අපි හැමෝම දන්න, දවසට කීප සැරයක්ම කරන දෙයක් තමයි අත් සේදීම කියන්නේ. ඒත් යාළුවනේ, මේක හරිම සරල දෙයක් වගේ පෙනුනට, හරියටම, නියම විදිහට අත් සෝදන එක අපේ සෞඛ්යයට කොච්චර වැදගත්ද, ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු. මොකද මේ පුංචි පුරුද්දෙන් ඔයාටයි, ඔයාගේ පවුලේ අයටයි ලොකු ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.
ඇයි මේ අත් සේදීම මෙච්චරටම වැදගත් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අත් සේදීම කියන්නේ ලෙඩ රෝග බෝවීම නවත්වන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්. අපි අවට පරිසරයේ, කුස්සියේ කවුන්ටරේ ඉඳලා, අපි යන එන තැන් වල, දොර අගුල් වල, හැමතැනම විෂබීජ තියෙනවා. අපේ ඇඟේ තියෙන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් මේ ගොඩක් විෂබීජ එක්ක සටන් කරන්න පුළුවන් උනත්, සමහර වෙලාවට විෂබීජ දිනලා අපිව ලෙඩ කරනවා. අන්න එතනදී තමයි හරියට අත් සෝදන එකේ වටිනාකම තේරෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, විෂබීජ කියන්නේ හරියට පොඩි මගීන් වගේ. අපේ අත් තමයි එයාලගේ 'වාහනේ'. අපි නොදැනුවත්වම විෂබීජ තියෙන තැනක් ඇල්ලුවම, ඒ මගීන් අපේ අත් කියන වාහනේට නගිනවා. ඊටපස්සේ අපි ඒ අත් වලින් ඇස්, නහය, කට ඇල්ලුවම, එයාලා ඒ හරහා අපේ ඇඟ ඇතුලට ගිහින් ලෙඩ රෝග හදනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, හරියට අත් සේදීමෙන් පාචනය `(Diarrhea)` වගේ බඩේ අමාරු තුනෙන් එකක්ම, ඒ වගේම ශ්වසන ආසාදන `(Respiratory Infections)` වලින් පහෙන් එකක්ම වළක්වගන්න පුළුවන්ලු.
ඒත් අපි අත් සේදුවම මොකද වෙන්නේ? අර විෂබීජ මගීන්ව එයාලගේ ගමනාන්තයට යන්න නොදී, වතුර පාරත් එක්ක සින්ක් එක දිගේ පහළට යවනවා. සමහර විෂබීජ අතේ රැඳෙන්න උත්සාහ කලත්, අපි හරියට අත් සේදුවොත් එයාලාගෙන් වැඩි හරියක්ම අයින් කරගන්න පුළුවන්. ඉතින්, ඔයා ලෙඩ වෙන්නේ නැත්නම්, ඔයාගෙන් අනිත් අයට විෂබීජ බෝවෙන්නෙත් නෑ නේද?
කොච්චර වෙලාවක් අපි අත් සෝදන්න ඕනෙද?
මේකත් ගොඩක් අය වැරදියට හිතාගෙන ඉන්න දෙයක්. අඩුම තරමේ තත්පර 20ක් වත් ඔයා සබන් ගාලා අත් දෙක හොඳට අතුල්ලන්න ඕනේ. සමහරු හිතන් ඉන්නේ අතට සබන් ටිකක් ගාලා වතුරෙන් හේදුවම ඇති කියලා. ඒත් ඒක මදි. තත්පර 20ක් කියන්නේ පොඩි වෙලාවක් වගේ හිතුනට, ඔයා ඔරලෝසුවක් බලලා හරියටම වෙලාව අල්ලලා බැලුවොත් තේරෙයි ඒක හිතනවට වඩා ටිකක් දිගයි කියලා.
ලේසි ක්රමයක් තමයි, "Happy Birthday" සින්දුව හෙමින් සැරේ දෙපාරක් හිතින් කියන එක. එතකොට තත්පර 20ක් විතර යනවා.
ඔයා මේ විදිහට කීප සැරයක් වෙලාව බලලා අත් සේදුවම, ටික දවසක් යනකොට ඔයාට නිකන්ම ඒ වෙලාවට අත් සෝදන්න පුරුදු වෙයි. එතකොට තමයි විෂබීජ හරියටම අයින් වෙන්නේ.
අත් සෝදන නිවැරදි පියවර ටික මොනවද?
හිතන්න බලන්න, අත් සෝදද්දී ඔයා මුලින්ම කරන්නේ මොකක්ද? සබන් ගාන එකද? එහෙමනම් පොඩ්ඩක් වැරදියි. මුලින්ම කරන්න ඕනේ පිරිසිදු වතුරෙන් අත් දෙක තෙමාගන්න එකයි. වතුර ටිකක් වැදුනම සබන් වලට පුළුවන් විෂබීජ සහ අපද්රව්ය හරියටම අල්ලගෙන අයින් කරන්න.
හරි, එහෙමනම් බලමු අනුගමනය කරන්න ඕන පියවර ටික:
1. අත් තෙමාගන්න: පිරිසිදු, ගලා යන වතුර පාවිච්චි කරන්න (සීතල වතුර උනත්, උණු වතුර උනත් කමක් නෑ). ඊට පස්සේ වතුර කරාමය වහන්න, වතුර ඉතුරු කරගන්නත් එක්ක.
2. සබන් ගාන්න: හොඳට සබන් ගාලා, අත් දෙක එකට අතුල්ලන්න. අඩුම තත්පර 20ක් වත් මෙහෙම කරන්න ඕනේ. මැණික් කටුව, අතේ පිටිපැත්ත, ඇඟිලි අතර, නියපොතු යට මේ හැම තැනම හොඳට සබන් ගාලා අතුල්ලන්න අමතක කරන්න එපා. මේ අතුල්ලන එක තමයි ගොඩක් වැදගත්. ඒකෙන් තමයි විෂබීජ ගැලවිලා යන්නේ.
3. අත් සෝදා හරින්න: ආයෙත් වතුර කරාමය ඇරලා, ගලා යන වතුරෙන් අත් දෙකේ තියෙන සබන් ඔක්කොම යනකල් හොඳට සෝදන්න. හරියට සේදුවම තමයි විෂබීජ, රසායනික ද්රව්ය සහ කුණු ඔක්කොම අතින් සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් වෙන්නේ.
4. වතුර කරාමය වහන්න: දැන් ඔයාගේ අත් පිරිසිදුයිනේ. ඉතින් කරාමය වහද්දී වැලමිටෙන් හරි, පිරිසිදු කඩදාසි තුවායකින් හරි වහන්න. එතකොට අලුතින් විෂබීජ අතේ ගෑවෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්.
5. අත් වියළා ගන්න: පිරිසිදු කඩදාසි තුවායකින් හරි, පිරිසිදු රෙදි තුවායකින් හරි අත් දෙක හොඳටම වේලගන්න. සමහරු අත් දෙක ගසලා වේලෙන්න අරිනවා. ඒත් පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ තෙත අත්වල විෂබීජ ලේසියෙන් බෝවෙනවා වියළි අත් වලට වඩා. ඒ නිසා අත් දෙක හොඳට වේලගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
අපි අත් සෝදන්න ඕනෙම වෙලාවල් මොනවද?
දවස පුරාම අපි ගෙදර ඉද්දි, වැඩපොළේදී, එළියට ගියාම වගේ ගොඩක් වෙලාවල් වල අත් සෝදන්න ඕනේ. ඒත් එදිනෙදා වැඩ කටයුතුත් එක්ක මේ වෙලාවල් අමතක වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්රධාන වශයෙන් අත් සෝදන්නම ඕන අවස්ථා මොනවද කියලා.
කෑම බීම සම්බන්ධ කටයුතු වලදී:
කෑම කියන්නේ කෙලින්ම අපේ කටට යන දෙයක්නේ. ඉතින් විෂබීජ ඇඟට යන්න තියෙන ලේසිම පාරක් තමයි ඒ. ඒ නිසා මේ වෙලාවල් වලදී අනිවාර්යයෙන් අත් සෝදන්න:
- ඕනෑම කෑමක් කන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම අතින් කන කෑම කන්න කලින්.
- කෑම හදන්න කලිනුත්, හැදුවට පස්සෙත්.
- අමු මස්, මාළු ඇල්ලුවට පස්සේ වහාම (වෙන කිසිම දෙයක්, කුළුබඩු භාජනයක්වත්, ෆ්රිජ් එකේ දොරවත් අල්ලන්න කලින්).
- කුණු, කොම්පෝස්ට් වගේ දේවල් ඇල්ලුවට පස්සේ.
- කුස්සියේ කවුන්ටර් වගේ තැන් පිහදැම්මට පස්සේ (මේ වෙලාවේදී පිරිසිදු කරන දියර වල තියෙන රසායනික ද්රව්ය අතින් අයින් කරගන්න ඕනේ).
සතුන් ඇල්ලීමෙන් පසු:
අපේ ආදරණීය සුරතල් සත්තු උනත් විෂබීජ පතුරවන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වෙලාවල් වලදී අත් සෝදන්න:
- සුරතල් සත්තු ඇල්ලුවට පස්සේ, විශේෂයෙන්ම ඔයා කුස්සියේ වැඩක ඉන්න ගමන් හරි කෑම හදන ගමන් හරි එහෙම කරානම්.
- සත්තුන්ගේ කෑම, බිස්කට් වගේ දේවල් ඇල්ලුවට පස්සේ.
- ඔයාගේ ගෙදර නැති වෙනත් සතෙක් ඇල්ලුවොත්.
- සත්තුන්ගේ කූඩු, උන් ඉන්න තැන් පිරිසිදු කරාට පස්සේ.
අනුන්ට උපස්ථාන කිරීමේදී:
ඔයා පොඩි දරුවෙක්ව, වයසක කෙනෙක්ව, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදරින් පිට කෙනෙක්ව බලාගන්නවා නම්, එයාලගෙන් විෂබීජ බෝවෙන එක වළක්වගන්න අමාරුයි. ඒ අවදානම අඩු කරගන්න මේ වෙලාවල් වලදී අත් සෝදන්න:
- ලෙඩ වෙලා ඉන්න ඕනෑම කෙනෙක්ට උපස්ථාන කරාට පස්සේ.
- බබෙක්ගෙ නැපි මාරු කරාට පස්සේ.
- කෙනෙක්ට ටොයිලට් ගියාට පස්සේ පිරිසිදු වෙන්න උදව් කරා නම්.
ශරීර තරල වලට නිරාවරණය වීමෙන් පසු:
ශරීර තරල කියන්නේ විෂබීජ ගොඩක් එකතු වෙලා ඉන්න තැන්. ඒවායින් බේරෙන්න මේ වෙලාවල් වලදී අත් සෝදන්න:
- ටොයිලට් ගියාට පස්සේ.
- කිවිසුමක් ගියාම, කැස්සක් ආවම.
- සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා නහය පිහදැම්මට පස්සේ.
- වමනේ, බඩ එළියේ ගිය දේවල් පිරිසිදු කරාට පස්සේ (ඔයාගේ හරි වෙන කෙනෙක්ගෙ හරි).
- තුවාලයක් පිරිසිදු කරන්න කලිනුත්, පස්සෙත් (බෙහෙත් දාන්න, ප්ලාස්ටර් ගහන්න).
විශේෂ අවස්ථා:
ජීවිතේ හැමදේම මේ විදිහට කොටු කරන්න බෑනේ. උඩ කියපු ගොඩක් අවස්ථා වැදගත්. ඒත් තව සමහර වෙලාවල් තියෙනවා අත් සෝදන්නම ඕන, එහෙම නැත්නම් සින්ක් එකක් ළඟ නැත්නම් අඩුම ගානේ අත් පිරිසිදුකාරකයක් `(Hand Sanitizer)` වත් පාවිච්චි කරන්න ඕන.
- ඇස් වලට කාච `(Contact Lenses)` දාන්න කලින් (මේ වෙලාවට නම් අනිවාර්යයෙන් සබන් සහ වතුර පාවිච්චි කරන්න).
- වැඩපොළේදී පරිගණක යතුරු පුවරු, වෙනත් උපකරණ වගේ පොදුවේ පාවිච්චි කරන දේවල් ඇල්ලුවට පස්සේ.
- දොර අගුල්, ලිෆ්ට් බොත්තම්, අත්වැට වගේ ගොඩක් අය අල්ලන තැන් ඇල්ලුවට පස්සේ.
- පොදු ස්ථානයකට ගිහින් හරි, එළිමහනේ කාලය ගත කරලා හරි ගෙදර ආවම.
- ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ නීති රීති වලට අනුව අත් සෝදන්න කියලා තියෙන වෙලාවල් වලදී.
මේ ගැන ඔයාට තව ප්රශ්න තියෙනවනම්, වෛද්යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම.
විෂබීජ නාශක සබන් `(Antibacterial Soap)` ම පාවිච්චි කරන්න ඕනෙද?
නැහැ. ඕනෑම සාමාන්ය සබන් වර්ගයක් සහ වතුර ඇති විෂබීජ අයින් කරන්න. ගොඩක් අයට සාමාන්ය සබන් සහ වතුර පාවිච්චි කරනවට වඩා විෂබීජ නාශක සබන් වලින් ලෙඩ රෝග වළක්වන්න පුළුවන් කියලා කිසිම සාක්ෂියක් නෑ. හැබැයි සෞඛ්ය සේවකයින් නම් සමහර අවස්ථා වලදී වෙනස් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරනවා.
ඇඟ සෝදන සබන් `(Body Wash)` අත් සෝදන්න පාවිච්චි කරන්න පුලුවන්ද?
ඔව්, පුළුවන්. ඕනෑම සබන් වර්ගයකින් අතේ තියෙන විෂබීජ අයින් කරන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි උඩ කියපු පියවර ටික හරියට අනුගමනය කරන්න ඕනේ. සමහර ඇඟ සෝදන සබන් වල සැර සුවඳක් තියෙන නිසා, අත් සේදුවට පස්සෙත් ඒ සුවඳ අතේ රැඳෙන්න පුළුවන්.
අත් සෝදනවා වෙනුවට අත් පිරිසිදුකාරකයක් `(Hand Sanitizer)` පාවිච්චි කරන්න පුලුවන්ද?
ඒක ඉතින් අවස්ථාව අනුව තමයි. මේ ක්රම දෙකෙන්ම අත් පිරිසිදු වෙන්නේ ටිකක් විතර වෙනස් විදිහට. සබනුයි වතුරයි වලින් අතේ තියෙන විෂබීජ සහ අහිතකර ද්රව්ය අයින් කරනවා. අත් පිරිසිදුකාරක වලින් කරන්නේ සමහර වර්ගයේ විෂබීජ මරණ එක.
හැම වෙලේම පුළුවන් නම් සබනුයි වතුරයි පාවිච්චි කරන එක තමයි හොඳම, මොකද ඒක අත් පිරිසිදුකාරක වලට වඩා මේ දේවල් වලට සාර්ථකයි:
- ` (Norovirus)` සහ `(C. diff)` (ක්ලොස්ට්රීඩියම් ඩිෆිසිල්) වගේ ඔයාව දරුණුවට ලෙඩ කරන්න පුළුවන් සමහර විෂබීජ අයින් කරන්න.
- කෘමිනාශක `(Pesticides)` සහ ඊයම් වගේ බැර ලෝහ `(Heavy Metals)` අයින් කරන්න.
- එළිමහනේ කරන වැඩ වලින් (මාළු බෑම, කඳවුරු බැඳීම වගේ) අතේ ගෑවෙන කුණු, ග්රීස් වගේ දේවල් අයින් කරන්න.
හැබැයි, අත් පිරිසිදුකාරක `(Hand Sanitizer)` ප්රයෝජනවත් වෙන අවස්ථාත් තියෙනවා:
- ඔයා රෝහලක හරි සාත්තු නිවාසයක හරි කෙනෙක් බලන්න ගියාම (ගොඩක් වෙලාවට බලන්න යන්න කලිනුත්, ගිහින් ආවට පස්සෙත් අත් පිරිසිදුකාරකයක් පාවිච්චි කරාම ඇති. හැබැයි බලන්න යන කෙනාට `(C. diff)` වගේ විශේෂ ආසාදන තියෙනවනම් සබනුයි වතුරයි පාවිච්චි කරන්න).
- සබනුයි, ගලා යන වතුරයි හොයාගන්න බැරි වෙලාවට (ඒ වෙලාවට අත් පිරිසිදුකාරකය පාවිච්චි කරලා, පුළුවන් ඉක්මනට සින්ක් එකකින් අත් සෝදගන්න).
- පොඩි ළමයින්ට අත් පිරිසිදු කරගන්න දෙන්න (ළමයින්ට නම් හැමවෙලේම හොඳම සබනුයි වතුරයි තමයි, විශේෂයෙන්ම එයාලගේ අත් හොඳටම කුණු වෙලා, ඇලෙන සුළු ගතියක් තියෙනවනම්. ඒත් පොඩි අයට හරියට අත් සෝදන එක පුරුදු වෙන්න ටිකක් කල් යනවා. අත් පිරිසිදුකාරක එයාලට ලේසියෙන් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඔයා ගමනක් යනකොට. හැබැයි වැඩිහිටියෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ දෙන්න ඕනේ, මොකද මේවා ගිලුණොත් හරිම අහිතකරයි. ඒ නිසා ළමයින්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න).
ඔයා පාවිච්චි කරන අත් පිරිසිදුකාරකයේ අවම වශයෙන් 60% `(Ethyl Alcohol)` හරි 70% `(Isopropyl Alcohol)` හරි තියෙනවද කියලා බලන්න. එතකොට තමයි කොවිඩ්-19 `(COVID-19)` වෛරසය ඇතුළු විෂබීජ හරියටම විනාශ වෙන්නේ.
ඕනවට වඩා අත් සේදුවොත් ඒක භයානකද?
ඕනෑම දෙයක් ඕනවට වඩා හොඳ නෑ කියනවනේ. අවශ්ය වෙලාවට අත් සෝදන එක වැදගත් උනාට, නිතර නිතර ඕනවට වඩා අත් සේදුවොත් මෙන්න මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
- අපේ සමේ තියෙන ස්වභාවික තෙල් ගතිය සහ විෂබීජ එක්ක සටන් කරන්න උදව් වෙන හොඳ බැක්ටීරියා වර්ග නැතිවෙලා යනවා.
- අත් වියළිලා, පැලිලා, රළු වෙන්න පුළුවන්. එතකොට විෂබීජ වලට ලේසියෙන්ම ඇඟ ඇතුලට යන්න පාරක් හැදෙනවා.
- එක්සිමා `(Eczema)` වගේ සමේ රෝග තියෙන අයට ඒ තත්ත්වයන් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- සමේ ප්රදාහ තත්ත්වයක් `(Irritant Contact Dermatitis)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට රැකියාව නිසා හරි වෙනත් හේතුවක් නිසා හරි නිතරම අත් සෝදන්න වෙනවා නම්, සමට සිනිඳු බවක් දෙන මොයිස්චරයිසර් `(Moisturizer)` එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් අත් දෙක සුවපහසුව තියාගන්න උදව්වක් වෙයි. ඒ වගේම, ඔයාගේ සම සිනිඳුව තියාගන්න, වියළීම වළක්වාගන්න පුළුවන් ක්රම ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්නත් පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න දේවල්
දත් මදිනවා වගේ, පිඟන් සෝදනවා වගේ, අත් සේදීමත් අපි නිකන් පුරුද්දට කරන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි ලක්ෂ වාරයක් මේක කරලා ඇති, ඒ කරන විදිහ ගැන වැඩිය හිතන්නෙත් නැතුව ඇති. ඒත් ඉඳලා හිටලා හරි අපි කරන දේවල් වල අඩුපාඩු තියෙනවද, තව හොඳට කරන්න පුලුවන්ද කියලා බලන එක හොඳයි.
අත් සේදීම ගැන කතා කරද්දී, ඒ කියන්නේ සමහරවිට ඔයාගේ සබන් ගාලා අතුල්ලන වෙලාවට තව තත්පර කීපයක් එකතු කරගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් පිරිසිදු තුවායකින් අත් දෙක හොඳටම වේලගන්න ඕන කියන එක මතක් කරගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. මේ පුංචි පුරුද්ද හරියටම ප්රගුණ කරන්න ගන්න පොඩි කාලය, ඔයාවයි ඔයාගේ පවුලේ අයවයි ලෙඩ රෝග වලින් බේරගෙන නිරෝගීව තියන්න ලොකු උදව්වක් වේවි. ඉතින්, අද ඉඳලම මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙමු නේද?
` අත් සේදීම, නිරෝගීකම, විෂබීජ, සෞඛ්ය පුරුදු, ආසාදන වැළැක්වීම, පිරිසිදුකම, සබන්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න