איר זענט מסתּמא באַקאַנט מיטן געפיל פון זיין
מיד און שלעפעריג יעדן מאָרגן ווען איר וועקט זיך אויף. אָנהייבן דעם טאָג קען זיין אַ שווערע זאַך, נישט אַזוי? אָבער שטעלט זיך פֿאָר אַז עס איז דאָ אַ זייער פּשוטע, גרינגע געוואוינהייט וואָס קען דאָס אַלץ ענדערן. דאָס איז
גיין אין דער פֿרי. דאָס איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער טאָג, נאָר פֿאַר אייער גאַנץ לעבן. לאָמיר זען וואָס פֿאַר גוטע בענעפֿיטן דאָס קליינע געוואוינהייט קען ברענגען צו אייער קערפּער און גייסט.
די איבעראשנדע געזונט בענעפיטן פון גיין אין דער מאָרגן
פשוט געזאגט, א מאָרגן שפּאַציר איז אַ מתּנה וואָס איר גיט זיך. עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַז
נאָר אַ שעה שנעל גיין אַ טאָג קען צולייגן ביז צוויי שעה צו אייער לעבן . נישט נאָר דאָס, נאָר אויב איר מאַכט דעם געוווינהייט אַ טעגלעכע געוווינהייט, וועט איר באַקומען פילע אַנדערע בענעפֿיטן.
- איר וועט קענען זיך פילן זייער רואיג און צופרידן דעם גאנצן טאג.
- דער ריזיקע פון אנטוויקלען הארץ קראנקהייטן , שלאג , צוקערקרענק און געוויסע טיפן ראַק איז רעדוצירט.
- דער קאָפּ און גייסט באַקומען גוטע קלארקייט .
- הויכער בלוטדרוק ווערט קאנטראלירט.
- דער קערפער באַקומט גוטע שטאַרקייט און ענערגיע .
- די זכּרון פֿאַרבעסערט זיך, און דער ריזיקאָ פֿון קראַנקייטן ווי דעמענץ וואָס קומען מיטן עלטער ווערט פֿאַרקלענערט.
- גייסטישע און עמאָציאָנעלע געזונט פֿאַרבעסערט זיך שטאַרק.
- פאַרהיט אומנייטיקע וואָג געווינען.
פֿאַר מאַקסימאַלע רעזולטאַטן, פּרוּווט זיך צו אַנטוויקלען אין דער געוואוינהייט צו גיין אויף דעם וועג פֿאַר לפּחות 150 מינוט אַ וואָך (דאָס איז 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך).
| נוץ | ווי אזוי פאסירט עס? (ווי אזוי פאסירט עס?) |
|---|
| פֿאַרגרעסערטע אימוניטעט | טעגלעך גיין פארקלענערט דעם ריזיקע פון ווערן קראנק מיט פארקילטונגען און גריפּ. שטודיעס ווייזן אז מענטשן וואס גייען 20 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך, האבן 43% ווייניגער טעג פון קראנקהייט. אפילו אויב זיי ווערן יא קראנק, זענען זייערע סימפטאמען פיל ווייניגער שטרענג. |
| פֿאַרבעסערטע בלוט־צירקולאַציע | ווען איר גייט, שטייגט אייער הארץ-ראטע און אייער בלוטדרוק פאלט. דאס קען שטארק פארבעסערן אייער הארץ געזונט מיט דער צייט. גיין 2 מייל (3.2 קילאָמעטער) א טאג קען אפילו רעדוצירן אייער ריזיקע פון א שלאג. |
| געמיינזאַמע שטיצע | ווען איר גייט, רירן זיך אייערע גלידער. די באַוועגונג פֿאַרבעסערט דעם פֿלוס פֿון נוטריאַנטן און זויערשטאָף צו די גלידער. דאָס רעדוצירט גלידער ווייטיק און פֿאַרבעסערט זייער פֿונקציע. |
| מוסקל פארשטארקן | גיין אין דער פרי פארשטארקט די מוסקלען אין אייערע פיס און בויך. שטארקע מוסקלען פארבעסערן אייער אלגעמיינע שטארקייט און געזונט. |
| פאַרקלענערט ריזיקע פון אַלצהיימערס | א שטודיע פון מענער פון 71-93 יאר האט געוויזן אז די וואס זענען געגאנגען מער ווי א מייל (400 מעטער) טעגלעך האבן געהאט א נידעריגערע ריזיקע פון דעמענציע און אלצהיימערס קרענק. אפילו קורצע, קאנסיסטענטע שפאצירן זענען גוט פאר אייער גייסט און קערפער. |
מאָרגן שפּאַצירן קענען העלפֿן מיט גייַסטיק געזונט
אויפשטיין פרי אין דער מאָרגן און גיין שפּאַצירן קען האָבן אַ איבעראשנדיקן איינפלוס אויף אייער גייַסטיק געזונט. פילע שטודיעס ווייַזן אַז גיין
פֿאַר 20-30 מינוט אָדער מער איז דער בעסטער וועג צו באַקומען די מערסטע פון אייער טאָג. עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס לפּחות 5 טעג אַ וואָך. גיין אין דער מאָרגן קען העלפֿן איר אָנהייבן און ענדיקן אייער טאָג מיט אַ גליקלעך גייַסט. עס קען אויך פֿאַרבעסערן אייער
שעפֿערישקייט . איר האָט מיסטאָמע באַמערקט אַז איר קומט מיט מער נייַע געדאנקען בשעת גיין ווי ווען איר זיצט שטיל. גיין קען העלפֿן איר שלאָפן בעסער, וואָס קען העלפֿן איר וועקן זיך מער ריפרעשט דעם קומענדיקן מאָרגן.
ווי "פיל-גוט האָרמאָנעס" אַרבעטן
ווען איר גייט אדער טוט אנדערע פארמען פון געניטונג, לאָזט אייער קערפּער ארויס עטלעכע האָרמאָנען וואָס מאַכן אייך פילן צופרידן און רילאַקסט, סיי גייסטיק און סיי עמאָציאָנעל.
- דאָפּאַמין:דאָס רעדוצירט דרוק און דעפּרעסיע.
- סעראַטאָנין: דאָס העלפֿט אײַך בעסער שלאָפֿן און פֿאַרבעסערט אײַער שטימונג.
- טעסטאָסטעראָן: העלפט מענער אַנטוויקלען שטאַרקייט און מוסקל מאַסע.
- עסטראָגען: קען רעדוצירן סימפּטאָמען פון מענאָפּאַוז ביי פרויען.
נו, ווי הייבט מען אן דעם געוואוינהייט?
פֿאַר עמעצן וואָס בלייבט אויף שפּעט און שטייט אויף פרי, קען אויפשטיין פרי זיין אַ שוועריקייט. אָבער אויב איר ווילט טאַקע מאַכן מאָרגן שפּאַצירן אַ טייל פון אייער לעבן, זענען דאָ אַ פּאָר וועגן ווי איר קענט זיך מאָטיווירן.
- צוגרייטן אייערע קליידער די פריערדיגע נאכט: מאַכט אייערע גיין-קליידער און שיך גרייט די פריערדיגע נאכט. דערנאָך דאַרפט איר נאָר אויפשטיין אין דער פרי און זיי אָנטאָן.
- מאַכט אַ פּלייַליסט וואָס מאַכט אײַך צופרידן: לייגט אויף עטלעכע פון אײַערע באַליבטע לידער און גייט שפּאַצירן. דאָס וועט אײַך העלפֿן זיך פֿילן ווייניקער מיד.
- אויסשטרעקן פאר און נאך גיין: טאן עטלעכע אויסשטרעקן געניטונגען פאר און נאך גיין איז זייער גוט פאר אייערע מוסקלען.
- זייט פארזיכטיג ווען איר גייט אין דער פינצטערניש: אויב איר גייט אין דער פינצטערניש ביי דער אויפגאנג, טראָגט רעפלעקטירנדיקע קליידער כדי איר זאָלט קענען געזען ווערן דורך אויטאָס. געדענקט אויך צו גיין אויף דער זייט פון דער גאַס וויפיל מעגלעך.
- גיי אויף פֿאַרשידענע וועגן: אַנשטאָט צו גיין דעם זעלבן וועג יעדן טאָג, גיי אויף נײַע וועגן און אין נײַע סביבות. דערנאָך קענסטו זיך פֿרייען אויף עפּעס נײַ יעדן מאָרגן.
זאָרגט זיך נישט וועגן פֿאַרפֿעלן אַ טאָג. דאָס איז נאָרמאַל. הייבט אָן ווידער דעם קומענדיקן טאָג. דאָס וויכטיקסטע איז צו אָנהייבן מיט וואָס פֿילט זיך ריכטיק פֿאַר אײַער קערפּער און וואָס איר קענט טאָן. ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערט די דיסטאַנץ און צײַט וואָס איר גייט. אויב איר האָט געזונט־פּראָבלעמען, איז בעסטער צו רעדן מיט אײַער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַזאַ געניטונג־רוטינע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א מאָרגן שפּאַציר איז אַ זייער פּשוטע געניטונג וואָס איז נוצלעך סיי פֿאַר אייער גשמיותדיקער און סיי פֿאַר אייער גייַסטיקער געזונט.
- הייבט אן קליין. הייבט אן מיט 15-20 מינוט א טאג און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו טאָן דאָס ווייטער. צילט אויף לפּחות 5 טעג אַ וואָך.
- טוט קליינע זאכן (ווי זיך אנטון, הערן מוזיק) וואס וועלן אייך העלפן מאכן דעם א געוואוינהייט.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר האָט געזונטהייטס פּראָבלעמען, קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן צו טאָן געניטונגען.
מאָרגן שפּאַציר, געזונט בענעפיטן, געניטונג, גייַסטיק געזונט, וואָג אָנווער, האַרץ קרענק, צוקערקרענק
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג