ඔයා කවදාහරි දන්සැලක වැඩ කරලා, පන්සලක ශ්‍රමදානයකට එකතු වෙලා, එහෙමත් නැත්නම් අසරණ කෙනෙක්ට උදව්වක් කරලා තියෙනවද? එහෙම කරාට පස්සේ ඔයාගේ හිතට පුදුම සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනිලා ඇති නේද? "ආහ්, මම හොඳ දෙයක් කළා" කියලා හිතෙන ඒ හැඟීම තමයි සමාජ විද්‍යාඥයින් "උදව්කරන්නාගේ උද්දාමය" නැත්නම් "helper's high" කියලා හඳුන්වන්නේ. මේක නිකන්ම හිතට දැනෙන සතුටක් විතරක් නෙවෙයි, මේක ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්‍යයටත් ඇත්තටම ගොඩක් හොඳ දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
"Helper's High" කියන මේ පුදුම හැඟීම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, අපි අනිත් කෙනෙක්ට උදව් කරනකොට අපේ හිතේ ඇතිවෙන ඒ ධනාත්මක, සතුටුදායක හැඟීම තමයි මේ. මේක හරියට හොඳට ව්‍යායාම කරාට පස්සේ ඇඟට දැනෙන ප්‍රබෝධවත් හැඟීමට ටිකක් සමානයි. මේ ගැන පර්යේෂණ කරන විශේෂඥයෙක් වෙන ස්ටීවන් ජී. පෝස්ට් (Stephen G. Post) කියන විදිහට, අනිත් අයට උදව් කරන එක ඇතුළේ කායිකව, ඒ කියන්නේ අපේ ශරීරය ඇතුළේ යම් ක්‍රියාවලියක් සිද්ධ වෙනවා. මේකෙන් අපිව සතුටින් තියනවා විතරක් නෙවෙයි, අපේ සමස්ත සෞඛ්‍යයත් වර්ධනය කරනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ පොඩි උදව්වකින් තව කෙනෙක්ගේ මූණේ හිනාවක් ඇඳෙනකොට ඔයාට දැනෙන සතුට... අන්න ඒක තමයි මේ හැමදේකම පටන්ගැන්ම.
විද්‍යාත්මකව බැලුවොත් ඇඟ ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ?
මේක නිකන්ම හිතළුවක් නෙවෙයි. මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා අපි උදව් කරනකොට අපේ මොළය සහ ශරීරය ඇතුළේ පුදුම දේවල් ටිකක් සිද්ධ වෙනවා කියලා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
මොළයේ සතුටු මධ්‍යස්ථානය (Reward System) ක්‍රියාත්මක වීම
අපේ මොළයේ "සතුට සහ තෘප්තිය" පාලනය කරන විශේෂ කොටසක් තියෙනවා. මේකට කියන්නේ මෙසොලිම්බික් රිවෝඩ් සිස්ටම් (Mesolimbic reward system) කියලා. හරියටම කිව්වොත්, අපි රසවත් කෑමක් කනකොට, අපිට තෑග්ගක් ලැබෙනකොට වගේ සතුටු හිතෙන අවස්ථාවලදී මේ කොටස තමයි ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ. පුදුමේ කියන්නේ, පර්යේෂකයෝ MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණ හරහා හොයාගෙන තියෙනවා අපි අසරණ කෙනෙක්ට උදව්වක් කරනකොට, පුණ්‍යායතනයකට මුදලක් පරිත්‍යාග කරනකොටත් මොළයේ මේ "සතුටු මධ්‍යස්ථානය" ක්‍රියාත්මක වෙනවා කියලා. මේකෙන් අපේ ඇඟට සතුටු හෝමෝන (feel-good chemicals) නිදහස් වෙනවා.
ආතතිය අඩු කරන මැජික් එක
අපි නිතරම අපේ ප්‍රශ්න, කරදර ගැනම හිත හිත ඉන්නකොට අපේ ඇඟේ මානසික ආතතිය ඇති කරන හෝමෝනය වෙන කෝටිසෝල් (Cortisol) මට්ටම ඉහළ යනවා. මේකෙන් අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වගේ ගොඩක් ලෙඩ හැදෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි අපි අපේ ප්‍රශ්න පැත්තකින් තියලා, අනුන්ගේ අවශ්‍යතා ගැන හිතලා උදව් කරන්න පටන් ගත්තම, මේ කෝටිසෝල් (Cortisol) මට්ටම පුදුම විදිහට පහළ බහිනවා. එක පර්යේෂණයකදී, අවුරුදු 4ක් තිස්සේ වයසක පුද්ගලයින් පිරිසක්ව නිරීක්ෂණය කරලා තියෙනවා. ඒකෙදි, අවුරුද්දකට පැය 200කට වඩා ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදුණු අය, එහෙම නොකරපු අයට වඩා 40% කින් අධි රුධිර පීඩනය හැදීමේ අවදානම අඩු වෙලා තියෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) සහ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වලින් ලැබෙන සැනසීම
අපි කෙනෙක්ට මුහුණට මුහුණලා උදව් කරනකොට, උදාහරණයක් විදිහට අසනීප කෙනෙක්ව බලන්න යනකොට, එහෙම නැත්නම් දුකෙන් ඉන්න කෙනෙක්ව සනසනකොට අපේ ඇඟේ තවත් විශේෂ හෝමෝන වර්ග දෙකක් නිපදවෙනවා.
- ඔක්සිටොසින් (Oxytocin): මේකට "ආදරයේ හෝමෝනය" කියලත් කියනවා. අම්මා කෙනෙක් බබෙක්ට කිරි දෙනකොට මේ හෝමෝනය නිපදවෙනවා. මේකෙන් අපේ හිතට පුදුම සන්සුන් බවක්, බැඳීමක් ඇති කරනවා.
- එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins): මේවා අපේ ශරීරයේම තියෙන ස්වභාවික වේදනා නාශක වගේ. මේවායින් අපේ ශාරීරික වේදනාවන් පවා අඩු කරන්න පුළුවන්.
ඉතින්, අපි උදව් කරනකොට මේ හෝමෝන දෙකම නිපදවීමෙන් අපිට මානසිකව වගේම ශාරීරිකවත් ලොකු සැනසීමක් ලැබෙනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඉතින්, මම කොහොමද උදව් කරන්න සුදුසු තැනක් තෝරගන්නේ?
හරි, දැන් ඔයාටත් උදව්වක් කරන්න ආසාවක් ඇති. ඒත් කොච්චර තැන්, කොච්චර වැඩ තියෙනවද? කොහෙන්ද පටන් ගන්නේ කියලා හිතෙනවා ඇති. ඔයාට ගැළපෙනම දේ තෝරගන්න මේ කරුණු ටික ඔයාට උදව් වෙයි.
| සලකා බලන්න කරුණ | ඒ ඇයි? / උදාහරණ |
|---|---|
| ඔබට ඇත්තටම වැදගත් දෙයක් තෝරගන්න | ඔයාගේ හිත ඇදෙන, ඔයා උනන්දු වෙන ක්ෂේත්‍රයක් තෝරගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා සත්තුන්ට ආදරෙයි නම් සත්තුන්ට උදව් කරන තැනකට යන්න. පරිසරයට ආස නම් ගස් පැළ කරන්න, වෙරළක් සුද්ධ කරන්න එකතු වෙන්න. |
| ඔබේ දක්ෂතා පාවිච්චි කරන්න | ඔයා හොඳට උයන්න දන්නවද? එහෙනම් දන්සැලකට උදව් කරන්න. ඔයා ගුරුවරයෙක්ද? එහෙනම් නොමිලේ ටියුෂන් පන්තියක් කරන්න. ඔයාගේ දක්ෂතාවයෙන් වැඩක් ගන්න පුළුවන් තැනකදී ඔයාට ලොකු තෘප්තියක් දැනෙයි. |
| ඔබත් මුහුණ දුන් දෙයකට උදව් කරන්න | මේක ගොඩක් බලවත් දෙයක්. පර්යේෂණ වලින් පේනවා මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වෙලා සුවය ලබන කෙනෙක්, ඒ වගේම තව කෙනෙක්ට සුවය ලබන්න උදව් කරනකොට එයා ආයෙත් ඒ තත්ත්වෙට වැටෙන්න තියෙන ඉඩ අඩුයි කියලා. ඒ වගේම, නිදන්ගත වේදනාවකින් පෙළෙන කෙනෙක්, ඒ වගේම රෝගියෙක්ට උදව් කරනකොට එයාගේ වේදනාවත් අඩු වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. |
| අවංකවම උදව් කරන්න | ලෝකෙට පේන්න, එහෙමත් නැත්නම් වෙන වාසියක් බලාගෙන කරනවට වඩා, හදවතින්ම උදව් කරනකොට තමයි ඔයාගේ ශරීරයටත් ඒකේ උපරිම යහපත් ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ. ඔයාගේ චේතනාව (Motivation) ගොඩක් වැදගත්. |
ඒ වගේම ඔයාගේ කාලසටහන ගැනත් හිතන්න. ඔයාට හැමදාම යන්න පුළුවන්ද, නැත්නම් ඉඳහිටලා විතරද? ලොකු කණ්ඩායමක් එක්ක වැඩ කරන්නද ආස, නැත්නම් තනියම පොඩි වැඩක් කරන්නද? මේ හැමදේම හිතලා ඔයාට ගැළපෙනම දේ තෝරගන්න. මතක තියාගන්න, ඔයා කරන උදව්වෙන් ඔයාටත් කරදරයක්, පීඩනයක් දැනෙනවා නම් ඒකෙන් හොඳකට වඩා වෙන්නේ නරකක්. ඒ නිසා, සතුටින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් තෝරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. යම් කිසි සෞඛ්‍යමය තත්ත්වයක් නිසා ඔබට ස්වේච්ඡා සේවයට යොමු වීමට අපහසු නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්මයා සමඟ කතා කරලා උපදෙස් ලබාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අනුන්ට උදව් කරන එක ඔයාගේ හිතට වගේම ශරීර සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් හොඳයි. මේකට "Helper's High" කියලා කියනවා.
- උදව් කරනකොට මොළයේ "සතුටු මධ්‍යස්ථානය" ක්‍රියාත්මක වෙලා, ආතතිය ඇති කරන කෝටිසෝල් (Cortisol) හෝමෝනය අඩු වෙනවා.
- මේකෙන් අධි රුධිර පීඩනය වගේ රෝග හැදීමේ අවදානම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) සහ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වැනි "සැනසීමේ හෝමෝන" නිපදවීමෙන් මානසික සහනයක් සහ වේදනා සමනයක් ලැබෙනවා.
- ස්වේච්ඡා සේවයක් තෝරගන්නකොට, ඔයාගේ කැමැත්ත, දක්ෂතා සහ කාල වේලාව ගැන හිතලා, හදවතින්ම කරන්න පුළුවන් දෙයක් තෝරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.