היינטצוטאג, צוליב דער פארנומענקייט פון לעבן, גייסטישן דרוק , און פארשידענע קראנקהייטן, זענען מיר אלע מיד. מאנchmal, אפילו נאכדעם וואס מיר נעמען די מעדיצין וואס א דאקטאר האט פארשריבן, פילט זיך עס ווי דער ווייטאג אין אונזער קערפער און דער דרוק אין אונזער מח ווערן נישט ווייניגער, ריכטיג? אין אזעלכע צייטן רעדן מיר היינט וועגן א וואונדערבארע מעטאד וואס קען אייך העלפן אין צוגאב צו מעדיצינישע באהאנדלונג, וואס ברענגט רעליעף סיי פאר אונזער קערפער און סיי פאר אונזער מח. דאס איז יאגע טעראפיע .
פשוט געזאגט, וואָס איז יאָגאַ טעראַפּיע?
טראַכט פון יאָגאַ טעראַפּיע ווי אַ פּאַסיקער קאָסטיום. אין אַ טיפּישער יאָגאַ קלאַס, טוט יעדער די זעלבע געניטונגען. אָבער אין יאָגאַ טעראַפּיע, אַרבעט אַ קוואַליפֿיצירטער טעראַפּיסט מיט דיר איינס-צו-איינס צו שאַפֿן אַ יאָגאַ פּלאַן וואָס פּאַסט בעסטן צו דיין גוף, דיין גייַסט און דיינע צילן . דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס גיט דיר די מעגלעכקייט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
פשוט געזאגט, עס איז א גאנצע-קערפער טעראַפּיע וואָס ניצט די מכשירים פון יאָגאַ צו אַדרעסירן דיין גשמיות, גייַסטיק און עמאָציאָנעל באדערפענישן און צילן . דו ביסט דער הויפּט כאַראַקטער.
דריי הויפּט מכשירים ווערן גענוצט אין יאָגאַ טעראַפּיע:
- פיזישע שטעלונגען און באַוועגונגען (אַסאַנאַס): דאָס זענען די פֿאַרשידענע קערפּער שטעלונגען וואָס מיר זען ווען מיר רעדן וועגן יאָגאַ. אָבער דאָ ווערן די אויסגעקליבן לויט דעם פּראָבלעם וואָס איר האָט אין אייער קערפּער.
- אָטעמען געניטונגען (פּראַנאַיאַמאַ): דורך ריכטיק אָטעמען און קאָנטראָלירן אונדזער אָטעם, קענען מיר באַרויקן אונדזער גייַסט און רעדוצירן ווייטיק אין דעם גוף .
- מעדיטאציע און רעלאַקסאַציע (דהיאַנאַ): די טעקניקס העלפֿן אײַך קאָנצענטרירן אײַער גײַסט אויף איין ציל, פֿאַרלייכטערן דרוק און בלײַבן רילאַקסט.
ווי קען א יאָגאַ טעראַפּיסט דיר העלפֿן?
א סערטיפיצירטער יאָגאַ טעראַפּיסט וועט זיך טרעפן מיט אייך איינס-צו-איינס און שאַפֿן אַ פּערזענלעכן, זיכערן יאָגאַ פּלאַן פֿאַר אייך. בעת דעם פּראָצעס וועלן זיי:
- מיר וועלן איבערקוקן אייערע מעדיצינישע רעקאָרדס און רעדן מיט אייך גרינטלעך וועגן אייערע געזונט פּראָבלעמען.
- איר באַשליסט וועלכע באַוועגונגען זענען זיכערסט און וועלן נישט שאַטן אייער קערפּער.
- איר וועט קלאר געוויזן ווערן ווי צו נוצן ריכטיקע האַלטונגען און טעכניקן צו ויסמיידן קיין אַקסידענטן.
- עס דערקלערט ווי יעדע שטעלע ווירקט אויף דיין קערפער און וואָסערע בענעפיטן עס ברענגט.
- עס העלפֿט אײַך צו באַרויִקן אײַער גײַסט און קאָנטראָלירן דרוק .
- העלפֿן אײַך דערגרייכן אײַערע פּערזענלעכע וווילזײַן צילן.
דאָס וויכטיקע איז אַז יאָגאַ טעראַפּיע איז נישט עפּעס וואָס איר זאָלט אויפהערן נעמען מעדיצינישע באַהאַנדלונג פֿאַר אַן עקזיסטירנדיקן צושטאַנד. עס איז שטענדיק אין דערצו צו, און ווי אַ שטיצע פֿאַר, די באַהאַנדלונג וואָס אייער דאָקטער גיט אייך.
וואָסערע צושטאַנדן קען מען פֿאַרלייכטערן דורך יאָגאַ טעראַפּיע?
יאָגאַ טעראַפּיע האט אַ סך געזונטהייט בענעפיטן . כאָטש די פאָרשונג גייט נאָך אָן, איז שוין דאָ באַווייזן אַז עס קען ברענגען רעליעף פֿאַר אַזעלכע צושטאַנדן.
| פּראָבלעם / מעדיצינישער צושטאַנד | בענעפיט/באקומענע בענעפיט |
|---|---|
| פיזישע ווייטיק | עס העלפט רעדוצירן און פאַרוואַלטן ווייטיק, אַזאַ ווי גוף ווייטיק, רוקן ווייטיק, און שלאָס ווייטיק. |
| קראַנקייטן פון די נערווען סיסטעם | עס גיט רעליעף פון צושטאנדן ווי מולטיפּלע סקלעראָז (MS), פיבראָמיאַלגיע, עפּילעפּסי און סטראָוק. |
| אַרטריט | העלפט רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק אין די געלענק. |
| סטרעס און קאָפּווייטיק | עס רעדוצירט דרוק אין קערפער און גייסט און גיט רעליעף פון אָפטע קאָפּווייטיק. |
| פארלירן וואָג | עס שטיצט דעם פּראָצעס פון געזונט וואָג אָנווער. |
| דעפּרעסיע און דייַגעס | פֿאַרבעסערט די שטימונג און רעדוצירט סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע און דייַגעס. |
| מענאָפּאַוז | לייכטערט די פיזישע און גייסטישע דיסקאָמפאָרטן פֿאַרבונדן מיט מענאָפּאַוז. |
| שווערע טראַוומע | עס העלפט בארואיקן די מחשבות פון די וואָס האָבן דורכגעמאַכט שווערע טראַוומע. |
ווי אזוי גייט א יאָגאַ טעראַפּיע סעסיע פאר?
פאר אייער ערשטער יאגא טעראפיע סעסיע, וועט אייער טעראפיסט רעדן מיט אייך צו באקומען א בעסער פארשטאנד פון אייערע געזונט פראבלעמען, מעדיצינישע היסטאריע , און געוואונטשענע רעזולטאטן. דערנאך וועלן זיי שאפן א פלאן וואס איז ספעציפיש פאר אייך, נעמענדיג אין באטראכט אייער עלטער, פיזישע מעגלעכקייטן, און צילן.
די פאלגענדע זאכן פאסירן בעת א סעסיע:
איר טוט פארשידענע באוועגונגען און אויסשטרעקונגען וואס פארגרעסערן אייער שטארקייט, בייגיקייט, און באלאנס. די ווערן אפט געטאן בשעת איר זיצט אין א שטול אדער האלט א שטול אין דער געגנט, ניצנדיק עס אלס א שטיצע. אזוי אז אפילו א פיזיש שוואכער מענטש קען דאס טון. דא זענען אפאר ביישפילן:
- קאַץ-קו פּאָזע: אַן געניטונג אין וועלכער איר הייבט און נידעריגט דעם רוקן ווי אַ קאַץ. ווען איר אָטעמט איין, נידעריגט איר דעם רוקן און ברענגט דעם ברוסטקאַסטן פאָרויס. ווען איר אָטעמט אויס, דרייט איר דעם רוקן און קוקט אויף דעם בויך. דאָס פאַרגרעסערט די בייגיקייט פון דער רוקן און קאָריגירט די האַלטונג.
- רוקן-בויגן טוויסט: זיצט אין א שטול און דרייט שטייטליך אייער קערפער צו רעכטס. ווען איר אטעמט איין, קוקט צוריק איבער אייער רעכטע אקסל. דערנאך טוט דאס זעלבע צו לינקס. דאס העלפט מיט פארדייאונג און פארשטארקט די בויך-מוסקלען.
בשעת איר טוט די באַוועגונגען, וועט דער טעראַפּיסט אייך לערנען פֿאַרשידענע אָטעמען טעקניקס. די אָטעמען געניטונגען קענען העלפֿן רעדוצירן אייער דרוק און ווייטיק. אין סוף פֿון דער סעסיע, וועט איר טאָן אַ רעלאַקסאַציע פּראַקטיק צו גאָר באַרויקן אייער גוף און גייַסט.
דערנאך וועט דער טעראַפּיסט שאַפֿן אַ פּשוטן געניטונג פּלאַן פֿאַר אײַך צו טאָן אין שטוב. טאָן דעם קליינעם פּראַקטיק יעדן טאָג קען אײַך העלפֿן דערגרייכן גרעסערן סוקסעס אין אײַער וועללנעס רייזע.
וואָס איז דער חילוק צווישן אַ רעגולער יאָגאַ קלאַס און אַ יאָגאַ טעראַפּיע סעסיע?
אסאך מענטשן פארמישן די צוויי. כדי דאס קלאר צו פארשטיין, זעט די טאבעלע אונטן.
| אייגנשאַפט | א רעגולערע יאָגאַ קלאַס | יאָגאַ טעראַפּיע |
|---|---|---|
| הויפּט ציל | פֿאַרגרעסערן גשמיות טויגיקייט, בייגיקייט און שטאַרקייט. | צו באַקומען רעליעף פון אַ געוויסן סימפּטאָם אָדער געזונט פּראָבלעם. |
| מעטאָד | אלס א גרופע, פאלגט די שטעלעס וואס דער אינסטרוקטאר ווייזט. | א פּלאַן צוגעפּאַסט צו די יחיד'ס באדערפענישן. |
| אויפמערקזאמקייט | וועגן ריכטיקע יאָגאַ טעכניקן. | פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען, פֿאַרהיטן אַקסידענטן, און העכערן וווילזיין. |
| טרענירונג | יאָגאַ אינסטרוקטאָרן דאַרפן אַ מינימום פון 200 שעה טריינינג. | יאָגאַ טעראַפּיסטן דאַרפן אַ מינימום פון 1000 שעה פון ברייט טריינינג. |
איז דא א ריזיקע אין דעם?
די ריזיקעס פון יאָגאַ טעראַפּיע זענען זייער מינימאַל.דער ערשטער כלל פון יאָגאַ איז "טאָן נישט קיין שאָדן." דיין טעראַפּיסט וועט זיכער מאַכן אַז יעדע שטעלע וואָס איר טוט איז זיכער און אין דיין באַקוועם זאָנע. איר קענט פילן אַ טיפע אויסשטרעק בשעת איר טוט יאָגאַ, אָבער איר זאָלט קיינמאָל נישט פילן ווייטיק. אויב איר פילט קיין ווייטיק, שטעלט זיך גלייך אָפּ און זאָגט דיין טעראַפּיסט.
ווי לאַנג וועט עס נעמען ביז איך וועל זען רעזולטאַטן?
עס איז נישטאָ קיין גענויע צייט ראַם דערפֿאַר, ווײַל עס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. איר קענט פֿילן אַ גרויס געפֿיל פֿון רעליעף נאָך דער ערשטער סעסיע, אָבער עס קען נעמען עטלעכע וואָכן אָדער חדשים צו זען פֿאַרבעסערונגען אין זאַכן ווי שטאַרקייט און באַלאַנס.
עס איז וויכטיג צו רעדן מיט דיין דאָקטער!
איידער איר הייבט אן יאגא טעראפיע אדער יעדע אנדערע פיזישע טעטיקייט, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר צו מאכן זיכער אז עס איז פאסיג און זיכער פאר אייך. דאס איז ספעציעל וויכטיג אויב איר האט א לאנג-טערמין מעדיצינישע צושטאנד (למשל, הארץ קראנקהייט, הויכער בלוטדרוק, צוקערקרענק).
אייער דאָקטער קען אייך זאָגן אויף וועלכע געביטן פון אייער קערפּער איר דאַרפט זיך מערסטנס קאָנצענטרירן. איר קענט טיילן די אינפֿאָרמאַציע מיט אייער יאָגאַ טעראַפּיסט. זיי קענען דאַן שאַפֿן אַ בעסערן, מער פּאַסיקן פּלאַן פֿאַר אייך. אויך, אויב איר דערפֿאַרט שטענדיקע ווייטיק אָדער נייע סימפּטאָמען בשעת איר טוט יאָגאַ, זעט אייער דאָקטער גלייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- יאָגאַ טעראַפּיע איז נישט נאָר אַ געוויינטלעכע יאָגאַ קלאַס. עס איז אַ פּערזענאַליזירטע באַהאַנדלונג מעטאָדע ספּעציעל צוגעפּאַסט צו אייערע געזונטהייט פּראָבלעמען.
- דאָס ברענגט רעליעף צו פילע גשמיות און גייַסטיק פּראָבלעמען אַזאַ ווי גשמיות ווייטיק, גייַסטיק דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס.
- יאָגאַ טעראַפּיע איז אַ זייער זיכערע מעטאָדע ווען דורכגעפירט אונטער דער אנווייזונג פון אַ קוואַליפֿיצירטן טעראַפּיסט. איר וועט מסתּמא נישט פילן קיין ווייטיק.
- יאָגאַ טעראַפּיע איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר אייער מעדיצינישע זאָרג. עס איז עפּעס וואָס זאָל געטאָן ווערן אין דערצו צו, און אין שטיצע פֿון, אייער דאָקטערס באַהאַנדלונג.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייע געניטונג רעזשים, ספּעציעל אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג