⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kí ni àwọn carbohydrates tí ó rọrùn àti tí ó díjú?
A le pin awọn kabọhaidireeti si awọn ẹka akọkọ meji: awọn kabọhaidireeti ti o rọrun ati awọn kabọhaidireeti ti o nira. Lílóye iyatọ laarin awọn mejeeji yoo ran ọ lọwọ lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ.Awọn Kabohaidireeti Rọrun Dabi Awọn Ọrẹ Buburu
Ní ṣókí, àwọn wọ̀nyí ni ẹ̀ka tí a nílò láti ṣọ́ra fún. Wọ́n jẹ́ oúnjẹ tí a ti ṣe wọ́n. Èyí túmọ̀ sí wípé wọ́n ti yọ ọ̀pọ̀lọpọ̀ okùn àti èròjà oúnjẹ kúrò. Nítorí náà, nígbà tí wọ́n bá wọ inú ara wa, wọ́n máa ń jẹ wọ́n kíákíá, èyí sì máa ń fa ìlọsókè lójijì nínú ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Fojú inú wo mímu ohun mímu onísùgà. O máa ń nímọ̀lára pé agbára rẹ ti gbóná lójijì. Ṣùgbọ́n ó máa ń pẹ́ fún ìgbà díẹ̀. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, o tún máa ń rẹ̀wẹ̀sì tí ebi sì ń pa ọ́. Èyí ni ohun tí a ń pè ní 'ìkọlù suga'. Nítorí pé ebi ń pa wá nígbà gbogbo, a máa ń jẹ oúnjẹ ju bí ó ti yẹ lọ. Kí ni àbájáde rẹ̀? Èwu àwọn àrùn bí ìwúwo ara, àtọ̀gbẹ, àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga pọ̀ sí i.Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn wọ̀nyí máa ń fúnni ní agbára kíákíá, agbára yẹn máa ń pàdánù kíákíá. Gẹ́gẹ́ bí ìwé tí ó máa ń yára tàn, tí ó sì máa ń kú.
Awọn Kabohayidireeti Ti O Daju Dabi Awọn Ọrẹ Ti O Dara Julọ
Àwọn wọ̀nyí ni irú àwọn kábọ̀háídéréètì tó dára fún ara wa. A rí wọn nínú oúnjẹ ewéko. Wọ́n kún fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà bíi okùn, fítámìnì, àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì. Nítorí okùn yìí, wọ́n máa ń jẹ́ díẹ̀díẹ̀ nínú ara wa. Nítorí pé wọ́n máa ń jẹ díẹ̀díẹ̀, a máa ń fi sùgà tàbí gúgà kún ẹ̀jẹ̀ wa díẹ̀díẹ̀ àti lọ́nà tí a kò ṣàkóso. Èyí ń dènà kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ má baà pọ̀ lójijì. Bákan náà, nítorí pé wọ́n máa ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó fún ìgbà pípẹ́ lẹ́yìn tí o bá ti jẹ wọ́n tán, a tún máa ń ṣàkóso jíjẹun déédéé.| Iru kabọhaidireeti | Àwọn àpẹẹrẹ (àwọn nǹkan tí ó wọ́pọ̀ ní Sri Lanka) |
|---|---|
| Àwọn Ohun Tí A Ó Lè Dínkù Láti Jẹ́ “Àwọn Carbohydrate Tí Ó Rọrùn” |
|
| Àwọn nǹkan tí o lè fi kún oúnjẹ rẹ fún àwọn “kabọ̀háídéréètì dídíjú” tó dára |
|
Ẹ jẹ́ ká tún kọ́ nípa Fáíbà, Sítáṣì, àti Súgà.
A le tun pin kabohaidireeti si awọn ẹka mẹta: okun, sitashi, ati suga.- Okun: Iru carbohydrate ti o ni idiju ni won ri ninu awon ounjẹ eweko ti ara wa ko le je patapata. Sibẹsibẹ, wọn wulo pupọ ni mimu eto ounjẹ wa ni ilera, idilọwọ àìrígbẹyà , ati mimu ki a ni itẹlọrun.
- Ìpara : Àwọn wọ̀nyí tún jẹ́ kábọ̀háídéréètì dídíjú. Wọ́n ń fún ara wa ní agbára àti fítámì àti ohun alumọ́ni. Ìpara pọ̀ nínú oúnjẹ bíi ìpara, ìpara dídùn, ọkà , àti lẹ́ńtìlì.
- Súgà: Oríṣi súgà méjì ló wà. Àwọn súgà àdánidá ni a rí nínú àwọn nǹkan bíi èso àti wàrà. A fi súgà kún oúnjẹ láti mú kí adùn wọn pọ̀ sí i. Ara wa kò lóye ìyàtọ̀ láàárín méjèèjì gan-an, wọ́n jẹ́ kábọ̀háídéréètì lásán. Ṣùgbọ́n, nígbà tí o bá jẹ èso, o máa ń rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan rere bíi okùn àti fítámì pẹ̀lú súgà. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá jẹ súgà, o máa ń rí súgà àti calories òfo nìkan. Ìdí nìyẹn tí a fi gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi pẹ̀lú àwọn súgà tí a fi kún un.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kini awọn anfani ti awọn carbohydrates ti o ni ilera?
Àwọn kábọ̀háídéréètì tó dára, tó díjú gan-an ṣe pàtàkì fún ara wa láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Tí wọ́n bá ń pàdánù, ọ̀pọ̀ ìṣòro lè dìde.Awọn carbohydrates ti o ni ilera n pese agbara si awọn eto wọnyi ninu ara wa:- Ọpọlọ
- Àwọn kíndìnrín
- Àwọn iṣan ọkàn
- Ètò ọpọlọ àárín
- Ètò ìjẹun
- Orí fífó
- Àárẹ̀
- Àìlera
- Iṣoro ifọkansi
- Ríru
- Ìgbẹ́ gbuuru
- Àìní Vitamin àti mineral
Bawo ni lati yan awọn carbohydrates to dara?
O ko ni lati jẹ onimọ-ounjẹ fun eyi. O le ṣakoso eyi pẹlu awọn igbesẹ diẹ ti o rọrun.Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fi àwọn carbohydrates tó dára rọ́pò àwọn carbohydrates búburú dípò kí a gé wọn kúrò pátápátá.
Ọ̀nà Àwo
Ọ̀nà tó rọrùn gan-an tí ó sì wúlò nìyí. Pín àwo tí o ń jẹ sí apá mẹ́rin ní ọkàn rẹ.- Ìdajì àwo náà (àwọn apá méjì): Fi àwọn ẹfọ́ tí kò ní ìtasítà púpọ̀, tí ó ní fíbà púpọ̀ kún un. (fún àpẹẹrẹ, ẹ̀wà, ẹ̀fọ́, ewébẹ̀ oníkorò , ewébẹ̀ lẹ́tùsì)
- Apa kan ninu awo rẹ (apa kan): Ya ounjẹ ti o ni sitashi si apakan. Eyi le jẹ iresi brown ni o dara julọ), poteto, poteto didùn, lentil, ati bẹẹbẹ lọ.
- Àkókò tó kù (apá ìkẹyìn): Yàn sí orísun amuaradagba tí kò ní ọ̀rá púpọ̀. (fún àpẹẹrẹ ẹja, adìẹ, ẹyin, ẹ̀wà)
Àwọn ìyípadà tí ó rọrùn
- Dípò búrẹ́dì funfun: Yan búrẹ́dì àlìkámà odidi, búrẹ́dì ìyẹ̀fun atta, tàbí búrẹ́dì ọkà odidi.
- Dípò ìrẹsì funfun, mọ́ jíjẹ ìrẹsì brown (ìrẹsì pupa/ìrẹsì brown).
- Dípò ohun mímu onísùgà: Mu ohun àdánidá bíi omi, omi ẹ̀gúsí, tàbí omi ọsàn.
- Tí o bá fẹ́ jẹ àwọn ohun dídùn: Jẹ èso dípò kéèkì tàbí bísíkítì.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kìí ṣe gbogbo kabohaidireeti ló burú. Wọ́n ṣe pàtàkì fún fífún ara wa ní agbára.
- A nilo lati dojukọ awọn kabohaidireti ti o dara tabi ti o ni idiju.Àpẹẹrẹ ni irẹsi bran, ọkà, ẹfọ, eso, ati eso.
- Dín àwọn kábọ̀háídéréètì tí kò dára tàbí tí kò rọrùn kù. Èyí ní nínú búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, sùgà, àti oúnjẹ àti ohun mímu dídùn.
- Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, ka àmì náà láti mọ iye “suga tí a fi kún” tí ó wà nínú rẹ̀.
- Lílo ‘Ọ̀nà Àwo’ wúlò gan-an fún ìwọ̀ntúnwọ̀nsì oúnjẹ rẹ.
- Tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.