האָט איר זיך שוין אַמאָל אַזוי געפֿילט? עס זענען אַזוי פֿיל וויכטיקע זאַכן אויף אייער טיש, אָבער איר קענט זיך פשוט נישט דערמיט פֿאַרנעמען. צי איר הייבט אָן אַן אַרבעט אָדער שרײַבט אַ באַריכט אין אָפֿיס , וואַנדערט אייער געדאַנק צו אַנדערע זאַכן. איר נעמט פשוט אויף דעם טעלעפֿאָן, פֿאַרברענגט אַ שעה אויף סאָציאַלע מידיאַ , אָדער הייבט אָן צו טאָן עפּעס אַנדערש אין שטוב. צום סוף, ווערט די וויכטיקסטע זאַך וואָס איר האָט געדאַרפֿט טאָן אָפּגעשטופּט. איז אָפּלייגן אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר אייך? דעמאָלט וועט וואָס איך וועל איצט זאָגן זיין זייער וויכטיק פֿאַר אייך.
וואָס איז דאָס "קערפּער דאָובלינג"?
דער טערמין "קערפער דאבלינג" איז אפשר ניי פאר אייך, אבער די קאנצעפט דערפון איז זייער פשוט. פשוט געזאגט, "קערפער דאבלינג" איז ווען איר טוט עפעס, אן דעם וואס איינער אנדערש העלפט אייך, נאר נאר זייט דא פאר אייך. וואס פאסירט איז אז די געפיל פון איינער אנדערש וואס קוקט אויף אייך, קאנטראלירט אונזער מח פון אוועקגיין צו אנדערע זאכן און מיר קאנצענטרירן זיך אויף דער אויפגאבע וואס מיר האבן פאר זיך.
שטעלט זיך פאר, ווען איר גייט אין דזשים מיט א פריינד אנשטאט אליין, אפילו אין טעג ווען איר פילט ווי "איך בין צו פויל צו גיין היינט," וועט איר זיכער גיין צוליב יענעם פריינד, נישט אזוי? דאס איז די זעלבע זאך מיט דעם. ווען מיר האבן עמיצן נאנט, פילן מיר זיך אביסל ווייניגער דערשראקן און פאראנטווארטלעך צו פארלייגן און טון אנדערע זאכן. די מעטאד איז ספעציעל נוצלעך פאר יענע מיט צושטאנדן ווי ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
ווי אזוי ארבעט דאס סיסטעם טאקע?
ווען מיר זענען אליין, האבן מיר פולשטענדיגע קאנטראל איבער אונזערע מחשבות. אזוי אויב מיר ווערן דיסטראַקטירט בשעת'ן ארבעטן, איז קיינער נישטא וואס זאָל אונז אפשטעלן. אבער אויב איר האט א פריינד, פאמיליע מיטגליד, אדער אפיס קאלעגע ביי אייער זייט, איז די סיטואציע אנדערש. שטעלט זיך פאר, איר ארבעט, און אייער פריינד לייענט א בוך. ווען איר ווילט אפשטעלן אייער ארבעט און דריקן דעם טעלעפאן, ברענגט אייך יענע קליינע געפיל פון, "קוק ער נישט אויף מיר?" צוריק צו דער ארבעט.
אויב דער "באַדי דאַבאַל" איז עמעצער וואָס וואוינט אין דער זעלבער הויז ווי איר, זענען דאָ אַנדערע מעלות.
- אויב דו ביסט פארשטאפט און פראַסטרירט, נישט קענענדיק באַקומען דיין אַרבעט געטאָן, קען ער דיר באַרויקן .
- איר קענט ווערן דערמאָנט צו עסן, טרינקען, אָדער זיין אין צייט פֿאַר אַן אַפּוינטמענט בשעת איר אַרבעט.
- דאָס איז אַ גרויסע הילף אין עלימינירן איינזאַמקייט און אפגעזונדערטקייט געפֿירט דורך אַרבעט.
- אויב איר ווילט, קען ער אייך אויך געבן באַמערקונגען אויף אייער אַרבעט.
דאָס וויכטיקע איז, אַז דער "באַדי דאַבאַל" דאַרף נישט העלפֿן אײַך מיט אײַער אַרבעט. זײַן בײַזײַן אַליין איז גענוג צו האַלטן אײַך פֿאָקוסירט.
דאַרף דיין 'באַדי-דאָפּעל' טאָן דאָס זעלבע ווי דו?
בכלל נישט. ווען איר הערט דעם נאמען "קערפער דאבלינג", קענען עטלעכע מענטשן טראכטן אז דאס מיינט אז עמעצער אנדערש זאל טון דאס זעלבע וואס איר טוט. אבער דאס איז א מיספארשטענדעניש. אייער "קערפער דאבל" קען שטילערהייט לייענען א בוך, שטריקן, אדער ארבעטן אויף זייער אייגענעם לעפטאפ אין זייער אייגענעם פלאץ. די הויפט זאך איז אז זיי זאלן טון עפעס וואס לאזט אייך נישט אפ.
אויב איר זענט אַ פאָטער פֿון אַ קינד מיט ADHD, טוט איר דאָס מסתּמא שוין אָן זיך דערװיסן דערפֿון. איר קענט זיצן לעבן אייער קינד בשעת זיי מאַכן היים־אַרבעט, לייענען אַ צײַטונג, אָדער טאָן אַ קליינע אַרבעט אין דער קיך. אייער בײַזײַן אַליין קען זײַן אַ גוטער וועג צו מוטיקן אייער קינד צו בלײַבן פֿאָקוסירט.
הויפּט טיפּן פון 'באַדי דאָובלינג'
עס זענען דא פארשידענע וועגן צו טאָן 'באַדי דאַבלינג' לויט אייערע באַדערפענישן. איר קענט אויסקלײַבן די מעטאָדע וואָס פּאַסט אייך אַם בעסטן.
| טיפ פון מעטאָד | ווי עס פּאַסירט |
|---|---|
| פּערזענלעכע קערפּער דאָובלינג (זיין נאָענט צו עמעצן) | דאָס איז דער מערסט טראַדיציאָנעלער און קלאָרער וועג. לאָזט עמעצן וואָס איר קענט, ווי אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד, בלייבן אין דעם זעלבן צימער ווי איר אַרבעט, לעבן אײַך. איר קענט אפילו דינגען עמעצן צו טאָן דאָס אויב איר דאַרפט. |
| ווירטועל קערפער דאבלינג (פארבינדן דורך די אינטערנעט) | עס איז אפשר נישט פּראַקטיש צו האָבן עמעצן מיט זיך אַלע מאָל. אפשר האָט איר נישט גענוג פּלאַץ וואו איר וואוינט, אָדער איר זענט קעסיידער אונטערוועגס. דאָס איז וואו ווירטועל שטיצע קומט צו נוץ. איר קענט:
|
ווער נאך קען נוץ האבן פון דעם מעטאד?
'באַדי דאַבלינג' איז נישט נאָר פֿאַר מענטשן מיט ADHD. יעדער מיט די פֿאָלגנדיקע צושטאַנדן קען דערפון נוצן.
- פֿאַר יענע מיט שווערן דרוק אָדער דייַגעס , באַרואיקט דאָס געפיל פֿון זיכערהייט ווען עמעצער איז אין דער נאָענט דעם גייסט.
- פֿאַר יענע וואָס ליידן פֿון דעפּרעסיע , קען דעפּרעסיע פֿאַראורזאַכן אַ פֿאַרלוסט פֿון מאָטיוואַציע צו אָנהייבן אַרבעטן. צו האָבן עמעצן אַרום קען העלפֿן פֿאַרשטאַרקן די מאָטיוואַציע.
- פֿאַר יענע וואָס לעבן אַליין אָדער אין אפגעזונדערטקייט .
- אַנדערע נעוראָלאָגישע באדינגונגען ווי אַוטיזם ספּעקטרום דיסאָרדערפֿאַר יענע מיט נעוראָדיווערדזשענט באדינגונגען.
- פֿאַר יעדן סטודענט אָדער פּראָפעסיאָנאַל וואָס לערנט זיך פֿאַר אַ וויכטיקן עקזאַמען אָדער פּרוּווט צו ענדיקן אַ גרויסן פּראָיעקט.
ווי אזוי אויסצוקלײַבן אַ גוטן "באַדי דאַבאַל"?
דערפֿאַר קענט איר בעטן הילף פֿון אַ פֿרײַנד, אַ משפּחה־מיטגליד, צי עמעצן וועמען איר פֿאַרטרויט אין אָפֿיס. זיי וועלן זײַן מער ווי צופֿרידן צו העלפֿן אײַך. אָבער איידער איר בעט פֿאַר די הילף פֿון עמעצן, טראַכט וועגן די קוואַליטעטן וואָס אַ גוטער "באַדי־דאַבאַל" זאָל האָבן.
דער 'באַדי דאַבאַל' וואָס איר קלייַבט זאָל זיכער זיין עמעצער ווי דאָס:
* איינער וואס שטערט נישט אייער אויפמערקזאמקייט: ער זאל נישט זיין איינער וואס קומט כסדר רעדן צו אייך און פרעגט פראגעס. ער זאל קענען בלייבן אליין.
* פאַרלעסלעך: עמעצער וואָס קען זיך ווייַזן פּונקט ווען איר רעדט און בלייבן מיט אײַך פֿאַר דער באַשטימטער צײַט.
* נישט-משפטנדיק: איר דאַרפט זיין געדולדיק און פארשטענדלעך ווען איר האָט שוועריקייטן זיך צו קאָנצענטרירן, און נישט באַשולדיקן זיך דערפאַר.
פרובירט דעם מעטאָד און זעט אַליין ווי עס מאַכט אייך פילן. דאָס קען זיין די בעסטע לייזונג צו אייער פּראָקראַסטאַניישאַן געוואוינהייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- 'באַדי דאַבלינג' איז אַ פּשוטע, אָבער זייער שטאַרקע מעטאָדע צו פֿאַרגרעסערן דיין פֿאָקוס און עפֿעקטיווקייט דורך האָבן עמעצן זיצן לעבן דיר, אָן טאַקע העלפֿן דיר מיט דיין אַרבעט.
- דאָס איז נוצלעך פֿאַר יענע מיט צושטאַנדן ווי ADHD, דייַגעס און דעפּרעסיע, ווי אויך ווער עס יז וואָס האט פשוט אַ געוואוינהייט פון אָפּלייגן.
- איר קענט טאָן דעם אופֿן אָדער פּערזענלעך אָדער ווירטועל.
- עס איז זייער וויכטיג אז דער מענטש וואס איר וועלט אויס אלס אייער "קערפער דאבל" זאל זיין צוטרוי-ווערט, נישט-משפטנדיק, און נישט שטערן אייער אויפמערקזאמקייט.
- אויב אייערע אויפמערקזאמקייט פראבלעמען אדער גייסטישע געזונט פראבלעמען באאיינפלוסן שטארק אייער טעגליכן לעבן, איז עס זייער וויכטיג צו זען א דאקטאר (דאקטאר) און רעדן דערפון.
קערפער דאבלינג, ADHD, אויפמערקזאמקייט, פארלייגן, גייסטישע געזונט, עפעקטיווקייט, אנגסט, דעפרעסיע
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג