Uyaqaphela yini ukubonga okuletha injabulo nokuthula empilweni?

Kuthiwani ngawe? Sonke sifuna ukujabula nokwaneliseka ngezinto ezincane empilweni, akunjalo? Kodwa ngezinye izikhathi, sigxila kakhulu ezintweni esingenazo kangangokuthi sikhohlwa ukucabanga ngezinto eziyigugu esinazo kakade. Isixazululo esingcono kakhulu nesilula salokho yilokho esizokhuluma ngakho, okubizwa ngokuthi "Ukubonga." Kalula nje, kumayelana nokucabanga ngezinto esinazo, abantu ababalulekile ezimpilweni zethu, kanye nezinto ezincane ezisenza sijabule, nokwazisa lezo zinto ngenhliziyo yethu yonke.

Kuyini ngempela lokhu kubonga?

Ukubonga, noma lokho esikubiza ngokuthi "umuzwa wokubonga," akulona nje igama. Kungumzwelo onamandla kakhulu, futhi kuyinto okumele siyenze. Cabanga ngakho, umuzwa wenjabulo ofika engqondweni yakho lapho othile ekusiza, lapho uthola isipho esincane, noma lapho ubona imbali enhle nje... Lokho kungukuqala kokubonga. Kufana nomuthi wembali omuhle okhula ezinhliziyweni zethu. Uma siwunisela nsuku zonke futhi siwunakekela ngothando, lowo muthi uzokhula kahle, uwugcwalise ngezimbali ezinephunga elimnandi, futhi unuke impilo yethu yonke. Ukubonga kufana nalokho. Uma sicabanga ngakho futhi sikwenza, singanezela injabulo nokuthula okungenakucatshangwa ezimpilweni zethu. Lokhu futhi kuyinto egcizelelwa kakhulu kwisayensi yezengqondo ebizwa ngokuthi `(Positive Psychology)`.

Kubaluleke kangakanani ukubonga engqondweni nasemzimbeni wethu?

Ungase ucabange, "Iyini inkinga enkulu ngokuba nokubonga nje?" Kodwa, ubuwazi ukuthi lesi senzo esilula singaba nezinzuzo eziningi kangaka ebuchosheni bethu nasempilweni iyonke ? Ucwaningo lwamuva nje lobuchopho luthole ukuthi imizwa emihle njengokubonga inomthelela oqondile ezingqondweni nasemizimbeni yethu.

• Yehlisa Ukucindezeleka : Uma sihlala sifuna izinto okufanele sizibonge, isisindo esingadingekile kanye nokukhathazeka ezingqondweni zethu kuyancishiswa. Lokhu kuthiwa kusiza ekunciphiseni amazinga ama -hormone okucindezeleka njenge-`( Cortisol )`. Cabanga nje, uma uvuka njalo ekuseni ucabange ukuthi, "Namuhla ngikwazile ukuphefumula, lokho kubaluleke kakhulu," ungaqala usuku kalula kangakanani?
• Kwandisa injabulo: Uma sizijwayeza ukubonga , ukukhishwa "kwama-hormone enjabulo" njenge- Serotonin ne-Dopamine ( ama-neurotransmitters ) ebuchosheni bethu (lawa ngamakhemikhali alawula imizwa yethu ) kuyakhuthazwa. Lokhu kusisiza sizizwe sijabule futhi sikhululekile ngaso sonke isikhathi.
• Ngikukhuthaza ukuthi uzame futhi:Akuzona zonke izinto empilweni ezihamba ngendlela esicabanga ngayo. Ngezinye izikhathi siyahluleka futhi siwe. Kodwa, umuntu onokubonga enhliziyweni yakhe uthola amandla okucabanga, "Kulungile, akunandaba ukuthi ngihlulekile yini kulokhu, ngisenezinto eziningi kakhulu, ngingazama kanzima."
• Lala kangcono: Uma ukukhathazeka kwakho sekwehlile, ungalala unengqondo ezolile. Uma ukhumbula futhi ubonga izinto ezinhle ezenzeke emini ngaphambi kokulala, cishe uzothola ubuthongo obuhle ebusuku .
• Ubudlelwano obuqinile buyakhiwa: Uma sibonga abanye ngosizo lwabo nangokuba yingxenye yempilo yethu, lobo budlelwano buyaqina.

"Kungcono kakhulu ukujabula ngalokho esinakho kunokudabuka ngalokho esingenakho, akunjalo?"

Singakwenza kanjani lokhu kubonga? Ingabe kufanele siqale 'i-Gratitude Journal'?

Kulungile, manje usuyaqonda ukuthi lokhu kubonga kubaluleke kangakanani. "Kodwa ukwenza kanjani?" ungase ucabange. Kunezindlela ezilula kakhulu zokwenza lokho. Enye iwukubhala phansi izinto ozibongayo encwadini. Lokhu kubizwa ngokuthi 'ijenali yokubonga' noma 'ijenali yokubonga'. Ungacabangi nje ukuthi, "O, ngivilapha kakhulu ukubhala." Uma sibhala okuthile, lowo muzwa ufakwa ezingqondweni zethu ngokujulile. Kufana nokubhala ukukhumbula isifundo. Lokhu akuyona into enkulu. Uma ungabeka eceleni imizuzu emihlanu noma eyishumi ngosuku yalokhu, kuzokwanela. Ungafaka izinto ozibhalile endaweni lapho uzozibona khona njalo, noma ugcine ijenali yakho yokubonga nawe ngaso sonke isikhathi. Khona-ke njalo uma uyibuka, uzokhunjuzwa ngaleyo mizwa ejabulisayo futhi. Into ebaluleke kakhulu ukuzinika isikhathi esincane nsuku zonke ukucabanga ngezinto ezinhle empilweni yakho bese uzijwayeza ukuzibonga.

Ake sithole izinto esingabonga ngazo ekuphileni kwethu kwansuku zonke.

Kulungile, manje ake sibone ukuthi ungacabanga yini ngalokho ongakubhala encwadini yakho yezimfanelo ezinhle. Ngisho noma le mibuzo nje, iwusizo oluncane kuwe ukuze uzicabangele.

1. Ingabe kukhona osuvele ubonga ngakho?

Ungase wenze lokhu ungaqapheli. Cabanga nje...

• Uyambonga uNkulunkulu noma umuntu olungiselele ukudla ngaphambi kokudla?
• Ngaphambi kokuba ulale ebusuku, ingabe ucabanga ukuthi, "Ngiyabonga ngosuku oluhle?" Mhlawumbe ucabanga ngento encane nenhle eyenzekile emini (isib., umngane ekhuluma nawe, ukudla okumnandi okudlile) bese uzizwa ujabule?
• Noma, noma ngabe kunezimo ezithile ezingathandeki, ingabe uthi, "Kulungile, ngifunde okuthile kulokho" bese ubonga ngalokho okuhlangenwe nakho?

Bhala phansi ngisho nento encane kakhulu oyenzayo. Uzomangala.

2. Yiziphi izibusiso ezinikezwa ngeze, kodwa eziyigugu kakhulu?

Sinezinto ezithile, futhi asiqapheli ukubaluleka kwazo size sizilahlekele.

• Cabanga ngakho, ukuba nezibani. Kunzima kangakanani uma ugesi ucima? Kodwa uma uvuliwe, kubonakala kungabalulekile, akunjalo?
• Thola amanzi ahlanzekile ngokushesha nje lapho uvula umpompi.
• KuweIzingalo ezimbili nemilenze emibili ekwazi ukugijima nokugxuma kahle, izingalo ezimbili eziqinile nemilenze emibili engenza umsebenzi wakho. Mhlawumbe uma udlala umdlalo, imisipha yakho eqinile iyasiza kulokho.
• Izinyoni zihlabelela ekuseni, ukuphuma kwelanga okuhle, umoya opholile... Zingaki izinto ezincane ezifana nalezi ezikhona?

Cabanga ngezinto ezinjengalezi ocabanga ukuthi uzithola nje, kodwa ezibaluleke kakhulu.

3. Ingabe kukhona umuntu oyedwa kuphela empilweni yakho, futhi ingabe uyabonga ngokuba khona kwakhe? Ngani?

Kunabantu abanezela inani ezimpilweni zethu. Yibo abasenza sibe namandla futhi sijabule kakhulu.

• Umama wakho, ubaba, abafowenu nodadewenu, umyeni wakho noma umkakho, izingane zakho...
• Umngane omkhulu owakusiza.
• Uthisha owakufundisa okuthile ngempilo.
• Mhlawumbe ngisho nomuntu engingamazi owasiza kancane emgwaqweni.

Cabanga ngalowo muntu, bonga ngokuba khona kwakhe empilweni yakho, kanye nokuthile akwenzele kona. Bhala phansi ukuthi kungani.

4. Ingabe kukhona okwenzeka esikhathini esidlule ongakuqondi ngaleso sikhathi, kodwa okubongayo manje?

Ngezinye izikhathi, sidlula ezikhathini ezinzima nezinkinga. Ngaleso sikhathi, asizizwa sijabule ngalezo zinto. Kodwa, ngemva kwesikhathi esithile, uma sibheka emuva, kunezikhathi lapho sicabanga khona, "O... yingakho ngilapha namuhla," futhi "Ngifunde isifundo esikhulu kulokho," akunjalo?

• Mhlawumbe wehlulekile isivivinyo esikoleni futhi waphumelela ngokuthatha indlela ehlukile.
• Kungenzeka ukuthi ufunde okuthile okusha ngawe ngenxa yobungani obulahlekile.

Khumbula isenzakalo esinjalo esidlule futhi ubonge ngesifundo osifundile kuso kanye nokuhlangenwe nakho.

5. Uyakhumbula isikhathi lapho wazizwa ubonga ngempela ngokusuka enhliziyweni yakho? Yimiphi eminye imizwa eyafika kuwe ngaleso sikhathi?

Ngezinye izikhathi, izinhliziyo zethu zigcwele ukubonga ngezindlela esingenakuzicabanga.

• Umuzwa owutholayo lapho ululama ekuguleni okukhulu.
• Uma ithemba ligcwaliseka ngobunzima.
• Isimanga esingazelelwe esivela kumuntu omthanda kakhulu.

Khumbula umzuzu onjengalowo. Cabanga ngeminye imizwa (injabulo, ukumangala, uthando, impumuzo) owayizwa ngaleso sikhathi kanye nokubonga. Zama ukuzwa leyo mizwa futhi.

6. Ngitshele ngendlela ombonge ngayo othile, noma indlela ohlela ukubonga ngayo othile.

Kubalulekile ukubonga abanye kanye nokukugcina enhliziyweni yakho.

• Ingabe uthe "Ngiyabonga kakhulu" kothile okusizile? Mhlawumbe umnike ikhadi elincane noma imbali?
• Noma, ucabanga ukubonga othile ngendlela ekhethekile?

Ukubonga abanye akugcini nje ngokwenza izinhliziyo zabo zijabule, kodwa futhi kuqinisa isibopho phakathi kwakho nabo.

Ungakwenza kanjani ukubonga kube umkhuba wansuku zonke?

Lokhu akuyona into enkulu. Ungaqala ngezinto ezincane.

• Njalo ekuseni uma uvuka, cabanga ngento eyodwa ongabonga ngayo. "Namuhla usuku olusha, futhi lokho kuyinto enhle kakhulu!"
• Ngaphambi kokulala ebusuku,Cabanga okungenani ngezinto ezintathu ezinhle ezenzeke emini bese ubonga ngazo. Ngisho nezinto ezincane azibalulekile. "Ngidle ukudla okumnandi namuhla," "Ngihleke nomngane wami," "Ngikwazile ukuqeda umsebenzi."
• Bhala encwadini yakho yokubonga nsuku zonke. Yini oyibongayo namuhla?
• Ngaphambi kokudla , zinike isikhashana sokubonga ngokudla okutholile.
• Bonga abanye njalo. Zijwayeze ukuthi “ngiyabonga” ngisho noma ungangisiza kancane.

Njengoba uqhubeka nalo mkhuba, uzobona ukuthi impilo yakho izoshintsha kanjani ngendlela enhle.

Ekugcineni, umyalezo omncane engiwuthumela ekhaya kuwe.

Ngakho-ke, ngithemba ukuthi unombono othile ngale nto eyigugu ebizwa ngokuthi "Ukubonga". Ifana nomuthi wengqondo yethu. Yelapha izinto ezisezingqondweni zethu njengokudabuka, ukukhathazeka, nokwesaba, futhi yandisa izinto ezinhle njengenjabulo, ukuthula, nethemba.

Khumbula, awudingi izinto ezinkulu ukuze ubonge. Singabheka ngisho nezinto ezincane kakhulu ekuphileni kwethu ngokubonga. Kufana nesibuko. Uma simomotheka, nathi siyamomotheka.

Qala namuhla. Thola okungenani into eyodwa empilweni yakho ongabonga ngayo. Cabanga ngayo, uyibhale phansi. Yandisa kancane kancane lo mkhuba. Uzoqonda ukuthi impilo yakho izoba yinhle kangakanani, nokuthi inhliziyo yakho izoba nenjabulo kangakanani. Halala!

---

Ukubonga, Impilo Yengqondo, Injabulo, Umbono Wempilo, Imicabango Emihle, Ukubonga, Impilo Yengqondo, Ingqondo Emihle