කවුරුහරි ඔයාගෙන් අහල තියෙනවද "ඔයාට ADHD ද?" කියලා? සමහරවිට ඔයාටම ඒ ගැන හිතිලත් ඇති. ඇත්තටම නිතරම දේවල් අමතක වෙන එක, එක වැඩක අවධානය තියාගන්න බැරි එක, හිතුවක්කාර විදිහට වැඩ කරන එක වගේ දේවල් නිසා ඔයාටම එපා වෙලත් ඇති. මේවා ඇත්තටම ADHD තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවාම මානසික ආතතිය (Depression) හරි කාංසාව (Anxiety) වගේ වෙනත් තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින් ඔයාට මේ තත්ත්වය තියෙනවද නැද්ද කියලා හරියටම දැනගන්න තියෙන එකම ක්‍රමය තමයි දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න එක. එතකන්, අපි මේ ගැන තව ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු. සමහරවිට මේ ලිපිය කියෙව්වට පස්සේ ඔයාට හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මේ ලක්ෂණ ඔයාටත් හුරුපුරුදුද?
ADHD තියෙන කෙනෙක්ට එක එක විදිහේ ලක්ෂණ ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. පහළ තියෙන දේවල් වලින් කීපයක් හෝ ගොඩක් ඔයාගේ ජීවිතේටත් සම්බන්ධයි නම්, වෛද්‍යවරයෙක්ව මුණගැහිලා උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| ලක්ෂණය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| නිතරම දේවල් අමතක වීම | කාර් එකේ යතුර, පර්ස් එක, ෆෝන් එක වගේ දේවල් හැමදාම හොයනවද? බිල් ගෙවන්න, ෆෝන් කෝල් වලට ආපහු කතා කරන්න, දොස්තර මහත්තයාගේ ඇපොයින්ට්මන්ට් එකට යන්න අමතක වෙනවද? මේක නිකන්ම අමතක වීමක් නෙවෙයි. |
| අහන් ඉන්නවා කියලා අනිත් අය චෝදනා කිරීම | කවුරුහරි කතා කරද්දී ඔයාගේ හිත කොහේහරි යනවා වගේ දැනෙනවද? ළඟපාත TV එකක්වත් නැතුව, වෙන කිසිම බාධාවක් නැතුවත් ඔයාගේ අවධානය ගිලිහෙනවා නම් ඒක ADHD ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| හැමතැනටම පරක්කු වීම | කාලය කළමනාකරණය කරගන්න එක ඔයාට ලොකු අභියෝගයක්ද? මේ නිසා නිතරම වැඩ පරක්කු වෙනවද, deadline පනිනවද? මේකත් ADHD එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | ADHD වල ප්‍රධානම ලක්ෂණයක් තමයි මේ. විශේෂයෙන්ම එක දිගට වෙලාවක් අරන් කරන වැඩකදී, විස්තරාත්මක දේකදී අවධානය තියාගන්න අමාරුයි. හැබැයි මේක මානසික ආතතිය (Depression) වගේ තත්ත්ව වලත් ලක්ෂණයක්. |
| පටන් ගත්ත වැඩක් ඉවර නොකිරීම | ලොකු අවධානයක් ඕන වැඩක් පටන් ගන්න හිතෙන්නෙම නැද්ද? පටන් ගත්තත් ඒක ඉවරයක් කරන්න බැරුව අතරමග නතර කරනවද? මේකත් ADHD සහ Depression දෙකේම ලක්ෂණයක්. |
| හිතුවක්කාරකම (Impulse Control නැතිවීම) | මේක නිකන් කඩේකදී චොකලට් එකක් ගන්න හිතෙන එක වගේ දෙයක් නෙවෙයි. ප්‍රතිවිපාක දරුණු වෙන්න පුළුවන් කියලා දැන දැනත් වැඩ කරන එක. උදාහරණයක් විදිහට, රතු ලයිට් එකේ යන්න පුළුවන් කියලා හිතලා වාහනේ දාන එක, කියන්න හොඳ නෑ කියලා දන්න දෙයක් වුණත් කටේ තියාගෙන ඉන්න බැරුව කියන එක. |
| නලියන ගතිය/එක තැනක ඉන්න බැරි ගතිය | ADHD තියෙන පොඩි ළමයි අධි ක්‍රියාකාරී (hyperactive) වුණාට, වැඩිහිටියන්ට තියෙන්නේ නලියන ගතියක්, එක තැනක සන්සුන්ව ඉන්න බැරි ගතියක්. සමහරවිට ඔයා ඕනෑවට වඩා කතා කරන, අනිත් අයගේ කතාවට බාධා කරන කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. |
| හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරිවීම | හේතුවක් නැතුව මූඩ් එක වෙනස් වෙනවද? නිතරම කලකිරීමෙන් ඉන්නවද? පොඩි දේටත් කේන්ති යනවද? ADHD නිසා මේ වගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ලක්ෂණ එකක් දෙකක් තියෙන පලියට ඔයාට ADHD කියලා නිගමනය කරන්න එපා. නමුත් මේ ලක්ෂණ ගොඩක් ඔයාගේ ජීවිතේට, සම්බන්ධකම් වලට, රැකියාවට දිගින් දිගටම බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
ADHD කියන්නේ පොඩි ළමයින්ට විතරක් හැදෙන දෙයක්ද?
කොහෙත්ම නෑ. මේක තමයි ගොඩක් අය වැරදියට හිතාගෙන ඉන්න දෙයක්. ADHD කියන්නේ ළමා කාලෙට විතරක් සීමා වුණු දෙයක් නෙවෙයි. ළමා කාලේදී ADHD තිබුණු අයගෙන් 60% කට විතර වැඩිහිටි කාලෙදීත් ඒ ලක්ෂණ දිගටම තියෙනවා.
පුදුම හිතෙන කාරණය තමයි, ADHD තියෙන වැඩිහිටියන්ගෙන් හතරෙන් තුනක්ම දන්නේ නෑ එයාලට පොඩි කාලේ මේ තත්ත්වය තිබුණා කියලා. සමහරවිට ඔයාට පොඩි කාලේ "කම්මැළියා" කියලා බැනුම් අහන්න ඇති. නැත්නම් ඔයාට වෙන මොකක්හරි මානසික ප්‍රශ්නයක් කියලා හිතන්න ඇති.
ADHD කියන්නේ එක දවසකින් මතු වෙන දෙයක් නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ, ජීවිතේට අලුත් වගකීමක් එකතු වුණාම (උදාහරණයක් විදිහට විශ්වවිද්‍යාලයට ගියාම, අලුත් රස්සාවක් පටන් ගත්තාම, විවාහ වුණාම) ADHD තියෙන කෙනෙක්ට ඒ අභියෝගය දරාගන්න බැරි වෙනවා. එතකොට තමයි මේ ලක්ෂණ හොඳටම මතු වෙලා පේන්න ගන්නේ.
කාන්තාවන් සහ ADHD
ගොඩක් වෙලාවට කාන්තාවන්ට ADHD තියෙනවා කියලා හඳුනාගන්නේ පරක්කු වෙලා. ඒකට හේතුව එයාලගේ ලක්ෂණ ටිකක් වෙනස් විදිහට පේන එක. එයාලගේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය (hyperactivity) පිටතට පේනවට වඩා, හිත ඇතුළේ සිද්ධ වෙන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- ඕනෑවට වඩා කතා කරනවා.
- එක තැනක ඉන්න බැරුව නිතරම ඇවිදිනවා, අතපය හොලවනවා.
- දිවා සිහින දකිනවා වගේ පෙනුනට, හිත එක දෙයකින් තව දෙයකට වේගයෙන් පනිනවා.
- හරිම මහන්සි වෙලා, අනිත් අයට වඩා වැඩි වෙලාවක් වැඩ කරලා තමයි සාමාන්‍ය මට්ටමට එන්නේ.
- යාළුවන්ව නැතිවෙයි කියලා නිතරම බයෙන් ඉන්නවා, තමන්ට හොඳ නැති සම්බන්ධකම් වල වුණත් එල්ලිලා ඉන්නවා.
ADHD තියෙනවද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද? (රෝග විනිශ්චය)
මේක හරියටම දැනගන්න නම් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්නම ඕන. විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි ADHD ගැන පළපුරුද්දක් තියෙන මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist), මනෝ විද්‍යාඥයෙක් (Psychologist) හෝ ස්නායු රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ට (Neurologist) මේක හරියටම හඳුනාගන්න පුළුවන්.
ADHD හඳුනාගන්න එකම එක test එකක් නෑ. වෛද්‍යවරයා කරන්නේ ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහලා, ඔයාගේ ජීවිතේ විස්තර දැනගෙන, ඔයාගේ ලක්ෂණ මොනවද, ඒවා කවදා ඉඳන්ද තියෙන්නේ, කොච්චර දරුණුද, ඒවා ඔයාගේ ජීවිතේට කොහොමද බලපාලා තියෙන්නේ කියලා තොරතුරු එකතු කරන එකයි.
වැඩිහිටියෙක්ට ADHD කියලා හඳුනාගන්න නම්, ඒ ලක්ෂණ ළමා කාලයේ ඉඳන්ම යම් මට්ටමකින් තියෙන්න ඕන. ඒ වගේම, ඒ ලක්ෂණ ඔයාගේ රැකියාවට, සම්බන්ධකම් වලට, ජීවිතේ වැදගත් පැතිවලට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරලා තියෙන්නත් ඕන.
ADHD කියන්නේ ජාන වලින් එන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. සමහර අධ්‍යයන වලට අනුව, 75% ක විතර සම්භාවිතාවක් ජානමය බලපෑම මත තියෙනවා. ඒ නිසා ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙක්ටත් මේ ලක්ෂණ තිබුණා කියලා ඔයාට මතක් වුණොත් පුදුම වෙන්න එපා.
ප්‍රතිකාර සහ ඉදිරියට කළ යුත්තේ කුමක්ද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, ADHD කියන්නේ කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඒකට ඔයාට උදව් වෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක්ම තියෙනවා.
- කතාබහ මගින් ප්‍රතිකාර (Talk Therapy): මනෝ උපදේශනය මගින් ඔයාට තියෙන ලොකුම අභියෝග (කාලය කළමනාකරණය, වැඩ පිළිවෙළකට කිරීම වගේ) ජයගන්න උදව් වෙන ක්‍රමවේද ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
- ඖෂධ: සමහර අවස්ථා වලදී, වෛද්‍යවරයා විසින් අවධානය සහ ආවේගශීලී බව පාලනය කරන්න උදව් වෙන ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. මේවා පාවිච්චි කරන්න ඕන වෛද්‍ය උපදෙස් මතම පමණයි.
ජීවිතේ ගොඩක් කල් ගිහින් ඔයාට ADHD තිබුණා කියලා දැනගත්තම, ඔයාට දුකක්, පසුතැවීමක් දැනෙන්න පුළුවන්. "මම මේක කලින් දැනගත්තා නම්..." කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒ හැඟීම් එක්ක කටයුතු කරන්නත් මනෝ උපදේශනය ගොඩක් උදව් වෙනවා.
ඔයා විවාහක නම්, ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරියත් එක්ක එකතු වෙලා උපදේශනයට යන එක (Couples Therapy) ගොඩක් හොඳ දෙයක්. මොකද මේ තත්ත්වය ඔයාලගේ සම්බන්ධයට කොහොමද බලපෑවේ සහ අනාගතයේදී දෙන්නටම එකට මේකට මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද කියලා ඉගෙනගන්න ඒක උදව් වෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ ළමයින්ට විතරක් නෙවෙයි, වැඩිහිටියන්ටත් බලපාන සැබෑ වෛද්‍යමය තත්ත්වයක්. ඒක කම්මැලිකමක්වත්, චරිතයේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි.
- මේ ලිපියේ තියෙන ලක්ෂණ ගොඩක් ඔයාගේ ජීවිතේට බලපානවා නම්, අනුමාන කර කර ඉන්නේ නැතුව දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
- හරියටම රෝග විනිශ්චය කරගත්තට පස්සේ, ප්‍රතිකාර සහ කළමනාකරණ ක්‍රමවේද හරහා ඔයාට සාර්ථක සහ සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ ශක්තීන් හඳුනාගෙන ඒවායින් ප්‍රයෝජන ගන්න. හැමෝටම වගේ ඔයාටත් දුර්වලතා තියෙනවා. ඒවා පිළිගෙන, ඒවට ගැළපෙන විදිහට ජීවිතේ සකස් කරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.