ווען איר טראַכט
וועגן פאַרלירן וואָג, די ערשטע זאַך וואָס קומט אין זינען איז קאָנטראָלירן אייער דיעטע און זיך אויסהונגערן, נישט אַזוי? אָבער גלויבט איר אַז עס איז דאָ אַ וועג צו פאַרלירן וואָג געזונט בשעת איר עסט נאָך צו אייער פולן מאָגן? דאָס איז וואָס מיר רופן 'וואָלומעטריקס'. דאָס איז נישט אַ צייטווייליקע וואָג-פאַרלוסט מעטאָדע, נאָר אַ געזונטער לייפסטייל וואָס קען ווערן אויפגעהאלטן אויף לאַנג טערמין. לאָמיר זען ווי דאָס אַרבעט.
וואָס פּונקט איז וואָלומעטריקס?
דער קאנצעפט פון וואלומעטריקס איז איינגעפירט געווארן דורך בארבארא ראלס, דאקטאר, א פראפעסארין פון דערנערונג אין פענסילוועניע סטעיט אוניווערסיטעט. עס ווערט באטראכט אלס איינע פון די בעסטע דיעטע פלענער אין דער וועלט. די הויפט געדאנק פון דעם מעטאד איז צו שאפן
א געפיל פון זאטקייט . לויט פראפעסארין ראלס, איז די וויכטיגסטע זאך נישט צו ציילן די קאלעריעס,
פעט , פראטעין, און קארבאהידראטן אין די עסן וואס מיר עסן. אנשטאט,
איז עס צו באאכטן דעם טיפ עסן וואס מיר עסן און זיין פארנעם. פשוט געזאגט, דאס באדייט צולייגן מער נידריג-קאלעריע, אבער זאטטיגע עסן צו אייער דיעטע. אויב איר פאלגט דעם מעטאד ריכטיג, וועט איר אפשר קענען עסן מער ווי איר עסט יעצט און פארלירן וואג, זאגט זי. אבער דאס וועט נישט מאכן אז איר זאלט פארלירן וואג איבערנאכט. דאס איז
א לאנג-טערמין פלאן . דער מעטאד קען זיין זייער פאסיג פאר איינעם וואס פרובירט צו האלטן א געזונטע וואג, פארבעסערן אלגעמיינע עסן געוואוינהייטן, און ביסלעכווייז פארלירן וואג.
ווי אזוי ארבעט די דאזיגע וואָלומעטרישע מעטאָדע?
רובֿ מאָל עסן מיר אַלע די זעלבע מאָס עסן (לויט וואָג) פּער טאָג. וואָלומעטריקס איז אַ מעטאָד וואָס מוטיקט אײַך צו קלייבן
נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס אַנשטאָט צו ענדערן די מאָס עסן וואָס איר עסט. דער סוד צו דעם איז
קאַלאָרישע געדיכטקייט . טראַכט וועגן דעם, עס זענען דאָ עטלעכע עסנוואַרג וואָס, אפילו אויב איר עסט אַ גרויסן טעלער פול, נאָך צושטעלן ווייניקער קאַלאָריעס. למשל, זאכן ווי וואַסער-רייַך וועדזשטאַבאַלז, פירות און זופּן. די האָבן אַ פּלאַץ פון 'וואָלומען' אָבער זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. דעריבער, ווען איר עסט די מינים עסנוואַרג, איר פילן זאַט געשווינד און איר פילן נישט הונגעריק פֿאַר לאַנג. אויף די אנדערע האַנט, עס זענען אנדערע עסנוואַרג וואָס, אפילו אויב איר עסט אַ קליין מאָס, זענען רייך אין קאַלאָריעס. למשל, זאכן ווי ייל, פּוטער, שנעל עסנוואַרג, קוכן און ביסקויטן. די האָבן אַ זייער הויך קאַלאָרישע געדיכטקייט.
די וואָלומעטריקס מעטאָדע פֿאַרווערט נישט קיין עסן. אָבער, הויך- קאַלאָריע עסן ווערט באַגרענעצט ווי ווײַט מעגלעך און נידעריק-קאַלאָריע, זאַטנדיקע עסן ווערט רעקאָמענדירט.
דער פּלאַן נעמט אויך אַרײַן געניטונג. עס מוטיקט אײַך צו שטעלן אַ ציל, ווי גיין 10,000 טריט אַ טאָג.
לאָמיר אידענטיפיצירן וואָלומעטריק עסנוואַרג
די מעטאָדע טיילט עסנוואַרג אין פיר קאַטעגאָריעס, באַזירט אויף זייער קאַלאָריע געדיכטקייט. דער פּלאַן איז צו פּלאָמבירן רובֿ פון דיין טעלער מיט עסנוואַרג פון קאַטעגאָריעס איין און צוויי, און עסן אַזוי ווייניק ווי מעגלעך פון די עסנוואַרג פון קאַטעגאָריעס דריי און פיר.
| קאַטעגאָריע | באַשרייַבונג און ווי צו עסן | ביישפילן |
|---|
| קאַטעגאָריע 1 (זייער נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייט) | פֿילט אײַער טעלער מיט די דאָזיקע. עסט אַזוי פֿיל ווי איר ווילט. | וואַסעריקע זופּן, נידעריק-שטאַרקע גרינסן (שפּינאַט, קרויט, בראָקאָלי, קיוקאַמערז, פּאָמידאָרן), פירות (מאַראַנצן, עפּל, פּאַפּייאַ), פעט-פֿרייע מילך, און צוקער-פֿרייע יאָגורט. |
| קאַטעגאָריע 2 (נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייט) | עסט די מיט מאַסן . | שטאַרקע גרינסן (קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל, קוקורוזע), גאַנצע גריינז (ברוינע רייז, האָבערגריץ, גערשטן), לעגיומז (לענטילס, קיקערערביז, גרינע בינז), מאָגער פלייש (הינדל אָן הויט). |
| קאַטעגאָריע 3 (מיטל קאַלאָריע געדיכטקייט) | עסט די אין קליינע קוואַנטיטעטן. | ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייץ (ברויט, ווייסע רייז, פּאַסטאַ), קעז, אייז קרעם, הויטלאָזע אָף, אָילע פיש. |
| קאַטעגאָריע 4 (זייער הויך קאַלאָריע געדיכטקייט) | נעמט די זייער זעלטן, נאָר אין זייער קליינע קוואַנטיטעטן. | שנעל עסן, קוכן, ביסקויטן, טשיפּס, זיסוואַרג, פּוטער, אָילס, ניסלעך. |
וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון דעם אופֿן?
פּראָס
- קיין עקסטערע קאסטן: דאס פארלאנגט נישט קיין ספעציעלע עסנווארג אדער טייערע פראדוקטן. איר קענט דאס אויספירן פון אייער רעגולערע איינקויף ליסטע.
- פלעקסיבל: זינט קיין עסן גרופע איז נישט אינגאנצן פארבאטן, קענט איר עסן וואס איר ווילט אין מאס.
- לאַנג-טערמין: דאָס איז נישט קיין צייטווייליקע זאַך. דאָס איז אַ לייפסטייל וואָס העלפֿט אײַך אַנטוויקלען געזונטע עסן- געוואוינהייטן און אויפֿהאַלטן אײַער געזונט אויף לאַנג-טערמין.
- געניטונג ווערט געמוטיקט: אין צוגאב צום דיעטע פלאן, ווערט אויך געמוטיקט צו פיזישע טעטיקייט.
קאָנס
- איר מוזט קאָכן אין שטוב: אויב איר גייט נאך דעם מעטאָד, וועט איר מוזן קאָכן אין שטוב רובֿ פון דער צייט. עסן אין רעסטאָראַנען, ספּעציעל אין רעסטאָראַנען, קען זיין אַ ביסל שווער.
- עס נעמט צייט: איר מוזט אָפּגעבן עטלעכע צייט צו פּלאַנירן מאָלצייַטן, קויפן לעבנסמיטל און קאָכן. דאָס קען זיין אַ שוועריקייט פֿאַר עמעצן מיט אַ פֿאַרנומען לעבן.
- קאַלאָריע ציילן: אין דעם אופֿן, דאַרפֿסטו האָבן אַ געוויסע פֿאַרשטאַנד פֿון דער קאַלאָריע געדיכטקייט פֿון עסנוואַרג כּדי זיי צו קאַטעגאָריזירן.
פֿאַר וועמען איז די מעטאָדע פּאַסיק? פֿאַר וועמען איז זי נישט פּאַסיק?
פארלירן וואָג איז אַ גרויסע הילף אין קאָנטראָלירן פילע מעדיצינישע צושטאנדן ווי צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק, האַרץ קרענק, און שלאָס ווייטיק. דעריבער, קען עס זיין נוצלעך פֿאַר יענע מיט די געזונט פּראָבלעמען צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע פּלאַן ווי דעם אונטער מעדיצינישער עצה.
אבער, די מעטאָדע איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן צו באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו .
- מענטשן מיט עסן-שטערונגען: אויב איר האָט אַן עסן-שטערונג אָדער אַ קאָמפּולסיוו געוואוינהייט פון ציילן קאַלאָריעס, קען דאָס מעטאָד נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אײַך, ווײַל עס קען פֿאַרערגערן די צושטאַנדן.
- מענטשן מיט געדערעם סענסיטיוויטעטן: אויב איר האָט אַ צושטאַנד ווי אָנצינדונג אין די געדערעם ( IBD ) אָדער יריטאַבאַל געדערעם סינדראָום (IBS), קען די הויך-פיברע, גרינס- און פרוכט -רייַך דיעטע מאל פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייט.
- אַנדערע געזונטהייט צושטאנדן: אויב איר זענט שוואַנגער, ברוסט-מילך, אָדער האָבן אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן וואָס דאַרפן וואָג אָנוועראויב עס איז נישט פּאַסיק, פֿאָלגט נישט דעם אופֿן.
דאָס וויכטיקסטע איז צו שטענדיק רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער פֿיזיציר איידער איר הייבט אָן קיין נייע דיעטע אָדער געניטונג פּלאַן צו זען צי עס איז ריכטיק פֿאַר אײַך. מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וואָלומעטריקס איז אַ מעטאָד פון וואָג קאָנטראָל דורך עסן מער זאַטנדיקע, נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג (גרינסן, פירות, זופּן) אָן הונגעריק צו גיין.
- דאָס איז נישט קיין מעטאָדע וואָס וועט געבן רעזולטאַטן איבער נאַכט, נאָר אַ געזונטער לייפסטייל וואָס מען זאָל נאָכפֿאָלגן אויף לאַנגער טערמין.
- כאָטש קיין עסן איז נישט פֿאַרבאָטן, זאָל מען קאָנסומירן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג (אויל, צוקער, שנעל עסן) אין זייער באַגרענעצטע קוואַנטיטעטן.
- כּדי די מעטאָדע זאָל זײַן געראָטן, איז קאָכן און טאָן געניטונגען אין שטוב זייער וויכטיק.
- זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין דיעטע פּלאַן, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
וואָלומעטריקס, וואָלומעטריקס דיעטע, וואָג אָנווער, דיעטע, געזונט עסן, דערנערונג, קאַלאָריעס
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג