פילט איר זיך מיד נאך לאנטש בשעת איר זיצט אין אייער אפיס בענקל? אדער האט איר זיך פלוצלינג געפילט מיד און לעבנסלאז בשעת איר טוט וויכטיגע ארבעט אדער שטודירט? אין אזעלכע צייטן זענען אסאך פון אונז געוואוינט צו לויפן אין געשעפט און עסן א ביסקויט, א שטיקל שאקאלאד, אדער טרינקען א גלעזל קאווע אדער אן
ענערגיע געטראנקען. כאטש עס קען זיך פילן ווי א קליינע שטופ אין דער צייט, האלט עס נאר אן פאר א קורצע צייט. ווען דער צייטווייליגער שטופ פון צוקער און קאפין פארשווינדט, הייבט איר אן צו פילן נאך מידער ווי פריער.
אנשטאט צייטווייליגע לייזונגען, ווי קענען מיר באמת ווערן אינספּירירט?
וואָס מיר דאַרפֿן טאַקע איז נישט יענער צײַטווײַליקער בוסט, נאָר אַ בוסט וואָס האַלט אָן דעם גאַנצן טאָג. הײַנט רעדן מיר וועגן 10 פּשוטע וועגן צו באַפֿרײַען זיך פֿון יענעם טרויעריקן, מידען געפֿיל און מאַכן אײַך פֿילן פֿריש. עטלעכע פֿון די זאַכן וועלן אײַך נעמען ווייניקער ווי 10 מינוט צו טאָן.
1. קיינמאָל נישט אויסלאָזן פרישטיק!
שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס עסן פרישטיק רעגלמעסיג זענען ווייניגער געשטראסט און מיד ווי די וואס פארלאזן עס. אנשטאט א זיסן זיסווארג אדער א געבעקס, וועט עסן א פיברע-רייכע מאלצייט, ווי למשל האבערגריץ, האלטן אייערע ענערגיע לעוועלס ארויף לענגער. דאס וועט אייך אויך העלפן אויסמיידן הונגער-געפילן ווי דער טאג גייט פאראויס.
הונגער איז א הויפט אורזאך פון מידקייט .
2. זאָלן מיר פּרובירן אַ יאָגאַ פּאָזע?
עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז יאגע איז איינע פון די בעסטע וועגן צו באקעמפן מידקייט. אין יאגע, ניצן מיר פארשידענע קערפער שטעלעס און טיפע אטעמען עקסערסייזן. דאס איז סיי
א געניטונג און סיי א מעדיטאציע. דאס גיט דיין קערפער און גייסט א וואונדערבארע געפיל פון רעלאקסאציע.
3. זינג א לידל וויפיל דו ווילסט!
אנשטעלן אייער באליבט ליד און עס זינגען מיט אייער הארץ'ס צופרידנקייט מאכט נישט נאר אייער גייסט פרייליך, נאר עס רעדוצירט אויך דעם לעוועל פון סטרעס
הארמאנען אין אייער קערפער. אזוי, ווען איר זענט אין שטוב, ניצט אייער האר-בירשטל ווי א מיקראפאן און לייגט אן אייער באליבט ליד און זינגט עס הויך. אבער אויב איר טוט דאס אין אפיס, וועלן אנדערע אייך אנקוקן מיט איבערראשונג. אזוי, קענט איר דאס פרובירן אין צייטן ווי אין אויטא.
4. טרינק א גלאז וואסער
אויסטריקעניש, אדער מאנגל אין וואסער אין קערפער, איז א הויפט אורזאך פון זיך פילן מיד און טרויעריג. איר דארפט נישט פונקטליך נאכפאלגן דעם "8 גלעזער וואסער א טאג" כלל. אבער עס איז וויכטיג צו טרינקען וואסער א גאנצן טאג צו זיכער מאכן אז אייער קערפער באקומט די צאל וואסער וואס ער דארף. אויב איר פילט נישט דארשטיג און אייער אורין איז ליכט אין קאליר, מיינט עס אז איר זענט גוט כיידרירט.
שטייט אויף יעדע פאר שעה און טרינקט א גלאז וואסער. אפילו אביסל שפאצירן וועט אייך העלפן בלייבן וואך.
5. עסט עטלעכע ניסלעך.
עסט אַ האַנטפול פּינאַץ אָדער מאַנדלען, וואָס זענען רייך אין נוטריאַנץ גערופן מאַגנעזיום און פאָלאַט. ביידע פון די נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר דזשענערייטינג ענערגיע און צעל פּראָדוקציע אין אונדזער גוף. ווען די זענען פעלנדיק אין דעם גוף, קענען מיר פילן מיד אַלע מאָל.
6. שמעק דעם צימערינג.
עטלעכע זאָגן אַז אײַנאָטעמען אַ ביסל צימערינג רינד קען העלפֿן רעדוצירן מידקייט און פֿאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס. אויב איר האָט נישט צימערינג גרייט, איז אַ קניפּ פעפערמינט אין אײַער זעקל גוט. דער זיסער שמעק פֿון מינץ העלפֿט אויך עטלעכע מענטשן באַזיגן מידקייט. מער פֿאָרשונג איז נויטיק צו באַשטימען פּונקט ווי די שמעקן ווירקן אויף ענערגיע לעוועלס, אָבער דאָס איז עפּעס פּשוט צו פּרובירן.
באַוועגונג און סביבה זענען אויך וויכטיק!
ווי עסן און טרינקען, אייערע אקטיוויטעטן און סביבה האבן א דירעקטן איינפלוס אויף אייערע ענערגיע לעוועלס.
7. באַוועג זיך אַ ביסל אַרום, גיי אַרום.
געניטונג איז א נאטירלעכער ענערגיע בוסטער. ווייל יעדעס מאל איר טוט געניטונגען, פליסט זויערשטאף-רייך בלוט שנעלער צו אייער הארץ, מוסקלען און מוח.
מאכן א געוואוינהייט פון טאן אפילו נאר 10 מינוט געניטונג א טאג קען העלפן האלטן אייערע ענערגיע לעוועלס הויך. באוועגט זיך ווען איר קענט. כאטש גייט ארום ווען איר זענט אויפן טעלעפאן.
8. ווערן אויסגעשטעלט צו דער זון
פֿאָרשונג ווײַזט אַז נאָר אַ פּאָר מינוט שפּאַצירן אינדרויסן אויף אַ זוניקן טאָג קען פֿאַרבעסערן אײַער שטימונג, זכּרון און פֿעיִקייט צו לערנען נײַע זאַכן. אַרויסגיין קען אַפֿילו פֿאַרשטאַרקן אײַער זעלבסט-שאַצונג. אויב איר קענט בכלל נישט אַרויסגיין, עפֿנט כאָטש די פֿאָרהאַנגען און לאָזט אַרײַן אַ ביסל ליכט אין אײַער צימער.
9. נעם א פֿאַרבײַס
דיין מוח דארף ברענשטאָף צו פונקציאָנירן ריכטיק. אויב דיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, וועט דיין מיינונג אויך אַרבעטן שטייטער. דעריבער הייבט איר אָן צו פילן דעפּרעסירט.
אויב איר פילט זיך מיד, עסט א קליינעם נאש וואס וועט אייך געבן גענוג ענערגיע פארן רעשט פונעם טאג. א קאמבינאציע פון פראטעין און לאנגזאם-ברענענדיקע קארבאהידראטן איז בעסט. למשל, איר קענט עסן עפעס ווי
א באנאנע מיט פיסטוק-פוטער, אדער א יאגורט מיט פרישע פרוכטן . דאס וועט העלפן האלטן אייערע
בלוט-צוקער לעוועלס סטאביל, אן פלוצלינגע שפיצן און פאלן.
10. אַרומרינגלט זיך מיט גליקלעכע פֿרײַנד.
געפילן זענען גאָר אָנשטעקנדיק. ווען מען איז אַרום מענטשן וואָס זענען שטענדיק נעגאַטיוו און באַקלאָגן זיך וועגן אַלץ, קען עס פילן ווי די ענערגיע גייט אַוועק. אָבער מענטשן וואָס זענען שטענדיק צופרידן און ענטוזיאַסטיש קענען טאַקע הייבן אײַך אויף.
| דער אופֿן פֿון פֿאַרגרעסערן שטאַרקייט | קורץ געזאגט... |
|---|
| 1. פרישטיק | עס גיט דיר די ענערגיע וואָס דו דאַרפסט צו אָנהייבן דעם טאָג. עסנוואַרג מיט פיברע איז בעסטער. |
| 2. יאָגאַ | בארואיקט דעם קערפער און גייסט און פארלייכטערט מידקייט. |
| 3. זינגען | רעדוצירט סטרעס און פאַרגרעסערט גליקלעכע האָרמאָנען. |
| 4. טרינק וואַסער | פאַרהיט דיכיידריישאַן און האַלט דעם גוף דערפריש. |
| 5. טיפּן פון ניסלעך | גיט מאַגנעזיום און פאָלאַט, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ענערגיע. |
| 6. שמעקן | דער שמעק פון צימערינג אדער מינץ קען געבן אן אויגנבליקליכן בוסט. |
| 7. זיך אריבערציען | עס גיט זויערשטאָף צום מוח און מוסקלען און פאַרגרעסערט ענערגיע. |
| 8. זונשייַן | פֿאַרבעסערט שטימונג און זכּרון. |
| 9. א געזונטע פֿאַרבײַס | עס האַלט בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל און גיט ברענשטאָף צום מוח. |
| 10. אָפּטימיסטישע פֿרײַנד | פּאָזיטיווע שטעלונגען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע און שטימונג. |
אויב איר האָט שוין פּרובירט די פּשוטע מעטאָדן און נאָך אַלץ פֿילט איר אַן אומעקלערטע מידקייט, קען דאָס זײַן אַ סימן פֿון אַן אַנדער געזונט־פּראָבלעם. דעריבער איז בעסטער
צו זען אײַער דאָקטער פֿאַר עצה .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אנשטאט זיסע געטראַנקען אדער פֿאַרבײַסן פֿאַר אַ שנעלן ענערגיע־בוסט, עסט אַ געזונטן פֿאַרבײַס וואָס ענטהאַלט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן .
- אויסטריקעניש איז א הויפט אורזאך פון מידקייט. פארגעסט נישט צו טרינקען גענוג וואסער א גאנצן טאג.
- איר קענט פֿאַרגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס דורך אָפּגעבן בלויז 10 מינוט אַ טאָג צו טאָן אַ ביסל געניטונג.
- אייער גייסטישע געזונטהייט ווירקט אויך אויף אייער פיזישע שטארקייט. רעדוצירט סטרעס און ארומנעמט זיך מיט פרייליכע פריינט.
- אויב איר האָט פּראַלאָנגד מידקייט וואָס איז נישט קאָנטראָלירט דורך קיין איינע פון די זאכן, איז עס וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע עצה .
ענערגיע, מידקייט, שלעפעריקייט, ענערגיע בוסטערס, וווילזיין, דערנערונג
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג