සමහරවිට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට විටමින් A පෙති පාවිච්චි කරන්න කියලා ඇති. නැත්නම් ඔයා මේ ගැන කොහෙන්හරි අහලා ඇති. ඇත්තටම මොකක්ද මේ විටමින් A කියන්නේ? අපේ ඇඟට මේකෙන් මොකක්ද වෙන්නේ? මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරද්දී අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද? අපි මේ හැමදේම ගැන අද හරියටම, හරිම සරලව කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ විටමින් A කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් A කියන්නේ අපේ ශරීරයේ නිරෝගී පැවැත්මට නැතුවම බැරි දෙයක්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ඇස් පෙනීම, සමේ සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ (immune system) ක්රියාකාරීත්වය සහ ප්රජනක පද්ධතියේ (reproductive system) නිරෝගීකම පවත්වාගෙන යන්න විටමින් A වලින් ලොකු සහයෝගයක් ලැබෙනවා.
ඒ වගේම විටමින් A කියන්නේ ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant). දැන් ඔයා හිතනවා ඇති මොකක්ද මේ ප්රතිඔක්සිකාරකයක් කියන්නේ කියලා. හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරයේ සෛල වලට හානි කරන පොඩි හතුරෝ වගයක් ඉන්නවා. මේ ප්රතිඔක්සිකාරක කියන්නේ ඒ හතුරන්ගෙන් අපේ සෛල ආරක්ෂා කරන පොඩි සොල්දාදුවෝ වගේ. ඉතින් විටමින් A වලින් අපේ සෛල ආරක්ෂා කරලා, ලෙඩ රෝග වලින් වැළකී ඉන්න උදව් කරනවා.
සාමාන්යයෙන් මේ පෙති පාවිච්චි කරන්නේ ශරීරයේ විටමින් A මට්ටම අඩු (විටමින් A ඌනතාවය) අයට ප්රතිකාර කරන්න සහ ඒ තත්ත්වය වළක්වා ගන්නයි.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල් මොනවද?
ඔයා විටමින් A ගන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කරන්නම ඕන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා. මොකද මේ දේවල් ඔයාගේ සෞඛ්යයට කෙලින්ම බලපාන්න පුළුවන්.
| දැනුම් දිය යුතු තත්ත්වය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ශරීරයේ විටමින් A මට්ටම ඉහළ යාම | දැනටමත් ඔයාගේ ඇඟේ විටමින් A වැඩිපුර තියෙනවා නම්, තවත් ගැනීමෙන් විෂ වෙන්න පුළුවන්. |
| වකුගඩු රෝග (Kidney disease) | වකුගඩු හරියට ක්රියා නොකරන විට, ශරීරයෙන් විටමින් A ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා වෙන්න පුළුවන්. |
| අක්මා රෝග (Liver disease) | අක්මාවේ ප්රශ්න තියෙන කෙනෙක් විටමින් A වැඩිපුර ගත්තොත්, අක්මාවට තවත් හානි වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. |
| විටමින් A හෝ වෙනත් දේකට ආසාත්මිකතා (Allergies) | විටමින් A වලට, වෙනත් බෙහෙත් වලට, කෑම වලට, කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය වලට ආසාත්මිකතාවයක් තියෙනවා නම්, ඒ බව අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න. |
| ගර්භණී නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් | ගර්භණී සමයේදී විටමින් A අධික මාත්රාවෙන් ගැනීමෙන් කුසේ සිටින දරුවාට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අත්යවශ්යයි. |
| කිරි දෙන මවක් නම් | ඔයා ගන්න විටමින් A මව්කිරි හරහා දරුවාට යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මාත්රාව ගැන දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න. |
මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
මේක හරිම සරලයි.
- වතුර වීදුරුවක් එක්ක මේ පෙත්ත ගිලින්න.
- හොඳම ප්රතිඵල ගන්න නම්, මේ බෙහෙත කෑම වේලක් එක්කම ගන්න. එතකොට බෙහෙත ඇඟට හොඳට උරාගන්නවා වගේම, බඩේ අමාරු වගේ දේවල් ඇතිවෙන එකත් අඩු වෙනවා.
- දොස්තර මහත්තයා ඔයාට බෙහෙත ගන්න කියලා තියෙන වෙලාවට, ඒ විදිහටම ගන්න. එක දවසකට නියමිත මාත්රාවට වඩා කිසිම වෙලාවක වැඩිපුර ගන්න එපා.
- ඔයාට එක වේලක් මඟහැරුණොත්, මතක් වුන ගමන් ඒ වේල ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේලට කිට්ටු වෙලාවක් නම්, මඟහැරුණු වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. මඟහැරුණා කියලා බෙහෙත් මාත්රා දෙකක් එකපාර ගන්න යන්න එපා.
බෙහෙත් වැඩිපුර බිව්වොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා නියමිත මාත්රාවට වඩා වැඩිපුර බිව්වා කියලා, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙම නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දෙන්න. මේක සුළුවෙන් තකන්න එපා.
වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර දේවල් එක්ක විටමින් A ප්රතික්රියා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා පාවිච්චි කරන හැම බෙහෙතක්, විටමින් එකක්, පෝෂණ අතිරේකයක් (supplement) ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
විශේෂයෙන්ම මේ දේවල් එක්ක විටමින් A ගන්න එපා:
- වෙනත් විටමින් A හෝ `(Retinoid)` අඩංගු නිෂ්පාදන (උදා: සමේ රෝග වලට දෙන සමහර ක්රීම් වර්ග)
මේ දේවල් එක්කත් ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- බීටා-කැරොටින් අතිරේක (Beta-carotene supplements)
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: `(Cholestyramine)`)
- ඛනිජ තෙල් (Mineral oil)
- බර අඩු කරගන්න දෙන සමහර බෙහෙත් (උදා: `(Orlistat)`)
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැමදේම ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
විටමින් A පාවිච්චි කරද්දී තවත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
වැදගත්ම දේ තමයි, විටමින් පෙත්තක් බිව්වා කියලා සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක නවත්තන්න හොඳ නෑ. විටමින් පෙත්තක් කියන්නේ කෑම වෙනුවට ආදේශකයක් නෙවෙයි.
විටමින් A ස්වභාවිකවම අඩංගු කෑම වර්ග ගොඩක් අපිට ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- තද කොළ පැහැති එළවළු සහ පලා වර්ග: ගොටුකොළ, කතුරුමුරුංගා, නිවිති
- කහ සහ තැඹිලි පාට පළතුරු සහ එළවළු: කැරට්, බතල, වට්ටක්කා, අඹ, ගස්ලබු
- වෙනත් ආහාර: බිත්තර, කිරි, බටර්, මස්, සහ අක්මාව වගේ තෙල් සහිත මස් වර්ග.
තවත් දෙයක්, විටමින් A ඕනෑවට වඩා ශරීරයට යන එකත් අනතුරුදායකයි. ඒ නිසා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරන මාත්රාව විතරක්, එයා කියන කාලයට විතරක් පාවිච්චි කරන්න.
මොන වගේ අතුරු ආබාධ (Side Effects) බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද?
හැම බෙහෙතකම වගේ, විටමින් A වලත් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් බරපතලයි, සමහරක් සාමාන්යයි.
| අතුරු ආබාධය | විස්තරය |
|---|---|
| වහාම දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දිය යුතු බරපතල අතුරු ආබාධ | |
| ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| අස්ථි හෝ සන්ධි වේදනාව | ඇටකටු වල හෝ හන්දි වල ඇතිවන අසාමාන්ය වේදනාව. |
| මොළය වටා පීඩනය වැඩිවීම | දැඩි හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම, ඔක්කාරය, වමනය. |
| අක්මාවට හානිවීමේ ලක්ෂණ | දකුණු උදරයේ ඉහළ කොටසේ වේදනාව, කෑම අරුචිය, සම හෝ ඇස් කහ පැහැ වීම, මුත්රා තද කහ/දුඹුරු පැහැ වීම. |
| දිගටම පැවතුනොත් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන සාමාන්ය අතුරු ආබාධ | |
| බඩ බුරුලෙන් යාම (Diarrhea) | |
| කරකැවිල්ල (Dizziness) | |
| හිසරදය (Headache) | |
| කෑම අරුචිය | |
| ඔක්කාරය (Nausea) | |
මගේ බෙහෙත් ටික තියාගන්නේ කොහොමද?
- ළමයින්ට අහු නොවෙන තැනක තියන්න. මේක හරිම වැදගත්.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් 15-30 අතර) තියන්න.
- හිරු එළියෙන් සහ අධික රස්නයෙන් ඈත් කරලා තියන්න.
- කල් ඉකුත් වීමේ දිනය (Expiration date) පහු වුන බෙහෙත් පාවිච්චි නොකර ඉවත් කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් A අපේ ශරීරයට අත්යවශ්ය දෙයක් වුනත්, එය පාවිච්චි කළ යුත්තේ දොස්තර මහත්තයෙකුගේ උපදෙස් මත, නියමිත මාත්රාවට අනුව පමණයි.
- කිසිම හේතුවක් නිසා නියමිත මාත්රාවට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා. ඕනෑවට වඩා ගැනීම අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට තියෙන වෙනත් ලෙඩ රෝග ගැන සහ ඔයා පාවිච්චි කරන අනෙකුත් සියලුම බෙහෙත් වර්ග ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- විටමින් පෙති ගත්තත්, පෝෂ්යදායී, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක අනිවාර්යයි.
- බරපතල අතුරු ආබාධයක් ඇති වුවහොත්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න