Kry jy ook gereeld rugpyn? Is dit normaal dat jy rugpyn voel wanneer jy soggens uit die bed klim, wanneer jy in jou kantoorstoel sit, of wanneer jy eenvoudige huishoudelike take doen? Om eerlik te wees, is dit moeilik om iemand te vind wat nie op een of ander stadium in hul lewe rugpyn gehad het nie. Maar as dit 'n gereelde probleem is, moet ons 'n bietjie dink aan die klein slegte gewoontes wat ons in ons daaglikse lewens doen. Kom ons kyk hoe ons van hierdie rugprobleem ontslae kan raak en gesond kan bly.
Hoe beskerm jy jou rug in die bed?
Dink daaraan, ons spandeer 'n derde van ons lewens aan die slaap. Die matras waarop ons slaap en die slaapposisie wat ons gebruik, beïnvloed dus direk die gesondheid van ons rug. As ons verkeerd slaap, sal ons soggens met rugpyn wakker word. Wees dus versigtig oor hierdie dinge.
Kies die regte matras
Baie mense dink dat 'n baie sagte, sinkende matras die beste is. Maar in werklikheid is 'n effens dikker, stewiger matras meer voordelig vir die rug. Omdat 'n sagte matras minder ondersteuning vir ons rug bied. Soms is dieselfde tipe matras dalk nie gemaklik vir beide man en vrou nie. Die rede hiervoor is dat die ondersteuning wat elke persoon benodig, wissel na gelang van faktore soos liggaamsgewig en lengte.
Gee ook aandag aan die toestand van die matras.
As jy soggens wakker word met 'n stywe, seer rug, dink aan jou matras . Wanneer laas het jy jou matras omgeruil? Net soos die skoene wat ons dra, slyt matrasse mettertyd uit en sak hulle op plekke deur. Draai jou matras ten minste twee keer per jaar om. Kontroleer vir enige deursak, versakking of vere wat nie behoorlik werk nie . As jy enige van hierdie probleme ondervind, is dit tyd om 'n nuwe matras te kry. Dit word oor die algemeen aanbeveel om 'n matras wat 5-7 jaar oud is, te vervang.
Die beste en slegste slaapposisies
Die slegste slaapposisie vir jou rug is om op jou maag te slaap . Dit dwing jou nek om heeltemal na een kant gedraai en agteroor gebuig te wees. Dit plaas baie druk op die gewrigte in jou nek en rug.
In plaas daarvan is die beste ding om te doen om op jou sy of op jou rug te slaap.
- As jy op jou sy slaap: Dit is die beste om 'n lang kussing ( lyfkussing ) tussen jou knieë en tussen jou arms te gebruik. Alternatiewelik, plaas 'n gewone kussing tussen jou knieë.
- As jy op jou rug slaap: Plaas 'n kussing onder jou knieë. Dit sal die druk op jou onderrug, dit wil sê die lumbale ruggraat, aansienlik verminder.
Hoe om soggens uit die bed te kom
Spring jy uit die bed sodra jou wekker afgaan? Moenie dit doen nie. Neem eerder 'n oomblik om in die bed te strek en gee jou liggaam 'n bietjie tyd om wakker te word. Hierdie klein dingetjies kan help om rugbeserings te voorkom.
Hoe beskerm jy jou rug terwyl jy bestuur?
Baie mense in ons land spandeer ure per dag in voertuie, veral motors of fietse. Om in die verkeerde posisie te sit, veroorsaak dikwels rugpyn.
- Verstel jou motorstoel behoorlik: Verstel jou sitplek sodat jou knieë op of effens onder jou heupe is. Moenie te ver agteroor sit, vorentoe leun of sloer terwyl jy bestuur nie. Hoe meer regop jy kan sit, hoe minder druk word op jou rug geplaas.
- Kry hulp met kussings: Sommige mense gebruik winkelgekoopte ondersteuningskussings. Maar hulle werk dalk nie vir jou nie. Rol dus eers 'n handdoek op of plaas 'n klein kussing by die huis en kyk waar jy gemaklik voel. Sommige mense benodig ondersteuning tussen die skouers, ander het dit onder die rug nodig. Vind 'n posisie wat vir jou werk, en koop dan een by 'n winkel indien nodig.
- Neem pouses tydens lang reise: As jy op 'n lang reis gaan, klim ten minste een keer per uur uit die motor, strek jou lyf en loop 'n bietjie rond. Dit sal jou rug baie verligting gee.
Kom ons beskerm ons rûe by die werk.
Deesdae werk baie mense in kantoorwerk. Hulle sit in dieselfde stoel, in dieselfde posisie, en staar ure aaneen na die rekenaar. Is dit dus normaal dat jou liggaam styf word en jou rug seer word?
Die belangrikste ding om te onthou is dat sit slegter vir jou rug is as staan. Dit is omdat wanneer ons staan, ons bene as skokbrekers optree. Maar wanneer ons sit, val die hele gewig direk op ons rug. Wanneer ons sit, buig ons outomaties vorentoe en ons heupe trek vooroor. Dit verhoog die druk op ons rug aansienlik.
Doen dus hierdie dinge:
- Waar om jou rekenaar te plaas: Jou rekenaarskerm moet op ooghoogte wees . Moenie te hoog of te laag kyk nie.
- Sit behoorlik: Jy het nie 'n ergonomiese stoel nodig nie. Kies 'n stoel wat goeie ondersteuning vir jou middel- en onderrug bied. As jou knieë teen 'n 90 grade hoek gebuig is en jou rug reguit is, is dit die beste posisie.
- Gebruik 'n voetrus:As jou voete nie die vloer raak wanneer jy in 'n stoel sit nie, gebruik iets soos 'n klein bankie om jou voete op te stut. Dit sal help om die druk op jou rug te verminder.
- Neem gereelde pouses: Stel elke 45-50 minute 'n alarm op jou rekenaar of foon . Staan dan op, loop 'n bietjie rond, strek en gaan sit weer.
As jy 'n werk het wat vereis dat jy moet staan (bv. 'n onderwyser, 'n winkelassistent), is dit noodsaaklik om 'n paar skoene te dra wat pas . Vermy plat sandale of skoene wat geen ondersteuning het nie. Kies skoene met goeie demping wat skok van die grond kan absorbeer.
Wees versigtig wanneer jy huishoudelike take doen en voorwerpe optel.
Wanneer ons huiswerk en tuinmaak doen, buig ons dikwels vooroor en lig dinge op. Wat baie mense nie besef nie, is dat die optel van 'n groot swaar boks of selfs die optel van iets so klein soos 'n muntstuk wat geval het, ernstige skade aan die rug kan veroorsaak. Dink dus aan hierdie korrekte posture wanneer jy dinge optel en buig.
Daar is 3 hoof opteltegnieke wat fisioterapeute aanbeveel.
| Hefmetode | Wanneer om te gebruik en hoe om dit te doen |
|---|---|
| Hurklig Swaar voorwerpe met jou knieë optel | Geleentheid: Om swaar dinge soos 'n gassilinder, 'n emmer water op te lig. Hoe om dit te doen: Kom so na as moontlik aan die voorwerp wat jy optel. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou jou rug reguit en hurk. Hou die voorwerp stewig vas en gebruik jou bene om regop te staan. Hou die voorwerp te alle tye naby jou liggaam. |
| Gholfspeler se hysbak Ligte dinge optel | Geleentheid: Om iets baie ligs op te tel, soos 'n pen of muntstuk wat op die grond geval het. Hoe om dit te doen: Plaas jou gewig op een been en hou met die ander hand aan iets stewigs, soos 'n tafel of stoel, vas. Buig dan reguit af van die heupe af. Soos jy buig, sal jou ongeweegde been agter jou oplig vir balans. |
| Kraanhyser Optel van dinge wat moeilik is om te bereik | Geleentheid: Vir dinge soos om goed uit die kattebak van die motor te haal, 'n baba uit die krip te lig, ens. Hoe om dit te doen: Kom so na as moontlik aan die voorwerp, met jou knieë skouerwydte uitmekaar. Buig by die heupe en druk jou boude terug. Gryp die voorwerp en lig dit op, hou dit so na as moontlik aan jou lyf. |
Die belangrikste ding is om jou perke te ken. As jy pyn in jou rug voel selfs wanneer jy met die korrekte postuur optel, hou op om dit te doen. Vra iemand anders vir hulp. As jy gereeld swaar goed moet optel, gebruik 'n toestel soos 'n handtrok.
Jy kan ook huiswerk makliker maak. Gebruik 'n kniemat om op jou knieë te plaas wanneer jy die vloer vee of onkruid uittrek. Gebruik gereedskap met lang handvatsels om goed skoon te maak wat hoog is. As jy na iets swaars op 'n hoë rak moet reik, gebruik 'n klein leer of bankie , kom naby die item en bring dit naby jou lyf af.
Rugpyn is nie iets om te ignoreer nie. As jou pyn nie bedaar nadat jy hierdie instruksies gevolg het nie, as dit erger word, of as jy gevoelloosheid of pyn in jou bene ervaar, maak seker dat jy jou dokter vir advies raadpleeg .
Boodskap vir die Huis Toe
- Gebruik 'n effens dikker matras wat goeie ondersteuning vir jou rug bied. Vermy om op jou maag te slaap.
- Hou altyd jou rug reguit en handhaaf behoorlike postuur wanneer jy sit of bestuur.
- Wanneer jy in die kantoor werk, staan ten minste een keer per uur op, strek jou liggaam en neem 'n kort pouse.
- Wanneer jy voorwerpe optel, buig altyd by die knieë en lig met die krag van jou bene, nie jou rug nie.
- Indien rugpyn voortduur of ander simptome (soos beengevoeligheid) ontwikkel, soek onmiddellik mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by