ඔයා කවදාහරි කාටහරි පොඩි හරි උදව්වක් කරලා, ඒකෙන් පස්සේ හිතට ලොකු සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනිලා තියෙනවද? සමහරවිට බස් එකේදී වයසක කෙනෙක්ට නැගිටලා සීට් එක දුන්න වෙලාවක, පාරේ අතරමං වෙලා හිටපු කෙනෙක්ට පාර කියලා දුන්න වෙලාවක, එහෙමත් නැත්නම් අසනීපෙන් ඉන්න යාළුවෙක්ව බලන්න ගිය වෙලාවක... ඒ වෙලාවට හිතට එන ඒ පුදුම 'හොඳ හැඟීම' නිකන්ම නිකන් හැඟීමක් නෙවෙයි. ඒක පිටිපස්සේ ලොකු විද්‍යාවක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවද? අද අපි කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි. අනිත් අයට උදව් කරන එක, ඒ කියන්නේ පරාර්ථකාමී වෙන එක, අපේ ට්‍රෙමෙන්ස් වගේම ශරීරයටත් කොහොමද බලපාන්නේ කියලා අපි බලමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ 'හොඳ දෙයක් කළාම' එන සතුට? (Helper's High)
සරලවම කිව්වොත්, අනුන් වෙනුවෙන් කිසිම දෙයක් බලාපොරොත්තු නොවී යහපතක් කරන එකට අපි කියනවා පරාර්ථකාමීත්වය, එහෙමත් නැත්නම් (Altruism) කියලා. මේ වගේ දෙයක් කළාම අපේ හිතට දැනෙන සතුට, තෘප්තිය සහ උණුසුම් හැඟීමට තමයි 'හොඳ දෙයක් කළාම එන සතුට' එහෙමත් නැත්නම් (Helper's High) කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ, සමහර අය තමන්ගේ නිදහස් කාලය කැප කරලා ස්වේච්ඡාවෙන් කොච්චර වැඩ කරනවද? අසරණ අයට කෑම බෙදන තැන්වල, පරිසරය පිරිසිදු කරන වැඩසටහන්වල, වයසක උදවියට උදව් කරන එකේ ඉඳලා තමන්ගේ අසල්වැසියාට උදව්වක් කරන එක දක්වා මේ දේවල් විහිදෙනවා. ඉතින් විද්‍යාඥයන් මේ ගැන හොයන්න පටන් ගත්තා. ඇයි මිනිස්සු මෙහෙම කරන්නේ? මේකෙන් උදව් ලබන කෙනාට වගේම, උදව් කරන කෙනාටත් සෞඛ්‍යමය වාසියක් තියෙනවද? අලුත්ම පර්යේෂණවලින් කියවෙන්නේ, "ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම තියෙනවා" කියලයි.
කරුණාවන්තකම සහ අපේ සෞඛ්‍යය අතර තියෙන සම්බන්ධය
අපි හැමෝම දන්න දෙයක් තමයි දිගටම තියෙන මානසික ආතතිය, ඒ කියන්නේ ස්ට්‍රෙස් එක නම් ඇඟට කොහොමටවත් හොඳ නෑ කියන එක. අපිට ස්ට්‍රෙස් එකක් දැනුනම, අපේ ශරීරය (fight or flight) කියන ප්‍රතිචාරය දක්වනවා. මේ වෙලාවට (Cortisol) වගේ හෝමෝන ශ්‍රාවය වෙනවා, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වෙනවා, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා. මේක කෙටි වෙලාවකට නම් ප්‍රශ්නයක් නැහැ. හැබැයි මේ තත්ත්වය දිගු කාලයක් පැවතුනොත් අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, හෘදය සහ රුධිර නාල පද්ධතිය දුර්වල වෙන්න පටන් ගන්නවා.
මෙන්න මේකට තමයි පරාර්ථකාමී හැඟීම් නියම 'බෙහෙතක්' වගේ වෙන්නේ. අපි අනිත් අයට උදව් කරනකොට, කරුණාව දක්වනකොට, අපේ හිතේ ඇතිවෙන ධනාත්මක හැඟීම් අර ස්ට්‍රෙස් එක නිසා ඇතිවෙන අහිතකර ශාරීරික ප්‍රතික්‍රියා පාලනය කරනවා.
මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- කාන්තාවන් යොදාගෙන කළ අධ්‍යයනයක්: අවුරුදු 30ක් පුරාවට කාන්තාවන් පිරිසක්ව නිරීක්ෂණය කරලා තියෙනවා. පුදුමයකට වගේ, ඒ අයට දරුවන් කී දෙනෙක් ඉන්නවද, අධ්‍යාපන මට්ටම මොකක්ද කියන දේවල් වලට වඩා, ඔවුන්ගේ ආයු කාලයට බලපාලා තිබුණේ ඔවුන් ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදුනද නැද්ද කියන එකයි. ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදුනු කාන්තාවන්ට, එසේ නොකළ අයට වඩා බරපතල රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙලා තියෙනවා.
- වයස්ගත පුද්ගලයන්ගේ අධ්‍යයනයක්: තවත් විශාල අධ්‍යයනයන් දෙකකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදෙන වයස්ගත පුද්ගලයන්, එසේ නොකරන අයට වඩා නිරෝගීව සහ වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙනවා කියලා. එක අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරලා තියෙන්නේ, සතියට දවස් හතරක් ව්‍යායාම කරනවටත් වඩා, ස්වේච්ඡා සේවයේ යෙදීමෙන් අකල් මරණ අවදානම 44% කින් අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලයි.
මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Glutamate & Serotonin) සමතුලිත කර නැවත නැවත පැමිණෙන සිතුවිලි (OCD) සහ මානසික ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන NAC + Inositol + L-Theanine සායනික සංයෝගය.
අපේ මොළය සහ ජාන මේකට සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
මේ 'හොඳ හැඟීම' නිකන්ම හිතේ ඇතිවෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒකට ජීව විද්‍යාත්මක පදනමක් තියෙනවා.
මොළයේ ප්‍රතිචාරය
fMRI වගේ ස්කෑන් පරීක්ෂණ වලින් විද්‍යාඥයින් හොයාගෙන තියෙනවා, අපි අනුකම්පාව, කරුණාව වගේ ගැඹුරු හැඟීම් අත්විඳිනකොට අපේ මොළයේ නිශ්චිත කොටස් ක්‍රියාත්මක වෙනවා කියලා. හරියට අම්මා කෙනෙක් තමන්ගේම බබාගේ පින්තූරයක් දිහා බලනකොට මොළයේ (prefrontal lobe) කියන කොටස සක්‍රීය වෙනවා වගේ. මේක තමයි අපේ මොළයේ සැලකිල්ල සහ සම්බන්ධතා ගොඩනගන කොටස. මේකෙන් ඇතිවෙන සතුට, නිකන්ම චෙක් එකක් ලියලා දෙනවා වගේ යාන්ත්‍රික ක්‍රියාවකින් එන සතුටට වඩා ගොඩක් වෙනස්. මේක එන්නේ මිනිස්සු එක්ක ඇත්තටම සම්බන්ධ වෙලා, හිනාවකින්, කටහඬේ උණුසුමකින්, උරහිසට තට්ටුවකින් උදව් කරනකොටයි.
හෝමෝන වල බලපෑම
අපේ ශරීරයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය, ඒ කියන්නේ හෝමෝනත් මේකට ලොකුවටම සම්බන්ධයි.
| හෝමෝනය (Hormone) | ඇඟට කරන බලපෑම |
|---|---|
| ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) | මේකට කියන්නේ 'බැඳීම් ඇතිකරන හෝමෝනය' (Bonding Hormone) කියලයි. මවයි දරුවයි අතර සම්බන්ධය, මිනිස්සු අතර විශ්වාසය ගොඩනගන්න මේක උදව් වෙනවා. අපි අනිත් අයට උදව් කරනකොට මේ හෝමෝනය ශ්‍රාවය වීම වැඩිවෙලා අපේ ස්ට්‍රෙස් එක අඩු කරනවා. |
| ඩොපමයින් (Dopamine) | මේක 'සතුටු හෝමෝනයක්' (Feel-good chemical). අපිට සතුටක්, තෘප්තියක් දැනෙන්න මේක බලපානවා. හොඳ දෙයක් කළාම අපේ මොළයේ මේ හෝමෝනය නිපදවීමෙන් අපිට තවත් හොඳ දේවල් කරන්න පෙළඹවීමක් ඇතිවෙනවා. |
| එන්ඩෝෆින් (Endorphins) | මේවා ශරීරයෙන්ම නිපදවන ස්වභාවික වේදනා නාශක වගේ. ව්‍යායාම කරනකොට වගේම, හොඳ දෙයක් කළාම දැනෙන සතුටටත් මේවා දායක වෙනවා. |
ජාන සහ දීර්ඝායුෂ
අපේ ජානවල කෙළවරේ තියෙන ආරක්ෂිත ආවරණ වලට (Telomeres) කියලා කියනවා. හිතන්නකෝ සපත්තු ලේස් එකක අග තියෙන පොඩි ප්ලාස්ටික් කෑල්ල වගේ. ඒකෙන් ලේස් එක ගෙවිලා යන එක නවත්වනවා. අන්න ඒ වගේ Telomeres අපේ ජාන ආරක්ෂා කරනවා. දීර්ඝකාලීන ස්ට්‍රෙස් එක නිසා මේ Telomeres කොට වෙන්න පුළුවන්, ඒක අකලට වයසට යෑමට සහ ලෙඩ රෝග වලට හේතුවක්. හැබැයි කරුණාව, ආදරය වගේ ධනාත්මක හැඟීම් මේවා ආරක්ෂා කරගන්න උදව් වෙනවා කියලා විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරනවා.
මේ කරුණාවන්තකම අපිට උරුම දෙයක්ද?
මිනිස්සු කියන්නේ සමාජශීලී සත්තු කොට්ඨාසයක්. අපේ පැවැත්මට එකිනෙකාට උදව් කරගැනීම, එකට ජීවත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වුණා. ඩාවින් පවා කියලා තියෙන්නේ "Survival of the fittest" (වඩාත්ම සුදුසු අයගේ පැවැත්ම) කියන දේට වඩා, මිනිස් වර්ගයාගේ පැවැත්මට "Benevolence" (දයාව, කරුණාව) කියන එක වැදගත් වුණා කියලයි.
ඒ වගේම අපි පොඩි කාලේ හැදෙන වැඩෙන පරිසරයත් මේකට ගොඩක් බලපානවා. කුඩා කාලයේදී දෙමව්පියන්ගෙන්, වැඩිහිටියන්ගෙන් හොඳින් ආදරය, රැකවරණය ලබන දරුවන්, වැඩිහිටියන් වූ විට අනුකම්පාවෙන් සහ කරුණාවෙන් පිරුණු අය වීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ රැකවරණය, ඔවුන්ගේ මොළයේ අනුකම්පාවට අදාළ කොටස් වර්ධනය වෙන්න උදව් කරනවා. ඔයාට දිගු කාලයක් තිස්සේ මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්න බැරුව ඉන්නවනම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඉතින්, අනිත් කෙනෙක්ට උදව් කරන එක කියන්නේ ඒ කෙනාට කරන යහපතක් විතරක්ම නෙවෙයි. ඒක ඔයා, ඔයාටම කරගන්නා ඉතාම වටිනා සත්කාරයක්. ඒකෙන් ලැබෙන මානසික සතුට වගේම, ශාරීරික සුවයත් මිල කරන්න බැරි තරම්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අනුන්ට උදව් කිරීම (Altruism) කියන්නේ නිකන්ම හොඳ පුරුද්දක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඔබේම ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යයට කරන ආයෝජනයක්.
- කරුණාවන්ත ක්‍රියා මගින් ඔබේ ශරීරයේ (Cortisol) වැනි ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන මට්ටම අඩු කර, හදවතේ සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා.
- උදව්වක් කළ විට (Oxytocin), (Dopamine) වැනි 'සතුටු හෝමෝන' ශ්‍රාවය වීමෙන් ඔබට මානසික සුවයක් සහ තෘප්තියක් දැනෙනවා.
- ස්වේච්ඡා සේවය සහ අනුන්ට උදව් කිරීම, දිගු හා නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට පවා උපකාරී විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා.
- ඔබේ හිතේ තියෙන තරහව, කේන්තිය, ඉරිසියාව වගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කරගන්න හොඳම ක්‍රමයක් තමයි, අන් අයට ධනාත්මකව යමක් කිරීම.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.