איז וויטאַמין C טאַקע גוט פֿאַר אַ פּראָסטן פֿאַרקילט? (וויטאַמין C פֿאַר אַ פּראָסטן פֿאַרקילט) לאָמיר אויסגעפֿינען די אמת!

רובֿ פון אונדז לויפן פֿאַר וויטאַמין C בײַם ערשטן סימן פֿון אַ פֿאַרקילטונג, צי נישט? עטלעכע מענטשן נעמען וויטאַמין C פּילן, אַנדערע טרינקען געטראַנקען ווי מאַראַנץ זאַפט, הוסטן טראָפּנס, טייען און אַנדערע זאַכן צו באַקומען וויטאַמין C. די געוואוינהייט איז שוין דאָ זינט די 1970ער יאָרן. אָבער טראָץ איר פּאָפּולאַריטעט, זאָגן עקספּערטן אַז עס איז זייער ווייניק באַווײַזן צו באַווײַזן אַז וויטאַמין C העלפֿט טאַקע מיט פֿאַרקילטונגען. אַזוי לאָמיר גלייך גיין צום עיקר.

וואָס איז דאָס וויטאַמין C?

פשוט געזאגט, וויטאַמין C איז אַ וויכטיק וויטאַמין וואָס האַלט אונדזער קערפּער געזונט און שטאַרק. עס אַקט אויך ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס מיינט אַז עס העלפֿט פאַרמייַדן שאָדן צו די צעלן אין אונדזער קערפּער.

וויטאַמין C העלפט אויפהאלטן געזונטע ביינער, מוסקלען און בלוט כלים אין אונדזער קערפער. דערצו איז וויטאַמין C וויכטיג פארן מאכן קאלאגן, א פראטעין וואס איז וויכטיג פאר געזונטע הויט, און פארן קערפער צו ריכטיג אבזארבירן דאס אייזן אין די עסנווארג וואס מיר עסן.

מיר קענען נאַטירלעך באַקומען וויטאַמין C פֿון גרינסן און פֿרוכטן. מיר באַקומען ספּעציעל וויטאַמין C פֿון ציטרוס פֿרוכטן ווי מאַראַנצן, מאַנדאַרינען און לימענעס, ווי אויך פֿרוכטן ווי גוואַווע, גוואַוואַ און גוואַוואַ. אין דערצו, קענט איר אויך באַקומען וויטאַמין C פּילן און קייוואַבאַל טאַבלעטן פֿון אַפּטייקן.

אַלזאָ, קען וויטאַמין C נישט פאַרהיטן אָדער היילן פֿאַרקילטונגען?

דאָס איז די גרעסטע פֿראַגע וואָס יעדער איינער האָט. וויטאַמין C איז שוין יאָרן לאַנג שטודירט געוואָרן ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר אַ פֿאַרקילטונג. אָבער די רעזולטאַטן זענען געווען קעגנגעזעצלעך. בכלל, זאָגן עקספּערטן אַז וויטאַמין C האָט נישט קיין באַדייטנדיקן נוץ אין פֿאַרהיטן אַ פֿאַרקילטונג אָדער רעדוצירן אירע סימפּטאָמען.

למשל, אין א גרויסער שטודיע דורכגעפירט אין 2007, האבן פארשער אנאליזירט מער ווי 60 שטודיעס דורכגעפירט איבער די לעצטע 60 יאר צו זען צי נעמען 200 מיליגראם אדער מער פון וויטאמין C פער טאג קען רעדוצירן די אָפטקייט, געדויער, אדער שטרענגקייט פון פארקילטונגען.

אבער, יעדן טאָג, יעדן טאָגאויב איינער באַקומט אַ קאַלט בשעת ער נעמט וויטאַמין C, קען די געדויער פון דער קאַלט ווערן זייער אַ ביסל פאַרקירצט. דאָס הייסט, מיט אַרום 8% ביי דערוואַקסענע און 14% ביי קינדער.

וואָס זאָגן טאַקע די פּראָצענטן?

לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין אַ ביסל מער פּשוט.

• אַן ערוואַקסענער וואָס ליידט געוויינטלעך פון אַ קאַלט פֿאַר אַרום 12 טעג אַ יאָר, אפילו אויב זיי נעמען הויך-דאָזע וויטאַמין C יעדן טאָג איבערן יאָר, וועלן זיי מוזן ליידן פון אַ קאַלט פֿאַר אַרום 11 טעג. דאָס איז בלויז איין טאָג ווייניקער.
• אויך, א יונג קינד וואס ווערט קראנק מיט א פארקילונג בערך 28 טעג א יאר קען פארקלענערן די צאל צו בערך 24 טעג אפילו אויב זיי נעמען וויטאמין סי טעגלעך. דאס איז א חילוק פון בערך פיר טעג.

אין 7 אנדערע שטודיעס, איז וויטאַמין C אַלס אַ באַהאַנדלונג פֿאַר אַ פּראָסטער פֿאַרקילונג געפֿונען געוואָרן נישט מער עפֿעקטיוו ווי אַ פּלאַסיבאָ.

נו, וואָס איז דער מעלה פֿאַר די שפּילער?

דאָ איז עפּעס ספּעציעל: מען האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס טוען אַ סך פֿיזישע אַקטיוויטעט, ווי מאַראַטאָן לויפֿער און יענע וואָס טוען אַ סך געניטונגען, נעמען וויטאַמין C יעדן טאָג, און זייער ריזיקע פֿון כאַפּן אַ פֿאַרקילטונג ווערט פֿאַרקלענערט מיט האַלב (50%) . אָבער דאָס גילט נישט פֿאַר יענע פֿון אונדז וואָס לעבן אַ נאָרמאַל לעבן.

איז עס זיכער צו נעמען וויטאַמין C? זענען דא עפעס זייַט-עפעקטן?

בכלל, וועט דער וויטאַמין C וואָס איר באַקומט פֿון נאַטירלעכע עסנוואַרג ווי פֿרוכטן און גרינסן נישט שאַטן אײַך. אויך, נעמען וויטאַמין C ביילאגעס אין די רעקאָמענדירטע מאָסן איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

די רעקאָמענדירטע טעגלעכע אַלאַואַנס ( RDA ) פֿאַר אַ דערוואַקסענעם מאַן איז 90 מיליגראַם, און פֿאַר אַ פרוי איז עס 75 מיליגראַם.

אבער, נעמען צו פיל וויטאַמין C קען זיין געפערלעך. נעמען מער ווי 2,000 מיליגראַם פּער טאָג פֿאַר אַ דערוואַקסענעם קען פאַראורזאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי ניר שטיינער, וואַלגעניש און שילשל .