ඔයාට කවදාහරි ඔයාගේ ජයග්රහණයක් ගැන සතුටු වෙනවට වඩා, 'අනේ මං මේකට ඇත්තටම සුදුසුද? අනිත් අය මං ගැන හිතන් ඉන්න තරම් මම දක්ෂ නැහැ නේද?' කියලා බයක් දැනිලා තියෙනවද? රැකියාවේ උසස්වීමක් ලැබුණම, විභාගයක් හොඳටම පාස් වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි ඔයාට ප්රශංසා කළාම, ඔයාගේ හිත ඇතුළෙන් "මම මේකට වටින්නේ නැහැ, කවදාහරි දවසක හැමෝම මගේ ඇත්ත තත්ත්වේ දැනගනීවි" කියලා කියනවා වගේ දැනෙනවද? මේ හැඟීමට තමයි අපි සරලවම `(Imposter Syndrome)` කියලා කියන්නේ.
හරියටම මොකක්ද මේ Imposter Syndrome කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, `Imposter Syndrome` කියන්නේ ඔයාගේම හැකියාවන් සහ සාර්ථකත්වය ගැන ඔයාටම සැක හිතෙන එක. අනිත් අය ඔයා දක්ෂයි, දේවල් හොඳට කරනවා කියලා හිතුවට, ඔයාට ඇතුළාන්තයෙන්ම හිතෙනවා ඔයා එච්චර දක්ෂ නැහැ, ඔයා වංචාකාරයෙක් වගේ කියලා. කවදාහරි දවසක මේ බොරුව අහුවෙයි කියන බය ඔයාට නිතරම දැනෙනවා.
මෙය නිල වශයෙන් මානසික රෝගයක් (mental health diagnosis) ලෙස වර්ගීකරණය කරලා නැතත්, මේ හැඟීම නිසා ඔයාගේ ජීවිතේ විවිධ පැතිවලට, ඒ කියන්නේ රැකියාවට, අධ්යාපනයට, සම්බන්ධතාවලට පවා ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. සමහරු මේකට `imposter phenomenon`, `fraud syndrome` කියලත් කියනවා.
මේක හරියට චක්රයක් වගේ (The Imposter Cycle)
`Imposter Syndrome` තියෙන ගොඩක් දෙනෙක් තමන්ගේ හැසිරීමේ රටාවක්, ඒ කියන්නේ චක්රයක් වගේ දෙයක් දකිනවා. හිතන්නකෝ ඔයාට ඔෆිස් එකේ ලොකු presentation එකක් කරන්න තියෙනවා කියලා. මේ වගේ හැඟීමක් තියෙන කෙනෙක් නම්, ඔයා ඒ ගැන අධිකව කනස්සලු වෙන්න පටන් ගන්නවා, "මම මේක හරියට කරගන්න බැරිවෙයිද?" කියන බය හිතට එනවා. මේකෙදි වෙන්න පුළුවන් දේවල් දෙකක් තියෙනවා:
1. අන්තිම මොහොත වෙනකම් වැඩේ කල් දානවා: ඔයා වැඩේ පටන් ගන්නෙම නැතුව කල් දානවා. ඊට පස්සේ අන්තිම මොහොතේ ලොකු කලබලයකින්, පීඩනයකින් වැඩේ ඉවර කරනවා. වැඩේ සාර්ථක වුණත් ඔයා හිතන්නේ "අම්මෝ, මගේ වාසනාවට තමයි මේක ගොඩ ගියේ" කියලා.
2. ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙනවා: ඔයා අවශ්ය ප්රමාණයටත් වඩා, රෑ දවල් නැතුව මහන්සි වෙලා, හැමදේම පරිපූර්ණව කරන්න උත්සාහ කරනවා. ඒත් වැඩේ සාර්ථක වුණාට පස්සේ ඔයා ඒකේ ගෞරවය භාරගන්නේ නැහැ. ඔයා හිතන්නේ "මීට වඩා දක්ෂ කෙනෙක් නම් මෙච්චර මහන්සි වෙන්නේ නැතුව මේක කරයි" කියලා.
මේ කොයි විදිහට වුණත්, ඔයා ඉලක්කය සපුරාගත්තට පස්සේ පොඩි සතුටක් දැනුණත් ඒක වැඩි වෙලාවක් තියෙන්නේ නැහැ. මොකද ඔයාට ඒ සාර්ථකත්වය හිතට "වදින්න" දෙන්න බැහැ. ඒ වෙනුවට, ඔයා ඊළඟට එන ලොකු වැඩේ ගැන බය වෙන්න පටන් ගන්නවා. ආයෙමත් සැක කිරීම්, ඕනෑවට වඩා මහන්සි වීම හෝ කල් දැමීම පටන් ගන්නවා. මේ විදිහට මේ චක්රය දිගටම යනවා.
මේ හැඟීම ඇතිවෙන්නේ කාටද?
ඇත්තටම කිව්වොත් ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ හැඟීම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. 1978 දී මනෝවිද්යාඥයින් දෙදෙනෙක් වන සුසෑන් ඉම්ස් (Suzanne Imes) සහ පෝලින් රෝස් ක්ලාන්ස් (Pauline Rose Clance) තමයි මේක මුලින්ම හඳුනාගත්තේ ඉහළ ජයග්රහණ ලබපු කාන්තාවන් අතරේ. ඒත් දැන් පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා, ස්ත්රී පුරුෂ භේදයකින් තොරව, විවිධ රැකියාවල නිරත වෙන බොහෝ දෙනෙක්ට මේක පොදුයි කියලා.
එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ලෝකයේ 82%ක් පමණ දෙනාට ජීවිතේ කවදාහරි දවසක තමන් වංචාකාරයෙක් වගේ හැඟීමක් ඇතිවෙලා තියෙනවා කියලා. සුප්රකට විද්යාඥයෙක් වුණු ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්ට පවා මේ හැඟීම තිබිලා තියෙනවා!
බොහෝවිට ඔයාගේ සම වයසේ හෝ එකට වැඩ කරන අයට වඩා ඔයා වෙනස් කියලා දැනෙනකොට මේ හැඟීම එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, පිරිමි ආධිපත්යයක් තියෙන ක්ෂේත්රයක වැඩ කරන කාන්තාවක් වීම. ඒ වගේම, අධ්යාපන හෝ රැකියා ස්ථානයේදී තමන් සුළුතරයක් කියලා හිතෙන අයටත් මේ හැඟීම බහුලව ඇතිවෙනවා.
ඔයාටත් Imposter Syndrome තියෙනවද කියලා සැකද? මේ ලක්ෂණ බලන්න
ඔයාටත් මේ හැඟීම තියෙනවද කියලා දැනගන්න පහත ලක්ෂණ ඔයාටත් පොදුද කියලා බලන්න:
- ඔයාට වඩා අනිත් හැමෝම දේවල් දන්නවා කියලා හිතෙන එක.
- අනිත් අය හිතන් ඉන්න තරම් ඔයා ඇත්තටම දක්ෂ නැහැ කියලා නිතරම හිතෙන එක.
- ඔයාගේ ජයග්රහණ "වාසනාවට" හම්බවුණු දේවල්, "අඳුනන අය හින්දා" ලැබුණු දේවල්, එහෙමත් නැත්නම් අනිත් අයගේ වැරදි තීරණ නිසා ලැබුණු දේවල් කියලා හිතන එක.
- ඉහත කී "imposter චක්රය" ඔයාගේ ජීවිතේ නැවත නැවතත් සිදුවෙනවා කියලා දැනෙන එක.
- ඔයා මේ ඉන්න තැනට (රැකියාවට/පාසලට) අයිති නැහැ කියලත්, කවදාහරි ඒක අනිත් අයටත් තේරෙයි කියලත් බය හිතෙන එක.
- හැම දෙයක්ම හැමවිටම උපරිමයෙන්ම හෝ බලාපොරොත්තු වෙනවටත් වඩා හොඳින් කළ යුතුයි කියලා හැඟෙන එක.
- කවුරුහරි ප්රශංසා කරනකොට අපහසුතාවයක් දැනෙන එක.
- ඔයාගේ ඉලක්ක කරා යෑමට ඔයාම බාධා කරගන්නා එක.
- අනිත් අයව කලකිරීමට පත් කරයි කියන බය.
- ඔයා කරපු පුංචිම පුංචි වැරැද්දක් වුණත් අමතක කරන්න බැරුව ඒ ගැන දිගින් දිගටම හිතන එක.
- "මම මීට වඩා දක්ෂ නම්, බුද්ධිමත් නම්, මට මේ වගේ සැකයක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ" කියලා හිතෙන එක.
- අනිත් අයගේ අනුමැතිය (approval) ලැබීම ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙන එක.
| ලක්ෂණය (Characteristic) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| පරිපූර්ණත්වය (Perfectionism) | ඔයා කරන හැමදේම 100%ක් නිවැරදි වෙන්න ඕන කියලා හිතනවා. ඒත් ඔයාගේ ජයග්රහණවල පවා අඩුපාඩු හොයනවා. ප්රතිඵලය ගැන සෑහීමකට පත්වෙන්නේ කලාතුරකින්. |
| සුපිරි වීරයෙක් වීම (Superheroism) | අනිත් අයට වඩා වැඩිපුර වැඩ භාරගෙන, ඒ හැමදේම හොඳටම කරන්න ඕන කියලා හිතනවා. ඔයාට වෙලාව, ශක්තිය නැතත් හැමදේටම "හරි, මම කරන්නම්" කියන එක මේකේ ලකුණක්. |
| අසමත් වීමට ඇති බිය (Fear of Failure) | පුංචිම දෙයක් අතින් වැරදුණත් ඒක ලොකු ලැජ්ජාවක් විදිහට දැනෙනවා. "මම වංචාකාරයෙක්, දැන් අහුවෙයි" කියන බය තවත් වැඩි කරනවා. මේ නිසා වැරදීම් වළක්වාගන්න ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙනවා. |
| ජයග්රහණ ප්රතික්ෂේප කිරීම (Denying Wins) | කවුරුහරි ප්රශංසා කළොත්, "ඒක නිකන් වාසනාවට වුණේ" හරි "අපේ බොස් හැමෝටම ඔහොම කියනවා" වගේ දෙයක් කියලා ඒක මගහරිනවා. |
| සාර්ථකත්වයට ඇති බිය (Fear of Success) | ඔයා බලාපොරොත්තු වුණු රැකියාව හෝ සම්මානය ලැබුණට පස්සේ, ඒ තත්ත්වය පවත්වාගෙන යන්න බැරිවෙයි කියලා බය හිතෙනවා. සාර්ථකත්වය කියන්නේ අනිත් අය ඔයාව ප්රතික්ෂේප කරන්න ලැබෙන අවස්ථාවක් කියලා හිතෙනවා. |
මේ තත්ත්වයට හේතු මොනවා වෙන්න පුළුවන්ද?
මේ වගේ හැඟීමක් ඇතිවෙන්න හේතු කිහිපයක්ම බලපාන්න පුළුවන්.
- පෞරුෂ ලක්ෂණ: අධික කනස්සල්ල (anxiety), අඩු ආත්ම අභිමානය (low self-esteem) සහ පරිපූර්ණත්වය (perfectionism) වගේ ගති ලක්ෂණ මේකට සම්බන්ධයි.
- හැදී වැඩුණු පරිසරය: සමහර වෙලාවට, ජයග්රහණ සහ සාර්ථකත්වය ගැන නිතරම අවධාරණය කරපු පවුල්වල හැදුණු අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර වෙලාවට දෙමව්පියන්ගෙන් අධික ප්රශංසාවත්, තවත් වෙලාවක දැඩි විවේචනයත් වගේ පරස්පර විරෝධී පණිවිඩ ලැබීමත් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- පිටස්තරයෙක් කියන හැඟීම: උදාහරණයක් විදිහට, අධික තරඟකාරී රැකියා ස්ථානයක ඔයා ස්වභාවයෙන්ම තරඟකාරී කෙනෙක් නෙමෙයි නම්, ඔයාට "මම මෙතනට ගැලපෙන්නේ නැහැ" කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයාගේ ජාතිය, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය හෝ ආර්ථික මට්ටම නිසා අනිත් අයට වඩා වෙනස් කියලා හිතෙන එකත් `Imposter Syndrome` එකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- සමාජ මාධ්ය (Social Media): අනිත් අයගේ "පරිපූර්ණ" ජීවිතවල පින්තූර දකිනකොට, ඔයා ඒ අය එක්ක ඔයාව සසඳලා, "මම මදි" කියලා හිතෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
මේකෙන් ගැලවෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ වගේ හිතට වදදෙන සිතුවිලි එක්ක තනියම සටන් කරන එක අමාරුයි. ඒ නිසා අනිත් අයගේ සහයෝගය ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
වෛද්ය උපදෙස් සහ ප්රතිකාර
- කතාබහ චිකිත්සාව (Talk Therapy): උපදේශකයෙක් (counselor) හෝ චිකිත්සකයෙක් (therapist) එක්ක කතා කරන එකෙන් ඔයාට මේ වගේ සිතුවිලි එන්නේ කොහෙන්ද, ඒක ඔයාගේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා තේරුම් ගන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ, ඒ සිතුවිලි එන වෙලාවට ඒවා කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද කියලත් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
- සංජානන සැකසුම් චිකිත්සාව (Cognitive Processing Therapy - CPT): මේක ඔයාගේ නිෂේධාත්මක විශ්වාස හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනුවට වඩා යථාර්ථවාදී සිතුවිලි ආදේශ කරන්න උගන්වන චිකිත්සක ක්රමයක්.
- කණ්ඩායම් චිකිත්සාව (Group Therapy): ඔයා වගේම `Imposter Syndrome` තියෙන තවත් අය එක්ක එකතු වෙලා කණ්ඩායම් සැසිවලට සහභාගී වෙන එකත් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. අනිත් අයගේ අත්දැකීම් අහනකොට ඔයා තනිවෙලා නැහැ කියලා දැනෙයි. ඔයාගේ සිතුවිලි බෙදාගන්නකොට අලුත් දෘෂ්ටිකෝණයක් ලැබෙන්නත් පුළුවන්.
ඔබට මේ හැඟීම් නිසා දැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවී කතා කිරීම ඉතාමත්ම වැදගත්. එතුමාට පුළුවන් ඔබට අවශ්ය මගපෙන්වීම ලබාදෙන්න.
ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
- ඔයාගේ ජයග්රහණ මතක් කරගන්න: ඔයා හොඳට කරපු දේවල්, ඔයා ආඩම්බර වෙන දේවල් ලැයිස්තුවක් හදන්න. අනිත් අයගෙන් ලැබුණු ප්රශංසා තියෙන emails, notes වගේ දේවල් save කරගන්න. ඔයාට "මම වංචාකාරයෙක්" කියලා හිතෙන වෙලාවට මේවා ආයෙත් බලන්න.
- හැඟීම් සහ කරුණු වෙන් කරන්න: ඊළඟ වතාවේ ඔයාට ඔයාවම සැක හිතෙනකොට, ඒක හැඟීමක් විතරයි, ඇත්තක් නෙවෙයි කියලා ඔයාටම මතක් කරගන්න.
- ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න: ඔයාගේ යාළුවෙක්ට මේ වගේ හිතුණොත් ඔයා මොනවද කියන්නේ? "ඔයා දක්ෂයි, ඒ වගේම වැරදීම් කරන්නත් ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා" කියලා මතක් කරයි නේද? ඒ දේම ඔයාටත් කියාගන්න.
- ප්රශංසා භාරගන්න පුරුදු වෙන්න: කවුරුහරි "ලස්සනට කළා" කිව්වම, "ස්තූතියි, ඒත්..." කියලා මගහරිනවා වෙනුවට, "ගොඩක් ස්තූතියි" කියලා විතරක් කියන්න පුරුදු වෙන්න.
- අනිත් අයත් එක්ක සසඳන්න එපා: හැමෝම තමන්ගේ හොඳම දේ විතරයි social media වල දාන්නේ. ඒ නිසා ඒ අයත් එක්ක ඔයාව සසඳන එක නවත්වන්න. ඒ වෙනුවට ඔයාගේ ඊයේ දවසට වඩා අද දවස හොඳ කරගන්න උත්සාහ කරන්න. කවුරුත් පරිපූර්ණ නැහැ.
- ඔයාගේ සිතුවිලිවලට අභියෝග කරන්න: "වෙන කවුරුත් කැමති නැති නිසා තමයි මට මේ ජොබ් එක ලැබුණේ" කියලා හිතෙනකොට, ඒ සිතුවිල්ලට අභියෝග කරලා, "මම මහන්සි වෙලා වැඩ කරන නිසා සහ මගේ සහෝදර සේවකයෝ මට කැමති නිසා තමයි මට මේ ජොබ් එක ලැබුණේ" කියලා ධනාත්මකව හිතන්න.
- තේරුම් ගන්න: ඇත්තම වංචාකාරයන්ට `Imposter Syndrome` හැදෙන්නේ නැහැ. ඔයාට මේ වගේ හැඟීමක් තියෙනවා කියන එකෙන්ම ඔප්පු වෙනවා ඔයා වංචාකාරයෙක් නෙවෙයි කියලා!
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Imposter Syndrome කියන්නේ ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. එය ඉතා දක්ෂ, ජයග්රහණ ලබන බොහෝ දෙනෙකුට පොදු හැඟීමක්.
- ඔයාගේ ජයග්රහණ සහ දක්ෂතා ඔයාගේමයි. ඒවා වාසනාවට හෝ වෙනත් බාහිර හේතු නිසා ලැබුණු දේවල් නෙවෙයි.
- මේ හැඟීම් ගැන විශ්වාසවන්ත මිතුරෙක්, පවුලේ කෙනෙක් හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. තනියම දුක් විඳින්න එපා.
- ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. වැරදීම් කියන්නේ ඉගෙනීමේ කොටසක්. හැම දෙයක්ම පරිපූර්ණව කරන්න අවශ්ය නැහැ.
- ඔබේ ජයග්රහණ පිළිගන්න, ඒවා ගැන සතුටු වෙන්න. ඔයා ඒ හැමදේකටම සුදුසුයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න