Ngaba ngamanye amaxesha uziva ngathi uxinezelekile zizinto ezincinci? Ngaba uziva unexhala kwaye uloyiko olukhulu malunga novavanyo oluzayo, udliwanondlebe, okanye mhlawumbi ngaphandle kwesizathu konke konke? Ngaba unamaxesha apho isifuba sakho sibetha ngamandla, ubila, kwaye uzive ngathi unengxaki yokuphefumla? Abantu abaninzi bakubiza oku ngokuthi 'luhlaselo loxinzelelo '. Kodwa kwezonyango, sithetha ngako ngendlela eyahlukileyo kancinci. Masifumane okungakumbi ngayo namhlanje.
"Uhlaselo Lokuxhalaba" kunye "Nohlaselo Lokuxhalaba" - Yintoni umahluko phakathi kwezi zimbini?
Nangona sihlala sisebenzisa la magama mabini ngokutshintshana, kukho umahluko ocacileyo phakathi kwawo omabini.
Ixhala kukuziva uxhalabile kakhulu ngento ethile, njengengxaki emsebenzini okanye uviwo, eyenzekayo ngokwenene. Kodwa apha, uloyiko okanye ixhala lakho likhulu kakhulu kunesiganeko ngokwaso. Kuthetha ukuba luxinzelelo lwengqondo oludlula uloyiko oluqhelekileyo lomntu, olunzima ukululawula, kwaye luhlala iintsuku okanye iiveki. Ngeli xesha, usenokungakwazi ukulala, ube nobunzima bokugxila, kwaye uzive ngathi uhlala uzive ungaphili kakuhle.
Nangona kunjalo, uhlaselo loloyiko lwahlukile. Luloyiko okanye uloyiko oluvela ngequbuliso nangokungalindelekanga. Luhlala luphela ngokwalo kwimizuzu okanye iiyure. Kukho iimpawu ezithile ezisetyenziswa ngoogqirha ukufumanisa le meko. Ukuze kufunyaniswe ukuba uhlaselo loloyiko luyingozi, kufuneka ube neempawu ezine kwezi zilandelayo:
| Iimpawu zoHlaselo loloyiko | |
|---|---|
| Ukubetha kwentliziyo | Ukubila |
| Ukungcangcazela komzimba | Ubunzima bokuphefumla okanye ukuziva ufuthanisekile |
| Ukuziva ngathi umqala wakho uvalekile | Intlungu yesifuba okanye ukuxinana |
| Isicaphucaphu okanye isisu esibuhlungu | Isiyezi , amehlo aluhlaza okwesibhakabhaka |
| Ukungabi nangqondo kwamalungu | Ukuziva ubanda kakhulu okanye ushushu |
| Uloyiko lokulahlekelwa lulawulo | Uloyiko olugqithisileyo lokufa |
| Ukuziva ukhululekile kwizinto ezenzekayo okanye ezingaphandle komzimba wakho. | |
Ngaba "uHlaselo loXolo" kunye "neNgxaki yoXolo" zizinto ezifanayo?
Hayi. Ezi zimbini azifani. Ukuba nje wakha wahlaselwa luloyiko kanye ebomini bakho akuthethi ukuba unesifo esibizwa ngokuba yiPanic Disorder.
I-Panic Disorder yimeko enxulumene nokuxhalaba. Ukuze kufunyaniswe ukuba unayo, kufuneka ube nezi zinto zilandelayo:
- Ukuhlaselwa luloyiko oluphindaphindeneyo.
- Uloyiko oluhlala luhleli lokuba nolunye uhlaselo loloyiko .
- Ukuphepha iindawo okanye iimeko apho ucinga ukuba ukuhlaselwa luloyiko kunokwenzeka (umzekelo, iindawo ezixineneyo, ukukhwela ibhasi).
Ngamafutshane, ukuhlaselwa luloyiko luphawu. Ingxaki yoloyiko yimeko esongela ubomi apho ezo mpawu ziphinda zibuye.
Ziziphi izizathu ezikhokelela kwiimeko ezinjalo?
Ezinye iimeko zomzimba, kunye neemeko zempilo yengqondo , zinokubangela iimpawu zokuhlaselwa luloyiko.
Iimeko zomzimba
- Iingxaki ze-thyroid
- Izifo zokuphefumla ezifana ne-asthma
- Isifo sentliziyo (umz., ukubetha kwentliziyo okungaqhelekanga)
- Ezinye iingxaki ze-neurological
- Ukusetyenziswa kwezinto ezithile ezikhuthazayo okanye iziyobisi
Iimeko zempilo yengqondo
Ingxaki Yokuxhalaba Okuqhelekileyo (i-GAD)
Oku kubonakala ngokukhathazeka okugqithisileyo nokungeyonyani okuhlala ubuncinane iinyanga ezi-6, kunye neempawu ezintathu kwezi zilandelayo:
- Ukungazinzi okungapheliyo
- Ukudinwa kakhulu, ukudinwa
- Ubunzima bokugxila
- Umsindo oqhelekileyo, ukucaphuka
- Intlungu okanye ukuqina kwemisipha
- Iingxaki zokulala
Iingxaki zePhobic (uloyiko olugqithisileyo lwezinto ezahlukeneyo)
Oku kwenzeka xa unoloyiko olugqithisileyo nolungaqhelekanga lwezilwanyana ezifana neenyoka nezigcawu, igazi, okanye iimeko ezifana nokuphakama okanye ukuthetha phambi kwabantu. Xa ujongene nento efana nale, ukuhlaselwa luloyiko kunokwenzeka.
Ingxaki yoXinzelelo emva kwengozi (PTSD)
Oku kwenzeka emva kokufumana ukufa okanye isiganeko esibuhlungu nesifanayo. Umzekelo, ingozi enkulu, intlekele yendalo, imfazwe, okanye uhlaselo olunobundlobongela. Kwimeko enjalo, isiganeko sihlala siphinda siphile emaphupheni okanye kwiingcinga.
- Ukuphepha iindawo nabantu abakukhumbuza ngesiganeko
- Amaphupha amabi
- Ubunzima bokugxila, ukungalali kakuhle
- Ndothuswa nayinto encinci
- Umsindo oqhelekileyo
- Ukuba neengcinga ezimbi ngawe, ngekamva, nangehlabathi
Kubaluleke kakhulu: Nangona iimpawu ezifana neentlungu zesifuba, ukuphefumla kancinci, ukubetha kwentliziyo ngokukhawuleza, kunye nesiyezi zinokubangelwa kukuxhalaba, zinokuba ziimpawu zesifo esinzulu, njengokuhlaselwa yintliziyo. Ke ngoko, ukuba unale mpawu, bona ugqirha ngokukhawuleza. Ukuba kuyimfuneko, ungathandabuzi ukuya kwiSebe leNgxamiseko (ETU).
Xa uxhalabile, ungayilawula njani loo nto?
Ukuba unale meko, unyango lunokunceda ekunciphiseni ukuphindaphindeka nobukhali bezi ntlaselo. Nangona kunjalo, ukuba uhlaselwe ngequbuliso, wena okanye umntu omthandayo ningazama ezi zinto ukuze nizole.
- Phefumla nzulu: Xa uhlaselwa luvalo, ukuphefumla kwakho kuyakhawuleza. Zama ukuphefumla kancinci nangokunzulu. Bala ukuya ku-4 njengoko uphefumlela ngaphakathi, ubambe umzuzwana, uze ubale ukuya ku-6 njengoko uphefumlela ngaphandle. Ukwenza oku amaxesha amaninzi kuya kunceda ukunciphisa iimpawu zomzimba wakho.
- Sebenzisa umthetho we-3-3-3: Le yindlela elula yokuzizisa kwixesha langoku.
1. Xela izinto ezi-3 onokuzibona (umz. itafile, ifestile, ipeni).
2. Chonga izandi ezi- 3 ozivayo (umz. isandi sefeni, isandi sesithuthi, isandi sentaka).
3. Zive izinto ezi-3 emzimbeni wakho ozichukumisayo (umz. isandla sakho, impahla oyinxibileyo, isitulo).
- Qonda okwenzekayo: Zixelele, "Olu luhlaselo loloyiko, aluzukundibulala, luza kuphela kungekudala." Ukwazi okwenzekayo yeyona nto ibalulekileyo.
- Ziphazamise: Endaweni yokugxila kuloyiko lwakho, cinga ngenye into. Mamela ingoma, phatha isilwanyana sasekhaya, okanye uhlambe ubuso bakho ngamanzi abandayo.
Ndingayibuza yiphi imibuzo ugqirha?
Ukuba unesifo esinjalo okanye ufunyaniswe unaso, ungathandabuzi ukubuza imibuzo efana nale xa ubona ugqirha wakho.
- Ndiyifumene njani le meko? Ngaba abantwana bam banokufumana oku njengelifa?
- Ngaba iimpawu zam zibangelwa sisifo esithile somzimba?
- Ziziphi iindlela zonyango endinazo? Ngaba kufuneka ndithathe amayeza?
- Ukuba ndisela amayeza, ngaba kufuneka ndiwasele yonke imihla? Kufuneka ndiwasele ixesha elingakanani?
- Zithini iziphumo ebezingalindelekanga ezinokubakho ngamayeza? Ngaba kukho iindlela zokunciphisa ezo ziphumo?
- Ndingenza ntoni ukuba ndiphoswe lidosi leyeza?
- Ngaba ndifuna unyango? Luhlobo luni kwaye luthatha ixesha elingakanani?
- Kuza kuthatha ixesha elingakanani ukuba ndizive ngcono?
- Ngaba ezi mpawu zingabuya emva konyango?
- Zeziphi iinguqu ekufuneka ndizenze kwindlela endiphila ngayo ukuze ndizive ngcono?
- Utywala okanye ezinye iziyobisi zidibana njani namayeza am okanye imeko yam yempilo?
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuxhalaba kunye nokuhlaselwa luloyiko zizinto eziqhelekileyo, kodwa zinokunyangeka. Oku akubangelwa bubuthathaka bakho.
- Iimpawu zomzimba ezifana neentlungu zesifuba, ukubila, kunye nokungcangcazela zinokwenzeka kwezi meko.
- Ixhala yimvakalelo yokukhathazeka ixesha elide. Uhlaselo loloyiko luloyiko oluvela ngequbuliso nolunamandla. Kubalulekile ukwazi umahluko phakathi kwezi zimbini.
- Iindlela ezilula ezifana nokuphefumla nzulu kunye nokuphazamisa ingqondo zinokukunceda ufumane isiqabu xa kukho imeko engxamisekileyo.
- Okubaluleke kakhulu: Ukuba unale mpawu, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho ukuze ufumane uxilongo olufanelekileyo kunye nonyango. Musa ukubandezeleka wedwa.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho