ඔයාටත් සමහර වෙලාවට එක තැනක ගොඩක් වෙලා වාඩි වෙලා ඉඳලා නැගිටිද්දී, එහෙම නැත්නම් රෑට අතක් යට කරගෙන නිදාගෙන උදේ නැගිටිද්දී කකුලක් හරි අතක් හරි "නැහැ වගේ" දැනිලා තියෙනවද? ඒ වෙලාවට දැනෙන්නේ හරියට ඒ කකුල හරි අත හරි ඔයාගෙ නෙවෙයි වගේ, බර වෙලා, සමහර වෙලාවට කිචි කිචි ගාලා කූඹි දුවනවා වගේ, නැත්නම් ඇල්පෙනෙති තුඩවල් වලින් අනිනවා වගේ අමුතුම හැඟීමක් නේද? අපි කවුරුත් වගේ මේ අත්දැකීම කවදා හරි විඳලා ඇති. ඉතින්, ඇයි ඇත්තටම මෙහෙම වෙන්නේ? අපි මේ "හිරි වැටෙන" එක ගැන හරියටම දැනගනිමුද?
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
ඇයි අපේ අතපය මෙහෙම "නින්ද යන්නේ"?
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ මෙහෙම වෙන්නේ අතට හරි කකුලට හරි ලේ යන එක නැවතුනහම කියලා. ඒකේ පොඩි ඇත්තක් තිබුණත්, ප්‍රධානම වැරදිකාරයා වෙන්නේ අපේ ස්නායු (Nerves). හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟ පුරාම පොඩි පොඩි වයර් වගේ දිවෙන දේවල් තමයි මේ ස්නායු කියන්නේ. හරියට අපේ ගෙදර තියෙන කරන්ට් වයර් වගේ තමයි. මේ ස්නායු තමයි අපේ මොළේ ඉඳන් ඇඟේ අනිත් කොටස් වලටයි, ඇඟේ කොටස් වල ඉඳන් ආපහු මොළේටයි පණිවිඩ අරගෙන යන්නේ, අරගෙන එන්නේ. ඔයාට මොනවා හරි දැනෙනවා නම්, රිදෙනවා නම්, චලනය කරනවා නම්, මේ හැමදේටම උදව් කරන්නේ මේ ස්නායු පද්ධතිය තමයි.
දැන් ඔයා එකම ඉරියව්වක, හිතන්නකෝ කකුලක් නවාගෙන ඒක උඩ වාඩි වෙලා ඉන්නවා කියලා, එතකොට වෙන්නේ අර කකුලේ තියෙන ස්නායු ටිකක් වෙලාවකට තෙරපෙන එක. හරියට වතුර යන බටයක් කවුරුහරි පෑගුවහම වතුර යන එක අඩු වෙනවා වගේ, ස්නායු තෙරපුනහම ඒ හරහා පණිවිඩ ගලාගෙන යන එක තාවකාලිකව නැවතිලා යනවා හරි අඩු වෙනවා හරි. ඉතින්, කකුලෙන් මොළේට "මට මෙහෙම දැනෙනවා" කියලා පණිවිඩ යන්නෙත් නෑ, මොළෙන් කකුලට "මෙහෙම වෙන්න" කියලා පණිවිඩ එන්නෙත් නෑ. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි අපිට කකුල "නැහැ වගේ" දැනෙන්නේ, හිරි වැටෙන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, හරියට ඔයා යාළුවෙක් එක්ක ෆෝන් එකෙන් කතා කර කර ඉද්දි එකපාරටම එහා පැත්තෙන් කෝල් එක කට් වුණා වගේ වැඩක්. ඔයා "හෙලෝ, හෙලෝ" කියනවා, ඒත් එහා පැත්තෙන් උත්තරයක් නෑ. අන්න ඒ වගේ, ඔයාගෙ මොළේ "කෝ කකුල?" කියලා ඇහුවට, තෙරපිලා ඉන්න ස්නායු නිසා කකුලට උත්තර දෙන්න බෑ. තේරුණාද?
අර "කූඹි දුවනවා වගේ" දැනෙන්නේ ඇයි? (Paresthesia)
හරි, දැන් ඔයා හිටපු ඉරියව්වෙන් අයින් වෙලා, කකුල දිග ඇරලා හෙල්ලුවට පස්සේ මොකද වෙන්නේ? ටික වෙලාවකින් අර හිරි ගතිය ටික ටික අඩු වෙලා, කකුලට ආයෙත් පණ එනවා වගේ දැනෙනවා නේද? හැබැයි ඒ එක්කම එනවා අර කූඹි දුවනවා වගේ, නැත්නම් ඇල්පෙනෙති වලින් අනිනවා වගේ අමුතුම කිචි කිචි ගතියක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේකට Paresthesia (පැරස්තීසියා) කියලත් කියනවා.
මෙහෙම වෙන්නේ, අර තෙරපිලා තිබුණු ස්නායු ආයෙත් නිදහස් වුණාම, ඒවා ටික ටික "ඇහැරෙන්න" පටන් ගන්නවා. හරියට නින්දෙන් නැගිට්ට ගමන් ටිකක් වෙලා යනකල් අපි මන්දගාමී වගේ ඉන්නේ, අන්න ඒ වගේ ස්නායුත් ටික වෙලාවක් යනකල් එයාලගේ වැඩේ හරියටම කරගන්න පොඩි වෙලාවක් ගන්නවා. මේ "ඇහැරෙන" අතරතුරේදී, ස්නායු වලින් මොළේට යන පණිවිඩ ටිකක් අවුල් වෙලා, එක එක විදිහට යන්න පුළුවන්. අන්න ඒ නිසයි අපිට අර විවිධාකාර අමුතු සංවේදනයන් – කූඹි දුවනවා වගේ, ඉඳිකටු අනිනවා වගේ – දැනෙන්නේ. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේක තත්පර කිහිපයකින්, විනාඩි කිහිපයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙලා යනවා.
මේක භයානක දෙයක්ද? අපි බය වෙන්න ඕනෙද?
සාමාන්‍යයෙන් ඔය විදිහට අතක් පයක් හිරි වැටෙන එක නම් කොහෙත්ම භයානක දෙයක් නෙවෙයි. මේක අපි හැමෝටම වගේ ඉඳහිට වෙන දෙයක්. පොඩි ළමයින්ට, තරුණ අයට, වැඩිහිටියන්ට, කාටත් මේක වෙන්න පුළුවන්. ඉඳගෙන ඉන්න විදිහ පොඩ්ඩක් වැරදුනොත්, නිදාගන්නකොට අතක් බෙල්ල යට හිරවුණොත්, මෙහෙම වෙන එක හරිම සාමාන්‍යයි. ඒකෙන් ඔයාගෙ ඇඟට කිසිම ස්ථිර හානියක් වෙන්නෙත් නෑ.
හිතන්නකෝ, ඔයා පැයක් විතර එක තැන වාඩි වෙලා ෆිල්ම් එකක් බලනවා. නැගිටිද්දී කකුල හිරි වැටිලා. ඔයා ටිකක් එහා මෙහා වුණාම, විනාඩි දෙක තුනකින් හිරි ගතිය ගිහින් කකුල හොඳටම සාමාන්‍ය වෙනවා. අන්න ඒක තමයි සාමාන්‍ය තත්ත්වේ.
ඒ නිසා නිතරම නිකරුණේ බය වෙන්න නම් එපා.
හැබැයි, මේ වගේ වෙලාවක නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ!
සාමාන්‍ය හිරිවැටීම භයානක නැති වුණත්, සමහර වෙලාවට මේ හිරිවැටීම කියන්නේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන වෙනත් යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ කියන දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් අවධානයෙන් ඉන්න එක හොඳයි:
- හරිම නිතර නිතර කිසිම හේතුවක් නැතුව හිරි වැටෙනවා නම්: ඔයා හරියට ඉඳගෙන හිටියත්, නිදාගත්තත් නිතරම අතපය හිරි වැටෙනවා නම්.
- හිරිවැටීම පැය ගාණක්, දවස් ගාණක් යනකල් තියෙනවා නම්: සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි කිහිපයකින් හොඳ වෙන හිරිවැටීමක් දිගටම තියෙනවා නම්.
- හිරිවැටීමත් එක්කම අතේ පයේ හරි හරි දැනෙන දුර්වලකමක් (Weakness) එනවා නම්: බරක් උස්සන්න බෑ වගේ, ඇවිදින්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම්.
- හිරිවැටීම ඇඟේ එක තැනකින් පටන් අරන් වෙනත් තැන් වලට පැතිරී යනවා නම්.
- හිරිවැටීමත් එක්කම දරුණු වේදනාවක් එනවා නම්, ඒ වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- හිරිවැටෙන තැන හමේ පාට වෙනස් වෙනවා නම්, සීතල වෙනවා නම්, ඉදිමෙනවා නම් (මේවා සමහරවිට ලේ නහර වල ප්‍රශ්නයක් වෙන්නත් පුළුවන්).
- ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) වගේ රෝගයක් තියෙනවා නම්, විටමින් B12 ඌනතාවයක් (Vitamin B12 deficiency) තියෙනවා නම්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධ (Thyroid disorders) තියෙනවා නම්, මේ වගේ රෝග තියෙන අයට ස්නායු ආශ්‍රිත ගැටළු (Peripheral Neuropathy) එන්න පුළුවන්. එහෙම කෙනෙක්ට හිරිවැටීම නිතර එනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
- සමහර වෙලාවට (Multiple Sclerosis) වගේ ස්නායු පද්ධතියට බලපාන රෝග වලත් මුල් ලක්ෂණයක් විදිහට හිරිවැටීම් එන්න පුළුවන්. ඒත් මේවා හරිම කලාතුරකින් වෙන දේවල්.
වැදගත්ම දේ තමයි, නිකන්ම එක පාරක් දෙපාරක් කකුල හිරි වැටුන පලියට මේ වගේ ලොකු ලෙඩ ගැන හිතලා බය වෙන්න එපා. නමුත්, හිරිවැටීම දිගටම තියෙනවා නම්, එන්න එන්න වැඩි වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මම උඩ කියපු අනිත් ලක්ෂණත් එක්ක එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක්ව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි නුවණට හුරු.
කකුලක්, අතක් හිරි වැටුනොත් ඉක්මනට මොකද කරන්නේ?
හදිස්සියේ ඔයාගෙ අතක් හරි කකුලක් හරි හිරි වැටුනොත්, කලබල වෙන්න එපා. මේ සරල දේවල් ටික කරලා බලන්න:
1. ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: ඔයා හිටපු ඉරියව්වෙන් අයින් වෙන්න. කකුල නවාගෙන හිටියනම් දිග අරින්න. අත යට වෙලා තිබුණා නම් එළියට ගන්න.
2. සෙමින් සෙමින් චලනය කරන්න: හිරි වැටුන අත හරි කකුල හරි හිමීට හොලවන්න, දිග අරින්න, නවන්න. එකපාර ලොකුවට හොලවන්න යන්න එපා.
3. සැහැල්ලුවට පිරිමදින්න (Massage): හිරි වැටුන තැන හිමීට අතගාන්න, පොඩ්ඩක් පිරිමදින්න. මේකෙන් ලේ ගමනාගමනයත්, ස්නායු උත්තේජනයත් ටිකක් හොඳ වෙනවා.
4. නැගිටලා ටිකක් ඇවිදින්න: කකුලක් නම් හිරි වැටුනේ, ටිකක් වෙලා ගිහින් හෙමින් හෙමින් ඇවිදලා බලන්න.
සාමාන්‍යයෙන් මේ දේවල් කරද්දී විනාඩි කිහිපයකින් හිරි ගතිය අඩු වෙලා යනවා.
මේ හිරිවැටීම් එන එක අඩු කරගන්න මොනවාද කරන්න පුළුවන්?
නිතර නිතර අතපය හිරි වැටෙන එකෙන් බේරිලා ඉන්න මේ පුරුදු ටික උදව් වෙයි:
- එකම ඉරියව්වක ගොඩක් වෙලා ඉන්න එපා: ඔෆිස් එකේ වැඩ කරද්දී, ටීවී බලද්දී, පාඩම් කරද්දී වුණත් පැය භාගයකට සැරයක්වත් නැගිටලා ඇඟ පොඩ්ඩක් දිග ඇරලා, එහා මෙහා වෙන්න.
- ඉඳගන්නකොට හරියට ඉඳගන්න: කකුල් දෙක බිම තියලා, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන ඉඳගන්න. කකුල් නවාගෙන, කකුලක් උඩ කකුලක් දාගෙන ගොඩක් වෙලා ඉන්න එපා.
- නිදාගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න: අතක් ඔලුව යට හිරකරගෙන, නැත්නම් අතක් ඇඟට යට කරගෙන නිදාගන්න එපා. පුළුවන් නම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්නකොට අත් දෙක ඉස්සරහට දාලා නිදාගන්න.
- ඇඟට හිර ඇඳුම්, ආභරණ පළඳින්න එපා: සමහර වෙලාවට හිරට අඳින ජීන්ස්, මේස්, එහෙම නැත්නම් අතේ බඳින හිර බෑන්ඩ්, වළලු නිසාත් ස්නායු තෙරපිලා හිරිවැටීම් එන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්: හොඳට වතුර බොන්න, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න, ව්‍යායාම කරන්න. මේ දේවල් පොදුවේ ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගීකමට වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි දැන් මේ අතපය හිරිවැටෙන එක ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? අවසාන වශයෙන් ඔයා මතක තියාගන්න ඕනම දේවල් ටික තමයි මේ:
- අතපය හිරිවැටීම කියන්නේ බොහෝ වෙලාවට ස්නායු තාවකාලිකව තෙරපීම නිසා වෙන දෙයක්. මේක සාමාන්‍යයෙන් භයානක නෑ.
- ලේ ගමනාගමනයට වඩා ස්නායු පණිවිඩ ගෙනියන එක නැවතීම තමයි ප්‍රධාන හේතුව.
- හිරිවැටීමෙන් පස්සේ එන "කූඹි දුවනවා වගේ" හැඟීම (Paresthesia) කියන්නේ ස්නායු ආයෙත් "ඇහැරෙනකොට" ඇතිවෙන තාවකාලික තත්ත්වයක්.
- සාමාන්‍ය හිරිවැටීම විනාඩි කිහිපයකින් ඉබේම හොඳ වෙනවා.
- නිතර නිතර, හේතුවක් නැතුව, දිගටම තියෙන, දුර්වලකම එක්ක එන, පැතිරී යන හිරිවැටීම් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. එහෙම අවස්ථාවක වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
- ඉරියව් වෙනස් කිරීම, සැහැල්ලු ව්‍යායාම, හොඳ ඉරියව් පුරුදු කිරීම වගේ දේවල් වලින් මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ඉතින්, ඊළඟ සැරේ ඔයාගෙ කකුලක් හරි අතක් හරි "නින්ද ගියාම" නිකරුණේ බය වෙන්න එපා. ඒකට හේතුව දැන් ඔයා දන්නවනේ! හැබැයි, මම කියපු අසාමාන්‍ය ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න අමතක කරන්නත් එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.