කොවිඩ්-19 වසංගතයත් එක්ක අපි හැමෝම අපේ ප්‍රතිශක්තිය ගැන, එක එක විටමින් වර්ග ගැන වෙනදට වඩා කතා කරන්න පටන් ගත්තා නේද? මේ අතරින් නිතරම ඇහෙන නමක් තමයි විටමින් D. සමහරු කියනවා විටමින් D අඩු වුණොත් කොවිඩ් හැදෙන්න ලේසියි, හැදුණොත් දරුණු වෙනවා කියලා. තවත් සමහරු කියනවා මේවා නිකන් කතා කියලා. ඇත්තටම මේ විටමින් D සහ කොවිඩ්-19 අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද? අපි මේ ගැන හරියටම, සරලව තේරුම් ගමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මුලින්ම, මොකක්ද මේ විටමින් D කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් D කියන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි පෝෂකයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක හෝමෝනයක් විදිහටත් ක්‍රියා කරනවා. අපේ ශරීරයේ ප්‍රධානම වැඩ කිහිපයකටම විටමින් D අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට: අපි කෑම වලින් ගන්න කැල්සියම් (Calcium) ශරීරයට උරාගන්න උදව් කරන්නේ විටමින් D. විටමින් D නැත්නම් අපි කොච්චර කිරි බිව්වත්, කැල්සියම් පෙති ගත්තත් ඇඟට හරියාකාර උරාගන්නේ නෑ. ඒ නිසා නිරෝගී, ශක්තිමත් අස්ථි පද්ධතියකට විටමින් D අත්‍යවශ්‍යයි.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට: අපේ ඇඟට ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන්න උදව් කරන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වයටත් විටමින් D උදව් වෙනවා. ඒ කියන්නේ ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරන්න මේක උදව් වෙනවා.
අපිට විටමින් D ලැබෙන ප්‍රධානම ක්‍රමය තමයි හිරු එළිය. අපේ සමට හිරු එළිය වැටුණාම, සමේ තියෙන කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක් විටමින් D බවට හැරවෙනවා. ඒ ඇරුණම, සමහර ආහාර වලිනුත් අපිට විටමින් D ස්වල්පයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ගොඩක් දෙනෙක්ගේ ඇඟේ විටමින් D ප්‍රමාණවත් තරම් නෑ. විශේෂයෙන්ම වයසට යනකොට, සමබර ආහාර වේලක් නොගන්න අයට, සමේ පැහැය තද අයට (තද පැහැති සමට හිරු එළියෙන් විටමින් D හදාගන්න ටිකක් අමාරුයි) මේ ඌනතාවය දකින්න පුළුවන්.
විටමින් D සහ කොවිඩ්-19 (COVID-19) අතර ඇත්තම සම්බන්ධය
හරි, දැන් අපි වැදගත්ම කොටසට එමු. විටමින් D අඩුකමයි කොවිඩ්-19 අතරයි සම්බන්ධයක් තියෙනවද?
මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ කිහිපයකින්ම පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, විටමින් D මට්ටම අඩු අයට කොවිඩ්-19 වෛරසය ආසාදනය වීමේ අවදානම තරමක් වැඩි බවත්, ආසාදනය වුණොත් රෝගී තත්ත්වය දරුණු වීමට ඉඩකඩ වැඩි බවත්. ඒකට හේතුව වෙන්න පුළුවන්, විටමින් D මඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන නිසාත්, ශරීරයේ ඇතිවන අනවශ්‍ය ප්‍රදාහයන් (inflammation) පාලනය කරන නිසාත්.
හැබැයි මෙතනදී අපි පටලවා නොගත යුතු ඉතාම වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. විටමින් D අඩු අයට අවදානම වැඩියි කිව්වට, විටමින් D පෙති ගත්ත පලියට ඔයාට කොවිඩ්-19 හැදෙන එක වළක්වන්න පුළුවන් කියලවත්, හැදුනොත් ඉක්මනට සනීප වෙනවා කියලවත් තවම කිසිම විද්‍යාත්මක සාක්ෂියක් නෑ.
ඒ කියන්නේ විටමින් D කියන්නේ කොවිඩ්-19 වලට තියෙන මැජික් බෙහෙතක් නෙවෙයි. නමුත් ශරීරයේ නිරෝගී විටමින් D මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම, සමස්තයක් විදිහට ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය හොඳ මට්ටමක තියාගන්න උදව් වෙනවා.
විටමින් D ඌනතාවය සහ වෙනත් ලෙඩ රෝග
විටමින් D ඌනතාවය කොවිඩ්-19 වලට විතරක් නෙවෙයි, තවත් රෝග ගණනාවක අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් කොවිඩ්-19 රෝගය දරුණු වීමටත් හේතු වෙනවා.
| රෝගී තත්ත්වය | විටමින් D ඌනතාවය සමඟ ඇති සම්බන්ධය |
|---|---|
| හෘද රෝග සහ අධිරුධිර පීඩනය | විටමින් D මට්ටම අඩු වීම මෙම රෝග අවදානම වැඩි කරන බවට මත පළවී තිබෙනවා. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | විටමින් D ඌනතාවය සහ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයක් පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. |
| සමහර පිළිකා වර්ග | මහා බඩවැලේ, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ (prostate), සහ පියයුරු පිළිකා වැනි පිළිකා අවදානමට බලපෑ හැකි බවට සාක්ෂි තිබෙනවා. |
| ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ගැටලු | නිතර නිතර ආසාදන ඇතිවීම සහ මල්ටිපල් ස්ක්ලෙරෝසිස් (Multiple Sclerosis) වැනි රෝග තත්ත්වයන්ට සම්බන්ධ විය හැකියි. |
දැන් හිතන්නකෝ, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට කොවිඩ්-19 හැදුනොත්, ඒක දරුණු වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි කියලා අපි දන්නවා. ඒ වගේම, මේ තත්ත්වයන් විටමින් D ඌනතාවයත් එක්කත් සම්බන්ධයි. ඒ නිසා මේ හැමදේම එකිනෙකට බැඳිලා තියෙන්නේ.
එහෙනම් කොහොමද අපි විටමින් D ප්‍රමාණවත් තරම් ලබාගන්නේ?
හොඳම සහ ස්වභාවිකම ක්‍රම තමයි හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ විටමින් D බහුල ආහාර ගැනීම.
හිරු එළියෙන් විටමින් D
සතියකට දවස් තුනක් විතර, දවසකට විනාඩි 15-20ක් වත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ගොඩක් හොඳයි. විශේෂයෙන්ම උදෑසන හිරු රැස් මේකට වඩාත් සුදුසුයි. මුළු ඇඟම නිරාවරණය කරන්න අවශ්‍ය නෑ, අත් දෙපය සහ මුහුණට වැටුණත් ප්‍රමාණවත්.
ආහාර වලින් විටමින් D
මේ ආහාර වර්ග ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න:
- සැමන්, සාඩින් වැනි තෙල් සහිත මාළු
- රතු මස් (හරක් මස් වැනි)
- බිත්තර කහ මදය
- විටමින් D එකතු කරන ලද ආහාර (fortified foods) (සමහර කිරිපිටි වර්ග, යෝගට් වැනි දේවල ලේබලය බලන්න)
විටමින් D පෙති (Supplements) ගන්නවා නම්...
විටමින් D පෙති කියන්නේ තවත් විකල්පයක්. හැබැයි මෙතනදී ඉතාමත්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ හිතේ හැටියට ෆාමසියකින් විටමින් D පෙති අරගෙන බොන්න එපා. හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා, අවශ්‍ය නම් එතුමා නියම කරන මාත්‍රාව (dose) විතරක්, නියමිත කාලයට ගන්න.
විටමින් D වැඩිපුර ගැනීමත් ශරීරයට ඉතාම අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
විටමින් D වැඩි වුණොත් මොකද වෙන්නේ?
අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා විටමින් D ශරීරයට ඇතුළු වුණොත්, ඒක විෂ සහිත (toxic) වෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයේදී රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම අනවශ්‍ය ලෙස ඉහළ යනවා. එහෙම වුණොත් මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| ඔක්කාරය සහ වමනය | බඩේ අපහසුතාවය සහ වමනය යාම. |
| අධික පිපාසය සහ නිතර මුත්‍රා යාම | වකුගඩු වලට බලපෑම් ඇති වීම නිසා මෙය සිදු විය හැකියි. |
| කෑම අරුචිය සහ මළබද්ධය | ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩාල වීම. |
| දුර්වලකම සහ සිහි විකල් වීම | ශරීරයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාම මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑ හැකියි. |
| ඇටෑක්සියා (Ataxia) | මෙය ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ තත්ත්වයක්. කතා කිරීමේදී පැටලෙන සුළු ගතියක් හෝ ඇවිදීමේදී වැනි වැනි යාමක් ඇතිවිය හැකියි. |
ඒ නිසා, මතක තියාගන්න, ඕනෑම දෙයක් වගේම විටමින් D ත් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් D කියන්නේ අපේ ඇටකටු වලට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඉතාම වැදගත් පෝෂකයක්.
- හොඳම සහ ස්වභාවිකම විටමින් D ප්‍රභවය තමයි හිරු එළිය. ඊට අමතරව සමහර ආහාර වලිනුත් මෙය ලබාගන්න පුළුවන්.
- විටමින් D ඌනතාවය, කොවිඩ්-19 ඇතුළු රෝග ගණනාවක අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්.
- නමුත්, විටමින් D පෙති ගැනීම කොවිඩ්-19 වලින් ආරක්ෂා වීමට හෝ එය සුව කිරීමට ඇති මැජික් විසඳුමක් නෙවෙයි.
- වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව කිසිවිටෙකත් විටමින් D අතිරේක (supplements) ලබාගන්න එපා. එය භයානක විය හැකියි.
- හොඳම දේ තමයි සමබර ආහාර වේලක්, ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම. යම් සැකයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.