ඔයාගේ ජීවිතේ සුන්දරම කාල පරිච්ඡේදයක් වෙන්න පුළුවන් ගර්භණී කාලය කියන්නේ හරිම ආදරණීය, බලාපොරොත්තු නිරഞ්ഞ කාලයක්. ඒත් එක්කම, මේ කාලයේදී ශාරීරිකව සහ මානසිකව පොඩි පොඩි අභියෝග, අපහසුතා එන එකත් සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහරවිට ඔයාට උදේට දැනෙන අපහසුතාවය (Morning Sickness), හරියට නින්ද නොයාම, කෑම අරුචිය, මහන්සිය වගේ දේවල් දැනෙනවා ඇති. මේවා ඔයාට විතරක් දැනෙන දේවල් නෙවෙයි. ලෝක ප්‍රසිද්ධ ගායිකාවක් වන ඇලනිස් මොරිසෙට් පවා ඇගේ ගර්භණී කාලයේදී මේ වගේම අත්දැකීම් වලට මුහුණ දුන්නා. අපි ඇගේ කතාව ආදර්ශයට අරගෙන, මේ කාලය සතුටින් සහ නිරෝගීව ගෙවන්නේ කොහොමද කියලා කතා කරමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ජීවන රටාවේ ලොකු වෙනසක්: ටිකක් වේගය අඩු කරමුද?
ගර්භණී වෙන්න කලින් සමහරවිට ඔයත් නොනවත්වා වැඩ කරන, හරිම කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරපු කෙනෙක් වෙන්න ඇති. ඇලනිස් කියන්නෙත් ඇය 'workaholic' කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ වැඩට ඇබ්බැහි වෙලා හිටපු කෙනෙක් කියලයි. ඒත් ගර්භණී වුණාට පස්සේ, විශේෂයෙන්ම පළවෙනි මාස තුනේදී (First Trimester) සහ අවසාන මාස තුනේදී (Third Trimester) ඇයට ඒ විදිහටම වැඩ කරන්න බැරි වුණා. ශරීරයම ඇයට කිව්වා "දැන් ඇති, ටිකක් විවේක ගන්න" කියලා.
"මේක මගේ ජීවිතේ පළවෙනි වතාවට මට වේගය අඩු කරන්න ලැබුණු අවස්ථාවක්. මීට කලින් මගේ ශරීර සුවතාවය ගැන හිතලා මම කවදාවත් වැඩ අඩු කළේ නෑ. ඒත් දැන් මට තේරෙනවා, මගේ කාලසටහන නෙවෙයි, බබාගේ කාලසටහන තමයි වැදගත් කියලා." - ඇලනිස් මොරිසෙට්
මේක ඔයාටත් පොදු අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ශරීරයේ සිදුවන හෝමෝන (hormone) වෙනස්කම්, මහන්සිය සහ අනෙකුත් ශාරීරික අපහසුතා නිසා ඔයාට කලින් වගේ දුවලා පැනලා වැඩ කරන්න බැරි වේවි. ඒකට කණගාටු වෙන්න එපා. ඒක ඔයාගේ ශරීරය ඔයාටත්, කුස තුළ ඉන්න දරුවාටත් අවශ්‍ය විවේකය ලබා දෙන්න දරන උත්සාහයක්. මේ කාලයේදී තමන්ටම කරුණාවන්ත වීම සහ ශරීරයට සවන් දීම හරිම වැදගත්.
පළමු අභියෝගය: උදෑසන ඔක්කාරය (Morning Sickness) එක්ක කටයුතු කරන්නේ කොහොමද?
ගොඩක් අම්මලාට ගර්භණී කාලයේ මුල් මාස ටිකේදී වමනය සහ ඔක්කාරය ඇතිවෙනවා. මේකට අපි ‘Morning Sickness’ කිව්වට, සමහර අයට දවස පුරාම මේ අපහසුතාවය තියෙන්න පුළුවන්. ඇලනිස් පවා මේ අත්දැකීමට මුහුණ දුන්නා.
හැබැයි මේකේ හොඳ පැත්තකුත් තියෙනවා. වෛද්‍යවරු කියන්නේ මේ වගේ ඔක්කාරය සහ වමනය ඇතිවීම කියන්නේ බොහෝවිට නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක ලක්ෂණයක් කියලයි. ඒ කියන්නේ දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය හෝමෝන ප්‍රමාණවත්ව ශරීරයේ නිපදවෙනවා කියන එකයි.
ඉතින් මේ අපහසුතාවය කළමනාකරණය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
| උපදෙස | විස්තරය |
|---|---|
| ඉඟුරු භාවිතය | ඉඟුරු තේ, ඉඟුරු දැමූ කෑම හෝ ඉඟුරු පෙති සූප්පු කිරීමෙන් ඔක්කාරය ගතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| කුඩා ආහාර වේල් | එකවර ගොඩක් කනවා වෙනුවට, ටික ටික දවසට කිහිප වතාවක් කෑමට ගන්න. හිස් බඩව ඉන්න එපා. |
| වියළි ආහාර | උදෑසන ඇඳෙන් නැගිටින්න කලින්, cream cracker බිස්කට් එකක් වගේ දෙයක් කෑමෙන් ඔක්කාරය ගතිය පාලනය කරගන්න පුළුවන්. |
| හොඳින් වතුර බොන්න | වමනය යනවා නම් ශරීරය විජලනය වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ටික ටික දවස පුරාම වතුර, පළතුරු යුෂ වැනි දියර වර්ග පානය කරන්න. |
| වැදගත්: ඔබට අධික ලෙස වමනය යනවා නම්, කිසිම දෙයක් කන්න බොන්න බැරි නම්, සහ බර අඩු වෙනවා නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවන්න. | |
ආහාර, ශරීරය සහ නව දැක්මක්
සමහර කාන්තාවන්ට ගර්භණී වීමට පෙර සිටම තමන්ගේ ශරීරයේ හැඩය සහ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් ගැන විවිධ ප්‍රශ්න තියෙන්න පුළුවන්. ඇලනිස් පවා අතීතයේදී ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (eating disorders) වලින් පීඩා වින්දා. නමුත් ගර්භණී සමයත් එක්ක, ඇය තමන්ගේ ශරීරය දිහා බලන විදිහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වුණා.
"ගොඩක් කල් මගේ ශරීරය මට පෙනුනේ ක්‍රීඩාවට, ලස්සනට තියාගන්න ඕන දෙයක් විදිහට. ඒත් දැන්, ඒක දරුවෙක් හදන ආශ්චර්යමත් යන්ත්‍රයක්. මම කන කෑම ගැන හිතන විදිහත් වෙනස් වුණා. දැන් මම කෑමක් තෝරගන්නේ ඒකේ තියෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (nutrients) ගැන හිතලා," ඇය කියනවා.
මේක හරිම වැදගත් පණිවිඩයක්. ගර්භණී කාලයේදී ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ සෞඛ්‍යයට වගේම, දරුවාගේ නිරෝගී වර්ධනයටත් සෘජුවම බලපානවා.
ව්‍යායාම ගැනත් හිතමු
ගර්භණී කාලයේදී ව්‍යායාම කිරීමත් ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි කලින් වගේ දැඩි ව්‍යායාම නෙවෙයි.
- ඇවිදීම: දිනපතා ටිකක් ඇවිදින එක හරිම හොඳයි.
- යෝගා: ගර්භණී අයටම විශේෂ වූ යෝගා ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ඇතිවන වේදනා (උදා: කොන්දේ කැක්කුම) අඩු කරගන්නත්, මනස සැහැල්ලු කරගන්නත් පුළුවන්.
- වෛද්‍ය උපදෙස්: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන්න කලින්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔබට සුදුසු මොනවද කියලා අහගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
අවසාන මාස කිහිපය: නින්ද නොයන රැයවල්
ගර්භණී සමයේ අවසාන භාගයේදී (Third Trimester) ගොඩක් අම්මලාට නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නය එනවා. බඩ ලොකු වෙනකොට දැනෙන අපහසුතාවය, නිතර මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වීම, සහ හෝමෝන මට්ටම් වල වෙනස්කම් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
වෛද්‍යවරු කියන්නේ මේකත් එක අතකට හොඳ දෙයක් කියලයි. ඒ කියන්නේ, දරුවා ඉපදුනාට පස්සේ රැය පුරා ඇහැරිලා ඉන්න සිද්ධ වෙන එකට ශරීරය විසින්ම ඔබව පුහුණු කිරීමක් තමයි මේ.
ඉතින් මේකට මොකද කරන්නේ?
- නින්දට යාමට ස්ථිර වෙලාවක් තියාගන්න.
- නින්දට පැයකට විතර කලින් කෙසෙල් ගෙඩියක් වැනි කුඩා දෙයක් කෑමෙන් නින්ද යන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- රෑ මැද ඇහැරුනොත්, ඒ ගැන කලබල වෙන්නේ නැතුව, පොතක් කියවන්න, හෙමින් සින්දුවක් අහන්න, නැත්නම් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්න. නින්ද නොයාම ගැන කනස්සල්ලෙන් හිතන එකෙන් වෙන්නේ තවත් නින්ද නොයන එකයි.
දරුවා බිහිකිරීමට සූදානම් වීම (Birth Plan)
සෑම මවකටම දරු ප්‍රසූතිය ගැන යම් සැලැස්මක් (Birth Plan) තියෙනවා. සමහරුන්ට නිවසේදීම දරුවා බිහි කරන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඇලනිස් පවා සැලසුම් කරලා තිබුණේ නිවසේදී, ස්වභාවිකව දරුවා බිහි කරන්නයි.
නමුත් ඇය එක දෙයක් තේරුම් ගත්තා. "මගේ සැලැස්ම වගේම, බබාටත් එයාගේම සැලැස්මක් තියෙනවා" කියන එක. ඒ නිසා, ඇය රෝහලක වෛද්‍යවරුන් සමගත් කතා කර, හදිසි අවස්ථාවකට අවශ්‍ය සියලුම උපස්ථ සැලසුම් (backup plan) සූදානම් කරගෙන හිටියා.
ලංකාවේ සන්දර්භය තුළ, මවගේ සහ දරුවාගේ උපරිම ආරක්ෂාව තහවුරු කිරීම සඳහා රෝහලකදී දරු ප්‍රසූතිය සිදුකිරීම වඩාත්ම සුදුසු සහ ආරක්ෂිතම ක්‍රමයයි.
නිවසේදී දරු ප්‍රසූතියක් ගැන සිතනවා නම්, ඒ සඳහා ඉතා දැඩි නිර්ණායක සපුරාලිය යුතුයි. (උදා: මව සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී වීම, කිසිදු සංකූලතාවයක් නොමැති වීම, දරුවාගේ පිහිටීම නිවැරදි වීම). හදිසි අවස්ථාවකදී, තත්පර කිහිපයක් පවා හරිම වටිනවා. රෝහලකදී නම්, මවටත් දරුවාටත් අවශ්‍ය ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක්, අවශ්‍ය වුවහොත් ශල්‍යකර්මයක් හෝ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයක (ETU) සේවාවක් වහාම ලබාදීමේ හැකියාව තියෙනවා.
ඔබේ දරු ප්‍රසූතිය සිදුවිය යුතු ආකාරය ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ හොඳින් සාකච්ඡා කරන්න. අවසාන ඉලක්කය විය යුත්තේ, දරුවා ලෝකයට එන ක්‍රමය කුමක් වුවත්, නිරෝගී මවක් සහ නිරෝගී දරුවෙක් බිහිවීමයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමය කියන්නේ සතුට වගේම අභියෝගත් පිරුණු ගමනක්. ශාරීරික හා මානසික වෙනස්කම් වලට මුහුණ දීමට සූදානම්ව සිටින්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. මහන්සි දැනෙනවා නම් විවේක ගන්න. කලින් වගේ වේගයෙන් වැඩ කරන්න බැරිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්.
- උදෑසන ඔක්කාරය (Morning sickness) බොහෝ විට නිරෝගී ගැබ්ගැනීමක ලකුණක්. නමුත් එය ඉතා දරුණු නම් හෝ ඔබට කිසිවක් කෑමට බීමට නොහැකි නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න.
- ඔබත්, ඔබේ කුසේ සිටින දරුවාත් වෙනුවෙන් පෝෂ්‍යදායී ආහාර රටාවකට හුරු වන්න. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
- දරු ප්‍රසූතිය පිළිබඳ ඔබේ සියලුම ප්‍රශ්න සහ සැලසුම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න. මවගේ සහ දරුවාගේ ආරක්ෂාව තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.