So ɛtɔ mmere bi a wo werɛ fi asɛmfua bi a abu so paa mpofirim? Anaasɛ bere a woreyɛ adwuma bi a ɛho hia no hwere w’adwene mpofirim na wo werɛ fi nea na woreyɛ no? So woasusuw pɛn sɛ nea enti a saa nneɛma yi ba no betumi ayɛ adwene mu adwennwen a ɛboro so wɔ w’asetra a adagyew nnim mu, kyerɛ sɛ, adwennwen a yɛn nyinaa nim no? Ɛnnɛ yɛreka asɛmti a ɛho hia paa yi ho asɛm.
Abusuabɔ bɛn na ɛda adwennwen ne adwene mu tumi ntam?
Nea edi kan no, ma yɛnhwɛ nea nea wɔfrɛ no adwene tumi yi yɛ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne tumi a yɛn amemene no tumi susuw nneɛma ho, susuw nneɛma ho, siesie ɔhaw ahorow, yɛ nhyehyɛe, sua nneɛma foforo, na ɛyɛ aso. Ɛte sɛ operating system titiriw a ɛwɔ yɛn amemene mu no.
Nhwehwɛmu kɛse bi a wɔyɛe nnansa yi huu biribi a ɛyɛ hu paa. Ɛne sɛ, nnipa a wɔtra ase a adwennwen kɛse wom bere tenten no wɔ asiane kɛse 37% sɛ wobenya adwene mu ɔhaw . Wohuu eyi bere a wosusuw suban afoforo a ɛmfata te sɛ sigaretnom ho akyi. Eyi kyerɛ sɛ adwennwen na ɛde saa nkɛntɛnso yi ba tẽẽ.
Susuw ho hwɛ, ɛnyɛ sɛ w’adwennwen betumi ama wo ti ayɛ wo yaw nko , na mmom ebetumi atew sɛnea wutumi susuw nneɛma ho na wokae ade no so nkakrankakra.
Mpɛn pii no yenim sɛ adwennwen betumi ama yɛanya nipadua mu nyarewa te sɛ ɔyare a ɛma obi hwe ase. Nanso nhwehwɛmu foforo yi kyerɛ biribi a emu dɔ sen saa mpo. Ɛkyerɛ sɛ adwennwen sɛe ɔkwan a yɛn amemene no yɛ adwuma no tẽẽ.
Eyi nnyɛ nkae a wɔhwere kɛkɛ - ɛyɛ kyinhyia bɔne a ɛyɛ hu!
Abenfo ka tebea yi ho asɛm sɛ “akyinhyia bɔne.” Ɛne sɛ, nsɛm a esisi toatoa so a ɛka bom na ɛma tebea no yɛ kɛse. Susuw ho saa kwan yi so.
1. Worehyia adwennwen : ɔhaw bi wɔ adwumam, abusua mu haw, sikasɛm mu haw... ebetumi ayɛ biribiara.
2. Hormone ahorow fi amemene no mu: Wɔ saa nhyɛso yi ho mmuaema mu no, amemene no ma adwennwen hormone ahorow fi mu.
3. Amemene no "ɔhwɛfo" no asɛe: Saa nkwaadɔm yi kɔ yɛn amemene no anim fã, prefrontal cortex . Eyi te sɛ "chief executive officer" a ɔwɔ yɛn amemene no mu. Wɔyɛ nhyehyɛe, gyinaesi, nkate a wodi so, ne adwene a wɔde si biribi so dwumadi ahorow a ɛho hia nyinaa wɔ ha. Sɛ adwennwen ba a, ɔfã yi gyae adwumayɛ yiye.
4. Nea efi mu ba ntɛm ara: Mpofirim ara wonyɛ obi a w’adwene nsi biribi so, wo werɛ fi nneɛma nketenkete mpo, .Adwene a wɔde si biribi so no apete.
5. Ɔsɛe a ɛtra hɔ kyɛ: Sɛ eyi kɔ so, kyerɛ sɛ , adwennwen a enni sabea , ade fitaa a ɛwɔ amemene no anim fã yi fi ase yera, a ɛkyerɛ sɛ amemene no mu nkwammoaa fi ase wuwu.
6. Ade a ɛyɛ hu sen biara wɔ kyinhyia bɔne no mu: Awerɛhosɛm ne sɛ, amemene no fã a ɛsɛe yi ne ɔfã a ɛka kyerɛ wo sɛ, "Mayɛ basaa mprempren, mihia mmoa, ɛsɛ sɛ medwo."
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛte sɛ nea woresɛe wo kar no breki nhyehyɛe na woama breki kɔkɔbɔ kanea no asɔ bere koro no ara mu. Ɔhaw bi wɔ hɔ, nanso nhyehyɛe a ɛboa wo ma wote ɔhaw no ase na wunya ano aduru no ankasa reyɛ adwuma. Eyi nti na sɛ adwennwen kɔ soro a, ɛbɛyɛ den mpo sɛ wobedi so .
| Nkɛntɛnso a nhyɛso nya | Wote nka dɛn? |
|---|---|
| Nkɛntɛnso a Ɛba Ntɛm ara | Mintumi mfa m’adwene nsi baabi biako. Me bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. Me werɛ fi nsɛm. Mewɔ ɔhaw wɔ gyinaesi mu. |
| Nkɛntɛnso a Ɛkyɛ | Amemene no afã horow a ɛho hia (afiri a ɛyɛ fitaa) twetwe. Nkae betumi asɛe koraa. Asiane a ɛwɔ nyarewa te sɛ adwenemhaw mu no kɔ soro. |
| Vicious Cycle a Ɛyɛ Akwantuo | Tumi a wotumi di adwennwen so no yera nkakrankakra, na ɛbɛyɛ den sɛ wobehu sɛ wɔwɔ ɔhaw bi. |
So eyi yɛ biribi a wontumi nsiw ano? Ɛnyɛ saa koraa!
Ebia wobɛte ehu nka bere a woakenkan eyi awie no. Nanso asɛm a eye sen biara ni.Adwennwen yɛ ade a wotumi sesa, a ɛkyerɛ sɛ yebetumi asesa anaasɛ yebedi so. Ɛno kyerɛ sɛ yebetumi adan tebea no anaasɛ yɛasiw ano sɛ ansɛe.
Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ?
1. Recognition: Ade a edi kan ne sɛ wubegye atom wɔ wo ho sɛ, "Meyɛ adwennwen." Hwɛ yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ ɔbrɛ, nna a wontumi nna, abufuw a ɛtaa ba, ne biribiara a wo werɛ fi no yiye.
2. Ɔkasa: Mfa wo haw ahorow nhyɛ toa mu wɔ wo mu. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka ho asɛm. Ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ayi adesoa a ɛda w’adwene so no afi hɔ.
3. Ahomegye ne nna: Ɛho hia sɛ wunya nna pa anadwo nnɔnhwerew 7-8 da biara. Afei nso, gye w’ahome bere tiaa bi wɔ adwuma ntam. Yɛ biribi a w’ani gye ho - tie dwom, kenkan nwoma, nantew turo mu.
4. Apɔw-mu-teɛteɛ: Anyɛ yiye koraa no, fa simma 30 teɛteɛ w’apɔw mu da biara a ɛma wo ho fifiri. Ebetumi ayɛ nantew, mmirikatu, anaa asuguare. Apɔw-mu-teɛteɛ ma adwennwen hormone so tew na ɛma endorphins a ɛyɛ nkwaadɔm a ɛma w’ani gye.
5. Adwendwene ne ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wode ahome a emu dɔ sua simma 10-15 da biara a, ebetumi ama wo ho adwo wo kɛse.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi saa adwennwen yi ho dwuma a, nfɛre anaasɛ nfɛre da sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa afa ho. Adwene mu akwahosan ho hia te sɛ nipadua akwahosan ne biribi a ɛsɛ sɛ yɛbu no sɛ ɛsom bo. Mmoa a wobɛsrɛ no nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ ahoɔden.
W’amemene ne w’agyapade a ɛsom bo sen biara. Ɛyɛ wo na wobɛbɔ ho ban na adwennwen ansɛe no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen nyɛ nkate bi a ɛwɔ w’adwene mu ara kwa. Ebetumi asɛe w’amemene wɔ honam fam.
- Adwennwen a ɛboro so ma wo nkae, nsusuwii, adesua, ne adwene a wode si biribi so no sɛe tẽẽ.
- Eyi yɛ "kyinhyia bɔne." Ɛne sɛ, adwennwen sɛe amemene no fã ankasa a ɛboa ma wodi adwennwen so no.
- Asɛmpa no ne sɛ adwennwen yɛ biribi a yebetumi asesa. Wobetumi adi ho dwuma denam apɔw-mu-teɛteɛ, nna pa, ahomegye, ne afoforo a wɔbɛkasa so.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubegyina ano a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu. Ɛyɛ gyinaesi a eye sen biara a wubetumi asi ama w’akwahosan.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho