ඔයා ආදරය කරන කෙනා, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ partner, ටිකක් වෙනස් වෙලා වගේ ඔයාට දැනෙනවද? ඉස්සර වගේ හිනා වෙන්නේ නැද්ද? හැමදේම එපා වෙලා, කිසිම උනන්දුවක් නැතුව වගේද ඉන්නේ? මේ වගේ දෙයක් දැක්කම ඔයාට හිතට ලොකු ප්‍රශ්නයක් වගේම දුකකුත් දැනෙනවා ඇති. සමහරවිට එයා විශාදය (Depression) කියන මානසික රෝගී තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා වෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාට වගේම එයාටත් ගොඩක් අමාරු අත්දැකීමක්. ඒ නිසා අපි බලමු මේ ගැන හරියටම තේරුම් අරගෙන, ඔයාලා දෙන්නටම මේ ගමන ටිකක් හරි පහසු කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
විශාදයේ (Depression) පොදු ලක්ෂණ මොනවද?
විශාදය කියන්නේ සරල දුකක් විතරක් නෙමෙයි, ඒක ඊට වඩා ගැඹුරු, බරපතල රෝගී තත්ත්වයක්. ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරිය පිටතින් දුකින්, කම්මැලිකමින් ඉන්නවා වගේ පේන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට පිටතින් කිසිම වෙනසක් නැතුව, හොඳින් ඉන්නවා වගේත් පේන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ලක්ෂණ ගැන පොඩ්ඩක් අවධානයෙන් ඉන්න.
| ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කළොත්... |
|---|---|
| කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැතිවීම | ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල්, විනෝදාංශ, ඔයා එක්ක කාලය ගත කරන එක වගේ දේවල් වලට දැන් කිසිම කැමැත්තක්, උනන්දුවක් නැතිව යනවා. |
| හැමවෙලේම දුකෙන් හෝ වරදකාරී හැඟීමකින් සිටීම | විශේෂ හේතුවක් නැතුවම දිගටම දුකින් ඉන්නවා. හැමදේටම තමන් වැරදියි කියලා හිතනවා. |
| නින්දේ ගැටලු | එක්කෝ රෑට නින්ද යන්නෙම නෑ (Insomnia), නැත්නම් දවස පුරාම නිදිමත ගතියෙන්, ඕනවට වඩා නිදාගන්නවා. |
| ශරීරයේ වෙනස්කම් | එක තැනක ඉන්න බැරි නොසන්සුන් ගතියක් හෝ ඒකෙ අනිත් පැත්ත, ඒ කියන්නේ කතා කරන එක, හිතන එක, ඇවිදින එක පවා හරිම හිමින් සිද්ධ වෙනවා. |
| ජීවිතය ගැන සිතුවිලි | (මෙය ඉතාම වැදගත්) තත්ත්වය බරපතල වුණාම, ජීවිතය නැති කරගන්න (Suicide), තමන්ටම හානි කරගන්න සිතුවිලි එන්න පුළුවන්. "මම ඉපදුණේ නැත්නම් හොඳයි" වගේ දේවල් කියන්න පුළුවන්. |
අවවාදයයි: ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරිය තමන්ටම හානියක් කරගැනීම ගැන කතා කරනවා නම් හෝ ඒ වගේ ඉඟියක් දෙනවා නම්, ඒක කිසිසේත්ම සුළුවෙන් තකන්න එපා. වහාම ඔහුව/ඇයව ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) රැගෙන යන්න හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
විශාදය තියෙන කෙනෙක් එක්ක සම්බන්ධයක් පවත්වනකොට දැනගත යුතු දේවල්
විශාදය තියෙන කෙනෙක් එක්ක ජීවත් වෙන එක සමහර වෙලාවට අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ ගැන නිවැරදිව තේරුම් ගත්තොත්, ඒ අභියෝගය ජයගන්න පුළුවන්.
සමහරවිට එයා විශාදයෙන් ඉන්නවා කියලා ඔයා දන්නෙවත් නැතුව ඇති
විශාදය කියන්නේ TV එකේ, ෆිල්ම් වල පෙන්නනවා වගේ හැමවෙලේම ඇඳට වෙලා අඬ අඬා ඉන්න එකම නෙමෙයි. සමහර අය පිටතට පේන්න හිනා වෙලා, සතුටින් ඉන්නවා වගේ රඟපෑවට, ඇතුළතින් විශාල දුකකින් ඉන්නේ. අපි මේකට 'සිනහව අතරින් එන විශාදය' (Smiling Depression) කියලත් කියනවා. මේ අය රැකියාවට යනවා, යාළුවෝ එක්ක කතා කරනවා, ඒත් ඒ හැමදේම කරන්නේ තමන්ගේ ඇත්ත හැඟීම් හංගගෙන.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ partner ගොඩක් වෙලාවට තනියම ඉන්න උත්සහ කරනවා නම්, ඒ එයාට ඔයාව එපා වෙලා නෙමෙයි, තමන්ගේ හිතේ තියෙන දේවල් එක්ක තනියම සටන් කරන්න වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාව ප්‍රතික්ෂේප කරනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්
විශාදය නිසා එයාට කිසිම දේකට ශක්තියක්, උනන්දුවක් නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයා එක්ක එළියට යන්න, කතා කරන්න, ලිංගිකව එකතු වෙන්න තියෙන උනන්දුව අඩු වෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ වරදක් නිසා වෙන දෙයක් නෙමෙයි. ඒත් මේ වෙලාවට ඔයාට ගොඩක් රිදෙන්න, ඔයා තනිවුණා වගේ හැඟීමක් එන්න ඉඩ තියෙනවා.
මේ වගේ වෙලාවක ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් දෙකක් තියෙනවා.
1. ඔයාගේ partnerව 'හදන්න' යන්න එපා
විශාදය කියන්නේ සංකීර්ණ තත්ත්වයක්. ඒක ඔයාට තනියම 'හදන්න' බෑ. එයාලට බෙහෙත් හොයන එක, එයාලගේ හැම හැඟීමක්ම විශ්ලේෂණය කරන එක වෙනුවට, ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි, මොන දේ වුණත් ඔයා එයා එක්ක ඉන්නවා කියන හැඟීම එයාට දෙන එක. එයාට කතා කරන්න ඕන වුණාම අහගෙන ඉන්න. එයාට ඕන නම් විතරක් දොස්තර මහත්තයෙක් හොයලා දෙන්න උදව් කරන්න.
2. ඔයාගේ ජීවිතේ නතර කරගන්න එපා
ඔයාගේ partner දුකින් ඉන්න නිසා ඔයාත් එයා එක්කම දුක් වෙන්න ගියොත්, ඔයාලා දෙන්නම එකම තැනක හිරවෙයි. ඒ නිසා ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන්න. ඔයාගේ නින්ද, කෑම, ව්‍යායාම, විනෝදාංශ අතපසු කරන්න එපා. ඔයා ශක්තිමත්ව හිටියොත් තමයි, ඔයාට එයාට උදව් කරන්නත් පුළුවන් වෙන්නේ.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේක ද්විත්ව ස්වභාවයේ විශාදය (Bipolar Depression) වෙන්න පුළුවන්ද?
සාමාන්‍ය විශාදය (Major Depressive Disorder) සහ ද්විත්ව ස්වභාවයේ විශාදය (Bipolar Depression) කියන්නේ දෙකක්. ඔයාගේ partnerට තියෙන්නේ Bipolar Depression නම්, එයාගේ හැසිරීමේ රටාව වෙනස්.
- හැඟීම්වල උච්චාවචනය: එයා එක කාලයකදී අධික දුකින් (Depressive phase) ඉඳලා, තවත් කාලයකදී අධික සතුටකින්, ජවයකින්, නොසන්සුන්ව (Manic phase) ඉන්න පුළුවන්. මේ කාල දෙක මාරුවෙන් මාරුවට එනවා.
- තීරණ ගැනීමේ වෙනස්කම්: මේ හැඟීම් වෙනස් වෙන කාල දෙකේදීම, එයා ගන්න තීරණ සාමාන්‍ය විදිහට නොවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, අධික ජවයෙන් ඉන්න කාලෙදී හිතුවක්කාර විදිහට සල්ලි වියදම් කරනවා වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්.
- සම්බන්ධතාවයට බලපෑම: ජවයෙන් ඉන්න කාලෙදී සම්බන්ධතාවය ගැන අධික උනන්දුවක් දක්වලා, දුකින් ඉන්න කාලෙදී ඒ උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යනවා වගේ පේන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වයන් දෙකේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම වෙනස් නිසා, නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීම ඉතා වැදගත්.
ප්‍රතිකාර වලින් උදව්වක් ගන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ඔයාගේ partner එක්ක අනාගතයක් ගැන හිතනවා නම්, දෙදෙනාටම වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- තනි පුද්ගල ප්‍රතිකාර (Individual Therapy): ඔයාගේ partnerට තනියම උපදේශනයට යොමු වෙලා, මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න, ඒ එක්ක ජීවත් වෙන්න ඉගෙනගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාටත් තනියම උපදේශනයට යොමු වෙලා, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය රැකගන්න විදිහ සහ එයාට සහයෝගය දෙන විදිහ ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
- යුගල ප්‍රතිකාර (Couples Therapy): දෙන්නාටම එකට උපදේශනයට යොමු වීමෙන්, මේ අභියෝගය මැද වුණත් ඔයාලගේ සම්බන්ධය ශක්තිමත්ව තියාගන්න විදිහ, එකිනෙකා එක්ක හොඳින් සන්නිවේදනය කරන විදිහ ගැන වෘත්තීය උපදෙස් ලැබෙනවා.
ඔයාගේ partner ගේ ජීවිතේට ඔයාව වටිනවා නම්, විශාදය කියන රෝග විනිශ්චය නිසා ඒ සම්බන්ධය අතහරින්න එපා. මේ ගමන හැමවෙලේම සුමට එකක් නොවෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඉවසීමෙන්, අවබෝධයෙන් සහ නිවැරදි සන්නිවේදනයෙන්, මේ වගේ සම්බන්ධතාවයකුත් ඕනෑම නිරෝගී සම්බන්ධතාවයක් තරම්ම සාර්ථක සහ සුන්දර කරගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය (Depression) කියන්නේ සරල දුකක් නෙමෙයි, එය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්.
- ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය "හදන්න" උත්සහ කරනවාට වඩා, ඔවුන්ට ආදරයෙන් සහ අවබෝධයෙන් සහයෝගය දෙන්න. ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයත් ඒ හා සමානවම වැදගත්. ඔබේ විනෝදාංශ, ව්‍යායාම සහ ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේවල් අතපසු කරන්න එපා.
- වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමට ඔවුන්ව මෘදු ලෙස දිරිමත් කරන්න. අවශ්‍ය නම්, දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවීමට උදව් කරන්න.
- තමන්ටම හානි කරගැනීමේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් සිටින්න. එවැනි දෙයක් දුටුවහොත් වහාම ක්‍රියාත්මක වන්න.
- නිවැරදි සහයෝගය සහ අවබෝධය සමඟ, විශාදය සමඟ පොරබදින කෙනෙකු සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවයක් වුවද ඉතා ශක්තිමත් සහ සාර්ථක එකක් විය හැකියි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.