සමහරවිට ඔයත් සමාජ මාධ්‍යවල (Social media) සැරිසරද්දී මේ "Cortisol Cocktail" එහෙමත් නැත්නම් "Adrenal Cocktail" කියන පානය ගැන දැකලා ඇති. එක පාරටම ඇඟට පණ දෙනවා, ශක්තිය වැඩි කරනවා, මානසික ආතතිය අඩු කරනවා, ඒ වගේම බර අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා වගේ ගොඩක් ආකර්ෂණීය දේවල් මේ ගැන කියවෙනවා. ඉතින් මේ දවස්වල ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය මේ පානය ඇත්තටම මොකක්ද? මේ කියන තරම් ගුණයක් මේකේ තියෙනවද? අපි අද මේ ගැන හරියටම, සරලවම කතා කරමු.
වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය (eGFR)
ක්‍රියැටිනින් අගය මත පදනම්ව වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය මැනගන්න
මොකක්ද මේ Cortisol Cocktail කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක දොඩම් යුෂ, කුරුම්බා වතුර (coconut water) සහ ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කරලා හදාගන්න පානයක්. සමහර අය මේකට තව එක එක දේවල් එකතු කරනවා.
මේක ප්‍රචලිත කරන අය කියන්නේ මේ පානයේ තියෙන අමුද්‍රව්‍ය වලින් අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක කොටස් ලැබෙනවා කියලයි.
- දොඩම් යුෂ වලින්: විටමින් C
- කුරුම්බා වතුරෙන්: පොටෑසියම් (Potassium)
- ලුණු වලින්: සෝඩියම් (Sodium)
ඔවුන්ගේ තර්කය තමයි, මේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එකපාර ශරීරයට ලබාදීලා, අපේ "විඩාපත් වෙච්ච" අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවලට (adrenal glands) නැවත පණ දීලා, ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න පුළුවන් කියන එක. මේක ඇත්තක්ද කියලා තේරුම් ගන්න නම්, අපි මුලින්ම මේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය ගැන පොඩ්ඩක් දැනගන්න ඕනේ.
අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (Adrenal Glands) සහ කෝටිසෝල් (Cortisol) ගැන සරලවම
අපේ වකුගඩු දෙකට උඩින්, පොඩි තොප්පි දෙකක් වගේ තියෙන ග්‍රන්ථි දෙකක් තමයි මේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි කියන්නේ. මේවායින් හෝමෝන වර්ග 50කට වඩා නිපදවනවා. ඒ අතරින් ප්‍රධාන හෝමෝන දෙකක් තමයි කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන "ආතති හෝමෝනය" (stress hormone) සහ අපේ ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම පාලනය කරන ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් (Aldosterone) කියන හෝමෝනය.
අපිට මානසික ආතතියක්, පීඩනයක් දැනුණාම ඒකට මුහුණ දෙන්න අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙන්නේ මේ කෝටිසෝල් හෝමෝනයෙන්. හිතන්නකෝ ඔයාට හදිසියේ පාර මාරු වෙද්දී වාහනයක් කිට්ටුවටම එනවා, එතකොට හිත ගැස්සිලා, ඇඟට පුදුම පණක් එනවා නේද ඒ මොහොතෙන් බේරෙන්න? අන්න ඒ වගේ අවස්ථාවලදී අපේ ශරීරය සූදානම් කරන්නේ මේ කෝටිසෝල් හෝමෝනය මගින්.
දැන් මේ Cortisol Cocktail එක ගැන කතා කරන අය කියන "Adrenal Fatigue" කියන තත්ත්වය ගැන බලමු.
"Adrenal Fatigue" කියන්නේ ඇත්තටම ලෙඩක්ද?
"Adrenal Fatigue" කියන වචනය ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති. මේකෙන් wellness ක්ෂේත්‍රයේ අය අදහස් කරන්නේ, අධික මානසික පීඩනය නිසා අපේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි "හෙම්බත් වෙලා", ඒවාට අවශ්‍ය තරම් කෝටිසෝල් නිපදවන්න බැරි වෙනවා කියන එකයි. ඒ නිසා තමයිලු නිතරම මහන්සිය, විඩාබර ගතිය දැනෙන්නේ.
හැබැයි මෙතන තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, "Adrenal Fatigue" කියන්නේ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව පිළිගත්තු රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ, අධික පාවිච්චිය නිසා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි "burnout" වෙනවා කියන එකට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නැහැ.
ඇත්තටම වෙන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත. අපිට stress එක වැඩි වෙනකොට, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලින් වැඩිපුර කෝටිසෝල් නිපදවනවා මිසක්, කෝටිසෝල් නිපදවීම අඩු වෙන්නේ නැහැ.
නමුත්, වෛද්‍යවරුන් විසින් හඳුනාගන්නා, මීට වෙනස් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා. ඒකට කියන්නේ "Adrenal Insufficiency" (ඇඩ්‍රිනල් ඉන්සෆිශියන්සි), සමහර වෙලාවට ඇඩිසන්ගේ රෝගය (Addison's disease) කියලත් කියනවා. මේ තත්ත්වයේදී වෙන්නේ, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලින් ඇත්තටම අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට කෝටිසෝල් නිපදවන්නේ නැති එක. හැබැයි ඒකට හේතු වෙන්නේ අධික පීඩනය නෙවෙයි. ස්වයංප්‍රතිශක්තිකරණ ගැටලු (autoimmune issues), ආසාදන, පිළිකා, පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ගැටලු වගේ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක හේතුයි. ඒකට ප්‍රතිකාර විදියට දෙන්නේ වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ දෙන හෝමෝන වර්ග මිසක් මේ වගේ cocktail එකක් නෙවෙයි.
ඉතින්, නිතරම දැනෙන මහන්සියට හේතුව "Adrenal Fatigue" කියන මිත්‍යාව පස්සේ යනවා වෙනුවට, ඒකට ඇත්තම හේතුව හොයාගන්න එක තමයි වැදගත්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →එහෙනම් මේ Cortisol Cocktail එකෙන් ඇත්තටම වැඩක් වෙනවද?
මේ cocktail එක බිව්වම අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලට විශේෂ බලපෑමක් වෙනවා කියලා තහවුරු කරන්න කිසිම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයක් තවම නැහැ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකින් ලැබෙන ප්‍රයෝජනයට වඩා විශේෂ දෙයක් මේකෙන් ලැබෙන්නේ නැහැ. අපි දැන් මේ ගැන කියවෙන ප්‍රධාන කාරණා ටිකක් බලමු.
- ආතතිය අඩු කිරීමට: විද්‍යාත්මකව බැලුවොත්, ආහාර රටාවෙන් කෝටිසෝල් මට්ටමට බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්ද කියන එක ගැන තවමත් පර්යේෂණ කෙරෙමින් පවතිනවා. හැබැයි, මේ cocktail එක බිව්ව පලියට ඔයාගේ stress මට්ටම අඩු වෙනවා කියලා නම් කිසිම සාක්ෂියක් නැහැ. දිගුකාලීන ආතතිය නිසා මහන්සිය දැනෙන එක ඇත්ත. ඒත් ඒකට විසඳුම මේ cocktail එක නෙවෙයි.
- බර අඩු කර ගැනීමට: ඔයා "stress eating" කියන දේ ගැන අහලා ඇතිනේ. ආතතිය වැඩි වුණාම කෝටිසෝල් වැඩිපුර ශ්‍රාවය වෙනවා. මේකෙන් කෑම රුචිය වැඩි කරලා, ශරීරයට වැඩිපුර ඉන්සියුලින් (insulin) නිපදවන්න කියනවා. මේ කෝටිසෝල් සහ ඉන්සියුලින් එකතු වුණාම, විශේෂයෙන්ම උදරය ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ cocktail එකෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන්නේ නැති නිසා, මේ ක්‍රියාවලිය නවත්තන්න ඒකට බැහැ.
- ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් (Electrolytes) සමබරතාවයට: සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ හෘද ස්පන්දනය, ස්නායු ක්‍රියාකාරීත්වය සහ දියර සමබරතාවය පවත්වාගන්න අත්‍යවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් වර්ග දෙකක්. මේ cocktail එකෙන් ඒ දෙකම ශරීරයට ලැබෙනවා. හැබැයි ඇත්ත කතාව නම්, අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙක්ට තමන්ගේ කෑම වේලෙන්ම ඕනෑවටත් වඩා සෝඩියම් (ලුණු) ලැබෙනවා. ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් සමබරතාවය පවත්වාගන්න හොඳම දේ තමයි පිරිසිදු වතුර හොඳින් පානය කරන එක.
මේ පානය ආරක්ෂිතද? කවුද මේකෙන් වළකින්න ඕන?
සාමාන්‍යයෙන් නිරෝගී කෙනෙක්ට මේ cocktail එක බිව්වට ලොකු හානියක් වෙන්නේ නැහැ. මොකද මේකේ තියෙන්නේ අපි සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගන්න දේවල්ම තමයි.
හැබැයි, සමහර සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් තියෙන අය මේක බොන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම තමන්ගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕනේ.
| සෞඛ්‍ය තත්ත්වය / හේතුව | ප්‍රවේශම් විය යුත්තේ ඇයි? |
|---|---|
| වකුගඩු රෝග (Kidney disease) | කුරුම්බා වතුර සහ දොඩම් වල පොටෑසියම් (Potassium) අධිකයි. වකුගඩු රෝග තියෙන අයට පොටෑසියම් වැඩිපුර ගැනීම අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | දොඩම් යුෂ වල සීනි අඩංගු නිසා, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අයට ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| දියර වර්ග සීමා කළ යුතු රෝග | හෘදයාබාධ (Heart failure) වැනි සමහර රෝග තත්ත්ව වලදී දියර පානය කිරීම සීමා කරන්න වෙනවා. ඔවුන්ට මෙය සුදුසු නැහැ. |
| සමහර ඖෂධ ලබා ගන්නා අය | ඔබ යම් රෝගයකට නිශ්චිත ඖෂධ ලබාගන්නවා නම්, මෙම පානය එම ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකිදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. |
කෝටිසෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න පුළුවන් ඇත්තම ක්‍රම 5ක්
මේ වගේ trend පස්සේ යනවා වෙනුවට, අපේ කෝටිසෝල් මට්ටම ස්වභාවිකව සහ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරපු ක්‍රම වලින් පාලනය කරගන්න එක තමයි ඇඟට ගුණ. අපේ අරමුණ වෙන්න ඕනේ කෝටිසෝල් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරන එක නෙවෙයි, ඒක සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමක පවත්වාගෙන යන එක. මෙන්න ඒකට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් 5ක්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: තෙල්, සීනි අධික කෑම (උදා: චිප්ස්, පැණි රස කෑම, පාන්, මේදය අධික මස්) වලින් කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, කෙඳි බහුල ආහාර (පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පූර්ණ ධාන්‍ය) වැඩිපුර කෑමට ගන්න.
- හොඳ නින්දක්: අපිට ඇති තරම් හොඳ නින්දක් නොලැබුණාම කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යනවා. හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න පුරුදු වෙන්න. නිදාගන්න කාමරය සිසිල්, අඳුරු, නිස්කලංක තැනක් කරගන්න. නිදාගන්න කලින් බර ආහාර, phone/TV බලන එක සහ කැෆේන් අඩංගු දේවල් නවත්වන්න.
- සිත සන්සුන් කරන ක්‍රම පුරුදු කරන්න: ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනා කිරීම වැනි දේවල් වලින් ඔයාගේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කරලා කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් අඩු කරන්න: උදේට බොන කෝපි කෝප්පෙන් ඔයාට පණක් ලැබෙනවා වගේ දැනුනට, ඒකෙන් කෝටිසෝල් මට්ටමත් වැඩි වෙනවා. කෝපි, තේ, චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම වර්ග ටිකක් අඩු කරලා බලන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ව්‍යායාම කරන වෙලාවේදී තාවකාලිකව කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි වුණාට, දිගු කාලීනව බැලුවම ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු වෙනවා. ව්‍යායාම කරද්දී ශ්‍රාවය වන එන්ඩොර්ෆින් (endorphins) කියන හෝමෝන වලින් ආතතිය අඩු කරලා, සතුටුදායක හැඟීමක් ඇති කරනවා.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ඔයාට නිතරම මහන්සියක්, විඩාපත් ගතියක්, එහෙමත් නැත්නම් පාලනය කරගන්න බැරි ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හොයන්න අන්තර්ජාලයේ තියෙන දේවල් අත්හදා බලනවා වෙනුවට, ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. සමහරවිට ඒ රෝග ලක්ෂණ පිටුපස වෙනත් වෛද්‍යමය හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Cortisol Cocktail කියන්නේ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරපු වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයක් නෙවෙයි, එය මේ දිනවල ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින සෞඛ්‍ය ප්‍රවණතාවයක් (trend) පමණයි.
- "Adrenal Fatigue" කියන්නේ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පිළිගත් රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. නිරන්තර මහන්සියට වෙනත් හේතු තිබිය හැකියි.
- නිරෝගී පුද්ගලයින්ට මෙම පානයෙන් ලොකු හානියක් නැතත්, වකුගඩු රෝග, දියවැඩියාව වැනි තත්ත්වයන් ඇති අය මෙය පානය කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පැතිය යුතුයි.
- ඔබට නිරන්තරයෙන් මහන්සියක් හෝ අධික ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කර නියම හේතුව සොයාගැනීම ඉතා වැදගත්.
- කෝටිසෝල් මට්ටම සහ ආතතිය පාලනය කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, හොඳ නින්දක්, ව්‍යායාම සහ මනස සන්සුන් කරන ක්‍රම වැනි ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම අනුගමනය කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.