කොවිඩ්-19 වසංගතයත් එක්ක අපි හැමෝම අපේ ප්රතිශක්තිය ගැන, එක එක විටමින් වර්ග ගැන වෙනදට වඩා කතා කරන්න පටන් ගත්තා නේද? මේ අතරින් නිතරම ඇහෙන නමක් තමයි විටමින් D. සමහරු කියනවා විටමින් D අඩු වුණොත් කොවිඩ් හැදෙන්න ලේසියි, හැදුණොත් දරුණු වෙනවා කියලා. තවත් සමහරු කියනවා මේවා නිකන් කතා කියලා. ඇත්තටම මේ විටමින් D සහ කොවිඩ්-19 අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද? අපි මේ ගැන හරියටම, සරලව තේරුම් ගමු.
මුලින්ම, මොකක්ද මේ විටමින් D කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් D කියන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි පෝෂකයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක හෝමෝනයක් විදිහටත් ක්රියා කරනවා. අපේ ශරීරයේ ප්රධානම වැඩ කිහිපයකටම විටමින් D අත්යවශ්යයි.
- ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට: අපි කෑම වලින් ගන්න කැල්සියම් (Calcium) ශරීරයට උරාගන්න උදව් කරන්නේ විටමින් D. විටමින් D නැත්නම් අපි කොච්චර කිරි බිව්වත්, කැල්සියම් පෙති ගත්තත් ඇඟට හරියාකාර උරාගන්නේ නෑ. ඒ නිසා නිරෝගී, ශක්තිමත් අස්ථි පද්ධතියකට විටමින් D අත්යවශ්යයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට: අපේ ඇඟට ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන්න උදව් කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයටත් විටමින් D උදව් වෙනවා. ඒ කියන්නේ ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරන්න මේක උදව් වෙනවා.
අපිට විටමින් D ලැබෙන ප්රධානම ක්රමය තමයි හිරු එළිය. අපේ සමට හිරු එළිය වැටුණාම, සමේ තියෙන කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක් විටමින් D බවට හැරවෙනවා. ඒ ඇරුණම, සමහර ආහාර වලිනුත් අපිට විටමින් D ස්වල්පයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ගොඩක් දෙනෙක්ගේ ඇඟේ විටමින් D ප්රමාණවත් තරම් නෑ. විශේෂයෙන්ම වයසට යනකොට, සමබර ආහාර වේලක් නොගන්න අයට, සමේ පැහැය තද අයට (තද පැහැති සමට හිරු එළියෙන් විටමින් D හදාගන්න ටිකක් අමාරුයි) මේ ඌනතාවය දකින්න පුළුවන්.
විටමින් D සහ කොවිඩ්-19 (COVID-19) අතර ඇත්තම සම්බන්ධය
හරි, දැන් අපි වැදගත්ම කොටසට එමු. විටමින් D අඩුකමයි කොවිඩ්-19 අතරයි සම්බන්ධයක් තියෙනවද?
මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ කිහිපයකින්ම පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, විටමින් D මට්ටම අඩු අයට කොවිඩ්-19 වෛරසය ආසාදනය වීමේ අවදානම තරමක් වැඩි බවත්, ආසාදනය වුණොත් රෝගී තත්ත්වය දරුණු වීමට ඉඩකඩ වැඩි බවත්. ඒකට හේතුව වෙන්න පුළුවන්, විටමින් D මඟින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන නිසාත්, ශරීරයේ ඇතිවන අනවශ්ය ප්රදාහයන් (inflammation) පාලනය කරන නිසාත්.
හැබැයි මෙතනදී අපි පටලවා නොගත යුතු ඉතාම වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. විටමින් D අඩු අයට අවදානම වැඩියි කිව්වට, විටමින් D පෙති ගත්ත පලියට ඔයාට කොවිඩ්-19 හැදෙන එක වළක්වන්න පුළුවන් කියලවත්, හැදුනොත් ඉක්මනට සනීප වෙනවා කියලවත් තවම කිසිම විද්යාත්මක සාක්ෂියක් නෑ.
ඒ කියන්නේ විටමින් D කියන්නේ කොවිඩ්-19 වලට තියෙන මැජික් බෙහෙතක් නෙවෙයි. නමුත් ශරීරයේ නිරෝගී විටමින් D මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම, සමස්තයක් විදිහට ඔයාගේ ප්රතිශක්තිය හොඳ මට්ටමක තියාගන්න උදව් වෙනවා.
විටමින් D ඌනතාවය සහ වෙනත් ලෙඩ රෝග
විටමින් D ඌනතාවය කොවිඩ්-19 වලට විතරක් නෙවෙයි, තවත් රෝග ගණනාවක අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් කොවිඩ්-19 රෝගය දරුණු වීමටත් හේතු වෙනවා.
| රෝගී තත්ත්වය | විටමින් D ඌනතාවය සමඟ ඇති සම්බන්ධය |
|---|---|
| හෘද රෝග සහ අධිරුධිර පීඩනය | විටමින් D මට්ටම අඩු වීම මෙම රෝග අවදානම වැඩි කරන බවට මත පළවී තිබෙනවා. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | විටමින් D ඌනතාවය සහ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයක් පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. |
| සමහර පිළිකා වර්ග | මහා බඩවැලේ, පුරස්ථි ග්රන්ථියේ (prostate), සහ පියයුරු පිළිකා වැනි පිළිකා අවදානමට බලපෑ හැකි බවට සාක්ෂි තිබෙනවා. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ගැටලු | නිතර නිතර ආසාදන ඇතිවීම සහ මල්ටිපල් ස්ක්ලෙරෝසිස් (Multiple Sclerosis) වැනි රෝග තත්ත්වයන්ට සම්බන්ධ විය හැකියි. |
දැන් හිතන්නකෝ, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට කොවිඩ්-19 හැදුනොත්, ඒක දරුණු වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි කියලා අපි දන්නවා. ඒ වගේම, මේ තත්ත්වයන් විටමින් D ඌනතාවයත් එක්කත් සම්බන්ධයි. ඒ නිසා මේ හැමදේම එකිනෙකට බැඳිලා තියෙන්නේ.
එහෙනම් කොහොමද අපි විටමින් D ප්රමාණවත් තරම් ලබාගන්නේ?
හොඳම සහ ස්වභාවිකම ක්රම තමයි හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ විටමින් D බහුල ආහාර ගැනීම.
හිරු එළියෙන් විටමින් D
සතියකට දවස් තුනක් විතර, දවසකට විනාඩි 15-20ක් වත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ගොඩක් හොඳයි. විශේෂයෙන්ම උදෑසන හිරු රැස් මේකට වඩාත් සුදුසුයි. මුළු ඇඟම නිරාවරණය කරන්න අවශ්ය නෑ, අත් දෙපය සහ මුහුණට වැටුණත් ප්රමාණවත්.
ආහාර වලින් විටමින් D
මේ ආහාර වර්ග ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න:
- සැමන්, සාඩින් වැනි තෙල් සහිත මාළු
- රතු මස් (හරක් මස් වැනි)
- බිත්තර කහ මදය
- විටමින් D එකතු කරන ලද ආහාර (fortified foods) (සමහර කිරිපිටි වර්ග, යෝගට් වැනි දේවල ලේබලය බලන්න)
විටමින් D පෙති (Supplements) ගන්නවා නම්...
විටමින් D පෙති කියන්නේ තවත් විකල්පයක්. හැබැයි මෙතනදී ඉතාමත්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ හිතේ හැටියට ෆාමසියකින් විටමින් D පෙති අරගෙන බොන්න එපා. හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා, අවශ්ය නම් එතුමා නියම කරන මාත්රාව (dose) විතරක්, නියමිත කාලයට ගන්න.
විටමින් D වැඩිපුර ගැනීමත් ශරීරයට ඉතාම අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
විටමින් D වැඩි වුණොත් මොකද වෙන්නේ?
අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා විටමින් D ශරීරයට ඇතුළු වුණොත්, ඒක විෂ සහිත (toxic) වෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයේදී රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම අනවශ්ය ලෙස ඉහළ යනවා. එහෙම වුණොත් මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| ඔක්කාරය සහ වමනය | බඩේ අපහසුතාවය සහ වමනය යාම. |
| අධික පිපාසය සහ නිතර මුත්රා යාම | වකුගඩු වලට බලපෑම් ඇති වීම නිසා මෙය සිදු විය හැකියි. |
| කෑම අරුචිය සහ මළබද්ධය | ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩාල වීම. |
| දුර්වලකම සහ සිහි විකල් වීම | ශරීරයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාම මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑ හැකියි. |
| ඇටෑක්සියා (Ataxia) | මෙය ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ තත්ත්වයක්. කතා කිරීමේදී පැටලෙන සුළු ගතියක් හෝ ඇවිදීමේදී වැනි වැනි යාමක් ඇතිවිය හැකියි. |
ඒ නිසා, මතක තියාගන්න, ඕනෑම දෙයක් වගේම විටමින් D ත් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් D කියන්නේ අපේ ඇටකටු වලට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඉතාම වැදගත් පෝෂකයක්.
- හොඳම සහ ස්වභාවිකම විටමින් D ප්රභවය තමයි හිරු එළිය. ඊට අමතරව සමහර ආහාර වලිනුත් මෙය ලබාගන්න පුළුවන්.
- විටමින් D ඌනතාවය, කොවිඩ්-19 ඇතුළු රෝග ගණනාවක අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්.
- නමුත්, විටමින් D පෙති ගැනීම කොවිඩ්-19 වලින් ආරක්ෂා වීමට හෝ එය සුව කිරීමට ඇති මැජික් විසඳුමක් නෙවෙයි.
- වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව කිසිවිටෙකත් විටමින් D අතිරේක (supplements) ලබාගන්න එපා. එය භයානක විය හැකියි.
- හොඳම දේ තමයි සමබර ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් හිරු එළිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම. යම් සැකයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න