Ṣé o ti ṣetán láti di ìyá? Ṣé o ń fún ọmọ rẹ ní ọmú? Nígbà náà, ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa àwọn èròjà pàtàkì wọ̀nyí!

Àkókò pàtàkì ni èyí jẹ́ fún ìwọ, ìyá tí ó fẹ́ bí ọmọ, àti fún ìwọ, tí o ń fún ọmọ rẹ ní ọmú. Nítorí náà, ní àkókò iyebíye yìí , ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú oúnjẹ tí o ń jẹ fún ìlera rẹ àti ọmọ rẹ. O nílò ní ìwọ̀n kalori 300 sí 500 ju èyí tí o sábà máa ń jẹ ní ọjọ́ kan ní àkókò yìí lọ. Èyí jẹ́ fún ìdàgbàsókè ọmọ àti agbára rẹ. Jẹ́ kí a wo àwọn èròjà oúnjẹ tí ìwọ àti ọmọ rẹ nílò ní àkókò yìí.

Àwọn oúnjẹ pàtàkì wo ni o nílò nígbà tí o lóyún àti nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú?

Àwọn èròjà díẹ̀ tí yóò ran ìwọ àti ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera ni wọ̀nyí. Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń wà nínú èso tuntun, ẹfọ́, ọkà gbogbo, èso, ẹ̀fọ́, àwọn oúnjẹ wàrà, àti ẹran tí kò ní ìwúwo. Dókítà rẹ tún lè dámọ̀ràn pé kí o mu oògùn multivitamin tí ó ní iron fún àwọn ọmọ tí wọ́n bá ti bímọ.

Kálísíọ́mù - Jẹ́ kí egungun àti eyín rẹ lágbára bí irin!

Kálísíọ́mù dà bí símẹ́ǹtì tó ń kọ́ egungun àti eyín ọmọ rẹ àti ọmọ rẹ. Ronú ná, o kò lè kọ́ ilé láìsí ìpìlẹ̀ tó lágbára, bẹ́ẹ̀ náà ló rí. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, kálísíọ́mù tún ń ran ìṣàn ẹ̀jẹ̀ wa, iṣan ara, àti ètò iṣan ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Ìyá tó lóyún àti tó ń fún ọmọ ní ọmú nílò nǹkan bí ẹgbẹ̀rún milligrams ti kálísíọ́mù lójoojúmọ́. Níbo lo ti lè rí ìwọ̀nyí?

• Àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ ( wọ́ọ̀gùtì , wàrà wàrà, wàrà tí a fi ọ̀rá yọ̀)
• Calcium - oje osan ti a fun ni agbara ati awọn omiiran wara-bii wara soy ati wara almond
• Àwọn ọkà díẹ̀
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé bíi Kale, Spinach (tí a bá jẹ ẹ́ pẹ̀lú Spinach)

Kabohaidireeti - Agbara fun iṣẹ ọjọ ati idagbasoke ọmọ!

Kabọhaidireeti ni orisun agbara akọkọ fun ara wa. Agbara yii ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ, fun awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ati fun fifun ọmọ ni ọmu lẹhin-ọmu. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn kabọhaidireeti ni o dara bakanna.

Ó dára jùlọ láti gba àwọn kábọ̀háídéréètì láti inú àwọn ọkà odidi , bí irẹsì aláwọ̀ ilẹ̀ pẹ̀lú bran, buckwheat, barle, burẹ́dì bran, àti àwọn èso àti ewébẹ̀.

Oúnjẹ yìí tún dára fún ikùn nítorí pé ó ní okun nínú. Ó dára láti dín àwọn èròjà carbohydrate tí a ti tọ́jú kù bí búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, àti oúnjẹ àti ohun mímu pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ suga tí a fi kún un bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Okun - Ojutu ti o dara julọ fun ikun ati inu rirun!

Ìgbẹ́ gbuuru jẹ́ ìṣòro tó ń yọ ọ̀pọ̀ àwọn ìyá lẹ́nu nígbà tí wọ́n lóyún. Ó lè fa ìgbẹ́ gbuuru àti àìbalẹ̀ ọkàn. Ojútùú àdánidá tó dára jùlọ sí èyí ni láti jẹ oúnjẹ tó ní okun nínú. Àwọn oúnjẹ wo ló ní okun nínú?

• Àwọn ọkà gbogbo - ìyẹn túmọ̀ sí àwọn ọkà gbogbo, búrẹ́dì bran, ìrẹsì brown, oats.
• Àwọn èso tuntun (ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, páàpáà, ọsàn) àti àwọn ewébẹ̀ (kárótì, ẹ̀wà, ẹ̀fọ́, ẹ̀fọ́ kábéèjì).
• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀fọ́, ewa aláwọ̀ ewé, ewa àti ẹ̀fọ́.

Tí a bá fi ìwọ̀nyí kún oúnjẹ, ìfun náà yóò ṣiṣẹ́ dáadáa, ìgbẹ́ inú sì lè dínkù dé ìwọ̀n púpọ̀. Bákan náà, mu omi púpọ̀ kí okùn náà lè ṣiṣẹ́ dáadáa.

Acid Folic - Pataki fun idagbasoke ọpọlọ ati ọpa ẹhin ọmọ naa!

Fọ́líkì ásíìdì jẹ́ fítámì pàtàkì tí ó yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ sí í mu láti ìgbà tí o bá ń gbèrò láti lóyún. Èyí jẹ́ nítorí pé ó ń ran ọpọlọ àti ọrùn ọmọ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè dáadáa. Tí o kò bá rí i tó, ọmọ rẹ wà nínú ewu gíga láti ní àwọn àbùkù ìbí bí àwọn àbùkù ìtọ̀ iṣan ara. Nítorí náà, lílo ó kéré tán 400 máíkírógírámù (0.4 máíkírógírámù) ti folic ásíìdì fún ọjọ́ kan kí o tó lóyún àti ní àwọn oṣù díẹ̀ àkọ́kọ́ ìlóyún lè dín ewu yìí kù gidigidi. Ní àwọn oṣù mẹ́ta kejì àti kẹta ti ìlóyún, àìní yìí ń pọ̀ sí i sí nǹkan bí 600 máíkírógírámù (0.6 máíkírógírámù), àti pé ìyá tí ó ń fún ọmọ ní ọmú nílò nǹkan bí 500 máíkírógírámù (0.5 máíkírógírámù). Àwọn wọ̀nyí wà nínú búrẹ́dì àti ọkà tí a fi folic ásíìdì kún. Bákan náà, àwọn ẹfọ́ ewéko (bíi spinach, kale, àti collard greens), èso citrus (osàn, tangerines), avocado, lentil, àti ewa ní fítámì yìí tí a ń pè ní folate nípa ti ara.

Àwọn Ọ̀rá Alágbára - Ọmọ rẹ nílò ọ̀rá fún ìdàgbàsókè, ṣùgbọ́n irú rere!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ènìyàn kan máa ń bẹ̀rù ọ̀rá, ọ̀rá jẹ́ apá pàtàkì nínú oúnjẹ aládùn. Ọ̀rá ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ, pàápàá jùlọ nígbà oyún, pàápàá jùlọ fún ìdàgbàsókè ọpọlọ. Síbẹ̀síbẹ̀, o yẹ kí o yan ọ̀rá aládùn, ìyẹn ni ọ̀rá tí kò ní àjẹyó . Ọ̀rá tí kò ní àjẹyó (ẹran ọ̀rá púpọ̀, bọ́tà, epo àgbọn) àti ọ̀rá trans (tí a rí nínú margarine, oúnjẹ tí a sè, àti oúnjẹ kíákíá) yẹ kí a dínkù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ọ̀rá aládùn ni a lè rí nínú:

• Àwọn epo ẹfọ bíi epo olifi , epo canola, àti epo sunflower.
• Àwọn èso àti bọ́tà èso tí a fi èso bíi cashew, ẹ̀pà, álmọ́ńdì, àti èso ẹ̀gẹ́ ṣe.
• Piha oyinbo.
• Ẹja onífunfun bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja sardine (àwọn wọ̀nyí tún ní omega-3 fatty acids).

Iodine - Fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ ati iṣẹ tairodu!

Iodine jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ó ń ran ẹ̀rọ thyroid lọ́wọ́ láti mú àwọn homonu jáde nínú ara wa. Àwọn homonu wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ, pàápàá jùlọ ọpọlọ. Tí ọmọ náà kò bá ní iodine tó nígbà oyún, ó lè fa ìṣòro pẹ̀lú ẹ̀rọ thyroid, ìdádúró ìdàgbàsókè, àti àìlera ẹ̀kọ́. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì fún àwọn aboyún àti àwọn tí ń fún ọmọ ní ọmú láti lo iyọ̀ iodine nígbà tí wọ́n bá ń se oúnjẹ àti nígbà tí wọ́n bá ń jẹ oúnjẹ tí ó ní iodine nínú, bíi ẹja òkun (ẹja, ede, ẹja ikarahun), àti àwọn oúnjẹ wàrà. Bákan náà, ṣàyẹ̀wò bóyá vitamin prenatal tí o ń mu ní 150 micrograms ti iodide (èyí jẹ́ irú iodine tí ara máa ń fà ní irọ̀rùn). Tí kò bá tó, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì béèrè bóyá o nílò láti mu èyí mìíràn.

Irin - Dena Aito Irin Aito Arun ati Bori Rirẹ!

Iron ṣe pàtàkì fún ṣíṣe hemoglobin nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa. Nígbà oyún, ọmọ nílò ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ sí i fún ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè ibi ọmọ, nítorí náà àìní iron tún ga gidigidi. Nígbà oyún , o lè dènà àìtó iron nípa jíjẹ oúnjẹ tó ní iron àti mímú àwọn afikún iron gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́. Tí o bá ní iron díẹ̀, o lè máa rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ìgbà, kí o ní ìṣòro mímí, kí o sì máa rí ìfọ́ . Oúnjẹ tó ní iron:

• Ẹran pupa tí kò ní ìwúwo, adìẹ, àti ẹja.
• Ẹja.
• Àwọn ọkà tí a fi irin ṣe.
• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀fọ́, ewa àti ewa aláwọ̀ ewé.
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé bíi spinach, kale, àti collard green.
• A maa n gba iron nigba ti a ba je awon ounjẹ ti o ni iron pelu awon ounjẹ ti o ni Vitamin C (lẹmọọn, osan, ati tomati).

Púrọ́tíìnì - bí àwọn ohun èlò ìkọ́lé ara ọmọ!

Prótéènì ni ipilẹ̀ pàtàkì ti ara ọmọ náà, títí kan iṣan ara, egungun ara, awọ ara, àti àwọn ẹ̀yà ara inú. Pàápàá jùlọ ní àkókò ìbímọ kejì àti ìkẹta, ìdàgbàsókè ọmọ náà yára, nítorí náà àìní fún prótéènì náà ga. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìyá tí ó lóyún nílò prótéènì ju obìnrin lásán lọ, a kò gbà á nímọ̀ràn láti rí i gbà láti orísun àtọwọ́dá bíi prótéènì shakes àti prótéènì lulú. Ohun tí ó dára jùlọ ni láti gba prótéènì láti inú oúnjẹ àdánidá. Àwọn orísun prótéènì tí ó dára:

• Ẹran tí kò ní ìwúwo, adìẹ, ẹja.
• Ẹyin.
• Wàrà, wàrà, wàràkàṣì.
• Lẹ́ńtìlì, ẹ̀wà, ẹ̀wà, àti ẹ̀wà sóyà.
• Àwọn èso bíi cashew, ẹ̀pà, àti almond, àti bọ́tà èso tí a fi wọ́n ṣe.
• Tófù.

Vitamin A - fun ọkan ọmọ rẹ, oju rẹ, ati ajesara!

Vitamin A jẹ́ fítámì pàtàkì kan tí ó ń ran ọkàn, ojú, àti ètò ààbò ara ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè. Àìtó Vitamin A ṣọ̀wọ́n ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà. Síbẹ̀síbẹ̀ , lílo Vitamin A jù lè ṣe ìpalára fún ọmọ rẹ àti láti fa àbùkù ìbímọ. Nítorí náà, ó dára jù láti mu fítámì tí a fi ń mú ọmọ ní ìbí tí kò ní ju 1,500 micrograms (5,000 IU) ti Vitamin A lọ. Bákan náà, má ṣe mu àwọn afikún Vitamin A àyàfi tí dókítà bá dámọ̀ràn ní pàtó. Àwọn oúnjẹ tó ní fítámì A:

• Wàrà àti oúnjẹ wàrà.
• Àwọn èso osàn àti àwọ̀ ewébẹ̀ àti àwọn ewébẹ̀ mìíràn (fún àpẹẹrẹ, papaya, cantaloupe, karọọti, ọ̀pọ́tọ́ dídùn, ẹ̀gẹ́dẹ̀).
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú (spinach, kale).

Vitamin B12 - fun dida ẹjẹ ọmọ ati iṣẹ ọpọlọ!

Vitamin B12 jẹ́ Vitamin tó ṣe pàtàkì gan-an fún ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ọmọ ọwọ́, ìdàgbàsókè ọpọlọ, àti iṣẹ́ ọpọlọ tó péye. A máa ń rí i ní ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ oúnjẹ ẹranko. Ìyẹn ni pé, nínú àwọn nǹkan bíi ẹran, ẹja, adìẹ, wàrà, àti ẹyin. Àwọn ọkà tí a fi kún pẹ̀lú Vitamin B12 tún wà, àti nínú àwọn ohun míràn tí kì í ṣe wàrà bíi wàrà soy.

Tí o bá jẹ́ oníjẹun tàbí oníjẹun, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa bóyá ó yẹ kí o mu àwọn afikún Vitamin B12 nígbà oyún àti nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú, nítorí pé àìtó oúnjẹ lè fa ìṣòro fún ìwọ àti ọmọ rẹ.

Vitamin D - Ran ara lọwọ lati fa kalisiomu ati lati fun egungun lagbara!

Vitamin D jẹ́ Vitamin pàtàkì mìíràn tí ó ń ran ara wa lọ́wọ́ láti gba calcium, èyí tí ó ń ran egungun àti eyín wa lọ́wọ́ láti lágbára. Vitamin D ni a ń ṣe nínú ara nígbà tí awọ ara wa bá fara hàn sí oòrùn. Síbẹ̀síbẹ̀, a kò lè rí oòrùn tó tó ní òwúrọ̀ àti ní alẹ́, nígbà míìrán ó lè má tó. Nítorí náà, a nílò láti rí i gbà láti inú oúnjẹ pẹ̀lú. Àwọn oúnjẹ tí ó ní Vitamin D:

• Wàrà tí a fún ní ọ̀rá díẹ̀ tàbí tí kò ní ọ̀rá pẹ̀lú fítámìn D tí a fi kún un.
• Omi ọsàn pẹ̀lú Vitamin D tí a fi kún un.
• Àpò ẹyin.
• Ẹja oní-epo bíi ẹja salmon àti tuna.

Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí àwọn aboyún àti àwọn tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú máa gba ó kéré tán 600 International Units (IU) ti Vitamin D fún ọjọ́ kan. Tí o kò bá dá ọ lójú bóyá o ń gba Vitamin D tó, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Àwọn nǹkan pàtàkì kan wà tí ó yẹ kí o rántí!

Olúkúlùkù àwọn èròjà wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ, ìlera ọmọ inú rẹ, àti ìlera ọmọ tí o ń fún ní ọmú.

Ní ṣókí, jíjẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ ló ṣe pàtàkì jùlọ. Èyí túmọ̀ sí fífi onírúurú ewébẹ̀ aláwọ̀, èso, ọkà gbogbogbò, èso ẹ̀pà, ewébẹ̀, ẹran, ẹja, àti àwọn oúnjẹ wàrà kún oúnjẹ rẹ. Má ṣe jẹ oúnjẹ kan náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, máa pa onírúurú oúnjẹ mọ́.

• Imọran iṣoogun jẹ dandan:Tẹ̀lé ìlànà dókítà tàbí òṣìṣẹ́ ìlera ìdílé rẹ dáadáa, pàápàá jùlọ nípa àwọn oògùn afikún. Wọ́n mọ èyí tó dára jùlọ fún àìsàn rẹ. Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í mu àwọn fítámì tuntun láì kọ́kọ́ lọ bá dókítà sọ̀rọ̀.
• Mu omi pupọ: Maṣe gbagbe lati mu o kere ju agolo omi 8-10 lojojumo. Eyi tun ṣe pataki pupọ. O ṣe pataki pupọ fun iya ti o n fun ọmu lati ni omi mimu.
• Tí o bá ní iyèméjì, béèrè pé: Tí o bá ní iyèméjì díẹ̀ nípa oúnjẹ tàbí oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ, bíi "Ṣé ó dára láti jẹ èyí?" "Ṣé èyí yóò ṣe ọmọ náà ní ibi?", má ṣe bẹ̀rù tàbí ṣiyèméjì láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.

O kò dá wà ní ìrìn àjò yìí. Ìlera rẹ àti ti ọmọ rẹ ni àwọn ohun pàtàkì jùlọ. Nítorí náà, jẹun dáadáa, mu dáadáa, jẹ́ aláyọ̀, kí o sì wà ní ìlera tó dára! Àdúrà rere fún ọ!

---

` Oúnjẹ oyún, fífún ọmọ ní ọmú, àwọn èròjà pàtàkì, àwọn fítámìnì, àwọn ohun alumọ́ní, oyún tó ní ìlera, ìdàgbàsókè ọmọ