מיד פון נידעריגער רוקן ווייטיק? (נידעריגער רוקן ווייטיק) לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל!

עס איז שווער צו טרעפן עמעצן וואָס האָט נישט געהאַט רוקן ווייטיק אין ערגעץ אין זיין לעבן, צי נישט? אין פאַקט, וועגן 8 פון 10 פון אונדז האָבן עס שוין דערפאַרן. איר לייענט אפשר דעם אַרטיקל בשעת איר ליידט פון רוקן ווייטיק. מיר ווייסן ווי שטערנדיק עס קען זיין, און ווי עס קען זיין אַזוי שוואַך אַז איר קענט ניט אַפֿילו טאָן אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן. אַזוי זאָרגט נישט, לאָמיר זען וואָס איר קענט טאָן וועגן דעם רוקן ווייטיק און ווי צו באַקומען רעליעף.

פארוואס באַקומען מיר רוקן ווייטיק?

רובֿ מאָל וועט אפילו דיין דאָקטער נישט קענען באַשטימען די גענויע סיבה. אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו דעם.

פשוט געזאגט, די מערסטע געוויינטלעכע אורזאך איז א מוסקל-צייטונג/ליגאַמענט-פאַרדרייטונג. צו זיין גענוי, דאָס קען פּאַסירן ווען איר הייבט אַ שווערן אָביעקט און בייגט זיך פאַלש אָדער דרייט זיך פּלוצעם. זייט נישט איבערראשט, עטלעכע מענטשן קענען אפילו פאַרדרייטן זייער רוקן ווען זיי בייגן זיך אָדער אפילו ניסן .

דערצו, זענען דא נאך עטלעכע סיבות :

• רוקן־ברעך: שטעלט זיך פאר, א ווירבעל (ביין) אין אייער רוקן־ביין קען זיך צעברעכן, למשל ביי אן אויטאָ־אַקסידענט אדער א פאַל. דער ריזיקע איז העכער אויב איר האָט א ביין־פאַרדינערנדיקע קראַנקייט ווי אָסטעאָפּאָראָזיס.
• נערוו קאמפרעשאן: עס זענען דא צוויי הויפט סיבות דערפאר. איינע איז ארטריטיס. די צווייטע איז א הערניירטע דיסק. דאס איז ווען א דיסק געמאכט פון קארטילידזש צווישן די ווירבעלס אין אונזער רוקן-ביין בוכט ארויס און דריקט אויף א נערוו וואס גייט אדורך אים.
• שפּינאַלע סטענאָסיס: דאָס איז ווען דער פּלאַץ אין דער רוקנביין וואו דער רוקנביין גייט אַרײַן ווערט פֿאַרענגער, וואָס פֿאַראורזאַכט דרוק אויף דער רוקנביין. דאָס קען פֿאַראורזאַכן שטרענגע רוקן ווייטיק, יסיאַטיק נערוו ווייטיק, און ווייטיק וואָס שטראַלט אַראָפּ די פוס אָדער פּאָשעט. עס קען אויך פֿאַראורזאַכן נומנאַס, קיצלען, אָדער שוואַכקייט אין די פוס.
• אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: אָנצינדלעכע געלענק צושטאנדן ווי אָסטעאָאַרטריטיס אָדער אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס קענען פאַראורזאַכן רוקן ווייטיק און שטייפקייט. ספּאָנדילאָליסטהעסיס איז אַ צושטאַנד אין וועלכן איין ווירבעל גליטשט פאָרויס איבער אַן אַנדערן. אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן ווי ניר שטיינער, פיבראָמיאַלגיע, אָדער ספּינאַל טומאָרס קענען אויך פאַראורזאַכן רוקן ווייטיק.

וואָס קען מען טאָן אין שטוב פֿאַר רוקן ווייטיק?

איידער איר זעט אַ דאָקטער, זענען דאָ עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן אין שטוב צו רעדוצירן ווייטיק.

זייט פארזיכטיג וועגן האַלטונג.

די וועג ווי איר שטייט, זיצט און ארבעט האט א גרויסע השפעה אויף רוקן ווייטאג. זיצט גלייך, האלט אייער קאפ ארויף. בייגט נישט אייערע פלייצעס פאראויס אדער בייגט נישט אייער האלדז פאראויס. אויב איר ארבעט פאר א קאמפיוטער, שטייט אויף פון אייער שטול און אויסשטרעקט אייער קערפער כאטש איין מאל יעדע האלבע שעה, און גייט ארום אביסל.

לאָמיר טוישן אונדזער שלאָף־פּאָזיציע.

אפילו א קליינע ענדערונג אין אייערע שלאף געוווינהייטן קען ברענגען גרויסע רעליעף.

• אויב איר שלאָפט אויף אייער זייט: בייגט אייערע פיס אביסל צו אייער ברוסט און לייגט א קישן צווישן אייערע קניען. דאס וועט העלפן האלטן אייער רוקן און היפּס גלייך, און פארמינערט דעם דרוק אויף אייער רוקן.
• אויב איר שלאָפט אויף אייער רוקן: לייגט אַ קישן אונטער אייערע קניען און אַ באַקוועמע קישן פֿאַר אייער האַלדז. אויב נייטיק, קענט איר אויך לייגן אַ צוגעראָלטע האַנטעך אונטער דער קרומקייט פֿון אייער רוקן (גלייך אונטער אייער טאַליע).
• אויב איר שלאָפט אויף אייער בויך: דאָס איז נישט קיין גוטע פּאָזיציע פֿאַר אייער רוקן. אָבער אויב איר מוזט שלאָפן אַזוי, לייגט אַ דין קישן אונטער אייערע היפּס און בויך. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן.

היץ און קאַלט טעראַפּיע

זיך ווייקן אין וואַרעם וואַסער קען העלפֿן אָפּרוען די מוסקלען אין דיין רוקן און רעדוצירן ווייטיק. א הייס וואַסער פלאַש, הייס וואַסער זעקל, אָדער אַ הייס וואַנע קען העלפֿן. צולייגן פֿאַר 15-20 מינוט. עטלעכע מענטשן געפֿינען אויך רעליעף פון אייז פּאַקס. וויקל אַן אייז פּאַק אין אַ האַנטעך און צולייגן עס צו די ווייטיקדיק געגנט פֿאַר וועגן 15 מינוט.

טראַכט אויך וועגן שיך.

טראָגן הויכע שיך אָדער שיך וואָס זענען נישט באַקוועם פֿאַר די פֿיס וועט ענדערן דיין גיין-מוסטער און לייגן אומנייטיקע דרוק אויף דיין רוקן. דעריבער, פּרוּווט צו טראָגן פלאַכע, באַקוועמע שיך .

געניטונגען און באַהאַנדלונגען

געניטונג און פיזישע טעראַפּיע

די בעסטע לייזונג פֿאַר רוקן ווייטיק איז געניטונג. געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן אייערע בויך און רוקן מוסקלען (קאָר מוסקלען) זענען ספּעציעל וויכטיק. די געבן גוטע שטיצע פֿאַר די רוקן.

• זאכן ווי גיין, שווימען, און פארן אויף א סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד זענען גוט.
• געניטונגען ווי יאָגאַ און פּילאַטעס קענען רעדוצירן ווייטיק און פאַרגרעסערן רוקן בייגיקייט.

אויב דער ווייטיק איז שוין דא מער ווי 4-6 וואָכן, איז עס זייער נוצלעך צו זען אַ פיזיאָטעראַפּיסט. זיי קענען אייך לערנען פּאַסיקע געניטונגען, און אויך צושטעלן ווייטיק לינדערונג מיט זאכן ווי אַלטראַסאַונד און היץ טעראַפּיע.

ווייטיקשטילער

ווען איר האָט פּלוצעמדיקע ווייטיק, קענט איר נוצן ווייטיק-שטילער וואָס איר קענט קויפן אין אַן אַפּטייק. דאָס זענען די צוויי הויפּט טיפּן:

1. NSAIDs (נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס): דרוגס ווי יבופּראָפען און נאַפּראָקסען געהערן צו דעם קאַטעגאָריע. די רעדוצירן ווייטיק ווי אויך געשוואָלצעניש און אָנצינדונג.

2. אַסעטאַמינאָפֿען: פּאַראַצעטאַמאָל איז אַ טיפּ ווייטיקשטילער. כאָטש עס רעדוצירט ווייטיק, רעדוצירט עס נישט אָנצינדונג.

דערצו, טאָפּישע קרעמען, דזשעלס און פּאַטשאַז קענען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף.

פארלירן וואָג

אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, לייגט עס א סך דרוק אויף אייער רוקן. פאָרשונג האט געוויזן אַז פאַרלירן אַ ביסל וואָג קען ברענגען באַדייטנדיקע רעליעף פון רוקן ווייטיק .

ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?

א נאָרמאַלער רוקן ווייטיק וועט געוויינטלעך פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג אָדער אַ וואָך. אָבער, אויב איר דערפֿאַרט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער גלייך . דאָס קען זיין אַ סימן פֿון אַ מער ערנסטער צושטאַנד.