ADHD තියෙන ඔයාගේ දරුවා රෑට හොඳට නිදාගන්නවද, නැත්නම් ඇඳේ එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි මුළු රෑම ගත කරනවද? ADHD තියෙන හැම දරුවෙකුටම නින්දේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්නේ නෑ. ඒත්, අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙන විදිහට, ADHD තියෙන දරුවන්ගෙන් භාගයකටම වගේ මොකක් හරි නින්දේ අපහසුතාවයක් තියෙනවා කියලා දෙමව්පියෝ කියනවා. උදේට නැගිටිනකොට මහන්සියි කියන එක, නපුරු හීන පේන එක, එහෙමත් නැත්නම් නින්දෙන් හුස්ම හිරවෙන එක වගේ ගැටලු මේ අතර තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, ADHD සහ නින්ද අතරේ අපි හිතනවට වඩා ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන්.
ගොරවන එකයි ADHD එකයි අතර සම්බන්ධය මොකක්ද?
සමහර දරුවන්ගේ උගුරේ තියෙන ටොන්සිල් (tonsils) සහ ඇඩිනොයිඩ් (adenoids) ග්රන්ථි ටිකක් ලොකුයි. මේවා ලොකු වුණාම, රෑට නිදාගන්නකොට හුස්ම ගන්න පාර (airway) භෟගිකව හිරවෙන්න පුළුවන්. මේකෙ ප්රතිඵලයක් තමයි ගොරවන එක.
හිතන්නකෝ, රෑට හරියට හුස්ම ගන්න බැරුව, නින්දේ කොලිටිය අඩු වුණාම, පහුවෙනිදා දවසම කොහොමද අවධානයෙන් ඉන්නේ? හරියට නින්ද නොලැබුණාම දවසම නිදිමත ගතිය, අවධානය අඩුකම ඇතිවෙන එක සාමාන්යයි. එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ADHD තියෙන දරුවන් අතර ගොරවන එක, අනිත් දරුවන්ට වඩා සුලබයි කියලා. හැබැයි මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ ගොරවන එක නිසා ADHD හැදෙනවා කියලා. ඒත්, මේ තත්ත්වයන් දෙක අතර සම්බන්ධයක් තියෙන බව පැහැදිලියි.
සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, මේ විදිහට ටොන්සිල් සහ ඇඩිනොයිඩ් ග්රන්ථි විශාල වෙලා නින්දට බාධා වෙන දරුවන්ගේ, ඒ ග්රන්ථි ශල්යකර්මයකින් අයින් කරාම, නින්ද හොඳ වෙලා, දවල් කාලයේ හැසිරීම සහ අවධානයත් බෙහෙත් නැතුවම දියුණු වෙනවා කියලා.
නින්දේදී ඇතිවන ප්රධාන ගැටලු සහ ADHD
ගොරවන එකට අමතරව, තවත් නින්දේ ගැටලු කිහිපයක්ම ADHD එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| නින්දේ ගැටලුව | සරලවම කිව්වොත්... | ADHD වලට සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|---|
| නින්දෙන් හුස්ම හිරවීම (Sleep Apnea) | නින්දෙදි කෙටි වෙලාවකට හුස්ම ගැනීම නතර වෙන එක. මේක රෑ පුරාම කීප වතාවක් වෙන්න පුළුවන්, හැබැයි දරුවාට ඒක දැනෙන්නේ නෑ. | මේ නිසා දවසම මහන්සියි, නිදිමතයි. අවධානය තියාගන්න අමාරුයි, ඉක්මනට කේන්ති යනවා. මේ ලක්ෂණ ADHD වල ලක්ෂණ වලට ගොඩක් සමානයි. |
| කකුල් වල නොසන්සුන් බව (Restless Legs Syndrome - RLS) | කකුල් ඇතුළෙන් මොනවාහරි බඩගානවා වගේ, කූඹි ඇවිදිනවා වගේ අමුතු හැඟීමක් එන එක. මේ නිසා කකුල් හොලවන්නම ඕන කියලා හිතෙනවා. | මේකෙන් නින්දට බාධා වෙනවා, දවසම නිදිමතයි. අවධානය අඩු, කලබලකාරී ගතියක් ඇතිවෙනවා. සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ RLS සහ ADHD දෙකටම මොළයේ ඩොපමයින් (Dopamine) කියන රසායනිකයේ පොදු ගැටලුවක් බලපානවා කියලයි. |
| අධික නිදිමත ගතිය (Narcolepsy) | දවල් කාලයේදී පාලනය කරගන්න බැරි අධික නිදිමතක් ඇතිවීම. හයියෙන් හිනාවෙනකොට වගේ එකපාරටම ඇඟ පණ නැතිවෙලා යන (Cataplexy) ගතියක් එන්නත් පුළුවන්. | Narcolepsy තියෙන දරුවන්ට ADHD තියෙන්න තියෙන ඉඩකඩ දෙගුණයක් වැඩියි. මේ දරුවන්ගේ ADHD ලක්ෂණ වලට බෙහෙත් වලින් ප්රතිකාර කරන එකත් ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. |
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දරුවාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක ADHD ද, නැත්නම් නින්දේ ප්රශ්නයක් ද, එහෙමත් නැත්නම් දෙකම ද කියලා තීරණය කරන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා.
ඔයාගේ දරුවා රෑට ගොරවනවා නම්, නින්දෙන් හුස්ම හිරකරගන්නවා වගේ පේනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්යවරයෙක්ට (Pediatrician) හෝ උගුර, කන, නාසය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ට (ENT specialist) පෙන්නන්න. සමහරවිට දරුවාගේ නින්ද ගැන පරීක්ෂා කරන `(Sleep Study)` එකක් කරන්නත් වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
ADHD තියෙන දරුවාට හොඳ නින්දක් ලබාදෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
දරුවාගේ නින්දේ ප්රශ්නෙට වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වුණත්, ඒවට අමතරව ගෙදරදී ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේ පුරුදු වලින් දරුවාට හොඳ, සුවපහසු නින්දක් ලබාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.
- කැෆේන් (Caffeine) වලින් ඈත් වෙන්න: මුළු පවුලම කැෆේන් අඩංගු දේවල් (කෝපි, තේ, චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම) වලින් ඈත් වෙන එක තමයි හොඳම. දරුවාගේ ආහාර වල හැංගිලා තියෙන කැෆේන් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- ස්ථිර දින චර්යාවක් හදන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න, කෑම ගන්න, පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගතකරන්න පුරුදු කරන්න. මේ ස්ථිර රටාව දරුවාගේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව (body clock) හරි විදිහට ක්රියාත්මක වෙන්න උදව් කරනවා.
- නිදන කාමරය නිස්කලංක සහ අඳුරු කරන්න: නිදාගන්නකොට එළියට නිරාවරණය වෙන එකෙන්, ශරීරයෙන් ස්වභාවිකව නිපදවන නින්දට උදව් වෙන මෙලටොනින් (Melatonin) හෝමෝනය නිපදවීම අඩාල වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කාමරය හොඳට අඳුරු කරන්න. සද්ද වලින් බාධා වෙනවා නම්, එකම විදිහේ හීන් සද්දයක් එන "white noise" machine එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න: දවසපතා ව්යායාම කරන එක හොඳ නින්දක් ලබන්න උදව් වෙනවා. ඒත්, හරියටම නින්දට යන්න කලින් ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න.
- නින්දට කලින් උණුසුම් වතුරෙන් නාවන්න: නෑමෙන් පස්සේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ටිකක් අඩුවෙනවා. මේ සිසිල් වෙන අවස්ථාව නින්දට යන්න හොඳම වෙලාවක්. නෑවට පස්සේ, නිදන කාමරයත් ටිකක් සිසිල්ව තියලා බලන්න.
- උත්තේජනය කරන දේවල් වලින් වළකින්න: නින්දට යන්න පැයකට දෙකකට කලින් TV බලන එක, දරුණු වීඩියෝ ගේම් (video games) සෙල්ලම් කරන එක, දඟලන සෙල්ලම් කරන එක නවත්වන්න. මේවායින් දරුවාගේ මොළය තවත් උත්තේජනය වෙලා නින්ද යන එක පරක්කු වෙනවා.
- වෙනත් ලෙඩ රෝග ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමහරවිට දරුවාට තියෙන අසාත්මිකතා (allergies), ඇදුම (asthma) හෝ වේදනාවක් ඇති කරන වෙනත් තත්ත්වයක් නිසාත් නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කාංසාව (anxiety) සහ විෂාදය (depression) කියන මානසික තත්ත්වයන්ගේ ලක්ෂණයක් විදිහටත් නින්දේ ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- දරුවාගේ බෙහෙත් ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න: මේක ඉතාම වැදගත්. ඔයාගේ දරුවාගේ නින්දේ ප්රශ්න ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. එතුමාගෙන් අහන්න ADHD වලට දෙන බෙහෙත් උදේට ටිකක් කලින් දෙන්න පුළුවන්ද, එහෙමත් නැත්නම් අඩු වෙලාවක් ඇඟේ තියෙන (shorter-acting) බෙහෙත් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා දරුවාට නින්ද යන බෙහෙත් දෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD සහ නින්දේ ගැටලු අතරේ හිතනවට වඩා ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ දරුවා රෑට ගොරවනවා නම්, නින්දෙන් හුස්ම හිරකරගන්නවා නම්, හෝ කකුල් වල අමුතු අපහසුතාවයක් ගැන කියනවා නම්, ඒක ADHD ලක්ෂණ තවත් දරුණු කරන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- දරුවාගේ නින්දේ මොකක් හරි ගැටලුවක් තියෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ස්වයං-රෝග විනිශ්චය කරන්න හෝ ප්රතිකාර කරන්න යන්න එපා.
- ස්ථිර දින චර්යාවක්, කැෆේන් වලින් වැළකීම, සහ නින්දට සුදුසු පරිසරයක් හදන එක වගේ සරල දේවල් වලින් දරුවාගේ නින්දට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- සමහර වෙලාවට, නින්දට බලපාන මූලික ගැටලුවට (උදා: ටොන්සිල් විශාල වීම) ප්රතිකාර කළාම, ADHD ලක්ෂණ පවා අඩු වෙන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න