කැම්පස් යන එක කියන්නේ ගොඩක් දෙනෙක්ගේ හීනයක්. ඒත් ගෙදරින් ඈත් වෙලා, අලුත් පරිසරයකට, අලුත් පාඩම් වලට, අලුත් යාළුවන්ට හුරු වෙන්න හදනකොට සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු පීඩනයක්, බරක් දැනෙනවා නේද? මේ අලුත් අභියෝග එක්ක එන පීඩනය නිසා සමහර ශිෂ්ය ශිෂ්යාවන් මානසිකව වැටෙනවා. මේ තත්ත්වයට අපි කියන්නේ විශාදය හෙවත් `(Depression)` කියලා. ඇත්තටම මේක දැන් ගොඩක් සුලබ දෙයක් වෙලා. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ විශාදය කියන්නේ මොකක්ද, ඒකෙ ලක්ෂණ මොනවද, සහ මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
ඇයි තරුණ වයසෙදි විශාදය ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු?
සාමාන්යයෙන් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ගොඩක් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු මතු වෙන්න පටන් ගන්නේ අවුරුදු 18ත් 24ත් අතර වයසේදී. ඒ කියන්නේ හරියටම කැම්පස් යන කාලෙදි. විශාදය කියන තත්ත්වයට එකම එක හේතුවක් නම් කියන්න බෑ. ඒත් කැම්පස් යන ඔයාලා අතරේ මේකට බලපාන පොදු කාරණා කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. අලුත් පරිසරය සහ තනිකම
ගොඩක් දෙනෙක්ට කැම්පස් ජීවිතේ කියන්නේ ගෙදරින් පිට දීර්ඝ කාලයක් ජීවත් වෙන පළවෙනි අවස්ථාව. මේක අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න, තමන්ගේ අනන්යතාවය ගොඩනගාගන්න හොඳ කාලයක් වුණත්, සමහර වෙලාවට ගෙදර මතක් වෙලා පාළුවක්, තනිකමක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. හිතන්නකෝ, මෙච්චර කල් අම්මගේ කෑම කාලා, තමන්ගේම කාමරේ ඉඳලා, එකපාරටම නේවාසිකාගාරයක (hostel) කාමරේ තව කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න, අලුත් යාළුවෝ හොයාගන්න, තනියම වැඩ කරගන්න වෙනවා. මේ වෙනස්කම් එක්ක සමහරවිට ඔයාගේ කෑම, නින්ද වගේ දේවල් පවා අවුල් වෙන්න පුළුවන්. මේ ඔක්කොම එකතු වුණාම හිතට ලොකු මානසික පීඩනයක් (stress) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
2. ජානමය බලපෑම සහ පෞරුෂය
ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි විශාදය තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒක හැදීමේ යම් අවදානමක් තියෙනවා. මොකද මේ තත්ත්වය ජාන හරහාත් එන්න පුළුවන්. ඒත් ජාන තිබුණු පලියට හැමෝටම විශාදය හැදෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම, ඔයාගේ පෞරුෂයත් මේකට බලපානවා. උදාහරණයක් විදිහට, අඩු ආත්ම අභිමානයක් (low self-esteem) තියෙන, පොඩි දේටත් ගොඩක් හිත කලබල කරගන්න කෙනෙක් නම්, විශාදයට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. හැමදේම දිහා අසුබවාදීව බලන පුරුද්දක් තියෙනවා නම් ඒකත් බලපානවා.
3. අවට පරිසරය සහ සමාජ බලපෑම
අද කාලේ කැම්පස් ශිෂ්යයන් අතරේ විශාදය සහ කාංසාව `(Anxiety)` කියන තත්ත්වයන් හරිම සුලබයි. සමීක්ෂණයකින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ශිෂ්යයන්ගෙන් භාගයක්ම වගේ මේ තත්ත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳිනවා. ඉතින්, ඔයා ගැවසෙන පරිසරයේ ඉන්න අනිත් යාළුවොත් මානසිකව වැටිලා, පීඩනයෙන් ඉන්න අය නම්, ඒක ඔයාටත් බලපාන්න පුළුවන්. මේ හැඟීම් නිසා ඔයාට තවත් තනිකමක් දැනෙන්න, අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙන්න හිතෙන්න පුළුවන්.
ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවද? (විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ)
විශාදය තියෙන හැමෝටම එකම විදිහේ රෝග ලක්ෂණ එන්නේ නෑ. ඒත් ඔයාටත් මේ වගේ දේවල් දැනෙනවද කියලා පොඩ්ඩක් බලන්න. මේවා එකක් හෝ කිහිපයක් දිගු කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක වැදගත්.
| රෝග ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කළොත්... |
|---|---|
| ශක්තියක් නැති ගතිය | හැම වෙලේම මහන්සියි, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නෑ. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | පාඩම් කරන දේවල් මතක හිටින්නෙ නෑ, එක දෙයක් කෙරෙහි හිත තියාගන්න අමාරුයි. |
| හිතට ඉක්මනින් තරහා ඒම | පුංචි දේටත් කේන්ති යනවා, හිතට කරදරයක් වගේ දැනෙනවා. |
| නින්දේ ගැටලු | එක්කෝ රෑට නින්ද යන්නෙම නෑ `(Insomnia)`, නැත්නම් දවසෙම නිදිමතයි. |
| ආහාර ගැනීමේ වෙනස්කම් | කෑම අරුචියක් ඇතිවෙලා කෑම නොකා ඉන්නවා, නැත්නම් ඕනවට වඩා කනවා. |
| කිසිම දේකට ආසාවක් නැතිවීම | කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් (උදා: සින්දු අහන, film බලන, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන) දැන් කරන්න හිතෙන්නෙ නෑ. |
| අසුබවාදී හැඟීම් | තමන් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක්, කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැති ගතියක්, තමන් වැඩකට නැති කෙනෙක් කියන හැඟීම, හිස් බවක් දැනෙනවා. |
| ශරීරයේ වේදනාවන් | විශේෂ හේතුවක් නැතුව ඔළුවෙ කැක්කුම, ඇඟපත රිදෙන ගතිය වගේ දේවල් දිගටම තියෙනවා. |
| ජීවිතය නැති කරගැනීමේ සිතුවිලි | මේක ඉතාමත්ම භයානක සහ හදිසි අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණයක්. |
විශාදය කැම්පස් ජීවිතේට බලපාන්නේ කොහොමද?
විශාදය කියන තත්ත්වය ඔයාගේ මුළු ජීවිතේටම බලපාන්න පුළුවන්. ඔයාගේ අධ්යාපන කටයුතු (academic performance) වලට මේක ලොකු බාධාවක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. සමහර ශිෂ්යයන්ට මේ නිසා දවසේ වැඩ ටිකවත් කරගන්න බැරි තරමට මානසිකව වැටෙනවා.
මේ පීඩනය දරාගන්න බැරුව සමහරු වැරදි දේවල් වලට යොමු වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම විභාග කාලෙට, assignment deadlines ළංවෙනකොට මේ පීඩනය තවත් වැඩිවෙනවා.
විශාදය තියෙන අය සමහරවිට අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම් වගේ අවදානම් සහිත දේවල් වලට යොමුවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
වැදගත්ම දේ තමයි, විශාදය කියන්නේ සියදිවි නසාගැනීම් (`suicide`) සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයක්. අවුරුදු 15ත් 24ත් අතර තරුණ අයගේ මරණ වලට තුන්වෙනියට ප්රධානම හේතුව සියදිවි නසාගැනීමයි.
ඒ නිසා ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හඳුනාගත්තොත්, උදව් ඉල්ලන්න絶対にම පස්සට යන්න එපා. උදව් ලබාගන්න ක්රම ගොඩක් තියෙනවා.
මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාට විශාදය තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, උදව් ගන්න පුළුවන් තැන් සහ ක්රම තියෙනවා. තනියම දුක් විඳින්න එපා.
1. වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න: කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි මේ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක. ගොඩක් විශ්වවිද්යාලවල ශිෂ්යයන් වෙනුවෙන්ම වෛද්ය මධ්යස්ථාන (Health Centers) තියෙනවා. එතන ඉන්න මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් එක්ක ඔයාට මේ ගැන කතා කරන්න පුළුවන්. ඔවුන් ඔයාට අවශ්ය මගපෙන්වීම ලබා දේවි.
2. ප්රතිකාර ක්රම: විශාදය සඳහා තියෙන ප්රධානම ප්රතිකාර ක්රමය තමයි උපදේශනය හෙවත් කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාරය `(Psychotherapy/Talk Therapy)`. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වල ස්වභාවය අනුව, වෛද්යවරයා සමහරවිට උපදේශනයත් එක්ක විශාදනාශක ඖෂධ `(Antidepressants)` ලබා දෙන්නත් පුළුවන්.
3. ඔයාවම බලාගන්න (Self-care): වෛද්ය උපදෙස් ගන්න අතරේ, ඔයාටත් ඔයා වෙනුවෙන් කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- හොඳට නිදාගන්න: දවසකට පැය 7-9 අතර හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සහ කරන්න.
- හොඳ ආහාර ගන්න: පෝෂ්යදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න. මේක ඔයාගේ ශරීරයට වගේම මනසටත් ශක්තියක්.
- ව්යායාම කරන්න: දවසට පොඩි වෙලාවක් හරි ව්යායාම කරන්න. ඇවිදින්න, දුවන්න, කැමති ක්රීඩාවක් කරන්න. මේකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලින් ඈත් වෙන්න: මේවා ඔයාගේ විශාදය තත්ත්වය තවත් දරුණු කරන්න පුළුවන්.
- හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න: ඔයාගේ හැඟීම් හංගගෙන ඉන්න එපා. ඔයාට විශ්වාසවන්තම යාළුවෙක් එක්ක, ගෙදර අය එක්ක ඔයාට දැනෙන දේ ගැන කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කැම්පස් ජීවිතේදී මානසික පීඩනයක්, දුකක්, තනිකමක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
- විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ (දිගටම පවතින දුක, ශක්තියක් නැති ගතිය, නින්දේ සහ කෑමේ වෙනස්කම්) ඔයාටත් තියෙනවද කියලා හඳුනාගන්න.
- මේ වගේ හැඟීම් තනියම දරාගෙන ඉන්න එපා. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ලොකු සහනයක්.
- වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. කැම්පස් එකේ වෛද්ය මධ්යස්ථානයෙන් හෝ ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඒක තමයි කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ.
- ඔයාට ජීවිතේ නැති කරගන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, කරුණාකරලා ඒ මොහොතෙම ළඟම ඉන්න කෙනෙක්ට ඒ බව කියන්න, නැත්නම් වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න