איז עס שווער צו האַלטן דיין היים אָרגאַניזירט מיט ADHD? דאָ זענען פּשוטע עצות (ADHD היים אָרגאַניזאַציע)

מיר ווייסן ווי שווער עס איז פאר אן ערוואקסענעם מיט ADHD ( אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסארדער) צו האלטן זייער היים ארדנטלעך. איר פרעגט זיך אפשר, "איז דאס נאר איך?" קליידער צעווארפן אומעטום, הויפנס פאפירן, נישט קענען געפינען עפעס וואס איר זוכט אין צייט... דאס אלעס לייגט צו צום דרוק און דאגות, נישט אזוי? אין פאקט, מיט ADHD סימפטאמען, קען דאס כאאס זיין נאך ערגער. אבער זארגט נישט, עס זענען דא לייזונגען דערצו. היינט, לאמיר רעדן וועגן ווי אזוי צו מאכן אייער היים אן ארט וואו איר פילט זיך באקוועם און ארדנטלעך.

פארוואס איז עס שווער פאר איינעם מיט ADHD צו האלטן א הויז ארדנטלעך?

ערשטנס, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין. דאָס גייט נישט וועגן דעם אַז איר זײַט פֿויל אָדער אומפֿאַראַנטוואָרטלעך. ווען איר האָט ADHD, זײַנען עטלעכע פֿון די פֿונקציעס פֿון אונדזער מוח, ספּעציעל זכּרון און ווי מיר פֿאַרוואַלטן צײַט, אַ ביסל אַנדערש.

טראַכט וועגן דעם, אפשר האָט איר אַ הויפן רעכענונגען אויפן קיך־טיש צו דערמאָנען זיך אַז איר דאַרפט זיי באַצאָלן. אדער אפשר האָט איר אַ הויפן אויסגעפאַלטע וועש אויפן סאָפע צו דערמאָנען זיך אַז איר דאַרפט עס טאָן. כאָטש דאָס קען אַרבעטן אויף קורצן טערמין, אויף לאַנגן טערמין לייגט עס נאָר צו מער קלאַטער אין אייער היים און לייגט צו מער דרוק צו אייער גייסט.

אבער אויב מיר אַנטוויקלען אַ סיסטעם פון בלייבן אָרגאַניזירט, די בענעפיץ זענען פיל:

• עס שפּאָרט צייט זוכנדיק זאַכן.
• אייער אַרבעט וועט ווערן מער עפֿעקטיוו.
• דייַגעס און דרוק ווערן רעדוצירט.
• קאנפליקטן מיט אנדערע מענטשן אין שטוב וועלן פארמינערט ווערן.

נו, נו, וואו הייבן מיר אָן?

מאנchmal איז דער שווערסטער טייל אנצוהייבן. דער געדאנק פון אויסרייניקן דעם גאנצן גאראזש, דעם גאנצן שלאף-צימער שאפע, אדער יענעם "מיסט שופלאד" קען זיין שרעקעדיג, נישט אזוי? די בעסטע לייזונג צו אזא גרויסע אויפגאבע איז עס צו צעטיילן אין קלענערע, מער באהאנדלנדיקע שטיקלעך. פרובירט נישט אויסצורייניקן דאס גאנצע הויז אויף איין מאל. פרובירט נישט אויסצורייניקן אפילו איין צימער אויף איין מאל. לאמיר זען ווי אזוי עס צו פלאנירן.

לאָמיר מאַכן אַ קליין פּלאַן.

1. קלייבט ערשט אויס א פלאץ: הייבט אן מיטן גרינגסטן פלאץ וואו איר ווילט ארגאניזירן. אפשר איז עס די אויבערשטע שופלאד פון אייער טיש.

2. מאַכט אַ טו-דו ליסטע: שרײַבט אַראָפּ די אויפֿגאַבן וואָס איר דאַרפֿט טאָן צו רייניקן דעם פּלאַץ.

3. שטעל אָפּ צייט: ווי לאַנג קענסטו זיך קאָנצענטרירן? 15 מינוט? 30? באַגרענעצן די צייט דערצו.טוט עס. שטעלט אָפּ אַ צייט פֿאַר דער אויפֿגאַבע אויף אייער טעלעפֿאָן אָדער קאַלענדאַר.

4. געבט זיך א באלוינונג: איידער איר הייבט אן, טראכט וואס איר וועט זיך געבן ווען איר ענדיגט די קליינע אויפגאבע. דאס קען זיין א פאר מינוט קוקן אויף אייער טעלעפאן, קוקן טעלעוויזיע, הערן א ליד, אדער אפילו עסן א קליינעם נאש. ווען איר ענדיגט א גרויסע אויפגאבע, געבט זיך א גרעסערע באלוינונג. עפעס ווי ארויסגיין עסן מיט פריינט אדער קוקן א פילם.

5. ביסלעכווייַז גיי ווייטער צו שווערע געביטן: נאָך דעם ווי איר ענדיגט די גרינגע געביטן, גייט ביסלעכווייַז ווייטער צו שווערערע, לענגער-דויערנדיקע געביטן.

ווי אזוי צו סאָרטירן סחורה

ווען איר פּאַקט אויס, וועט איר געפֿינען אַ סך פֿאַרשידענע זאַכן. כּדי צו מאַכן עס גרינגער צו מאַכן אַ באַשלוס וועגן זיי, קאַטעגאָריזירט זיי אַזוי.

טיילן דעם צימער אין 'זאָנעס'

אונדזער אויפמערקזאמקייט ווערט גרינג אפגעטרייסלט ווען מיר טוען עטלעכע זאכן אין דער זעלבער צייט. למשל, אויב איר זיצט אויפן וואוינצימער סאפע און קוקט טעלעוויזיע, טשעקט אימעילס, און צאלט רעכענונגען, וועט אייער ארבעט נישט ווערן געטאן ריכטיג. טיילט דעם צימער אין 'זאנעס' באזירט אויף די אויפגאבן וואס איר טוט.

• ארבעטס־געגנט: שאַפֿט אַן ארבעטס־געגנט מיט אַ קליינעם טיש, אַ טעקע־שאַפֿע אָדער אַ ברעט.
• א רעלאַקסאַציע געגנט: א פּלאַץ צו אָפּרוען מיט אַ סאָפע, טעלעוויזיע און באַקוועמע קישנס.
• א לייענפּלאַץ: א באַזונדער אָרט צו לייענען אַ בוך מיט אַ גוט באַלויכטענער לאָמפּ און אַ באַקוועמען שטול.

נו, אַמאָל איר האָט עס אָרגאַניזירט, ווי האַלט איר עס אַזוי?

די נעקסטע אויפגאַבע איז צו האַלטן יענעם סדר נאָכדעם וואָס איר האָט עס אַוועקגענומען. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע עצות דערפאַר אויך.

שאַפֿן אַ 'לאַנדינג געגנט'

עס זענען דא זאכן וואָס איר ניצט יעדן טאָג וואָס איר זוכט ווען איר גייט אַרויס. זאכן ווי אייערע שליסלען, טעלעפאָן און בייטל . לייגט אָפּ אַ זיכער אָרט פֿאַר זיי לעבן דער טיר, וואו יעדער קען זיי זען. דאָס קען זיין אַ פּאָליצע אָדער אַ שיינע קאָרב אויף אַ טיש. מאַכט זיך געוואוינהייט צו לייגן די זאכן אַוועק ווען איר קומט אַהיים. דעמאָלט וועט איר נישט דאַרפֿן זאָרגן וועגן זיי ווידער זוכן ווען איר גייט אַרויס.

הער אויף צו אָנצאַמלען פּאַפּיר.

באַקומט עלעקטראָנישע רעכענונגען (אי-בילס) און קוויטונגען ווען מעגלעך. נעמט אַ בילד פון קוויטונגען, רעצעפּטן, א.א.וו. אויף אייער טעלעפאָן און ראַטעוועט זיי. אָפּט זיך אַרויס פון פּאָסט-ליסטעס פון ערטער וואָס שיקן אייך אומגעבעטענע בריוו און אַדווערטייזמענץ.

קויף ווייניקער.

דער בעסטער וועג צו רעדוצירן קלאַטער איז צו רעדוצירן די צאָל נייע זאכן וואָס איר לייגט צו צו אייער היים. מאַכט אַ כלל פֿאַר זיך: "ווען איר ברענגט אַרײַן עפּעס נײַ, באַפֿרײַט איר זיך פֿון עפּעס אַלט." איידער איר ברענגט אַרײַן אַ נײַעם זשורנאַל, נעמט אַראָפּ דעם אַלטן פֿונעם קאַווע־טיש. ווען איר קויפֿט אַ נײַ פּאָר שיך, נעמט אַראָפּ דעם אַלטן.

מאַך זיך אָפּגערייניקט בשעת דו גייסט

דער בעסטער וועג צו האַלטן אַן אָרט אָרדנטלעך איז עס אַוועקצולייגן אַזוי שנעל ווי איר ניצט עס. וואַשט די כלים אַזוי שנעל ווי איר ענדיקט עסן וועטשערע. דערנאָך קענט איר אויפשטיין צו אַ ריינעם אָרט דעם קומענדיקן מאָרגן. אויב איר זעט אַן אָפֿענע שופלאָד, מאַכט עס גלייך צו. אויב די מיסטקאַסטן איז פֿול, ליידיקט עס גלייך.

א 10-מינוטיקע 'שנעלע אויפהייבונג' יעדע נאכט

יעדע נאכט פארן שלאפן גיין, נעמט אייך 10 מינוט צו שפאצירן ארום אין שטוב. נעמט א גרויסע זעקל אדער קערב און זאמלט אלע שפילצייגן, שיך, און עסן וואס ליגן ארום און לייגט זיי צוריק אין זייערע ריכטיגע ערטער. עס איז נאך מער שפּאַס ווען איר באַטייליקט די רעשט פון דער משפּחה.

מיר ווייסן אז די רייזע איז נישט גרינג. אבער ווי איר וועט ביסלעכווייַז אַרײַנפֿירן די קליינע ענדערונגען אין אייער לעבן, וועט איר באַמערקן אַ גרויסן חילוק. געדענקט, די וויכטיקסטע זאַך איז צו זײַן גוט צו זיך.לאָזט זיך נישט דעמוטיקן אויב איר קענט נישט אויפהערן איין טאָג. הייבט ווידער אָן דעם נעקסטן טאָג. אויב איר האָט נאָך אַלץ פּראָבלעמען אויפצוהערן נאָך פּרובירן די מעטאָדן, רעדט מיט אייער דאָקטער . ער אָדער זי קען מעגלעך רעקאָמענדירן אַנדערע מעטאָדן וואָס וועלן אייך העלפֿן.