שוועריגקייטן זיך צו קאנצענטרירן? לאמיר רעדן וועגן דעם 'קערפער דאבלינג' מעטאד!

קלינגט דאָס באַקאַנט? אייער טיש איז אָנגעפילט מיט וויכטיקע אויפגאַבן, אָבער איר קענט פשוט נישט אָנהייבן. איר זעצט זיך אַראָפּ צו פאַרענדיקן אַן אַרבעט אָדער שרייבן אַן אָפיס באַריכט, אָבער אייער געדאַנק דרייט זיך אַוועק. איידער איר ווייסט עס, האָט איר שוין אויפגעהויבן אייער טעלעפאָן, פארבראכט אַ שעה אויף סאציאלע מידיאַ , אָדער אָנגעהויבן צו רייניקן אייער הויז אַנשטאָט. ביים סוף פונעם טאָג בלייבט די וויכטיקסטע אויפגאַבע אומגערירט. אויב פּראָקראַסטאַניישאַן האַלט אייך צוריק, קען די אינפֿאָרמאַציע זיין אַ שפּיל-טוישער פֿאַר אייך.

וואָס איז 'באַדי דאַבלינג'?

דער טערמין "קערפער דאבלינג" איז אפשר ניי פאר אייך, אבער דער קאנצעפט איז זייער פשוט. אין עיקר מיינט "קערפער דאבלינג" אז איינער זאל זיצן לעבן אייך בשעת איר ארבעט, אפילו אויב זיי העלפן אייך נישט מיט דער אקטועל אויפגאבע. די אנוועזנהייט פון אן אנדער מענטש קען אייך העלפן בלייבן באערדעט, און רעדוצירן דעם חשק צו גיין אוועק אדער ווערן דיסטראַקטירט.

טראַכט דערפון ווי גיין אין ספּאָרטזאַל. עס איז אָפט גרינגער צו אויסלאָזן אַ וואָרקאַוט ווען איר זענט אַליין, אָבער אויב איר האָט אַ פרייַנד וואָס קומט מיט אייך, איז עס פיל מער מסתּמא אַז איר וועט גיין, אפילו ווען איר פילט זיך נישט מאָטיווירט. ווען עמעצער אַנדערש איז אין דער נאָענט, איז דאָ אַ סובטיל געפיל פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט וואָס דיסקערידזשיז דיסטראַקשאַן. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע מיט (ADHD) - ופמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער , אָדער מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן מיט פאָקוס און אימפּולסיוויטי.

ווי אזוי ארבעט די דאזיגע מעטאָדע טאַקע?

ווען איר זענט אליין, האט איר פולשטענדיגע קאנטראל איבער אייער סביבה, וואס מאכט עס גרינג צו פארשווינדן. אבער אויב א פריינד, פאמיליע מיטגליד, אדער קאלעגע איז אנוועזנד, ענדערט זיך די דינאמיק. שטעלט זיך פאר אז איר ארבעט בשעת אייער פריינד לייענט א בוך אין דער געגנט. יעדעס מאל איר פילט דעם דראנג זיך אפצושטעלן און קוקן אויף אייער טעלעפאן, דינט די אונטערבאוואוסטזיניגע באוואוסטזיין אז עמעצער קוקט צו ווי א לייכטער אנקער וואס ציט אייך צוריק צו אייער ארבעט.

האבן א 'באדי דאבל' מיט זיך אָפערט עטלעכע בענעפיטן:

• זיי קענען העלפֿן האַלטן אײַך רואיק אויב איר ווערט פראַסטרירט אָדער סטאַק בעת אַן אַרבעט.
• זיי קענען אייך מילד דערמאָנען צו נעמען פּויזעס, עסן, אָדער באַזוכן אייערע אַפּוינטמאַנץ.
• עס ראַדוסירט באַדייטנד געפילן פון איינזאַמקייט און אפגעזונדערטקייט בשעת איר אַרבעט.
• אויב איר דאַרפט עס, קענען זיי געבן באַמערקונגען וועגן אייער פּראָגרעס.

דאַרף דיין 'באַדי דאַבאַל' טאָן די זעלבע אויפגאַבע?

בכלל נישט. איר קענט אפשר טראַכטן אַז זיי דאַרפן טאָן פּונקט וואָס איר טוט, אָבער זיי טוען נישט. אייער "קערפּער-דאָפּעל" קען פשוט לייענען אַ בוך, שטריקן, אָדער אַרבעטן אויף זייער אייגענעם לאַפּטאָפּ. דער שליסל איז אַז זיי טאָן עפּעס וואָס שטערט נישט אייער אויפמערקזאַמקייט.

אויב איר זענט אַ פאָטער צו אַ קינד מיט ADHD, קען זיין אַז איר טוט דאָס שוין אָן זיך דערוויסן. איר קענט זיצן אין דער נאָענט בשעת אייער קינד מאַכט זייערע היים-אַרבעט, לייענט אַ צייטונג אָדער טוט קיך-אַרבעט. אייער פּשוטע בייַזייַן גיט די שטיצע וואָס זיי דאַרפֿן צו בלייבן פאָקוסירט.

שליסל טיפּן פון 'גוף דאָובלינג'

דעפּענדינג אויף אייערע באדערפענישן, זענען דאָ פֿאַרשידענע וועגן צו נוצן 'באַדי דאָובלינג'.

ווער נאך קען דערפון נוץ האבן?

קערפער דאבלינג איז נישט נאר פאר די מיט ADHD. עס קען העלפן יעדן וואס ליידט פון:

• הויך דרוק אדער דאגה : די זיכערהייט פון האבן עמיצן אין דער געגנט קען בארואיקן דעם גייסט.
• דעפּרעסיע : עס קען צושטעלן די עקסטערנע מאָטיוואַציע וואָס איז נויטיק צו אָנהייבן אַן אויפגאַבע ווען דער אינערלעכער דרייוו איז נידעריק.
• איינזאמקייט אדער אפגעזונדערטקייט.
• אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער אָדער אַנדערע נעוראָדיווערדזשענט באדינגונגען.
• סטודענטן אדער פראפעסיאנאלן וואס נעמען זיך אן מיט גרויסע פראיעקטן אדער עקזאמענס.

ווי אזוי צו קלייבן די ריכטיגע 'באַדי דאַבאַל'

פרובירט דעם מעטאָד און באַמערקט דעם חילוק. דאָס קען זיין פּונקט די לייזונג וואָס איר האָט געזוכט צו איבערקומען פּראָקראַסטאַניישאַן.

קערפער דאבלינג, ADHD, פאקוס, פארלייגן, גייסטישע געזונט, עפעקטיווקייט, אנגסט, דעפרעסיע