צי טרעפט איר אז אייערע אויגן גייען שלעפן ביי אייער אפיס טיש נאך לאנטש? אדער אפשר האט איר געשפירט א פלוצלינגע כוואליע פון מידקייט און לעטהארגיע בשעת'ן ארבעטן אויף א וויכטיגן פראיעקט אדער שטודירן? ווען דאס פאסירט, נעמען אסאך פון אונז א שנעלע לייזונג - ווי א ביסקויט, א שאקאלאד, א טעפל קאווע, אדער אן ענערגיע געטראנקען. כאטש די זאכן געבן א מאמענטארן שפרינג אין וואכזאמקייט, האלט עס נישט אן. אזוי שנעל ווי דער צוקער און קאפין פאלן אראפ, פילט איר זיך אפט מער אויסגעמאטערט ווי פריער.
לאָזט אָפּ די שנעלע פֿיקסעס: ווי אַזוי באמת צו ווידער-ענערגיעירן
וואָס איר דאַרפט טאַקע איז נישט קיין צייטווייליגע געפיל, נאָר אַן אָנהאַלטנדיקע ענערגיע איבערן טאָג. היינט טיילן מיר זיך מיט 10 פּשוטע סטראַטעגיעס פֿון ניראָגי לאַנקאַ צו העלפֿן אײַך אָפּשאַקן דעם טרויעריקן געפיל און זיך פֿילן באמת פֿריש. פֿילע פֿון זיי נעמען ווייניקער ווי 10 מינוט צו דורכפֿירן.
1. קיינמאָל נישט אויסלאָזן פרישטיק!
פאָרשונג ווייזט קאָנסיסטענטלי אַז מענטשן וואָס עסן אַ געזונט פרישטיק דערפאַרן ווייניקער סטרעס און מידקייט ווי די וואָס לאָזן עס אויס. קלייַבן הויך-פיברע עסנוואַרג, אַזאַ ווי האָבערגריץ, אַנשטאָט צוקעריק געבעקס. פיברע גיט לאַנג-דויערנדיק ענערגיע און האַלט הונגער אַוועק איבערן טאָג. געדענקט, הונגער איז אַ הויפּט סיבה פון מידקייט.
2. פרובירט א יאגא שטעלונג
שטודיעס האבן געפונען אז יאגע איז איינע פון די מערסט עפעקטיווע וועגן צו באקעמפן מידקייט. יאגע קאמבינירט פיזישע האלטונגען מיט טיפע אטעמען עקסערסייזן, און דינט ווי ביידע פיזישע טעטיקייט און מעדיטאציע. עס גיט א טיפע געפיל פון רעליעף פאר ביידע אייער קערפער און אייער גייסט.
3. זינגט אויס אייער הארץ!
שפּילן אייער באַליבט ליד און זינגען מיט קען באַדייטנד פֿאַרבעסערן אייער שטימונג בשעת זי פֿאַרמינערט די לעוועלס פֿון סטרעס האָרמאָנען אין אייער קערפּער. ווען איר זענט אין שטוב, נעמט אַ האָרבאַרשט ווי אַ מיקראָפֿאָן און זינגט אייער באַליבט ליד. כאָטש אייערע קאָלעגן קענען זיין איבערראשט אויב איר טוט דאָס אין אָפֿיס, איז עס אַ גוטע זאַך צו פּרובירן בעת אייער רייזע אין אויטאָ.
4. טרינק א גלאז וואסער
אויסטריקעניש איז א הויפט סיבה פארוואס איר קענט זיך פילן מיד אדער ליידלאָז. איר דארפט נישט נאכפאלגן דעם שטרענגן "8 גלעזער א טאג" כלל, אבער עס איז וויכטיג צו האלטן אייער קערפער כיידרירט א גאנצן טאג. אויב איר פילט נישט דארשטיג און אייער פּישעכץ איז ליכטיק, זענט איר מסתּמא גוט כיידרירט. מאכט עס א געוואוינהייט אויפצושטיין און טרינקען א גלאז וואסער יעדע פאר שעה. דער אקט פון גיין צו נעמען וואסער אליין וועט העלפן אפשאקלען יעדע מידקייט.
5. פֿאַרבײַסן מיט ניסלעך
עסט אַ קליין האַנטפול פּינאַץ אָדער מאַנדלען, וואָס זענען רייך אין מאַגנעזיום און פאָלאַט. ביידע נוטריאַנץ זענען וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און צעל געזונט אין אונדזער קערפּער. אַ מאַנגל אין די קען אָפט פירן צו אָנהאַלטנדיקע געפילן פון מידקייט.
6. פרובירט אַראָמאַטעראַפּיע
עטלעכע פֿאָרשלאָגן אַז אײַנאָטעמען דעם שמעק פֿון אַ צימערינג שטעקן קען רעדוצירן מידקייט און געבן אַ געפֿיל פֿון דערפֿרישונג. אויב איר האָט נישט קיין צימערינג, קען אַפֿילו אַ פּעפּערמינט זיסוואַרג אַרבעטן — דער דערפֿרישנדיקער שמעק פֿון מינץ העלפֿט פֿיל מענטשן איבערקומען מידקייט. כאָטש מער פֿאָרשונג איז נויטיק וועגן פּונקט ווי שמעקן ווירקן אויף ענערגיע לעוועלס, איז עס אַ פּשוטע, נידעריק-ריזיקירטע געוואוינהייט צו פּרובירן.
באַוועגונג און סביבה זענען וויכטיק!
פּונקט ווי אייער דיעטע, האָבן אייער פיזישע טעטיקייט און אייער סביבה אַ דירעקטן השפּעה אויף אייערע ענערגיע לעוועלס.
7. באַוועגן זיך אַרום
געניטונג איז א נאטירלעכער ענערגיע בוסטער. יעדעס מאל איר באוועגט זיך, פליסט זויערשטאף-רייך בלוט שנעלער צו אייער הארץ, מוסקלען און מוח. פרובירט צו מקדיש זיין לפחות 10 מינוט א טאג צו לייכטע געניטונג צו האלטן די העכסטע ענערגיע לעוועלס. בלייבט אקטיוו ווען איר קענט - אפילו עפעס אזוי פשוט ווי גיין ארום בשעת איר רעדט מיט א טעלעפאן רוף אנשטאט זיצן שטיל מאכט א חילוק.
8. באַקומען עטלעכע זונשייַן
פאָרשונג ווייזט אז גיין אינדרויסן פאר א פאר מינוט אויף א זוניקן טאג פארבעסערט אייער שטימונג, זכרון, און פעאיקייט צו לערנען נייע אויפגאבן. ארויסגיין אינדרויסן קען אפילו פארבעסערן אייער זעלבסט-שאצונג. אויב איר קענט בכלל נישט ארויסגיין, עפנט כאטש די פארהאנגען און לאזט אריין נאטירלעכע ליכט אין אייער צימער.
9. האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן
דיין מוח דארף ברענשטאָף צו פונקציאָנירן ריכטיק. אויב דיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן צו נידעריק, דיין קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז פאַרלאַנגזאַמען זיך, לאָזנדיק איר פילן טרויעריק.
אויב איר פילט זיך מיד, נעמט א נאש וואס גיט גענוג ענערגיע פארן רעשט פון אייער טאג. די בעסטע ברירה איז א קאמבינאציע פון פראטעין און לאנגזאם-ברענענדיקע קארבאהידראטן. למשל, א באנאנע מיט אביסל פיסטוק-פוטער אדער א יאגורט מיט פרישע פרוכט איז אן אויסגעצייכנטע ברירה. די העלפן אויפהאלטן סטאבילן בלוט-צוקער לעוועלס אנשטאט צו פאראורזאכן שפיצן און קראכן.
10. אַרומרינגלען זיך מיט פּאָזיטיווע מענטשן
געפילן זענען גאָר אָנשטעקנדיק. צו זיין אַרום מענטשן וואָס זענען קעסיידער נעגאַטיוו אָדער פּעסימיסטיש קען אויסליידיקן דיין ענערגיע. אין קאַנטראַסט, זיך אַרומרינגלען מיט גליקלעכע, ענטוזיאַסטישע מענטשן קען דיר געבן אַן עכטן בוסט אין ענערגיע און מאָטיוואַציע.
| ענערגיע בוסטער | די טייקאַוויי |
|---|---|
| 1. פרישטיק | גיט ענערגיע פארן טאג. הויך-פיבער אפציעס זענען בעסטע. |
| 2. יאָגאַ | רילאַקסט דעם גוף און גייַסט, רעדוצירט מידקייט. |
| 3. זינגען | רעדוצירט סטרעס און פארשטארקט גוט-געפיל האָרמאָנען. |
| 4. הידראַטאַציע | פאַרהיט דיכיידריישאַן און האַלט דעם גוף פריש. |
| 5. ניסלעך | גיט עסענציעלע מאַגנעזיום און פאָלאַטע. |
| 6. אַראָמאַטעראַפּיע | שמעקן ווי צימערינג אדער מינץ קענען געבן אן אויגנבליקליכן אויפהייבונג. |
| 7. באַוועגונג | פאַרגרעסערט זויערשטאָף לויפן צו די מוח און מוסקלען. |
| 8. זונשייַן | פֿאַרבעסערט שטימונג און זכּרון. |
| 9. געזונטע פֿאַרבײַס | האַלט בלוט צוקער סטאַביל און גיט ברענשטאָף דעם מוח. |
| 10. פּאָזיטיווע פֿרײַנד | פּאָזיטיווע שטעלונגען פֿאַרבעסערן דיין אייגענע ענערגיע און שטימונג. |
אויב איר פאָרזעצט צו דערפאַרן אַ שטענדיקע, אומעקלערטע מידקייט טראָץ דעם וואָס איר פּרוּווט די ענדערונגען, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַן אונטערליגענדיקן געזונטהייט פּראָבלעם. אין אַזעלכע פאַלן, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער ערשטיקן געזונטהייטס פאַרזאָרגער פֿאַר פאַכמאַן עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פֿאַר שנעלע ענערגיע, קלייַבט געזונטע פֿאַרבייַסן מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייץ אַנשטאָט צוקעריקע זיסוואַרג.
- אויסטריקעניש איז א הויפט אורזאך פון מידקייט. געדענקט צו טרינקען גענוג וואסער א גאנצן טאג.
- אפילו 10 מינוט לייכטע געניטונג א טאג קען באדייטנד פארגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס.
- אייער גייסטישע געזונט האט אן איינפלוס אויף אייער פיזישע ענערגיע. רעדוצירט סטרעס און ארומרינגלט זיך מיט פאזיטיווע מענטשן.
- אויב איר ליידט פון כראָנישער מידקייט וואָס פֿאַרבעסערט זיך נישט מיט די לייפסטייל ענדערונגען, איז מעדיצינישע קאָנסולטאַציע וויכטיק.
ענערגיע, מידקייט, שלעפֿעריקייט, ענערגיע בוסטערס, וועללנעסס, געזונט, דערנערונג
