Ngaba uyayiqonda into yokuba umbulelo uzisa ulonwabo noxolo ebomini?

Kuthekani ngawe? Sonke sifuna ukonwaba nokwaneliseka zizinto ezincinci ebomini, akunjalo? Kodwa ngamanye amaxesha, sixakeka kakhulu zizinto esingenazo kangangokuba silibale ukucinga ngezinto ezixabisekileyo esele sinazo. Isisombululo esilungileyo nesilula saloo nto yinto esiza kuthetha ngayo, ebizwa ngokuba yi "Bonga." Ngamafutshane, kukucinga ngezinto esinazo, abantu abaxabisekileyo ebomini bethu, kunye nezinto ezincinci ezisenza sonwabe, kwaye sizixabise ezo zinto ngentliziyo yethu yonke.

Yintoni kanye kanye le nto yokubulela?

Umbulelo, okanye oko sikubiza ngokuba "yimvakalelo yokuba nombulelo," asilogama nje. Luvakalelo olunamandla kakhulu, kwaye yinto ekufuneka siyenze. Cinga ngayo, uvuyo oluza engqondweni yakho xa umntu ekunceda, xa ufumana isipho esincinci, okanye xa ubona nje intyatyambo entle... Eso sisiqalo sombulelo. Kufana nomthi weentyatyambo omhle okhula ezintliziyweni zethu. Ukuba siwunkcenkceshela yonke imihla kwaye siwukhathalele ngothando, loo mthi uya kukhula kakuhle, uwuzalise ngeentyatyambo ezinevumba elimnandi, kwaye uqhole ubomi bethu bonke. Umbulelo unjalo. Xa sicinga ngawo kwaye siwenza, singongeza ulonwabo noxolo olungenakucingelwa ebomini bethu. Le yinto egxininiswa kakhulu kwisayensi yengqondo ebizwa ngokuba yi-`(Positive Psychology)`.

Uxabiso lungakanani engqondweni nasemzimbeni wethu lokubulela?

Usenokuba ucinga, "Yintoni ingxaki enkulu ngokuba nombulelo nje?" Kodwa, ubusazi na ukuba esi senzo silula sinokuba neengenelo ezininzi engqondweni yethu nakwimpilo iyonke ? Uphando lwakutshanje lwengqondo lufumanise ukuba iimvakalelo ezintle ezifana nokubulela zinempembelelo ngqo kwiingqondo zethu nasemizimbeni yethu.

• Yehlisa Uxinzelelo : Xa sisoloko sifuna izinto esinokubulela ngazo, ubunzima kunye nexhala elingafunekiyo ezingqondweni zethu liyancitshiswa. Oku kuthiwa kunceda ekunciphiseni amanqanaba eehomoni zoxinzelelo ezifana ne-`( Cortisol )`. Khawuthelekelele, ukuba ubuvuka rhoqo kusasa uze ucinge, "Namhlanje ndikwazile ukuphefumla, oko kubaluleke kakhulu," ungaqala usuku kancinci kangakanani?
• Iyandisa ulonwabo: Xa siziqhelisa ukubulela , ukukhululwa "kweehomoni zolonwabo" ezifana neSerotonin kunye neDopamine ( ii-neurotransmitters ) engqondweni yethu (ezi ziikhemikhali ezilawula iimvakalelo zethu ) kuyakhuthazwa. Oku kusinceda sizive sonwabile kwaye sikhululekile ngalo lonke ixesha.
• Ndiyakukhuthaza ukuba uzame kwakhona:Asikuko konke ebomini okuhamba ngendlela esicinga ngayo. Ngamanye amaxesha siyasilela size siwele. Kodwa, umntu onombulelo entliziyweni yakhe ufumana amandla okucinga, "Kulungile, akunamsebenzi nokuba ndisilele ngeli xesha, ndisenezinto ezininzi, ndingazama ngakumbi."
• Lala kakuhle: Xa amaxhala akho ehlile, ungalala unengqondo ezolileyo. Ukuba ukhumbula kwaye ubulela izinto ezilungileyo ezenzekileyo emini ngaphambi kokuba ulale, unokufumana ubuthongo obumnandi ebusuku .
• Ubudlelwane obuqinileyo buyakhiwa: Xa sibulela abanye ngoncedo lwabo nangokuba yinxalenye yobomi bethu, olo budlelwane buyaqina.

"Kungcono kakhulu ukuvuyela izinto esinazo kunokudabuka ngezinto esingenazo, akunjalo?"

Singayiqhelisa njani le nto yokubulela? Ngaba kufuneka siqale 'iNcwadi yoBonga'?

Kulungile, ngoku uyaqonda ukuba olu xabiso lubaluleke kangakanani. "Kodwa uluqhelisela njani?" usenokuba ucinga. Kukho iindlela ezilula kakhulu zokwenza oko. Enye kukubhala phantsi izinto ozibulelayo encwadini. Oku kubizwa ngokuba yi-'gratitude journal' okanye "gratitude journal". Musa ukucinga nje, "Owu, ndilivila kakhulu ukubhala." Xa sibhala into ethile, loo mvakalelo ifakwa ezingqondweni zethu nzulu ngakumbi. Kufana nokubhala ukukhumbula isifundo. Oku akuyonto inkulu. Ukuba ungabekela ecaleni imizuzu emihlanu okanye elishumi ngosuku koku, kuya kwanele. Ungazincamathisela izinto ozibhalileyo kwindawo apho uza kuzibona rhoqo, okanye ugcine i-'gratiary' yakho yombulelo nawe ngalo lonke ixesha. Emva koko ngalo lonke ixesha xa uyijonga, uya kukhunjuzwa ngezo mvakalelo zovuyo kwakhona. Eyona nto ibalulekileyo kukuthatha ixesha elincinci yonke imihla ukucinga ngezinto ezilungileyo ebomini bakho kwaye uziqhelise ukuzixabisa.

Masifumane izinto esinokuzibulela ngazo ebomini bethu bemihla ngemihla.

Kulungile, makhe sibone ukuba ungacinga ngento onokuyibhala kwincwadi yakho yeempawu ezintle. Nangona le yimibuzo nje, iluncedo nje kuwe ukuba uzicinge.

1. Ngaba kukho into osele uyibulela?

Usenokuba ukwenza oku ungaqondanga. Khawucinge nje...

• Uyambulela uThixo okanye umntu olungiselele ukutya ngaphambi kokuba utye?
• Ngaphambi kokuba ulale ebusuku, ngaba ucinga ukuba, "Enkosi ngosuku oluhle?" Mhlawumbi ucinga ngento encinci neyakhayo eyenzekileyo emini (umz., umhlobo ethetha nawe, isidlo esimnandi osityileyo) uze uzive wonwabile?
• Okanye, nokuba kukho iziganeko ezingathandekiyo, ngaba uthi, "Kulungile, ndifunde okuthile kuloo nto" kwaye ube nombulelo ngaloo mava?

Bhala phantsi neyona nto incinci oyenzayo. Uza kumangaliswa.

2. Zeziphi iintsikelelo ezinikwa simahla, kodwa zixabiseke kakhulu?

Sinezinto ezithile esingaziqondiyo ixabiso lazo, kodwa kuphela xa sizilahla.

• Cinga ngayo, ukuba nezibane. Kunzima kangakanani xa umbane ucima? Kodwa xa uvuliwe, akubonakali ngathi ubalulekile, akunjalo?
• Fumana amanzi acocekileyo kwangoko xa uvula ipompo.
• Eya kuweIingalo ezimbini nemilenze emibini ekwaziyo ukubaleka nokutsiba kakuhle, iingalo ezimbini ezomeleleyo nemilenze emibini enokwenza umsebenzi wakho. Mhlawumbi ukuba udlala umdlalo, izihlunu zakho ezomeleleyo ziyakunceda kuloo nto.
• Iintaka zicula kusasa, ukuphuma kwelanga okuhle, umoya opholileyo... Zingaphi izinto ezincinci ezinje ezi?

Cinga ngezinto ezinje ocinga ukuba uzifumana nje, kodwa zixabiseke ngokwenene.

3. Ngaba kukho umntu omnye kuphela ebomini bakho, kwaye ngaba unombulelo ngobukho bakhe? Ngoba?

Kukho abantu abongeza ixabiso ebomini bethu. Ngabo abo basenza somelele kwaye sonwabe.

• Umama wakho, utata wakho, abantakwenu noodadewenu, umyeni wakho okanye umfazi wakho, abantwana bakho...
• Umhlobo osenyongweni oye wakunceda.
• Utitshala owakufundisa into ethile ngobomi.
• Mhlawumbi yayingumntu endingamaziyo owanceda kancinci esitalatweni.

Cinga ngaloo mntu, yiba nombulelo ngokubakho kwakhe ebomini bakho, nangento akwenzele yona. Bhala isizathu.

4. Ngaba kukho into eyenzekileyo kwixesha elidlulileyo ongazange uyiqonde ngelo xesha, kodwa ngoku uyibulela?

Ngamanye amaxesha, sidlula kumaxesha anzima neengxaki. Ngelo xesha, asiziva sonwabile ngezo zinto. Kodwa, emva kwexesha elithile, xa sijonga ngasemva, kukho amaxesha apho sicinga, "Owu... yiyo loo nto ndilapha namhlanje," kwaye "Ndifunde isifundo esikhulu kuloo nto," akunjalo?

• Mhlawumbi uphumelele uvavanyo esikolweni waza waphumelela ngokuthatha indlela eyahlukileyo.
• Usenokuba ufunde into entsha ngawe ngenxa yobuhlobo obulahlekileyo.

Khumbula isiganeko esidlulileyo esinjalo kwaye ube nombulelo ngesifundo osifundileyo kuso kunye namava.

5. Ngaba uyakhumbula ixesha apho waziva unombulelo osuka entliziyweni yakho? Zeziphi ezinye iimvakalelo ezafika kuwe ngelo xesha?

Ngamanye amaxesha, iintliziyo zethu zizaliswe ngumbulelo ngeendlela esingenakuzicinga.

• Uvakalelo olufumanayo xa uphola kwisifo esinzima.
• Xa ithemba lizaliseka nzima.
• Ummangaliso ongalindelekanga ovela kumntu omthandayo kakhulu.

Khumbula umzuzu onjalo. Cinga ngezinye iimvakalelo (ulonwabo, ukumangaliswa, uthando, ukukhululeka) owaziva ngelo xesha kunye nombulelo. Zama ukuziphinda uzive ezo mvakalelo.

6. Ndixelele ngendlela ombulele ngayo umntu, okanye indlela oceba ukumbulela ngayo umntu.

Kubalulekile ukubonisa umbulelo kwabanye kunye nokuwugcina entliziyweni yakho.

• Ngaba uthe "Enkosi kakhulu" kumntu okuncedileyo? Mhlawumbi umnike ikhadi elincinci okanye intyatyambo?
• Okanye, ngaba ucinga ngokubulela umntu ngendlela ekhethekileyo?

Ukubulela abanye akwanelanga nje ukwenza iintliziyo zabo zibe mnandi, kodwa kukwaqinisa ubudlelwane phakathi kwakho nabo.

Ungenza njani ukuba umbulelo ube ngumkhwa wemihla ngemihla?

Asinto inkulu le. Ungaqala ngezinto ezincinci.

• Ntsasa nganye xa uvuka, cinga ngento enye onokuyibulela. "Namhlanje lusuku olutsha, kwaye loo nto imnandi kakhulu!"
• Ngaphambi kokuba ulale ebusuku,Cinga ngezinto ezintathu ezintle ezenzekileyo emini uze uzibonge ngazo. Nezinto ezincinci azibalulekanga. "Nditye isidlo esimnandi namhlanje," "Ndihleke nomhlobo wam," "Ndikwazile ukwenza umsebenzi."
• Bhala kwiJenali yakho yoBonga yonke imihla. Yintoni oyibulelayo namhlanje?
• Ngaphambi kokuba utye , thatha ixesha lokuba nombulelo ngokutya okufumeneyo.
• Bulela abanye rhoqo. Ziqhelise ukuthi "enkosi" nokuba uncedo luncinci.

Njengoko uqhubeka nalo mkhwa, uya kuqonda ukuba ubomi bakho buza kutshintsha njani.

Okokugqibela, umyalezo omncinci ovela kum oya kuwe.

Ngoko ke, ndiyathemba ukuba unalo ulwazi ngale nto ixabisekileyo ebizwa ngokuba yi "Umbulelo". Ifana neyeza lengqondo yethu. Iphilisa izinto ezingqondweni zethu ezifana nosizi, ixhala, noloyiko, kwaye yonyusa izinto ezilungileyo ezinje ngolonwabo, uxolo, nethemba.

Khumbula, awudingi zinto zinkulu ukuze ube nombulelo. Singajonga nezinto ezincinci ebomini bethu ngombulelo. Zifana nesipili. Ukuba siyancuma, nathi siyancuma.

Qala namhlanje. Fumana ubuncinane into enye ebomini bakho onokuyibulela. Cinga ngayo, uyibhale phantsi. Yandisa kancinci kancinci le mkhuba. Uza kuqonda ukuba ubomi bakho buza kuba buhle kangakanani, nokuba intliziyo yakho iya kuba mnandi kangakanani. Siyavuyisana nawe!

---

Umbulelo, Impilo Yengqondo, Ulonwabo, Imbono Yobomi, Iingcinga Ezilungileyo, Umbulelo, Impilo Yengqondo, Ingqondo Efanelekileyo