත්ත්වය දැන් සීඝ්‍රයෙන් ඉහළ යමින් පවතිනවා.
ලෝක මට්ටමේ සංඛ්‍යාලේඛන දිහා බැලුවම, ගේම් සෙල්ලම් කරන මුළු ජනගහනයෙන් 1.7% ත් 10% ත් අතර ප්‍රමාණයක් මේ අන්තර්ජාල ක්රීඩා අක්‍රමිකතාවයෙන් (Internet Gaming Disorder) පෙළෙනවා කියලා පර්යේෂකයෝ අනුමාන කරනවා. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ දත්තවලට අනුව ගත්තොත් මේ අගය දළ වශයෙන් 3% ත් 4% ත් අතර මට්ටමක තියෙනවා. ඇයි මේ ප්‍රතිශතවල මෙච්චර ලොකු පරතරයක් පෙන්නන්නේ කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව තමයි රටින් රටට සහ පර්යේෂණ කණ්ඩායම් අතරේ මේ රෝගය හඳුනාගන්න පාවිච්චි කරන මිනුම් දඬු (Diagnostic criteria) ටිකක් වෙනස් වීම. කොහොම වුණත්, ගැහැණු අයට සාපේක්ෂව පිරිමි ළමයි සහ තරුණ පිරිමි අය අතරේ මේ ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රවණතාවය දෙගුණයකටත් වඩා වැඩියි කියලා සායනික අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වෙලා තියෙනවා. ඒකට එක හේතුවක් වෙන්නේ තරඟකාරී සහ සටන්කාමී ගේම් නිර්මාණය කරන සමාගම් වැඩිපුරම පිරිමි පාර්ශවයේ මනස ඉලක්ක කරගෙන ඒවා සැලසුම් කරන එකයි.
මොනවද මේ වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහියේ ලක්ෂණ? (Signs and Symptoms)
දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති "මමත් දවසට පැයක් දෙකක් ගේම් ගහනවනේ, එතකොට මටත් මේ ලෙඩේ තියෙනවද?" කියලා. නැහැ, කාලය විතරක් බලලා අපි කෙනෙක්ව ඇබ්බැහි වෙච්ච කෙනෙක් විදිහට ලේබල් කරන්නේ නැහැ. වෛද්යවරු විදිහට අපි මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නකොට මානසික, චර්යාත්මක වගේම ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා. ඔයාට හරි ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙකුට හරි මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවද කියලා හොඳට පරීක්ෂා කරලා බලන්නකෝ:
1. මානසික සහ හැසිරීමේ ලක්ෂණ (Behavioral & Psychological Symptoms)
- නිතරම ගේම් එක ගැනම හිතමින් ඉඳීම (Preoccupation): ගේම් ගහන්නේ නැති වෙලාවට පවා, ඒ කියන්නේ පන්තියේ ඉන්නකොට, කෑම කනකොට හෝ වෙන වැඩක් කරනකොට පවා ඔළුවේ වැඩ කරන්නේ "ඊළඟ පාර ගේම් එකට ගියාම මොන
Missionඑකද කරන්නේ, කොහොමද අරSkillsටික වැඩි කරගන්නේ" කියන සිතුවිලි විතරමයි. - ගේම් නැති වුණාම ඇතිවෙන දැඩි අපහසුතාවය (Withdrawal Symptoms): ෆෝන් එකේ බැටරි බැස්සොත්, ඉන්ටර්නෙට් කනෙක්ෂන් එක නැති වුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර කවුරුහරි ගේම් ගහන එක නැවැත්තුවොත් එකපාරටම ලොකු කේන්තියක්, නොසන්සුන්කමක්, දුකක් හෝ කාංසාවක්
(Anxiety)ඇතිවෙනවා. සමහර පොඩි ළමයි මේ වෙලාවට බඩු මුට්ටු පොළොවේ ගහන්න පවා පෙළඹෙනවා. - සතුට ලබන්න ගත කරන කාලය එන්න එන්නම වැඩිවීම (Tolerance): මුල් කාලේ විනාඩි 30ක් ගේම් ගහලා ලබපු තෘප්තිය සහ සතුට ලබාගන්න දැන් පැය 4ක් 5ක් එකදිගට ගේම් ගහන්න සිද්ධ වෙනවා.
- පාලනය කරගැනීමට ගන්නා උත්සාහයන් අසාර්ථක වීම (Loss of Control): "හෙට ඉඳන් මම ගේම් ගහන එක අඩු කරනවා" කියලා තමන්ටම පොරොන්දු වෙලා සමහර වෙලාවට ගේම් එක ෆෝන් එකෙන්
Uninstallකරලා දැම්මත්, පැය කීපයක් යන්න කලින් ආයෙමත් ඒකInstallකරගෙන සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගන්නවා. - වෙනත් විනෝදාංශ සහ සබඳතා අතහැර දැමීම: ඉස්සර හරිම ආසාවෙන් කරපු ක්‍රිකට් ගහන එක, චිත්‍ර අඳින එක, යාළුවොත් එක්ක එළියට යන එක, පවුලේ කෑම මේසෙට එකතු වෙන එක වගේ හැමදේම මගහැරලා කාමරේට වෙලා තනියම ගේම් ගහන්න පුරුදු වෙනවා.
- දිගින් දිගටම බොරු කීම සහ රැවටීම: තමන් කොච්චර වෙලාවක් ගේම් ගැහුවද කියන එක ගැනත්, ගේම් එක ඇතුළේ දේවල් ගන්න කොච්චර සල්ලි වියදම් කළාද කියන එක ගැනත් ගෙදර අයට බොරු කියනවා. රෑට නිදාගන්නවා වගේ ලයිට් ඕෆ් කරලා පොරෝනය ඇතුළේ ඉඳන් හොරෙන් ගේම් ගහන එක මේකට හොඳම උදාහරණයක්!
- ප්‍රශ්නවලින් පැනලා යන්න ගේම් පාවිච්චි කිරීම (Escapism): විභාග බය, රස්සාවේ පීඩනය, ගෙදර තියෙන ආරවුල්, වරදකාරී හැඟීම් හෝ තනිකම අමතක කරන්න තියෙන එකම බෙහෙත විදිහට වීඩියෝ ගේම් පාවිච්චි කරනවා.
2. දරුණු අවස්ථාවලදී මතුවෙන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ (Severe-Case Physical Symptoms)
ගේම් සිහියෙන්ම ඉන්නකොට තමන්ගේ ශරීරය ගැනවත්, පිරිසිදුකම ගැනවත් හිතන්න අමතක වෙනවා. එකම ඉරියව්වෙන් පැය ගණන් ඉන්න නිසා මේ වගේ ශාරීරික ගැටලු මතුවෙන්න පුළුවන්:
- නින්ද ආශ්‍රිත දැඩි ගැටලු (Insomnia & Circadian Rhythm Disruption): රෑ එළිවෙනකල් තිරය දිහා බලාගෙන ඉන්න නිසා මොළයේ නිදිමත ඇති කරන මෙලටොනින්
(Melatonin)හෝමෝනය නිපදවීම අඩාල වෙලා, දවල්ට නිදිකිරා වැටෙන සහ රෑට ඇහැරිලා ඉන්න විකෘති නින්දේ රටාවක් ඇතිවෙනවා. - ඇස්වල වෙහෙස සහ හිසරදය (Digital Eye Strain): ඇසිපිය ගහන වාර ගණන අඩුවීම නිසා ඇස් වියළීම
(Dry Eyes), ඇස් දැවිල්ල, පෙනීම බොඳවීම සහ නිතරම හැදෙන තද හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය(Migraine)මතුවෙනවා. - අත්වල, මැණික් කටුවේ සහ බෙල්ලේ වේදනාව: එකදිගට මවුස් එක, කීබෝඩ් එක හෝ ෆෝන් එකේ තිරය තද කරමින් ක්රීඩා කරන නිසා මැණික් කටුවේ ස්නායු තෙරපීම
(Carpal Tunnel Syndrome), මහපට ඇඟිල්ලේ කණ්ඩරාවල ප්‍රදාහය(Gamer's Thumb / De Quervain's Tenosynovitis)සහ බෙල්ලේ හා කොන්දේ කල්පවතින මස්පිඬු වේදනාව ඇතිවෙනවා. - පෝෂණ ඌනතා හෝ අධික ස්ථුලතාවය: සමහර අය ගේම් එක දාලා නැගිටින්න කම්මැලිකමට කෑම වේල් මගහැරලා හොඳටම කෙට්ටු වෙනවා, වතුර නොබී ඉඳලා විජලනය
(Dehydration)වෙනවා. තවත් සමහරු ගේම් ගහන ගමන් පැණි බීම, ක්ෂණික කෑම(Junk food)සීමාවක් නැතුව කාලා අධික තරබාරුකම(Obesity)සහ අඩු වයසින්ම දියවැඩියාව, අධික කොලෙස්ටරෝල් වගේ රෝගවලට ගොදුරු වෙනවා.
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? ගේම් ලෝකයට සහ බලතල එකතු කරන්න මනස ඇබ්බැහි වෙන්නේ කොහොමද? (What causes it?)
ඔයා නිකමටවත් හිතුවද ඇයි සාමාන්‍ය පොතක් කියවනකොට හෝ පාඩම් කරනකොට නැති පුදුමාකාර උනන්දුවක් ගේම් එකක් ගහනකොට ඉබේම එන්නේ කියලා? මේක පිටිපස්සේ හරිම ප්‍රබල ස්නායු විද්‍යාත්මක වගේම මනෝවිද්‍යාත්මක රහසක් හැංගිලා තියෙනවා!
අපි වීඩියෝ ගේම් එකක් සෙල්ලම් කරලා සතුරෙක්ව පරාජය කරනකොට, අලුත් මට්ටමකට (Level) යනකොට, අපේ මොළයේ තියෙන ත්‍යාග පථය (Reward Pathway) ක්‍රියාත්මක වෙලා ඩොපමින් (Dopamine) කියන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitter) රසායනිකය විශාල ප්‍රමාණයකින් නිදහස් වෙනවා. මේ ඩොපමින් තමයි අපේ හිතට සතුට, තෘප්තිය සහ "තව පාරක් මේක කරන්න ඕනේ" කියන දැඩි පෙළඹවීම ඇති කරන්නේ. හරියටම මත්ද්‍රව්‍ය, මධ්‍යසාර හෝ සූදුවට ඇබ්බැහි වෙනකොට මොළය ඇතුළේ වැඩ කරන්නෙත් මේ ඩොපමින් ක්‍රියාවලියමයි. දිගින් දිගටම පැය ගණන් ගේම් ගහනකොට අධික ඩොපමින් ප්‍රමාණයකට මොළය හුරු වෙන නිසා, කාලයක් යද්දී මොළයේ ස්වභාවික ඩොපමින් ප්‍රතිග්‍රාහක (Dopamine Receptors) සංවේදීතාවය අඩු වෙනවා. අන්න එතකොට තමයි පාඩම් කරන එක, ගෙදර අයත් එක්ක කතා කරන එක, ගහකොළ දිහා බලන එක වගේ සාමාන්‍ය ජීවිතේ වැඩවලින් කිසිම සතුටක් දැනෙන්නේ නැතුව, හරිම කම්මැලි සහ නීරස බවක් දැනෙන්න පටන් ගන්නේ! මෑතකදී කරපු fMRI මොළයේ ස්කෑන් පරීක්ෂණවලින් පවා තහවුරු වෙලා තියෙනවා වීඩියෝ ගේම් වලට දැඩිව ඇබ්බැහි වුණු අයගේ මොළයේ තීරණ ගැනීම සහ ස්වයං පාලනය භාරව තියෙන ඉදිරිපස කොටසේ (Prefrontal Cortex) ක්‍රියාකාරීත්වය, මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වුණු අයගේ මොළයට බොහෝ දුරට සමාන වෙනස්කම් පෙන්වනවා කියලා. හරිම පුදුමයි නේද?
ගේම් ලෝකය ඇතුළේ බලතල සහ කුසලතා ලබාගැනීමේ පිපාසය (Virtual World Immersion & Power/Skill Acquisition Loop)
ගොඩක් දෙනෙක් විශේෂයෙන්ම ඇබ්බැහි වෙන තවත් ප්රධානම දෙයක් තමයි ගේම් ලෝකයකට ඇතුළු වුණාට පස්සේ ඒකේ තියෙන චරිතය (Avatar) හරහා අලුත් බලතල (Powers), දුර්ලභ ආයුධ, සහ සතුරන්ගෙන් හැකියාවන් උදුරාගෙන තමන්ගේ චරිතය බලවත් කරගැනීමට (Power & Skill Acquisition / Leveling Up) ඇතිවෙන දැඩි ආසාව. සැබෑ ජීවිතයේදී විභාගයක් පාස් වෙන්න හෝ රස්සාවේ උසස්වීමක් ගන්න අවුරුදු ගාණක් මහන්සි වෙන්න ඕනෙ වුණාට, ගේම් ලෝකය ඇතුළේ පැය කීපයකින් ලොකු වීරයෙක් වෙන්නත්, අනිත් අයගේ පැසසුමට ලක්වෙන්නත් පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම සැබෑ ජීවිතයේදී තමන් ගැන ආත්ම විශ්වාසය අඩු හෝ පීඩනයෙන් ඉන්න කෙනෙකුට, ගේම් ලෝකය ඇතුළේ බලතල එකතු කරගෙන ශක්තිමත් වෙන එකෙන් ලොකු මානසික තෘප්තියක් දැනෙනවා.
ඒ වගේම නවීන ගේම් නිර්මාණකරුවන් මනෝවිද්‍යාඥයන්ගේ පවා උදව් අරගෙන ගේම් ඇතුළට ඇබ්බැහි කරවන උපක්‍රම (Addictive Game Mechanics) ඇතුළත් කරනවා:
- අවිනිශ්චිත තෑගි ලැබීමේ ක්‍රමය (Variable Ratio Reinforcement & Loot Boxes): ඊළඟ පෙට්ටිය
(Loot Box)ඇරියම මොන වගේ වටිනා භාණ්ඩයක් හෝ බලයක් ලැබෙයිද කියලා කලින් කියන්න බැරි නිසා, සූදු මැෂිමක් කරකවනවා වගේ දිගටම සෙල්ලම් කරන්නත්, ඒ වෙනුවෙන් ඇත්ත සල්ලි වියදම් කරන්නත්(Microtransactions)මනස පොළඹවනවා. - මගහැරී යාමේ බිය (FOMO - Fear Of Missing Out): "අද දවස ඇතුළත ලොග් වුණොත් විතරයි මේ විශේෂ බලය ලැබෙන්නේ"
(Daily Rewards / Limited-time Events)කියලා දාන නිසා, කොච්චර වැඩ තිබුණත් දවස ගානේ ගේම් එකට යන්නම සිද්ධ වෙනවා. - කණ්ඩායම් පීඩනය (Guild / Clan Obligations): ඔන්ලයින් කණ්ඩායමක් එක්ක සෙල්ලම් කරනකොට තමන් ගියේ නැත්නම් යාළුවෝ පරදියි, එයාලා තමන්ව කණ්ඩායමෙන් අයින් කරයි කියන බය නිසා ගේම් එක අතහරින්න බැරි වෙනවා.
සාමාන්‍ය විනෝදය සහ ඇබ්බැහි වීම වෙන් කරලා අඳුරගන්නේ කොහොමද?
හැමෝම ගේම් ගැහුවට හැමෝම රෝගීන් නෙවෙයිනේ. ඉතින් ඔයාගේ හෝ ඔයාගේ දරුවාගේ ගේම් ගහන පුරුද්ද තියෙන්නේ කොයි මට්ටමේද කියලා හරියටම තේරුම් ගන්න මේ වගුව ගොඩක් උදව් වෙයි. මේ වගුව දිහා බැලුවොත් ඔයාට බලාගන්න පුළුවන් එක එක මට්ටමේදී දකින්න ලැබෙන ලක්ෂණ සහ ඒ වෙලාවට ඔයා කරන්න ඕනේ දේවල් මොනවද කියලා:
| ක්රීඩා කරන මට්ටම / තත්ත්වය | දකින්න ලැබෙන ලක්ෂණ සහ ඔයා ගන්න ඕනේ පියවර |
|---|---|
| 1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විනෝදාංශයක් (Healthy Recreational Gaming) | ඉස්කෝලේ වැඩ, රැකියාව, නින්ද සහ පවුලේ වැඩ කිසිම අතපසුවීමක් නැතුව කරගන්න ගමන් විවේක වෙලාවට විතරක් සෙල්ලම් කරනවා. ඕනෑම වෙලාවක තරහක් නැතුව ගේම් එක නවත්තන්න පුළුවන්. කරන්න ඕනේ දේ: බය වෙන්න දෙයක් නැහැ! දැනට තියෙන කාල සීමාවන් සහ වෙනත් බාහිර ක්‍රියාකාරකම් ඒ විදිහටම පවත්වාගෙන යන්න. |
| 2. අවදානම් සහගත අධික ක්රීඩා කිරීම (At-Risk / Hazardous Gaming) | නිවාඩු දවස්වලට සහ රෑ වෙනකල් සෙල්ලම් කරන කාලය ටිකෙන් ටික වැඩි වෙනවා. ගෙදර වැඩ හෝ පාඩම් වැඩ කල් දානවා, ගේම් එක නවත්තන්න කිව්වම පොඩි නොරුස්සන ගතියක් පෙන්නනවා. කරන්න ඕනේ දේ: දැන්ම තිර කාලයට (Screen Time) පැහැදිලි නීති දාගන්න. නිදන කාමරයෙන් ෆෝන්/කම්පියුටර් ඈත් කරලා ශාරීරික ක්‍රීඩාවකට හෝ අලුත් විනෝදාංශයකට යොමු වෙන්න. |
| 3. සායනික වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය (Clinical Gaming Disorder) | ගේම් එක ජීවිතේ අංක එක වෙලා. විභාග අසමත් වීම, රැකියාව අහිමි වීම, නින්ද සහ ආහාර ගැනීම අතපසු වීම, බොරු කීම සහ ගේම් නැති විට දැඩි ප්‍රචණ්ඩකාරී හෝ විෂාදය වැනි හැසිරීම් පෙන්වනවා. කරන්න ඕනේ දේ: ගෙදරදී බැනලා විසඳන්න උත්සාහ කරන්න එපා. වහාම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හෝ මනෝ වෛද්ය සායනයක් හරහා CBT උපදේශන ප්‍රතිකාර ලබාගන්න යොමු වෙන්න. |
| 4. වෙනත් මානසික තත්ත්වයන් සමඟ බැඳුණු දරුණු අවධිය (Severe Comorbid State) | සති ගණන් කාමරයෙන් එළියට නොබැස සිටීම, පිරිසිදුකම සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැරීම, දැඩි මානසික අවපීඩනය (Depression), හෝ ජීවිතය එපා වීමේ සිතුවිලි පහළ වීම. කරන්න ඕනේ දේ: පරක්කු නොකර මනෝ වෛද්ය විශේෂඥ සේවාවක් හෝ රෝහලක මානසික සෞඛ්‍ය ඒකකයක් වෙත කඩිනමින් යොමු වී ඖෂධීය සහ මනෝ චිකිත්සක ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන්න. |
කොහොමද මේක රෝග විනිශ්චය කරන්නේ? (How is it diagnosed?)
වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය හඳුනාගන්න ලේ පරීක්ෂණයක්වත්, ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්වත් කරන්නේ නැහැ. ඔයා හෝ ඔයාගේ දරුවා මේ ගැටලුව නිසා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න ආවම, වෛද්යවරු විදිහට අපි මුලින්ම කරන්නේ හරිම සුහදශීලීව සම්පූර්ණ රෝග ඉතිහාසය (Clinical History) විමසලා බලන එකයි. ඒ වගේම දිගටම නිදිමැරීම හෝ කෑම නොකා සිටීම නිසා ශරීරයට හානියක් වෙලාද කියලා බලන්න රුධිර පීඩනය, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ අවශ්‍ය නම් මූලික රුධිර පරීක්ෂණ කීපයක් කරලා මූලික තත්ත්වය තක්සේරු කරනවා. ඊට පස්සේ නිශ්චිත මනෝවිද්‍යාත්මක ඇගයීමක් සහ විශේෂිත ප්‍රතිකාර සඳහා අපි ඔයාව මනෝ වෛද්ය විශේෂඥවරයෙක් (Psychiatrist) හෝ සායනික මනෝ විද්‍යාඥයෙක් (Clinical Psychologist) වෙත යොමු කරනවා.
මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් මේ (Internet Gaming Disorder) තත්ත්වය හරියටම තහවුරු කරගන්න ඇමරිකානු මනෝ වෛද්ය සංගමයේ (American Psychiatric Association) DSM-5 මාර්ගෝපදේශ සංග්‍රහය සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ICD-11 නිර්ණායක පාවිච්චි කරනවා. අපි කලින් කතා කරපු රෝග ලක්ෂණ 9න් (නිතරම ගේම් ගැන සිතීම, ගේම් නැති විට කේන්ති යාම, කාලය වැඩිවීම, නතර කිරීමට නොහැකි වීම, වෙනත් විනෝදාංශ අතහැරීම, හානිය දැන දැනත් දිගටම කිරීම, බොරු කීම, ප්‍රශ්නවලින් පලා යාමට භාවිත කිරීම, සහ අධ්‍යාපනයට/රැකියාවට/සබඳතාවලට දැඩි හානි වීම) අවම වශයෙන් ලක්ෂණ 5ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් පහුගිය මාස 12ක (අවුරුද්දක) කාලය පුරාවටම එකදිගට තිබිලා තියෙනවා නම් තමයි මේක සායනික වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහියක් විදිහට රෝග විනිශ්චය කරන්නේ. හැබැයි රෝග ලක්ෂණ ඉතාමත්ම දරුණු නම් සහ ජීවිතේ එදිනෙදා කටයුතු සම්පූර්ණයෙන්ම කඩා වැටිලා නම්, අවුරුද්දක් සම්පූර්ණ වෙනකල් බලාගෙන ඉන්නේ නැතුව වුණත් වෛද්යවරු මේ තත්ත්වය හඳුනාගෙන ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර පටන් ගන්නවා.
මොනවද මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර සහ පියවරෙන් පියවර ගොඩ එන ක්‍රම? (How is it treated?)
දැන් ඔයාට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නය තමයි "මේකෙන් ඇත්තටම ගැලවෙන්න පුළුවන්ද? මොනවද තියෙන ප්‍රතිකාර?" කියන එක නේද? සතුටුදායකම ආරංචිය තමයි, නිවැරදි ප්‍රතිකාර සහ සැලසුම් සහගත ක්‍රියාමාර්ග හරහා මේ තත්ත්වයෙන් ඉතාම සාර්ථකව සුවය ලබන්න පුළුවන්! සායනික පර්යේෂණ සහ ප්‍රතිකාර ලබාගත් අයගේ අත්දැකීම් (Clinical Trial Outcomes) දිහා බැලුවම, නිවැරදි මනෝ චිකිත්සක ප්‍රතිකාර ලබාගන්නා රෝගීන්ගෙන් 70% කටත් වඩා වැඩි පිරිසක් මාස කීපයක් ඇතුළත තමන්ගේ ගේම් ගහන කාලය සාර්ථකව පාලනය කරගෙන නැවත අධ්‍යාපන සහ රැකියා කටයුතු හොඳින් කරගෙන යන බව තහවුරු වෙලා තියෙනවා.
1. මනෝ චිකිත්සක ප්‍රතිකාර (Psychotherapy)
වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය සඳහා ලෝකයේම පිළිගත් ප්‍රධානතම සහ සාර්ථකම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තමයි කතාබහ සහ මනෝවිද්‍යාත්මක අභ්‍යාස මගින් සිදුකරන මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy):
- සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive-Behavioral Therapy - CBT): ගේම් ඇබ්බැහිය සඳහා විශේෂයෙන්ම සකස් කරපු
CBT-IAවැනි ක්‍රමවේද හරහා, ඔයාට ගේම් ගහන්නම හිතෙන මානසික උත්තේජක(Triggers)මොනවද කියලා හඳුනාගන්න උදව් කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට "මට සැබෑ ජීවිතේ කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බෑ, ගේම් එකේදී විතරයි මම දක්ෂ" වගේ වැරදි ඍණාත්මක සිතුවිලි වෙනස් කරගෙන, පීඩනයක් හෝ කම්මැලිකමක් දැනුණු වෙලාවට ෆෝන් එක අතට නොගෙන ඒකට මුහුණ දෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු පුහුණු කරවනවා. - පවුල් හෝ විවාහ උපදේශනය (Family or Marriage Counseling): ගොඩක් වෙලාවට දරුවෙක් ගේම් වලට ඇබ්බැහි වුණාම ගෙදර හැමදාම රණ්ඩු ඇතිවෙනවා. දෙමව්පියෝ බනිනකොට දරුවා ඒ දුක නැති කරගන්න තවත් ගේම් එක අස්සටම රිංගනවා! අන්න ඒ විෂම චක්‍රය කඩලා, පවුලේ අය අතරේ සාමකාමී සන්නිවේදනයක් ගොඩනගාගන්නත්, ගෙදර ආදරණීය පරිසරයක් හදාගන්නත් පවුල් උපදේශනය ගොඩක් වැදගත් වෙනවා.
- කණ්ඩායම් ප්‍රතිකාර (Group Therapy): මේ හා සමාන ගැටලුවකට මුහුණ දීලා ඉන් ගොඩ එන්න උත්සාහ කරන තවත් පිරිසක් එක්ක පළපුරුදු උපදේශකවරයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ අදහස් බෙදාගැනීමෙන්, තනිකම නැති වෙලා සැබෑ මානව සබඳතා නැවත ගොඩනගාගන්න ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා.
2. අනෙකුත් සමගාමී මානසික තත්ත්වයන්ට ඖෂධීය ප්‍රතිකාර (Medications for Co-occurring Conditions)
වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය නැති කරන්න විතරක් කියලා වෙනමම හදපු මැජික් පෙත්තක් නැහැ. හැබැයි ගොඩක් වෙලාවට කෙනෙක් මේ විදිහට ගේම් ලෝකයක හිරවෙන්න මුල් වෙන්නේ ඒ කෙනාට නොදැනුවත්වම තියෙන මානසික අවපීඩනය (Depression), සමාජ කාංසාව (Social Anxiety), එහෙමත් නැත්නම් අවධානය අඩුකම සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ අක්‍රමිකතාවය (ADHD) වගේ යටපත් වෙච්ච තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. මනෝ වෛද්ය විශේෂඥවරයෙක් පරීක්ෂා කරලා එවැනි තත්ත්වයක් හඳුනාගත්තොත්, ඒ සඳහා සුදුසු ඖෂධ (උදා: Antidepressants හෝ ADHD ඖෂධ) නිර්දේශ කරනවා. ඒ යටින් තියෙන ගැටලුව පාලනය වුණු ගමන්, ගේම් ගහන්න තියෙන අසාමාන්‍ය පෙළඹවීමත් පුදුම විදිහට අඩු වෙලා යනවා!
3. ගෙදරදීම පටන් ගන්න පුළුවන් සති 4ක ප්‍රායෝගික සැලැස්ම (Step-by-Step 4-Week Digital Reset Plan)
වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න අතරතුරේදී, එකපාරටම ගේම් එක නවත්තන්න ගිහින් අසාර්ථක වෙනවට වඩා පියවරෙන් පියවර මේ සති 4ක සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක කරලා බලන්න අපි ඔයාට නිර්දේශ කරනවා:
- 1 වන සතිය (නිරීක්ෂණය සහ දැනුවත් වීම): මුලින්ම දවසකට කොච්චර පැය ගාණක් ගේම් ගහනවද කියලා හරියටම පොතක හෝ ෆෝන් එකේ
Screen Time Trackerඑකෙන් සටහන් කරගන්න. ගේම් එකේ එනPush Notificationsඔක්කොම ඕෆ් කරලා දාන්න. ඒ වගේම ගේම් එකට සම්බන්ධ කරලා තියෙන බැංකු කාඩ්පත්(Credit/Debit Cards)ඉවත් කරන්න. - 2 වන සතිය (සීමා මායිම් පැනවීම): කෑම මේසය සහ නිදන කාමරය සම්පූර්ණයෙන්ම "ගේම් තහනම් කලාප"
(Tech-free zones)බවට පත් කරන්න. නින්දට යන්න පැයකට කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ගේම් එක නවත්තන්න. දැනට ගහන පැය ගාණෙන් 25% ක් අඩු කරලා, ෆෝන් එකේAlarmඑකක් තියාගෙන ක්රීඩා කරන්න. - 3 වන සතිය (ඩොපමින් ආදේශක හඳුන්වා දීම): ගේම් ගහන වෙලාව තවත් අඩු කරනකොට දැනෙන හිස්බව පුරවන්න සැබෑ ලෝකයේ සතුට ගෙන දෙන දේවල් එකතු කරගන්න. හවසට විනාඩි 30ක් ඇවිදින්න යන එක, ජිම් එකකට යන එක, බැඩ්මින්ටන් හෝ පිහිනීම වගේ ක්‍රීඩාවක්, නැත්නම් සංගීත භාණ්ඩයක් පුහුණු වීම වගේ ඇඟ වෙහෙසෙන වැඩකට යොමු වෙන්න.
- 4 වන සතිය (ස්ථාවර දින චර්යාවකට හුරුවීම): සතියේ වැඩ කරන හෝ පාසල් දිනවල ගේම් ගහන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා හෝ දවසේ සියලුම වැඩ ඉවර වුණාට පස්සේ විනාඩි 45ක උපරිමයකට සීමා කරගන්න. ඔයාට පාලනය කරගන්නම බැරි ඔන්ලයින් ගේම් වෙනුවට, ඕනෑම වෙලාවක නතර කරන්න පුළුවන් සරල
Offlineගේම් එකකට විතරක් හුරු වෙන්න.
මොනවද මේකට අවදානම වැඩි කරන කාරණා? (Risk Factors)
එකම පන්තියේ ඉන්න යාළුවෝ දෙන්නෙක් එකම ගේම් එක ගැහුවත්, එක්කෙනෙක් සාමාන්‍ය විදිහට ඉද්දී අනිත් කෙනා විතරක් ඒකට දරුණු විදිහට ඇබ්බැහි වෙන්නේ ඇයි කියලා ඔයා කල්පනා කරලා තියෙනවද? ඒකට බලපාන මානසික, චර්යාත්මක සහ සමාජීය අවදානම් සාධක කීපයක්ම පර්යේෂකයෝ හොයාගෙන තියෙනවා:
- මානසික සහ පෞරුෂත්ව සාධක: හදිසි කෝපය සහ දුරදිග නොබලා ක්ෂණිකව තීරණ ගැනීමේ ගතිය
(Impulsivity), තමන්ව පාලනය කරගැනීමේ හැකියාව අඩුකම(Low self-control), ආත්ම අභිමානය අඩු වීම(Low self-esteem), කාංසාව(Anxiety), විෂාදය(Depression)සහADHDතත්ත්වය තියෙන අයට මේ අවදානම ගොඩක් වැඩියි. - චර්යාත්මක අවදානම් සාධක: ගේම් එක ඇතුළේ දේවල් මිලදී ගන්න දවසින් දවස වැඩිපුර මුදල් වියදම් කිරීම, සති අන්තයේ විතරක් නෙවෙයි සතියේ දවස්වලත් ගේම් ගහන කාලය එන්න එන්නම වැඩිවීම, සහ මුළු සමාජ ජීවිතයම ගේම් ගහන ප්‍රජාවන්ට
(Gaming Communities / Discord Servers)පමණක් සීමා කරගැනීම. - පවුල් සහ සමාජ පරිසරය: දෙමව්පියන් අධික කාර්යබහුල වීම නිසා දරුවන්ට අවධානය සහ ආදරය අඩුවීම, පොඩි කාලේ ඉඳන්ම දරුවා අඬන හැම වෙලාවකම නිශ්ශබ්ද කරන්න අතට ෆෝන් එක දීම, පාසලේදී හෝ රැකියා ස්ථානයේදී හිරිහැරවලට
(Bullying)හෝ කොන්වීමට ලක්වීම වගේ කරුණුත් මේකට කෙලින්ම බලපානවා.
ගේම් ගහන හැමෝම මේ ගැන බය වෙන්න ඕනෙද?
කොහෙත්ම නැහැ! අපි කලිනුත් කතා කළා නේද ගේම් ගහන අයගෙන් බොහොම සුළු ප්‍රතිශතයකට විතරයි මේ ඇබ්බැහි වීමේ රෝගී තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ කියලා? ඇත්තටම සීමාවක් ඇතුව, තමන්ගේ පාලනය යටතේ වීඩියෝ ගේම් සෙල්ලම් කරන එකෙන් මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න, ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව (Problem-solving skills) සහ ක්ෂණික තීරණ ගැනීමේ හැකියාව දියුණු කරගන්න පවා උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒ නිසා ඔයා හෝ ඔයාගේ දරුවා දවසේ වැඩ ඔක්කොම ලස්සනට ඉවර කරලා, යාළුවොත් එක්ක එළියේ සෙල්ලමුත් කරලා, හොඳට නිදාගන්න ගමන් පැයක් හමාරක් සතුටින් ගේම් එකක් ගැහුවා කියලා අනිසි බයක් ඇති කරගන්න කිසිම හේතුවක් නැහැ.
හැබැයි අන්න අපි අර මුලින් කතා කරපු විදිහට නින්ද, කෑම බීම, පිරිසිදුකම, ඉස්කෝලේ හෝ ඔෆිස් එකේ වැඩ අතපසු වෙන්න පටන් ගන්නවා නම් සහ ෆෝන් එක අතින් තිබ්බ ගමන් කේන්ති යනවා නම්, අන්න ඒක තමයි රතු එළිය පත්තු වෙන තැන! ඒ ගැන නිතරම සිහියෙන් සහ අවධානයෙන් ඉන්න එක තමයි වෙන්න ඕනේ.
✔️ ඔයා කරන්න ඕනේ සහ ❌ නොකරන්න ඕනේ දේවල්
- ✔️ කරන්න ඕනේ: ගේම් ගහන වෙලාවල් සහ සීමාවන් ගැන පවුලේ හැමෝම එකඟ වෙන පැහැදිලි කාලසටහනක් හදාගන්න. විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී 9න් හෝ 10න් පස්සේ සියලුම ෆෝන් සහ ලැප්ටොප් නිදන කාමරයෙන් පිටත තියන්න පුරුදු වෙන්න.
- ✔️ කරන්න ඕනේ: ඇස්වලට සහ ශරීරයට වෙන හානිය වළක්වාගන්න 20-20-20 රීතිය අනුගමනය කරන්න (සෑම විනාඩි 20කට වරක් අඩි 20ක් ඈත තියෙන දෙයක් දිහා තත්පර 20ක් බලාගෙන ඉන්න) සහ පැයකට සැරයක්වත් පුටුවෙන් නැගිටලා වතුර බීලා ඇඟමැලි කඩන්න.
- ✔️ කරන්න ඕනේ: දරුවා හෝ සහකරු ගේම් එකට ඇලිලා ඉන්නේ ඇතුළාන්තයෙන් තියෙන තනිකමක්, විභාග පීඩනයක් හෝ දුකක් නිසාද කියලා ආදරයෙන් කතාබහ කරලා හොයලා බලන්න.
- ❌ නොකරන්න ඕනේ: දැඩිව ඇබ්බැහි වෙලා ඉන්න කෙනෙක් ගේම් එකක් ගහන අතරමැද එකපාරටම ගිහින් ප්ලග් එක ගලවන්න, රවුටරය ඕෆ් කරන්න හෝ ෆෝන් එක උදුරලා පොළොවේ ගහන්න එපා! ඒකෙන් දරුණු ආවේගශීලී ගැටුම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ❌ නොකරන්න ඕනේ: පොඩි දරුවන්ව නළවගන්න හෝ කෑම කවන්න පහසු ක්‍රමයක් විදිහට ෆෝන් එකේ ගේම් දාලා අතට දෙන පුරුද්ද කවදාවත් කරන්න එපා.
- ❌ නොකරන්න ඕනේ: එකදිගට ගේම් ගැසීම නිසා ඇතිවෙන තද හිසරදයට, බෙල්ලේ හා අත්වල කැක්කුමට හෝ රෑට නින්ද නොයන එකට ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ නිර්දේශයක් නැතුව ෆාමසියෙන් හිතුමතේ සැර වේදනා නාශක
(Strong Painkillers), නිදි පෙති හෝ ප්‍රතිජීවක ඖෂධ(Antibiotics)අරගෙන බොන්න කොහෙත්ම එපා!
කවදාද ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ? (When to see a doctor?)
ඔයා කොච්චර උත්සාහ කළත් ඔයාටම තනියම ගේම් ගහන කාලය අඩු කරගන්න බැරි නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දරුවාගේ හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ අධ්‍යාපනය, රැකියාව සහ පවුල් සබඳතා මේ ගේම් පුරුද්ද නිසා දවසින් දවස කඩා වැටෙනවා නම්, තවත් බලාගෙන ඉන්නේ නැතුව ඩොක්ටර් කෙනෙක් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයෙක් හමුවෙලා කතා කරන්න. ලංකාවේ ඕනෑම ප්‍රධාන රජයේ රෝහලක මානසික සෞඛ්‍ය හා උපදේශන සායනයකින් (Mental Health Clinic) කිසිම මුදලක් වැය නොකර ඉතාම පෞද්ගලිකව සහ රහස්‍යභාවය (Confidentiality) ආරක්ෂා වෙන විදිහට මේ සඳහා ප්‍රතිකාර සහ උපදේශනය ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය උපකාරක සේවාව වන 1926 දුරකථන අංකය අමතලා වුණත් ඕනෑම වෙලාවක නොමිලේ මූලික උපදෙස් ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්.
🚨 වහාම වෛද්ය ප්‍රතිකාර ගන්න ඕනේ හදිසි අවස්ථා (Emergency Red Flags)
මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් එක මොහොතක්වත් පරක්කු නොවී වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න, නැත්නම් 1990 (සුව සැරිය) ගිලන්‍රථ සේවාවට කතා කරන්න:
- ගේම් ගහන එක නැවැත්වූ විට හෝ ගිණුමක් අහිමි වූ විට තමන්ටම හානි කරගැනීමට තැත් කිරීම (Self-harm) හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ අදහස්/තර්ජන ප්‍රකාශ කිරීම.
- පාලනය කරගත නොහැකි තරමේ දැඩි ප්‍රචණ්ඩකාරී හැසිරීමක් පෙන්වමින් නිවසේ අන් අයට පහර දීමට හෝ බරපතල අනතුරක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
- පැය ගණනාවක් එකම ඉරියව්වෙන් නොසෙල්වී ගේම් ගැසීමෙන් පසු එකපාරටම ඇතිවෙන පපුවේ තද වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ කකුලක් ඉදිමී වේදනා දීම (රුධිර කැටියක් සිරවීමේ අවදානම -
Deep Vein Thrombosis / Pulmonary Embolism). - දිගටම නිදිමරමින් දැල්වෙන ආලෝක ධාරා දෙස බලා සිටීම නිසා හදිසියේ ඇතිවෙන වලිප්පුව / ෆිට් එක (Video-game induced Seizure) හෝ සිහිසුන් වීම.
- දින ගණනාවක් ආහාර සහ ජලය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිසා ඇතිවෙන දැඩි විජලනය, අධික ක්ලාන්ත ගතිය හෝ ව්‍යාකූල ස්වභාවය.
මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
අපි අද මේ කතා කරපු කරුණු දිහා ආපහු හැරිලා බැලුවම ඔයාට හොඳටම පැහැදිලියි නේද වීඩියෝ ගේම් ඇබ්බැහිය කියන්නේ ලැජ්ජා වෙලා හංගගෙන ඉන්න ඕනේ දෙයක්වත්, ගහලා බැනලා හදන්න පුළුවන් දෙයක්වත් නෙවෙයි කියලා? තාක්ෂණය අපේ පහසුවට සහ විනෝදයට තිබුණට, ඒ තාක්ෂණයට අපේ සැබෑ ජීවිතේ සතුටයි, අනාගතයයි උදුරගන්න ඉඩ දෙන්න හොඳ නැහැ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වීඩියෝ ගේම් කියන්නේ විනෝදයට හොඳ දෙයක් වුණත්, ඒක පාලනය කරගන්න බැරි ඇබ්බැහියක්
(Gaming Disorder)බවට පත්වුණොත් අධ්‍යාපනය, රැකියාව, සබඳතා සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය බරපතල විදිහට බිඳ වැටෙන්න පුළුවන්. - ගේම් නැතුව ඉන්න බැරිකම, කාලය ගැන බොරු කීම සහ අනිත් හැම වැඩක්ම අතපසු කිරීම මේ තත්ත්වයේ ප්රධානම මුල් ලක්ෂණ වෙනවා.
- මොළයේ ඩොපමින්
(Dopamine)රසායනික ක්‍රියාවලිය සහ යටපත් වුණු මානසික පීඩනයන් මේ ඇබ්බැහිය පිටිපස්සේ තියෙන නිසා, දඬුවම් කිරීම වෙනුවට අවබෝධයෙන් කටයුතු කිරීම ඉතාම වැදගත්. - සංජානන චර්යා චිකිත්සාව
(CBT), පවුල් උපදේශනය සහ ක්රමානුකූලව තිර කාලය සීමා කිරීම හරහා මේ ගැටලුවෙන් 100% ක්ම වගේ සාර්ථකව ගොඩ එන්න පුළුවන්. - ඔයා තනිවෙලා නැහැ; ඔයාට හෝ ඔයා ආදරය කරන කෙනෙකුට මේ උදව්ව අවශ්‍යයි කියලා දැනෙනවා නම්, කිසිම පැකිලීමක් නැතුව අදම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න යොමු වෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.